Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: Padėkite kūnui išvalyti kofeiną
• 2 metodas iš 2: sumažinkite kofeino kiekį
• Įspėjimai

Kofeino galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir šokoladą. Nors tai padeda daugeliui žmonių jaustis budriems ir rytais pasipildžiusiems, per didelis kofeino vartojimas arba netinkamas jo vartojimas gali sutrikdyti jūsų dieną. Yra keletas skirtingų būdų, kaip greitai atsikratyti kofeino iš savo kūno, pavyzdžiui, gerti vandenį, mankštintis ir nusnausti. Ilgalaikis suvartojamo kofeino kiekio sumažinimas yra dar vienas būdas jį pašalinti iš savo kūno.

Žengti

1 metodas iš 2: Padėkite kūnui išvalyti kofeiną

1. Kreipkitės į gydytoją, jei turite kofeino perdozavimo simptomų. Kofeino perdozavimas yra rimta sveikatos būklė, kurią reikia nedelsiant gydyti. Jei sunku kvėpuoti, vemiate, patiriate haliucinacijas ar skauda krūtinę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Kiti kofeino perdozavimo simptomai yra sumišimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, traukuliai ir nevaldomi raumenų judesiai.
2. Gerkite tiek vandens, kad šlapimas taptų šviesiai geltonas. Nervų jausmą dėl per didelio kofeino kiekio galima sumažinti neleidus sau dehidruoti. Užpilkite papildomą stiklinę vandens už kiekvieną išgeriamą kavos puodelį.
   • Vanduo nebūtinai padeda išvalyti kofeiną iš jūsų kūno, tačiau išlikus hidratuotam, susidoroti su šalutiniais poveikiais bus daug maloniau.
3. Sportuokite, kad jūsų kūnas greičiau suskaidytų kofeiną. Eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti arba pasirinkite kitą man patinkantį pratimą, kuris paskatins jus judėti. Tikėtina, kad ir taip jausitės jaudinantis ir kupinas energijos, nes kofeinas ir fiziniai pratimai gali padėti išlaisvinti tą energiją.
4. Venkite maisto, kuriame yra daug skaidulų. Turėdamas pilną skrandį ir valgydamas maistą, kuriame yra daug skaidulų, gali labai sulėtėti kofeino absorbcijos greitis jūsų kūne. Nevalgykite nesmulkintų grūdų ar didelio kiekio vaisių, kol laukia, kol išsisklaidys kofeinas.
   • Maistas, kuriame yra daug ląstelienos, yra: avietės, kriaušės, obuoliai, spagečiai, miežiai, lęšiai ir artišokai.
5. Valgykite kryžmažiedes daržoves, kad jūsų kūnas atsikratytų kofeino. Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai yra geros galimybės pagerinti medžiagų apykaitą ir pašalinti kofeiną. Tai reiškia, kad jis greičiau išnyks iš jūsų kūno.
6. Jei įmanoma, snauskite 20 minučių. Nors tai skamba prieštaringai, trumpas miegas pavartojus kofeino gali padėti jūsų organizmui efektyviau su juo susitvarkyti. Jei nemiegate per ilgai, pabusite žvalūs ir atsipalaidavę.
   • Nepamirškite pasnausti vėsioje, tamsioje vietoje, toli nuo ryškių ekranų.
7. Sėdėkite, jei turite laiko. Nors tai priklauso nuo žmogaus, vienas puodelis kavos paprastai užtrunka nuo trijų iki penkių valandų, kol pusė kofeino nukeliaus per jūsų sistemą. Kvėpuokite lėtai ir ramiai ir prisiminkite, kad netrukus pasijusite geriau.
   • Meditacija taip pat yra puiki galimybė, jei laukiate, kol kofeinas virs. Tai padeda jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, kai jaučiate įtampą.

2 metodas iš 2: sumažinkite kofeino kiekį

1. Žinokite, kad kofeinas jūsų organizme išliks maždaug pusantros dienos. Laikas, per kurį kofeinas praeina per kūną, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, ūgį ir svorį, maisto suvartojimą ir genetiką. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo trijų iki penkių valandų, o tai reiškia, kad gali praeiti iki penkių valandų, kol 50% kofeino pateks per jūsų kūną.
   • Vidutiniškai suaugęs žmogus vidutiniškai per pusantros dienos visiškai pašalina kofeiną iš organizmo.
   • Suaugusieji gali iš organizmo išvalyti kofeiną greičiau nei bet kuri kita amžiaus grupė. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms reikia daug daugiau laiko.
   • Aukšti ir sunkūs žmonės gali kofeiną paversti daug greičiau nei mažesni ir lengvesni žmonės.
   • Geriamųjų kontraceptikų vartojančios moterys kofeiną paverčia vidutiniškai trimis valandomis lėčiau nei moterys, kurios nevartoja.
2. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį iki mažiau nei 400 mg per parą. Tai prilygsta keturiems puodeliams kavos arba dviem energetiniams gėrimams per dieną. Kiekvieną dieną sumažinkite kiekį, kad patikrintumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Raskite pusiausvyrą tarp mėgavimosi kofeinu ir jo negėrimo per daug, kad tai trukdytų jūsų gyvenimui.
   • Jei vartojant maždaug 400 mg kofeino per dieną vis tiek kyla nemalonus šalutinis poveikis, sumažinkite suvartojamą kiekį, kad galėtumėte rasti savo ribą.
   • Iš pradžių gali būti sunku gerti mažiau kofeino. Vartokite jį lėtai ir kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei jums sunku.
3. Miegokite 7–9 valandas per naktį. Pratinkitės pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kiekvieną vakarą įsitikinkite, kad miegate pakankamai.
   • Tai padės sutvarkyti protą ir kūną, ir jūs nepajusite, kad jums reikia tiek kofeino, kad veiktų.
4. Venkite maisto, kuriame yra kofeino. Šokolade, leduose ir šaldytos kavos skonio jogurte bei kai kuriuose dribsniuose yra kofeino. Sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad sumažintumėte kofeino suvartojimą.
5. Kofeiną turinčius gėrimus keiskite be kofeino. Jei pastebite, kad kofeinas jūsų kūne reguliariai vargina, apsvarstykite galimybę pakeisti kavą ar energinį gėrimą alternatyviu gėrimu. Arbata ar kava be kofeino yra geri pakaitalai, nes jūs vis tiek turite tą patį skonį, bet be erzinančių nervų.
   • Daugelyje žolelių arbatų nėra kofeino.

Įspėjimai

• Ekspertai rekomenduoja, kad vidutinis suaugęs žmogus suvartotų ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, o tai atitinka 4 puodelius kavos.
• Jei rimtai susinervinate, kai negalite reguliariai vartoti kofeino, arba jei vartojant kofeino dažnai sutrinka jūsų gyvenimas, galite būti nuo jo priklausomi. Sumažinkite kofeino kiekį ir prireikus kreipkitės į specialistą.