Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: atramos pasirinkimas
• 2 metodas iš 2: uždėkite petnešą
• Patarimai
• Įspėjimai

Teniso alkūnė yra skausminga būklė, atsirandanti, kai alkūnės sausgyslės yra ištemptos pasikartojančiais judesiais, pavyzdžiui, žaidžiant tenisą ar tapant. Petneša padeda palaikyti įtemptas sausgysles, kad laikinai palengvintų jūsų skausmą. Pasirinkę gerai prigludusį petnešą ir teisingai ją uždėję, galite sumažinti erzinančius simptomus ir grįžti prie mėgstamos veiklos. Tačiau visam laikui pertvarkius sausgysles reikia ne tik petnešos, bet ir poilsio.

Žengti

1 metodas iš 2: atramos pasirinkimas

1. Eikite į sporto parduotuvę, kur rasite didelį alkūnės petnešų pasirinkimą. Įsigykite petnešas iš sporto prekių parduotuvės. Sporto parduotuvėje tikriausiai yra didesnis petnešų pasirinkimas, taip pat yra darbuotojų, kurie gali padėti jums pasirinkti tinkamą petnešą ir paaiškinti, kaip teisingai ją uždėti.
   • Jei iškart panaudoję naują teniso raketę išsivystėte teniso alkūnę, grąžinkite raketę į parduotuvę, kurioje pirkote. Galite paprašyti vieno iš parduotuvėje esančių sporto profesionalų, ar raketė yra tinkamo svorio ir dydžio, kad įsitikintumėte, jog ji neprisideda prie problemos.
2. Išmatuokite dilbio apskritimą 1 coliu žemiau alkūnės. Pasirinkite tinkamą petnešų dydį, matuodami šį apskritimą ir palygindami jį su dydžių lentele ant petnešų pakuotės. Įtvarai paprastai būna mažų, vidutinių ir didelių unisex dydžių.
   • Daugumoje petnešų yra putplasčio sluoksnis, kuris eina tiesiai ant rankos, su audinio dirželiu, kuris suteikia papildomą paramą jūsų įtemptoms sausgyslėms. Kai kurie petnešos taip pat yra su gelio paketu, kurį galima užšaldyti, kad sumažėtų patinimas.
   • Dauguma teniso petnešų yra pagamintos naudoti ant abiejų rankų. Nereikia pirkti petnešos, skirtos kairiai ar dešinei rankai.
3. Pasirinkite petnešą su diržu tarp 5 ir 8 cm pločio. Venkite petnešų, kurių atraminis diržas yra plonesnis už tai, nes diržas gali būti per plonas, kad pakankamai suspaustumėte uždegimo sausgysles. Šio dirželio dydis yra svarbesnis palaikant sausgysles, o ne pats petnešos dydis.
   • Kai kurie petnešos yra trumpos, šiek tiek platesnės nei diržas, o kitos yra ilgesnės ir apgaubia alkūnę iš abiejų pusių. Kurį petnešų stilių pasirinksite, yra grynai asmeninis pasirinkimas.
   • Kiekviena petneša turi atraminį diržą toje pačioje vietoje ir atlieka tą pačią funkciją.
4. Pasirinkite petnešą iš audinio, kurį galite plauti, pavyzdžiui, putplasčio. Kiekvieną savaitę plaukite petnešą, kad joje nesidaugintų bakterijos, ypač jei naudosite petnešą mankštos metu. Plaukite rankomis šaltu vandeniu su trupučiu muilo. Tada petnešą nuvalykite švariu vandeniu ir pakabinkite kur nors išdžiūti.
   • Plaunant petnešą rankomis, užtikrinama, kad būtų išlaikyta petnešos forma. Skalbimas skalbimo mašinoje gali deformuoti petnešą.

2 metodas iš 2: uždėkite petnešą

1. Perskaitykite naudojimo instrukcijas. Perskaitykite naudojimo instrukcijas, kad susipažintumėte su savo petnešomis. Instrukcijose aprašomos jūsų petnešos dalys ir kaip ją teisingai uždėti.
   • Jei abejojate, kaip tinkamai uždėti petnešą, vadovaukitės IFU, o ne šiomis instrukcijomis. Šiame straipsnyje pateiktos instrukcijos skirtos daugumai petnešų, bet ne visiems.
2. Atidarykite petnešą. Atidarykite „Velcro“ tvirtinimą, kuris uždaro diržą, ir atitraukite priešingas petnešos puses. Petnešos dabar turėtų būti atidarytos, kad galėtumėte lengvai ją perstumti per ranką.
3. Užmaukite petnešą ant rankos. Švelniai įkiškite ranką ir dilbį į petnešą. Patraukite petnešą per dilbį, kol atramos diržas bus maždaug 2,50 žemiau alkūnės.
   • Jei petneša turi įtvarą (kietą dalį), pasukite įtvarą taip, kad jis būtų jūsų rankos nykščio pusėje.
4. Pastatykite petnešą sausgyslės pagalvėlę į išorę. Perkelkite petnešą taip, kad paminkštinta petneša, palaikanti sausgyslę, būtų dilbio viršuje, nukreipta į išorę. Paprastai tai reiškia, kad sausgyslę suspaudžiantis diržas yra pritvirtintas prie dilbio apačios.
   • Atsižvelgiant į petnešą, sausgyslių pagalvėlė gali būti oro pagalvė arba putplastis.
5. Uždarykite petnešą taip, kad petnešos būtų prigludusios, bet nepatogios. Dabar, kai petnešos yra tinkamoje vietoje, galite uždėti diržą taip, kad jis būtų tinkamai pritvirtintas. Dabar turėtumėte sugebėti patraukti raketę arba pasidaryti kumštį be petnešos, kuri uždarytų kraujo tiekimą. Tačiau petnešos turi būti pakankamai tvirtos, kad jos nejudėtų.
6. Sureguliuokite petnešą taip, kad prireikus būtų patogiau. Pabandykite atlikti veiklą, kuri įskaudinta dėvint petnešą. Jei atrodo, kad petnešos yra šiek tiek įtemptos, šiek tiek priveržkite diržą. Jei jaučiate, kad petnešos nepakankamai palaiko, galite šiek tiek priveržti diržą. Sureguliuokite petnešą taip, kad gautumėte kuo didesnę atramą.
7. Dėvėkite petnešą, jei jums reikia papildomos atramos. Dėvėkite petnešą, kai užsiimate skaudžia veikla ar vykdote kasdienę veiklą ir jums reikia daugiau palaikymo. Nešioti petnešas neturėtų pakenkti, nebent ją suklydote ne taip.
   • Jei nesate tikri, ar galite patys užsegti petnešą, kreipkitės į gydytoją, teniso profesionalą ar kineziterapeutą. Visa tai gali padėti jaustis užtikrintai dėvint petnešas.

Patarimai

• Jei turite teniso alkūnę, pasitarkite su teniso profesionalu. Per stiprus sukibimas gali sukelti sausgyslių perkrovą. Padėties laikysena gali padėti sumažinti skausmą.
• Norėdami sumažinti teniso alkūnės simptomus be petnešų, kelioms dienoms sustabdykite skausmą sukeliančią veiklą.

Įspėjimai

• Atsižvelgiant į šios būklės pobūdį, tinkamai prigludusi alkūnė turėtų iš karto sumažinti simptomus. Jei petnešos nesumažina ar pablogina simptomus, kreipkitės patarimo į gydytoją arba kineziterapeutą.