Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: laikykitės sveiko gyvenimo būdo
• 2 metodas iš 3: paverskite laimę įpročiu
• 3 metodas iš 3: įsitraukite
• Patarimai
• Įspėjimai

Mums visiems kartkartėmis tenka susidurti su nusivylimu ir nusivylimu, tačiau šis faktas neturi sugadinti jūsų nuotaikos. Šiek tiek pakoregavę savo įpročius, savo požiūriui į gyvenimą galite suteikti teigiamą posūkį. Susitelkimas į tai, kad esi geras ar daro gerus dalykus, padės jaustis geriau. Jūs kontroliuojate gerą nuotaiką.

Žengti

1 metodas iš 3: laikykitės sveiko gyvenimo būdo

1. Pagerinkite savo nuotaiką fizinio judesio pagalba. Tuomet fizinis judėjimas skatina endorfinų ir norepinefrino gamybą. Endorfinai slopina skausmą, o norepinefrinas gali padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką. Be to, kad naudodamiesi fiziniu judesiu galite sukurti norimas chemines medžiagas, pakankamai sportuodami jūs jausitės gerai apie save.
   • Būkite pakankamai fizinio aktyvumo bent pusvalandį per dieną, penkias dienas per savaitę, kad mankšta pagerėtų.
   • Nebūtinai reikia eiti į sporto salę ar samdyti asmeninį trenerį. Greitas pasivaikščiojimas paprastai yra viskas, ko reikia norint sukurti norimas chemines medžiagas.
2. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą maistą. Sveikas maistas prisideda prie bendrų gerovės jausmų, tačiau kai kurie vitaminai ir mineralai gali suteikti jūsų nuotaikai papildomą impulsą. Vitaminas B gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, todėl valgykite daug daržovių, tokių kaip šparagai. Omega 3 riebalų rūgštys, kurių, be kita ko, randate žuvyje ir kiaušiniuose, gali apsaugoti nuo streso poveikio.
   • Kad patenkintumėte ir savo smaližių, per dieną galite suvalgyti 55 gramus juodojo šokolado. Įrodyta, kad šokoladas su mažiausiai 70% kakavos mažina kortizolio (streso hormono) kiekį jūsų organizme.
3. Daug miego. Nepakankamas miegas gali sukelti dirglumą ir blogą nuotaiką. Geras miegas suteikia daugiau energijos ir padeda įveikti stresą. Optimalus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau daugumai suaugusiųjų optimalus miego laikas yra nuo septynių iki devynių valandų.
   • Miegojimas ilgiau nei aukščiau išvardytos valandos paprastai neturi įtakos jūsų nuotaikai ir netgi gali sukelti depresiją ar nuovargį.
4. Išmokite nukreipti neigiamas mintis. Kai jūsų žodžiai ar mintys tampa pesimistiški, įžeidžiantys, atgrasūs ar neigiami, pabandykite juos paversti teigiamomis mintimis. Tai ištaiso nepageidaujamą mąstymo būdą ir padidina laimės ir sėkmės tikimybę.
   • Pavyzdžiui, jei galvoje sukosi tokia mintis: „Šis projektas yra per didelis. Neįmanoma visko užbaigti iki nustatyto termino “, galite pabandyti pasukti mintį, kad nutiestumėte kelią į sėkmę. Vietoj neigiamo pasakykite kažką panašaus: „Šis projektas yra nemenkas iššūkis, bet jei jį suskaidysiu į mažesnes dalis ir gerai suplanuosiu, galėsiu viską atlikti laiku“.
   • Jei draugas piktai užklupo tave ir tu iškart pagalvoji: „Ji manęs nekenčia“, reikia šią mintį nukreipti. Pakeiskite mintį sakydami: „Aš žinau, kad ji išgyvena įtemptą laiką ir tikriausiai nežino apie savo požiūrį ir elgesį. Šis atsakymas nebuvo skirtas asmeniškai “.
   • Minčių keitimas reikalauja sąmoningų jūsų pastangų, todėl tai gali padėti pakeisti kalbėjimo apie save ir savo mintis toną. Keisdami mintis, būsite pozityvesni, palaikantys ir malonūs.

