Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Natūralios priemonės ir alternatyvi medicina
• 2 dalis iš 3: Vaistų taikymas
• 3 dalis iš 3: Sumažinkite skausmą keisdami savo gyvenimo būdą
• Įspėjimas

Apskritai yra du skausmo tipai. Ūmus skausmas trunka nuo kelių sekundžių iki kelių savaičių. Paprastai tai rodo, kad kūnas kenčia nuo traumos ar infekcijos. Lėtinis skausmas trunka ilgiau ir gali tęstis net išgydžius pirminę traumą. Yra daugybė būdų, kaip numalšinti skausmą, įskaitant vaistus, natūralias priemones ir gyvenimo būdo pokyčius. Nepamirškite laikytis visų šių rekomendacijų, atminkite, kad skausmas gali būti nevaldomas. Svarbu turėti pagrįstų lūkesčių dėl skausmo valdymo.

Žengti

1 dalis iš 3: Natūralios priemonės ir alternatyvi medicina

1. Užtepkite šilumą. Tai ypač naudinga toms kūno vietoms, kurios jaučiasi standžios ar įtemptos.
   • Užpildykite ąsotį karštu vandeniu ir apvyniokite rankšluosčiu. Nedėkite jo tiesiai ant odos, nes kitaip galite sudegti!
   • Šiluma pagerins kraujotaką (ir šios srities aprūpinimą).
   • Tai ypač naudinga skaudantiems ar įsitempusiems raumenims, sustingusiai nugarai ar mėnesinių mėšlungiui.
2. Skausmą malšinkite uždėdami ant jo šaltą pakuotę. Tai numalšins skausmą ir padės sumažinti patinimą.
   • Naudokite ledo paketą arba šaldytus žirnius. Apvyniokite tai rankšluosčiu, kad ledas tiesiogiai neliestų odos.
   • Leiskite ledui pasėdėti 10 minučių, o tada vėl leiskite odai sušilti, kitaip galite susižaloti dėl nušalimo. Vėliau dieną galite vėl pritaikyti ledą.
   • Tai padės esant karštiems, patinusiems ar uždegusiems sąnariams, mėlynėms ar kitiems nesunkiems sužalojimams.
3. Išbandykite vaistažoles. Nors tai nebuvo nuodugniai išbandyta, kai kurie žmonės teigia, kad jie padeda. Jei esate nėščia, nenaudokite vaistažolių nepasitarę su gydytoju.
   • Imbieras padeda kovoti su uždegimu.
   • Feverfew padeda nuo galvos, skrandžio ir dantų skausmų. Nėščios moterys neturėtų to vartoti.
   • Ciberžolė padeda sumažinti uždegimą, artritą ir sumažinti rėmenį. Nevartokite to, jei sergate tulžies pūslės liga.
   • Velnio nagas. Tai gali padėti sergant artritu ar nugaros skausmais. Negalima to vartoti, jei yra tulžies akmenų, skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opų.Nėščios moterys neturėtų to naudoti.
4. Gydykite akupunktūra. Akupunktūra - tai procedūra, kurios metu įvairiuose kūno taškuose dedamos plonos adatos. Kaip jis malšina skausmą, nėra iki galo suprantama, tačiau tai gali paskatinti jūsų kūną gaminti natūralų skausmą malšinančią cheminę medžiagą, vadinamą endorfinais.
   • Daugelyje skausmo klinikų siūloma akupunktūra. Įsitikinkite, kad pasirinkote gerai žinomą kliniką. Paprašykite savo gydytojo rekomendacijos.
   • Adatos turi būti sterilios, supakuotos, vienkartinės ir labai plonos. Kai juos pritaikysite, pajusite dūrią. Jie ten išbūna ne ilgiau kaip 20 minučių.
   • Norint pajusti maksimalų efektą, gali prireikti daugiau nei vienos sesijos.
   • Akupunktūra veiksmingai mažina galvos skausmą, mėnesinių skausmus, apatinės nugaros dalies skausmus, osteoartritą, veido skausmą ir daugybę virškinimo problemų.
5. Atgaukite skausmo kontrolę naudodamiesi grįžtamuoju ryšiu. Biologinio grįžtamojo ryšio sesijos metu terapeutas sujungia jus su jutikliais, kurie nurodo, kaip jūsų kūnas reaguoja fiziologiškai. Tada galite naudoti šią informaciją, kad sutelktumėte dėmesį į fizinius pokyčius savo kūne.
   • Žmonės gali išmokti, kurie raumenys yra įsitempę, ir palengvina jų skausmą, išmokdami atpalaiduoti tuos raumenis.
   • „Biofeedback“ gali suteikti informacijos apie raumenų įtampą, kūno temperatūros jutiklius, prakaito reakcijas ir širdies ritmą.
   • Kreipkitės į patikimą terapeutą, kuris turi licenciją arba bendradarbiauja su gydytoju. Jei perkate prietaisą savo namams, būkite atsargūs dėl prietaisų, kurie žada nerealius pažadus. Gali būti, kad jus nuplėš.
6. Išbandykite funkcinę elektrinę stimuliaciją. Taikant šį metodą, kompiuteris elektrodais siunčia mažus elektrinius impulsus į jūsų kūną, todėl jūsų raumenys susitraukia. Privalumai gali būti:
   • Didesnis judesio diapazonas
   • Mažiau nevalingi raumenų susitraukimai
   • Daugiau galios
   • Mažiau kaulų tankio praradimo
   • Geresnė kraujotaka

