Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: nustatykite laisvos dienos poreikį
• 2 dalis iš 3: Suplanuokite dieną iš anksto
• 3 dalis iš 3: išnaudokite laisvą dieną

Medicinos ekspertai teigia, kad dėl psichinės sveikatos priežasčių kartais turime pasiimti laisvą dieną, kad užtikrintume savo produktyvumą ir našumą. Tačiau dauguma žmonių jaučiasi kalti, kai pasiima laisvą dieną, nes nori pagerinti savo psichinę sveikatą. Šiame straipsnyje rasite daugybę žingsnių, kuriuos galite atlikti, jei jums skubiai reikalinga laisva diena, nejaučiant kaltės ir spaudimo.

Žengti

1 dalis iš 3: nustatykite laisvos dienos poreikį

1. Pagalvokite apie savo miego įpročius. Nesvarbu, ar sapnavote košmarus, kurie pažadino jus nuo miego naktį, ar dėl nemigos, sutrikę miego įpročiai gali reikšti stresą ir nerimo jausmą. Išanalizuokite, kaip miegojote per pastarąsias šešias savaites. Ar pastebėjote pokyčių? Ar miegate žymiai mažiau nei anksčiau?
   • Būkite atsargūs vartodami migdomuosius. Apie tokių tablečių veiksmingumą vis dar diskutuojama, o tam tikros mirtys buvo priskirtos migdomiesiems. Prieš aptarti savo situaciją su gydytoju, nevartokite migdomųjų.
   • Gali būti kelios priežastys, kodėl negalite miegoti naktį.Parūpinkite gerą čiužinį ir tamsų miegamąjį. Taip pat turėtumėte aptarti savo miego problemas su savo gydytoju. Galite būti kenčianti nuo tokios būklės kaip miego apnėja.
2. Stebėkite savo jautrumą stresui. Nebegalite taip gerai susidoroti su stresu, kaip anksčiau, ir jaučiatės labiau pažeidžiami. Kiekvienas terminas sukelia didžiulį baimės jausmą ir jūs nežinote, kaip su šiais jausmais kovoti. Jei pastebite neigiamą jautrumo stresui pasikeitimą, laikas imtis veiksmų.
   • Didesnis nei įprastas jautrumas stresui dažniausiai yra nuovargio ar perdegimo požymis.
   • Nesijauskite kalti ir nepraraskite pasitikėjimo savo sugebėjimais atlikti gerą darbą, jei patiriate daugiau streso nei įprastai. Kiekvienas turi susidurti su smailėmis ir loviais.
   • Jei dirbate įtemptoje aplinkoje, kur viršininkas daro didelį spaudimą darbui padidinti produktyvumą, laisva diena problemos neišspręs. Jei susiduriate su tokia situacija darbe, geriau aptarti ją su profsąjungos atstovu ar žmogiškųjų išteklių atstovu, kad sužinotumėte, kokias reguliavimo galimybes turite.
3. Aptarkite savo situaciją su šeima ir draugais. Aplinkiniai, kurie jus geriausiai pažįsta, taigi jūsų šeima ir draugai, pirmieji nustatys, ar esate pasirengęs laisvai dienai. Aptarkite su jais savo konkrečią situaciją ir nurodykite, kad kovojate su stresu, kad jie tada galėtų pasakyti savo nuomonę. Jei turite tvirtų santykių tarpusavyje, šie žmonės norės jums geriausio ir taip pateiks gerų patarimų.
   • Atminkite, kad santykiuose yra labai svarbu bendrauti. Jei neseniai kovojote su savo partneriu, paaiškinkite, kad jūs susiduriate ir kovojate su dideliu krūviu. Taip pat pasiūlykite savo partneriui galimybę pasidalinti savo jausmais su jumis. Svarbu suprasti, kad gyventi su žmogumi, kuris kovoja su stresu, nėra lengva.
4. Nustatykite, ar turite sunkių būklių. Pasiimti laisvą dieną yra ideali proga atsipalaiduoti, tačiau to nepakaks, jei susiduriate su sunkia fizine ar psichine liga. Turėtumėte aptarti savo situaciją su savo gydytoju ar specialistu, jei įtariate, kad turite depresijos ar kitų sveikatos problemų.
   • Atpažinkite signalus. Jei kelias savaites ar mėnesius susidūrėte su liūdesio ir depresijos jausmais, galite būti prislėgtas. Depresija yra rimta būklė ir neturi nieko bendra su silpnumu.
   • Jei pradėsite pastebėti neįprastus simptomus, tokius kaip greitas svorio kritimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

