Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Kreipimosi suvaržymas
• 2 dalis iš 3: Veikimas su kitais
• 3 dalis iš 3: Išplėskite savo socialinį ratą

Nors socialumas paprastai laikomas atpalaiduojančia, linksma veikla, kai kuriems žmonėms tai gali būti labai varginantis ar net nerimo ar įtampos šaltinis. Daugelis žmonių yra pernelyg drovūs, nesaugūs ar gėdijasi paleisti save ir būti savimi su kitais žmonėmis. Kiti yra per daug užsiėmę darbu ar mokykla ir tiesiog pamiršta pabendrauti. Kad ir kokia būtų jūsų istorija, šis straipsnis išmokys jus atsiverti kitiems žmonėms.

Žengti

1 dalis iš 3: Kreipimosi suvaržymas

1. Atkreipkite dėmesį į savo nesaugumą. Visi kartais būna drovūs ar nesaugūs, bet jei jaučiatės riboti dėl savo drovumo, tikriausiai taip yra todėl, kad įsitikinote, jog esate kažkaip neadekvatus. Šiuos neadekvatumo jausmus sustiprina neigiami dalykai, kuriuos sau sakai visą dieną. Išmokite atkreipti dėmesį į šias neigiamas mintis ir atskirti racionalias mintis nuo iracionalių.
   • Ar visą laiką sau sakai, kad esi nepatrauklus? Kad tu keista? Neatsakinga? Tokios neigiamos mintys neleidžia jaustis pakankamai pasitikinčiam savimi ir būti socialiam. Dar svarbiau, kad jie neleidžia gyventi prasmingai.
   • Kol nesusitvarkysite su savo nesaugumu ir negalėsite sau pasakyti, kad esate vertingas žmogus, negalėsite įsitraukti į tikrą socialinį elgesį.
   • Kartais mes taip įprantame prie tų neigiamų minčių, kad jų net nepastebime. Pradėkite atkreipti dėmesį į jūsų mintis.
2. Išmokite susidoroti su savo neigiamomis mintimis. Kai išmoksite atpažinti, kada kyla neigiamų minčių, galite lėtai išmokyti save sustabdyti tas mintis, kad jos nebevaldytų jūsų gyvenimo. Jei pagaunate save negatyviai mintį, išbandykite vieną iš šių pratimų:
   • Pirmiausia pripažinkite, kad mintis yra. Dabar užmerkite akis ir vizualizuokite mintį mintyse. Paženklinkite „neigiama mintimi“ ir leiskite jai lėtai ištirpti, kol ji visiškai išnyks.
   • Neigiamą mintį paverskite konstruktyvia. Tarkime, pavyzdžiui, turite antsvorio. Užuot sakę sau: „Aš stora“, pasakykite: „Norėčiau sulieknėti ir pasveikti, kad turėčiau daugiau energijos ir jaustųsi patrauklesnė“. Tokiu būdu galite neigiamą mintį paversti teigiamu ateities tikslu.
   • Kiekvieną neigiamą mintį pakeiskite trimis teigiamomis mintimis.
   • Jei esate pozityvesnis žmogus, jums lengviau bendrauti su žmonėmis ir susirasti naujų draugų. Niekas nenori draugauti su „Negative Nelly“.
3. Išvardykite savo teigiamas savybes. Deja, mes praleidžiame tiek daug laiko tobulindamiesi, kad pamirštame pamatyti, ką jau pasiekėme, kokie yra mūsų talentai ir gerosios savybės. Norėdami pradėti, paklauskite savęs šių dalykų:
   • Ką nuveikėte per pastaruosius metus, kuo didžiuojatės?
   • Koks jūsų gyvenimo pasiekimas labiausiai didžiuojasi?
   • Kokių unikalių talentų turite?
   • Kuo žmonės paprastai giria jus?
   • Kaip jūs teigiamai veikiate kitų gyvenimą?
4. Nustokite lyginti savo ir kitų gyvenimą. Dalis priežasčių, dėl kurių žmonės kovoja su nesaugumu, yra ta, kad jie lygina savo „silpnybes“ su kitų žmonių „stipriosiomis“ pusėmis. Kitaip tariant, jie palygina savo gyvenimo neigiamas savybes su kitų žmonių gyvenimo teigiamomis savybėmis.
   • Atminkite, kad už uždarų durų kiekvienas žmogus kartais patiria tą patį skausmą ir kančią. Jei jums įdomu, kodėl kai kurie žmonės atrodo laimingesni už jus, atminkite, kad laimė mažai susijusi su išorinėmis aplinkybėmis, tačiau viskas susiję su tuo, kaip elgiatės su jais.
   • Jei per daug jaudinatės dėl kitų, neturite laiko išugdyti savęs į įdomesnį, išbaigtesnį žmogų.
5. Atminkite, kad nesate visatos centras. Ironiška, kad žmonės, kurie jaučiasi nematomi ir nesaugūs, dažnai linkę manyti, kad juos visą laiką stebi, kritikuoja ir juokiasi. Nors tu visai nesi nematomas, neracionalu manyti, kad svetimi žmonės nuolat spokso į tave ir laukia, kol suklysi. Žmonės taip užsiėmę savo gyvenimu, kad vargu ar turi laiko pastebėti, jei pasakai ar darai ką nors keisto. Net jei jie ką nors pastebės, jie tai pamirš per valandą ar dvi, o jūs galbūt apie tai galvosite ateinančius metus.
   • Jei atleisite jausmą, kad esate nuolat stebimas ir teisiamas, galite būti labiau atsipalaidavęs su kitais, o tai leis daug maloniau bendrauti.
   • Paleiskite mintį, kad visi visada jus stebi ir teisia. Kaip ir jūs, kiti yra per daug užsiėmę savimi, kad galėtų stebėti aplinkinius.
6. Nugalėk atstūmimo baimę. Blogiausia, kas gali nutikti, tai susitikimas su žmogumi, kuris nenori su tavimi pabūti. Ar tai erzina? Žinoma. Ar tai pasaulio pabaiga? Visiškai ne. Paprastai taip neatsitinka. Jei manote, kad dauguma žmonių jus atmes, kad nedrįstumėte susisiekti, praleidžiate daugybę nuostabių žmonių.
   • Taip pat žinokite, kad jis paspaus ne vienodai gerai su visais. Bet pagalvokite apie visus gražius santykius, kurie gali užsimegzti, jei dar labiau atsiversite.