2 dalis iš 3: Vaistų taikymas

1. Apsvarstykite galimybę naudoti vietinius skausmo malšintuvus. Galite juos taikyti tiesiai į skausmingą vietą. Yra įvairių rūšių su skirtingomis veikliosiomis medžiagomis.
   • Kapsaicinas (Capzasin, Zostrix). Tai yra medžiaga, dėl kurios čili pipirai tampa tokie aitūs. Tai neleidžia jūsų nervams veiksmingai siųsti skausmo signalų.
   • Salicilatai (Asper Cream, Bengay). Šiuose kremuose yra aspirino, kuris gali palengvinti uždegimą ir skausmą.
   • Prieštariniai vaistai (Icy Hot, Biofreeze). Šiuose kremuose yra mentolio ar kamparo, kurie leidžia jaustis šiltai ar šaltai.
   • Šie vaistai dažnai vartojami sąnarių skausmams mažinti.
   • Visada perskaitykite ir laikykitės pakuotės intarpų. Prieš pradėdami vartoti vaikus ar esate nėščia, pasitarkite su gydytoju.
   • Ieškokite alerginės reakcijos požymių, tokių kaip dilgėlinė, veido, lūpų, liežuvio ar gerklės patinimas, kvėpavimo pasunkėjimas ir rijimo pasunkėjimas.
2. Sumažinkite uždegimą nereceptiniais vaistais. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo neleidžia organizmui gaminti uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų. Kai kurie įprasti vaistai yra:
   • Aspirinas (Anacinas, Ascriptinas, Bayeris, Bufferinas, Excedrinas). Neduokite aspirino vaikams iki 19 metų.
   • Ketoprofenas (Orudis)
   • Ibuprofenas (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naprokseno natris (Aleve)
   • Šie vaistai gali būti veiksmingi mažinant osteoartrito skausmą, raumenų skausmą, nugaros skausmą, dantų problemas, podagrą, menstruacijų spazmus ir sąnarių skausmus nuo karščiavimo ar galvos skausmo.
   • Visada vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis informaciniame lapelyje. Nevartokite šių vaistų, jei esate nėščia, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Stebėkite alerginės reakcijos požymius.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei vartojate kitų vaistų, kurie gali sąveikauti.
3. Kreipkitės į gydytoją, jei yra infekcija ar sužalojimas, kurio negalite gydyti namuose. Gydytojas gali paskirti gydymą ir vaistus, kad sumažintų jūsų skausmą.
   • Kreipkitės į gydytoją dėl fizinių sužalojimų, tokių kaip patempimai, lūžiai ar gilūs pjūviai. Gydytojas gali uždėti tvarstį, uždėti gipsą arba susiūti, kad jis galėtų tinkamai užgyti. Jei jums reikia stiprių nuskausminamųjų, gydytojas gali juos išrašyti.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei turite sunkią infekciją. Tai apima sunkias kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip pneumonija ar bronchitas, ausų ir akių infekcijas, lytiškai plintančias ligas ir stiprų pilvo skausmą, kuris gali būti žarnyno uždegimo požymis ir kt. Gydytojas jums paskirs stiprių antibiotikų. Jūs pradėsite jaustis geriau, kai antibiotikai pradės naikinti infekciją.
4. Pasitarkite su savo gydytoju, kokius vaistus galite vartoti. Jei niekas kitas neveikia ir jūs vis dar turite stiprų skausmą, gydytojas gali skirti stipresnius nuskausminamuosius, tokius kaip morfinas ar kodeinas.
   • Šie vaistai sukelia priklausomybę. Naudokite juos tik taip, kaip nurodyta.
5. Lėtinį skausmą galima suvaldyti kortizono injekcijomis. Šios injekcijos paprastai atliekamos tiesiai į skausmingą sąnarį. Paprastai juose yra kortikosteroidų ir vietinių anestetikų.
   • Tai gali būti veiksminga tokioms ligoms kaip: podagra, artritas, vilkligė, riešo kanalo sindromas ir sausgyslių uždegimas.
   • Kadangi šios injekcijos gali pažeisti sąnario kremzlę, jas reikia leisti tik 3-4 kartus per metus, o ne dažniau.
6. Apsvarstykite galimybę vartoti antidepresantus nuo skausmo. Kodėl tai veikia, nėra visiškai suprantama, tačiau šie vaistai gali padidinti stuburo chemines medžiagas, kurios neutralizuoja skausmo perdavimą.
   • Gali praeiti kelios savaitės, kol jie suteiks palengvėjimą.
   • Jie gali padėti gydyti artritą, nervų pažeidimus, stuburo traumų skausmus, insulto skausmus, galvos, nugaros ir dubens skausmus.
   • Dažniausiai skiriami antidepresantai nuo skausmo yra tricikliai.