2 dalis iš 3: Suplanuokite dieną iš anksto

1. Nustatykite, kuri diena yra tinkamiausia laisvadieniui. Pasiimkite laisvą dieną, kai darbe ji mažiau užimta. Privalote užtikrinti, kad neapkrautumėte kitų stresu, nes jūsų nėra. Peržiūrėkite kalendorių, tvarkaraštį ir tvarkaraštį, kad pasirinktumėte tinkamą dieną, su kuria visi galėtų gyventi.
   • Penktadienį arba pirmadienį pasiimkite laisvadienį, jei savaitgalį nereikia dirbti. Poilsis tris dienas iš eilės gali padaryti stebuklus.
2. Suplanuokite savo laisvą dieną kartu su viršininku ir kolegomis. Užuot sakę, kad susiduriate su stresu, pasakykite viršininkui, kad turite susitvarkyti su kai kuriais svarbiais asmeniniais susitikimais ar reikalais, todėl norėtumėte laisvos dienos.
   • Būkite ramus ir įsitikinęs savo požiūriu ir patikinkite viršininką, kad jūsų darbas nenukentės ir kad nebus pakenkta jokiems terminams.
   • Neapsimetinėk, kad nesergi. Jei viršininkas jumis netiki, galite patekti į daugybę problemų.
   • Jūs neturėtumėte pasakyti kolegoms ar klientams, kad atostogaujate, nes norite pagerinti savo psichologinę sveikatą. Deja, kai kurie žmonės netoleruoja psichinės sveikatos problemų ir nematys laisvos dienos poreikio.
   • Ieškokite kolegijos, kuri galėtų laikinai perimti jūsų pareigas esant kritinei padėčiai ir tada, kai jums jų prireiks darbe.
   • Pasitarę su HR, pabandykite išsiaiškinti, į kurią kategoriją jūsų laisvadienis turėtų patekti. Kai kuriais atvejais įmonės į išmokas įtraukė laisvadienius, kad pagerintų psichinę sveikatą. Tai dar viena priežastis, kodėl neturėtumėte jaustis kaltas.
3. Paprašykite šeimos pailsėti. Galbūt norėsite, kad ši diena būtų skirta jums ir ne kam kitam. Jūs neturėtumėte naudoti šios dienos mažyliui į mokyklą ar sauskelnėms nusipirkti. Iš anksto pateikite savo planus ir įsitikinkite, kad visi gerbia jūsų pelnytą ramybę.
   • Galite pasiūlyti atlikti daugiau namų tvarkymo prieš ar po laisvos dienos kaip kompensaciją. Viskas dėl pagarbos ir tarpusavio supratimo.
   • Paprašykite šeimos narių neskambinti jums tą dieną, kurią vartojate, kad pagerintumėte savo psichologinę sveikatą. Pasakykite jiems, kad jus galima pasiekti tik kritiniu atveju.
   • Jei norite, žinoma, galite tiesiog praleisti šią dieną su savo šeima. Tai priklauso tik nuo to, ko norite!
4. Iš anksto nustatykite, kaip norite planuoti savo laisvą dieną. Norite įsitikinti, kad ši diena yra kuo atsipalaidavusi. Šiek tiek pasiruošimas padės tai padaryti. Iš anksto įsitikinkite, kad turite viską, ko reikia. Pvz., Nenorite valandų valandas stovėti eilėje prie kasos laisvos dienos.
   • Sudarykite pirkinių sąrašą prieš dieną ir apsipirkite. Pirkite visus reikalingus daiktus, pvz., Maistą ir gėrimus, tačiau nepamirškite dalykų, kurie gali jus pradžiuginti.
   • Nustatykite laisvos dienos tvarkaraštį ir nustatykite prioritetus dalykams, kuriuos tikrai norite padaryti.
5. Sukurkite aplinką, kurioje galėtumėte visiškai atsipalaiduoti. Išmintingą dieną būtų protinga nedaryti jokio darbo. Palikite visą savo darbą biure. Išjunkite telefoną ir praleiskite el. Pašto tikrinimą. Įsipareigokite nevykdyti su darbu susijusios veiklos ir laisvą dieną naudokite tik tam, kam ji buvo iš pradžių skirta; pagerinti savo psichinę sveikatą.
   • Jei nenorite išjungti telefono, bent jau išjunkite el. Pašto pranešimus, kad įsitikintumėte, jog nesusigundėte.