2 metodas iš 3: paverskite laimę įpročiu

1. Šypsokis, net kai tam nėra pagrindo. Atrodo, kad veido išraiška turi pagrįstą poveikį nuotaikai, nors mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl. Juokas gali sukelti linksmumo jausmą, todėl reguliariai juoktis.
   • Kuo daugiau jūs šypsositės, tuo daugiau šypsosis kiti. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir padarys socialinį bendravimą malonesnį.
2. Klausykitės linksmos ir įkvepiančios muzikos. Laiminga muzika gali nedelsiant teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir padidinti supratimą apie aplinkoje esančių kitų teigiamas savybes. Stenkitės kiekvieną dieną pradėti klausydamiesi linksmos ir pakilios muzikos, kol rengiatės.
   • Visada turėkite ausines ar ausines, kad galėtumėte bet kada dienos metu leisti muziką, kad pakeltumėte savo nuotaiką.
3. Ieškokite sau tinkamo hobio. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko savo pomėgiui. Tai suteikia jums ko tikėtis ir leidžia kuriam laikui išvengti streso.
   • Pridėkite papildomos naudos ieškodami hobio, kuris vyksta lauke. Leidimas gryname ore padės pagerinti jūsų nuotaiką.
4. Medituokite reguliariai. Meditacija padeda įveikti stresą ir pagerinti nuotaiką. Stenkitės medituoti 20 minučių kiekvieną dieną, kad pasinaudotumėte meditacijos teikiamais pranašumais, ir padarykite papildomas pertraukas medituoti, kai jaučiate didesnį stresą.
   • Meditacijai reikia praktikos, todėl būkite kantrūs.
   • Raskite ramią vietą meditacijai.
   • Uždarykite akis arba sutelkite dėmesį į centrinį daiktą, pvz., Žvakės liepsną, kad sumažintumėte regimą dėmesį.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei kovojate su išsiblaškymu, skaičiavimais galite nustatyti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę.
   • Apsvarstykite galimybę lankyti meditacijos pamokas, kad patobulintumėte savo techniką. Tokius užsiėmimus gali pasiūlyti šalia jūsų esančios sporto salės.
5. Laikykite žurnalą, kuriame išreiškiate dėkingumą. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite už dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį ir gerą nuotaiką.
   • Pasidalinkite akimirkomis, už kurias esate dėkingi, ty užrašais savo dienoraštyje, su žmonėmis, kurie savo veiksmais užtikrino, kad akimirka būtų įtraukta į jūsų dienoraštį.

3 metodas iš 3: įsitraukite

1. Pabandykite išplėsti savo socialinį tinklą. Susiejimas su kitais padidina jūsų savivertę ir sukuria priklausymo jausmą, kuris prisideda prie jūsų bendros gerovės. Palaikykite ir stiprinkite santykius su draugais ir šeima nuolat palaikydami ryšius su šiais asmenimis. Kiekvieną savaitę paskirkite laiko paskambinti ar aplankyti juos.
   • Eikite pasivaikščioti su draugais, kad fizinis aktyvumas lauke derėtų su socialine sąveika.
2. Reikšti ką nors kitiems. Savanorystė padeda padidinti savivertę ir įgyti perspektyvos. Kai suprasite, kad galite ką nors pasakyti kitiems, daugiau dėmesio skirsite savo stipriosioms pusėms ir tam, ką turite pasiūlyti, tai pakels nuotaiką.
   • Susisiekite su savo rajono bendruomenės centru arba patikrinkite savanorių galimybes internete.
3. Prisijunkite prie klubo ar komandos. Sujunkite naują hobį ar sportą ir bendraukite su kitais prisijungdami prie klubo ar asociacijos. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką per priklausymo jausmą ir, žinoma, papildoma nauda yra tai, kad darote tai, kas jums patinka.
   • Internete ieškokite savo srities klubų ir asociacijų ir sužinokite, kokią veiklą jie vykdo.
4. Reikškite ką nors kitiems, atlikdami atsitiktinius gerumo gestus. Tokie atsitiktiniai gestai yra puikus būdas greitai pakelti nuotaiką, ilgesniam laikui nieko neįstrigus. Šie gestai neturi būti ypač dideli. Padarykite nedidelį gestą, pavyzdžiui, užsisakydami kavą asmeniui, stovinčiam už nugaros, eilėje kavos namuose, arba padovanodami benamį jums pietų.
   • Stenkitės kiekvieną dieną ar savaitę atlikti tam tikrą šių atsitiktinių gestų skaičių.
   • Užsirašykite kiekvieną savo gestą ir apibūdinkite jausmą, kurį jis jums suteikė, kad dar labiau pakeltumėte savo nuotaiką.

Patarimai

• Sveikas gyvenimo būdas gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažindamas streso poveikį.
• Pasitelkite savo draugų ir šeimos narių pagalbą, kad primintumėte, jog išliksite pozityvūs.

Įspėjimai

• Neužsiimkite neigiamais pokalbiais. Tokie pokalbiai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
• Venkite vartoti narkotikus ir alkoholį, nes tokių medžiagų vartojimas gali sukelti depresiją.