Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: ištiesti mėšlungį
• 2 dalis iš 3: Namų gynimo priemonių naudojimas
• 3 dalis iš 3: šlaunų mėšlungio priežasčių supratimas
• Patarimai

Raumenų mėšlungis, ypač šlaunyje, gali būti labai skaudi patirtis. Ne tik nepageidaujami ir nemalonūs raumenų susitraukimai yra labai skausmingi, bet ir gali sutrikdyti įprastą jūsų kasdienę veiklą, pavyzdžiui, miegą. Raumenų mėšlungis paprastai nėra rimtas ir dažnai gali būti lengvai gydomas, pavyzdžiui, tempimas, masažas, dieta ir daugiau mankštos.

Žengti

1 dalis iš 3: ištiesti mėšlungį

1. Išsiaiškinkite, kuris šlaunies raumuo susitraukia. Prieš pradedant gydyti šlaunies mėšlungį tempimu, svarbu išsiaiškinti, kuris raumuo yra ankštas. Tai gali padėti rasti efektyviausią tempimo būdą.
   • Kojų pakinkliai eina per šlaunies galą ir leidžia judėti klubams ir keliams. Šlaunikaulių viršus įstrigęs žemiau gluteus maximus už klubo kaulo ir baigiasi keliu.
   • Keturgalviai žandikauliai (dažnai vadinami „keturračiais“) eina išilgai šlaunies priekio ir yra pagrindiniai kelio prailgintojai. Keturgalvis yra stipriausia ir matomiausia kūno raumenų masė.
2. Ištempkite kojos sąnarį. Jei šlaunies gale yra mėšlungis, ištieskite šlaunikaulį. Yra keletas būdų, kaip ištempti šlaunikaulį, kuris gali palengvinti mėšlungį.
   • Rankšluosčiu ar diržu pakelkite ankštą koją iš gulėjimo padėties. Apvyniokite diržą ar rankšluostį aplink kojos rutulį, suimkite diržo / rankšluosčio galą ir švelniai traukite koją atgal. Vieną ranką galite pamasažuoti pakinklio srityje, traukdami koją atgal arba kai baigsite tempimą.
   • Jei negalite atsigulti, tą patį pratimą galite atlikti ir sėdėdami. Atsisėdus ir ištiesus kojas priešais save, pasilenkus į priekį bus tas pats poveikis.
   • Nenaudokite per daug jėgos prieš įtemptą raumenį. Traukite jį labai švelniai. Tik tada išsitieskite toliau, kai kojos įtampa sumažės.
   • Pabandykite pasivaikščioti tarp ruožų, kad atsipalaiduotumėte savo pakinklį.
3. Ištempkite savo keturračius. Jei jūsų šlaunies priekyje yra mėšlungis, ištieskite keturkojį. Yra vienas labai efektyvus būdas tai padaryti ir taip sumažinti mėšlungį.
   • Atsistokite tiesiai ir sulenkite ankštą koją atgal link gluteus maximus (sėdmenų). Jei galite, suimkite koją ir patraukite ją už užpakalio, kad raumenys būtų dar labiau ištempti.
   • Įsitikinkite, kad jūsų kelias lieka vienoje linijoje su šlaunimi, kad nesužeistumėte kelio raumenų ir sausgyslių.
   • Galite naudoti vieną ranką, kad pamasažuotumėte savo pakinklį, kol koja atitraukta, arba galite palaukti, kol baigsite tempimą.
     1. • Nenaudokite per daug jėgos prieš įtemptą raumenį. Traukite jį labai švelniai. Tik tada išsitieskite toliau, kai kojos įtampa sumažės.
   • Pabandykite pasivaikščioti tarp atkarpų, kad atsipalaiduotumėte keturračiai.
4. Atlikite lengvą mankštą. Lengvi pratimai gali padėti ištiesti ankštą šlaunies raumenį. Reguliarus judėjimas natūraliai ištemps raumenis ir padės atsipalaiduoti, tačiau taip pat galite apsvarstyti tokius pratimus kaip joga.
   • Sportuokite tik tuo atveju, jei galite ir nieko neverčiate. Tai gali būti įmanoma tik šiek tiek patempus.
   • Lėtas ėjimas yra geriausias pratimas šlaunies raumenims ištempti. Darykite ilgus žingsnius ir įsitikinkite, kad naudojate visą raumenį.
   • Pabandykite lėtai užsiimti joga, kuri padės ištempti raumenis. Atkuriamoji ir yin joga yra specialiai praktikuojamos, kad padėtų jums ištempti ir ištaisyti raumenis.