3 dalis iš 3: Sumažinkite skausmą keisdami savo gyvenimo būdą

1. Ramybė. Kai esate ramus, jūsų kūnas gali naudoti daugiau energijos atsigauti. Duokite savo kūnui laiko atsigauti, kiekvieną naktį pakankamai miegodami. Stenkitės miegoti nepertraukiamai mažiausiai 8 valandas.
   • Susilaikykite nuo sunkių pratimų, tokių kaip bėgiojimas, kol jūsų kūnas gydo.
   • Venkite stresinių emocinių įvykių. Fiziologiniai pokyčiai, su kuriais susiduria jūsų kūnas, kai patiriate stresą, gali sulėtinti gijimo procesą.
2. Imtis kineziterapijos. Jei jūsų gydytojas mano, kad tai gali padėti, jis gali rekomenduoti ką nors, kas specializuojasi gydant jūsų būklę. Fizinė terapija gali padėti jums atlikti pratimus:
   • Silpnų raumenų stiprinimas
   • Judėjimo laisvės didinimas
   • Atsigauna po traumos
   • Tai dažnai yra veiksmingesnė esant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams ir neuroraumeniniams, kardiopulmoniniams (ir kitiems) sutrikimams.
3. Valdykite emocijas atsipalaidavimo metodais. Skausmas gali sukelti nerimą, stresą, depresiją ir pyktį, visas emocijas, kurios gali sukelti kūno pokyčius, pavyzdžiui, raumenų įtampą. Išbandykite atsipalaidavimo metodus, kad nusiramintumėte. Kai kurie metodai yra šie:
   • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Eikite per savo kūną pagal raumenų grupę ir lėtai priveržkite juos, po to vėl juos atpalaiduokite.
   • Vizualizacija. Susikaupkite įsivaizduodami ramią vietą.
   • Gilus kvėpavimas
   • Meditacija
   • Joga
   • Tai chi
   • Masažas
   • Hipnozė
4. Nueikite pas psichoterapeutą. Psichoterapeutas gali padėti suprasti jūsų emocijas ir išmokyti su jomis kovoti.
   • Jei turite fizinių nusiskundimų dėl emocinio streso, pvz., Skausmingos raumenų įtampos, tai gali padėti jums tai atpažinti ir išvengti.
5. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją. Tai yra įrodyta terapijos forma, padedanti žmonėms susidoroti su iššūkiais ar skausmais, kurių jie negali išvengti. Tyrimai parodė, kad CBT yra naudinga tokiomis sąlygomis kaip lėtinis nugaros skausmas. Terapeutas gali jums padėti:
   • Nustatykite, kas jums sukėlė skausmą
   • Leiskite sužinoti apie savo įsitikinimus apie situaciją.
   • Sužinokite, kaip jūsų mintys trukdo sau
   • Paraginkite jus išmokti skirtingų, iniciatyvių mąstymo būdų ir taip geriau pasirinkti savo gyvenimą

Įspėjimas

• Visada perskaitykite pirktų be recepto vaistų pakuotės lapelį.
• Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius nereceptinius vaistus, vaistažoles ar papildus, ypač nėštumo metu. Prieš duodami tai vaikams, taip pat pasitarkite su gydytoju.
• Jei jau vartojate bet kokius vaistus, prieš įtraukdami naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju, net jei jie yra be recepto įsigyti vaistai, vaistažolės ar papildai. Gali būti, kad yra sąveika su dabartiniais jūsų vaistais.
• Nenaudokite alkoholio kartu su vaistais.
• Paklauskite savo gydytojo, ar galite vairuoti vaistus, kol vartojate vaistus.
• Kai kurie vaistai, vartojami ilgesnį laiką, turi žalingą šalutinį poveikį. Nenaudokite vaistų ilgiau nei nurodyta pakuotės lapelyje, prieš tai nepasitarę su gydytoju.