Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: nustatykite savo įprotį klausytis
• 2 dalis iš 3: Muzikos vartojimo kontrolė
• 3 dalis iš 3: Pirkite mažiau muzikos
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei visada klausotės muzikos, galite drąsiai sakyti, kad esate didelis jos gerbėjas. Tačiau jei jums sunku nuimti ausines nuo galvos arba jei nesijaučiate visiškai be ausinių, galite sakyti, kad esate priklausomas. Šis straipsnis suteiks keletą patarimų, kaip įveikti priklausomybę ir kaip gyventi laimingą gyvenimą, neklausant daug muzikos.

Žengti

1 dalis iš 3: nustatykite savo įprotį klausytis

1. Griebkite rašiklį ir popierių. Jei rimtai kontroliuojate savo elgesį, turėsite praleisti šiek tiek laiko galvodami ir užrašydami priežastis, kodėl norite tai padaryti. Tam tikru momentu, jei jums sunku nustoti klausytis muzikos, galite perskaityti tai, ką parašėte, kad primintumėte sau, kodėl jūs ją pradėjote. Užrašę tai, ką priešingu atveju aptarinėtumėte su kuo nors, galite išgauti priklausomybę iš savo sistemos be kitų komentarų.
2. Pagalvokite, kodėl klausotės muzikos. Kas yra muzika, kuri jus taip traukia, kad jums sunku gyventi be jos? Jums gali būti sunku susirasti draugų ar bendrauti, o galbūt muzika perteikia tai, ką norite pasakyti, bet pats negalite išreikšti žodžiais. Nepriklausomai nuo priežasties, turėsite žinoti priežastis, kodėl elgiatės tokiu elgesiu.
   • Parašykite priežastis ant popieriaus. Tai gali būti daugiau nei vienas - užrašykite juos visus.
3. Patikrinkite, kiek valandų per dieną klausotės muzikos. Tai žinoti yra nepaprastai svarbu, kad galėtum ką nors padaryti. Praleiskite dieną tikrindami savo klausymosi įpročius. Atlikite tai stebėdami, kada pradedate klausytis muzikos ir kada sustojate (pvz., Pradėjote 7:45 ir sustojote 10:30). Prieš eidami miegoti naktį, susumuokite bendrą valandų skaičių.
   • Norėdami pasikeisti, turėsite išsikelti tikslus, kaip pakeisti savo elgesį. Konkrečius tikslus nustatyti lengviau, jei tiksliai žinote, kiek laiko praleidžiate klausydamiesi muzikos.
   • Dienos metu stebėkite klausymo laiką klausydamiesi muzikos, kaip tai darote paprastai.
   • Tai galite padaryti dar tiksliau, kelias dienas stebėdami klausymosi įpročius. Tai gali suteikti tikslesnį vaizdą.