2 dalis iš 3: Namų gynimo priemonių naudojimas

1. Masažuokite šlaunį arba apsilankykite pas profesionalų masažuotoją. Masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti mėšlungio, nes jis stimuliuoja raumenų audinio kraujotaką. Kartu su tempimo pratimais masažas gali greitai sumažinti skausmą ir tuo pačiu atsipalaiduoti.
   • Masažuokite šlaunį ten, kur atsiranda mėšlungis. Švelniai paspauskite sritį rankomis ir padarykite didesnį spaudimą, jei ji nepakenks.
   • Putplasčio ritinys yra dar vienas efektyvus būdas šlaunims masažuoti. Šie cilindriniai volai leidžia išvynioti paveiktą raumenį, darant su juo spaudimą.
   • Taip pat galite gauti profesionalų masažą, padedantį su šlaunų mėšlungiu. Švedų, nervų ir raumenų atpalaidavimo metodai yra efektyviausios masažo rūšys nuo mėšlungio. Masažuotojai aiškiai pasakykite, kad turite mėšlungį, kad ji nepervargintų jūsų raumenų.
2. Naudokite šilumą, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir pašalintumėte didžiausią skausmą. Šiluma raumenų spazmams gali būti ypač efektyvus būdas atpalaiduoti raumenų susitraukimus ir malšinti skausmą. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, kad įtempti raumenys būtų kuo mažiau įtempti. Nuo šilumos suspaudimų iki šiltos vonios yra daug įvairių būdų, kaip atsikratyti šlaunų mėšlungio karščiu.
   • Paimkite šiltą dušą ar vonią, kad atsipalaiduotumėte ir padėtumėte malšinti skausmą. Vandens šiluma taip pat padės pradėti kraujuoti į pažeistą vietą.
   • Taip pat galite naudoti „Epsom“ druską, kuri gali padėti nuo mėšlungio.
   • Užpildykite karšto vandens butelį arba įsigykite šilumos kompresą ir uždėkite jį vietoje, kur atsiranda mėšlungis.
   • Be recepto teikiamos šilumos druskos taip pat gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir atsipalaiduoti paveiktą vietą.
3. Stebėkite savo dietą. Tyrimai parodė, kad kalio, kalcio ir magnio trūkumas taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Įsitikinkite, kad turite pakankamai šių maistinių medžiagų, kad išvengtumėte mėšlungio.
   • Kalio šaltiniai yra bananai ir apelsinai.
   • Viso grūdo ryžiai, migdolai ir avokadai yra geri magnio šaltiniai.
   • Pieno produktai ir špinatai yra geri kalcio šaltiniai.
4. Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčių. Nors nėra jokio ryšio tarp dehidracijos ir kojų mėšlungio, remiantis tyrimais, yra keletas įrodymų, kad dehidracija prisideda prie nevalingų raumenų spazmų. Įsitikinę, kad per dieną gausite pakankamai skysčių, galite padėti išvengti kojų mėšlungio.
   • Kad išlaikytumėte hidratacijos lygį, nebūtina gerti nieko, išskyrus vandenį. Jei norite gerti sportinį gėrimą ar sultis, darykite tai ne tik gerdami vandenį dienos metu.
5. Miegokite ant šono ir įsitikinkite, kad jūsų patalynėje yra daug vietos judėti. Griežta patalynė ir miegojimas tam tikrose vietose, pavyzdžiui, ant pilvo, gali padidinti mėšlungio riziką. Atlaisvinus antklodes ir miegant ant šono, galima išvengti šlaunų mėšlungio.
   • Tvirtai užklijuotas paklodė ant lovos gali apriboti kojų ir kojų judesių amplitudę, todėl apsvarstykite galimybę miegoti be jo.
   • Miegojimas ant šono, užklupus kelius, yra geriausias būdas išvengti mėšlungio šlaunyse.
   • Miegojimas tokiose pozicijose, kad pirštai būtų nukreipti žemyn, taip pat gali padidinti mėšlungio riziką.
6. Apsvarstykite galimybę vartoti skausmą malšinančius ar raumenis atpalaiduojančius vaistus. Jei kiti metodai nepadeda pašalinti mėšlungio arba jei jaučiate nuolatinį skausmą, apsvarstykite galimybę vartoti nereceptinius skausmo malšintuvus arba receptinius raumenis atpalaiduojančius preparatus, kad jį išvalytumėte. Tačiau jei skausmas ar mėšlungis išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte medicininę problemą.
   • Paimkite ibuprofeną ir (arba) NVNU (nesteroidinius priešuždegiminius vaistus), kad padėtumėte nuo bet kokio raumens uždegimo.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie raumenis atpalaiduojančių vaistų, tokių kaip Flexeril (ciklobenzaprinas), vartojimą, kad būtų lengviau gydyti kietus raumenis ir mėšlungį.
7. Nevartokite chinino. Kai kurie šaltiniai siūlys vartoti chininą dėl raumenų spazmų, tačiau šis gydymas yra pavojingas ir gali sukelti įvairių medicininių problemų, įskaitant širdies aritmijas, pykinimą, galvos skausmą ir spengimą ausyse.