3 dalis iš 3: išnaudokite laisvą dieną

1. Pabandykite atsigriebti užmigęs miegas. Jei esate labai pavargęs ar beveik nemiegojote, turėtumėte praleisti laisvą dieną lovoje, kad jūsų kūnas ir protas galėtų visiškai atsipalaiduoti. Jums nereikia miegoti visą dieną, jei to nenorite, tačiau turėtumėte leisti sau miegoti keliomis valandomis daugiau nei įprastai.
   • Nepamirškite išjungti žadintuvo ar žadintuvo.
   • Pabudę galėtumėte ilgai ir šiltai išsimaudyti, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
   • Jei atlikdami darbus ir namų ruošos darbus namuose ir aplink juos laisvadienį jausitės geriau, nedarykite to. Skirti laisvą dieną psichologinei sveikatai pagerinti nereiškia, kad jūs tiesiog turite atsipalaiduoti nejudėdami iš savo vietos. Kai kuriais atvejais aplinkos sutvarkymas taip pat yra geras būdas sukurti ramybės jausmą.
2. Palepinkite save ir maloniai pavakarieniaukite. Darbe buvote toks užimtas, kad pastaruosius keturis mėnesius prie savo stalo nevalgėte nieko, išskyrus naminius sumuštinius. Pats laikas mėgautis gražiais pietumis restorane su draugu.
   • Eik sveikai pavalgyti ir nepersivalgyk, jei po pietų nenori jaustis mieguistas.
3. Atpalaiduokite savo kūną. Biuro darbas gali būti įtemptas tiek kūnui, tiek protui. Yra keletas užsiėmimų, leidžiančių atsipalaiduoti ir susitraukti raumenis bei nuraminti protą. Štai keletas pasiūlymų:
   • Nėra nieko panašaus į sportą, kai norisi prarasti šiek tiek energijos ir norisi smagaus fizinio aktyvumo. Pabandykite pasiimti jus dominančią sporto šaką ir venkite susižeisti!
   • Eikite į masažą, kad visiškai atsipalaiduotumėte ir leistumėtės palepinti.
   • Aromaterapija yra gera alternatyva. Tai palyginti pigi ir gali jaustis tikrai gerai.
4. Atkurkite ryšį su draugais ir šeima. Galbūt pastaruoju metu dirbote tiek daug, kad ryšys su draugais ir šeima buvo šiek tiek sumenkintas. Savo laisvadieniu skirk laiko žmonėms, kurie tau svarbūs. Pavyzdžiui, jei septynias dienas per savaitę dirbote begales valandų ir todėl negalėjote leisti laiko su dukra, visą dieną galėtumėte praleisti su ja darydami tik tai, ko ji nori.
   • Taip pat galite suburti įdomių užsiėmimų. Kaip būtų aplankyti gerą restoraną su keliais draugais ir tada eiti su šeima masažuoti?
5. Venkite kaltės jausmo. Jei esate darboholikas (kažkas priklausomas nuo darbo), tikriausiai laisvos dienos metu jaučiatės nepatogiai ir kalti. Pabandykite atsikratyti šio jausmo. Visi dabar ir tada užsitarnavo laisvą dieną ir teisę atsipalaiduoti.
   • Atminkite, kad jūs turite rūpintis savimi, kad galėtumėte išlikti produktyvūs darbe ir būti geri tėvai bei šeimos nariai.
   • Bendrovė iš karto nesuyra, jei nedalyvaujate dieną.
   • Pertrauka nuo darbo gali padėti pasikrauti ir atgauti kūrybiškumą, reikalingą naujoms problemoms spręsti.