2 dalis iš 3: Muzikos vartojimo kontrolė

1. Išsikelkite sau tikslą. Yra daugybė įrodymų, kad kontroliuoti savo elgesį galima treniruotis, vadinasi, bėgant laikui tai pagerės. Taigi išsikelkite sau objektyvų tikslą ir stenkitės kiekvieną dieną keliomis minutėmis sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate klausydamiesi muzikos, kol pasieksite tikslą. Įsitikinkite, kad tikslas yra realus. Jei muzikos klausotės 12 valandų per dieną, tai yra geras planas tai sumažinti iki 10 valandų per dieną.
   • Pagaliau pasiekę tikslą, išsikelkite sau naują tikslą.
   • Jei tikslas per sunkus, nesijaudinkite ir išsikelkite sau lengvesnį tikslą. Neapsunkinkite to sau.Galiausiai neturėtumėte klausytis muzikos ilgiau nei 3 valandas.
2. Atidėkite ausines. Kiekvieną dieną pabusti pamatyti „iPod“ ir ausines yra tik pagunda. Jei nekenčiate jų išmesti arba jei ausinės kainavo daug pinigų, parduokite jas arba paprašykite draugo pasilikti. Tokiu būdu turėsite pasistengti, kad galėtumėte klausytis muzikos.
   • Stenkitės sumažinti muzikos kiekį pusvalandžiu kiekvieną dieną (arba kas savaitę, jei tai per sunku).
3. Išjunkite radiją. Jei vairuojate jūs ar jūsų tėvai, tikriausiai įsijungs radijas, tačiau darykite viską, kad neįjungtumėte radijo. Jei nevairuojate, maloniai paklauskite tėvų, ar galite išjungti radiją ir paaiškinti, kad norite praleisti mažiau laiko pasinerdami į muziką.
   • Jei niekas neveikia, ausų kištukai yra gera alternatyva.
4. Palikite MP3 grotuvą namuose. Paprastai keliaudami tikriausiai turėtumėte atsinešti „iPod“ ar kitą muzikos įrenginį. Neviliok savęs! Palikite jį namuose. Jei klausotės muzikos telefonu, palikite ausines namuose.
   • Atsispirk norui pirkti naują muziką. Tai galite padaryti nešiodami mažiau pinigų ir primindami sau, kad jei švaistysite pinigus ausinėms, negausite to, ko iš tikrųjų norite.
5. Išeik daugiau. Stenkitės vengti situacijų, kai labai tikėtina, kad klausysitės muzikos (pvz., Būdami namuose). Gerai, jei seną problemą galite pakeisti kažkuo nauju ir produktyviu. Įsigykite dviratį, susiraskite naujų draugų ar leiskitės gražiai pasivaikščioti.
   • Kad ir ką darytumėte, pasidarykite linksma. Jei važiuojate dviračiu, turėsite atkreipti dėmesį į eismą ir negalėsite dėvėti ausinių. Kai esate su draugais, kalbate ir juokiatės, todėl nedėvėsite ausinių. Kai pasivaikščiosite, gamta atitrauks jūsų mintis nuo muzikos.
6. Prisiminkite naudą jūsų sveikatai. Jei tikrai nesugebate to išlaikyti, pagalvokite apie visus gerus dalykus, kurių jums nereikės arba nereikės minimalios muzikos. Peržiūrėkite sąrašą priežasčių, kodėl norite klausytis mažiau muzikos, kad vėl motyvuotumėte save.
   • Pvz .: Didesnis dėmesys eismui vairuojant ar važiuojant dviračiu, užuot pasiklydus muzikoje, gali išgelbėti jūsų gyvybę.