3 dalis iš 3: šlaunų mėšlungio priežasčių supratimas

1. Nustatykite šlaunų mėšlungio priežastį. Yra keletas šlaunų mėšlungio priežasčių, įskaitant blogą kraujotaką ir raumenų nuovargį. Išsiaiškinę, kas sukelia mėšlungį, galite greičiau tai gydyti.
   • Prasta kojų kraujotaka, per didelis raumenų įsitempimas, nepakankamas tempimas prieš ar po fizinio krūvio, raumenų nuovargis, dehidracija, magnio ar kalio trūkumas ar sugniaužtas nervas gali sukelti šlaunų mėšlungį.
   • Daugumą mėšlungio rūšių galite gydyti namų gynimo priemonėmis.
2. Sužinokite apie medicinines problemas, galinčias sukelti šlaunų mėšlungį. Ne kiekvienas kojų mėšlungis atsiranda dėl paprastų veiksnių, tokių kaip per didelis fizinis krūvis ar neteisingas sėdėjimas. Tam tikros ligos, tokios kaip Parkinsono liga ar diabetas, gali padidinti mėšlungio riziką. Jei namų gynimo priemonės nepadeda pašalinti mėšlungio, kreipkitės į savo gydytoją ir įsitikinkite, kad nieko kito nevyksta. Pagalvok apie:.
   • Nėštumas.
   • Alkoholizmas (gali sukelti šlaunies spazmus).
   • Dehidratacija.
   • Parkinsono liga.
   • Endokrininiai sutrikimai, tokie kaip diabetas ir hipotirozė.
   • Neuromuskuliniai sutrikimai, tokie kaip neuropatija.
3. Žinokite apie vaistus, kurie gali sukelti šlaunų mėšlungį. Kaip ir esant tam tikroms sąlygoms, kai kurie vaistai taip pat gali nulemti asmenį nuo šių raumenų spazmų. Žinojimas apie vaistus, kurie gali tai sukelti, gali padėti jums ar jūsų gydytojui nustatyti priežastį ir priimti sprendimą dėl geriausių gydymo būdų. Keletas pavyzdžių:
   • Diuretikai, tokie kaip Lasix.
   • Ariceptas sergant Alzheimerio liga.
   • Prokardija sergant krūtinės angina ir padidėjusiu kraujospūdžiu.
   • Proventil arba Ventolin nuo astmos.
   • Tasmaras Parkinsono liga.
   • Statinai, tokie kaip Crestor ir Lipitor, skirti cholesterolio problemoms gydyti.

Patarimai

• Jei mėšlungis vis grįžta, kreipkitės į gydytoją. Pasikartojantys mėšlungiai gali rodyti traumą, maistinių medžiagų trūkumą ar dehidraciją, o gydytojas gali patarti jums apie galimas priemones.