3 dalis iš 3: Pirkite mažiau muzikos

1. Peržiūrėkite pastarųjų 6 mėnesių banko ataskaitas. Jei paprastai atsisiunčiate muziką iš internetinių parduotuvių, tokių kaip „iTunes“, „Google Play“ parduotuvė ar „Amazon“, tikriausiai turite išleistos sumos kredito kortelę ar banko išrašą. Peržiūrėkite šiuos teiginius, kad sužinotumėte, kiek pinigų išleidote muzikai.
2. Užsirašykite muziką, kurią įsigijote grynaisiais per pastaruosius 6 mėnesius. Ne visada įsigysite visą savo muziką naudodami kreditinę ar debetinę kortelę. Pavyzdžiui, jei pirkote kompaktinius diskus ar kompaktinius diskus parduotuvėje, galbūt sumokėjote grynaisiais. Jei taip, užsirašykite, kuriuos albumus pastaraisiais mėnesiais įsigijote grynaisiais.
   • Jei vis dar turite kvitą ar atsimenate sumą, parašykite, kiek sumokėjote. Jei neprisimenate, internete ieškokite siūlomos albumo mažmeninės kainos, kad apytiksliai suprastumėte, kiek išleidote.
3. Užrašykite bet kokią muziką, kurią neteisėtai atsisiuntėte per pastaruosius kelis mėnesius. Tikimės, kad to nepadarėte, bet jei taip padarėte, turėsite tai pridėti prie savo galutinės sumos. Užrašykite kiekvieną įsigytą dainą ar albumą arba įveskite jį į „Excel“ darbalapį.
   • Ieškokite albumo ar dainos „iTunes“ parduotuvėje arba „Google Play“ parduotuvėje, kad sužinotumėte, kiek būtumėte išleidę, jei tą muziką pirktumėte legaliai. Užrašykite ir tai.
   • Turėkite omenyje, kad neteisėtai atsisiųsdami muziką, darote nusikaltimą. Jei pagausite tai padarę, galite tikėtis didelių baudų iki 250 000 USD ir net kalėjimo.
4. Sumuokite visus pirkinius. Susumuokite dainų, kurias įsigijote per pastaruosius 6 mėnesius, skaičių ir tai, kiek jums kainavo šie pirkiniai. Ar išleidžiate daugiau muzikos, o ne būtinoms pragyvenimo išlaidoms, pavyzdžiui, maistui? Ar esate skolingi už muzikos pirkimus? Atlikdami šiuos veiksmus galėsite gerai ir objektyviai išnagrinėti savo įpročius.
5. Venkite impulsinių pirkimų. Jei perkate daugumą muzikos, negalvodami apie ją ir negalvodami apie jos pasekmes, galite atlikti keletą dalykų, kad būtumėte sąmoningesni kitą kartą, kai norėsite įsigyti dainą ar albumą.
   • Skirkite kelias minutes, kol pasiruošiate, prieš eidami į kasą. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir šiek tiek pasivaikščiokite. Stenkitės nė akimirkos negalvoti apie norimą skaičių ir grįžti prie savo tikslų.
   • Pagalvokite, ar pirkinys atitinka jūsų tikslus. Pabandykite būti kuo sąžiningas. Ar ši nauja daina padeda priartėti prie tikslo išleisti mažiau pinigų muzikai, ar ji atitolina jus nuo savo tikslo?
   • Įvertinkite savo streso lygį. Žinokite apie bet kokį stresą, kurį galite jausti, nesvarbu, ar jis susijęs su pirkiniu, ar su kuo nors kitu. Labiau tikėtina, kad įsigysite impulsą, kai būsite įsitempę, todėl skirkite šiek tiek laiko ir tai pagalvokite.
6. Pašalinkite kredito kortelės / banko sąskaitos numerį iš muzikos sąskaitos. Neišsaugokite šios informacijos ir, jei jau tai padarėte, ištrinkite ją dar kartą. Įmonės dažnai leidžia pirkti vienu paspaudimu, todėl per daug lengva išleisti pinigus. Jei norite apriboti savo išlaidas, pakeiskite šiuos nustatymus taip, kad kiekvieną kartą, kai norite pirkti, turėtumėte įvesti savo kreditinės kortelės informaciją.
   • Tai taip pat suteikia jums laiko apsvarstyti, ar tai yra pirkimas, kurį „norite“ įsigyti, ar kurį norite „turėti“.
7. Apdovanokite save. Jei sugebate atsisakyti impulsinio pirkimo, apdovanokite save kažkuo kitu, ką norėtumėte turėti. Už sutaupytus pinigus nusipirkite sau prabangų puodelį kavos, ledų ar naują megztinį.

Patarimai

• Nepamirškite stebėti savo klausymo laiko. Priešingu atveju visas jūsų sunkus darbas bus veltui.
• Kelkitės maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną ir eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu. Tai leidžia lengviau sekti, kiek laiko praleidžiate klausydamiesi muzikos kiekvieną dieną.

Įspėjimai

• Atsikratyti priklausomybės gali būti labai apmaudu. Tai sunku padaryti ir lengva atsisakyti. Kreipkitės į terapeutą ar gydytoją, jei jums reikia profesionalios pagalbos dėl motyvacijos.
• Šis straipsnis nėra medicinos patarimas. Sąvoka „priklausomybė“ čia vartojama platesniame, nemedicininiame „manijos“ kontekste. Jei tikrai manote, kad turite rimtą priklausomybę, kurios wiki negali išspręsti, kreipkitės į savo gydytoją.