2 dalis iš 3: Veikimas su kitais

1. Juokis. Visiems patinka būti su kitais, kurie yra laimingi ir turi gyvenimo prasmę. Net jei ne visada jaučiatės laimingas, pabandykite juoktis kartais ir tada. Tai ne tik leidžia jums geriau jaustis iškart, bet ir priverčia kitus norėti būti su jumis, kalbėtis ir pažinti jus.
   • Juokas ypač svarbus, jei norite pritraukti priešingos lyties asmenį, nes tai rodo, kad esate žmogus, kurį verta pažinti.
2. Atidžiai stebėkite savo kūno kalbą. Jei esate vakarėlyje ar kitoje socialinėje progoje, įsitikinkite, kad jūsų kūno kalba sako, jog norite, kad į jus kreiptųsi. Užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis, linktelėkite jiems ar pamokite ir žiūrėkite tiesiai į priekį, o ne prie savo kojų ar grindų. Atrodykite laimingi ir norėkite kalbėtis su žmonėmis, kad jie labiau linkę pas jus.
   • Venkite sukryžiuoti rankas, susiraukti ar stovėti kampe. Šie gestai reiškia, kad norite būti palikti vieni, ir spėkite ką? Žmonės leisti tu vienas.
   • Atidėkite telefoną. Jei atrodo, kad esate užsiėmęs, žmonės nenori jūsų trikdyti. Jūsų laikysena turėtų spinduliuoti, kad esate pasirengęs užmegzti ryšį.
3. Būk atviras. Nesvarbu, ar kalbate su senu draugu, ar su ką tik sutiktu asmeniu, visada turėtumėte parodyti tikrą susidomėjimą pokalbiu. Skirdamas visą dėmesį ne tik parodote, kad esate užjaučiantis, bet ir pokalbius su kitais paverčia daug prasmingesniais ir įdomesniais.
   • Ne tik pasakykite žmonėms, ką jie nori išgirsti, ar tai, kas, jūsų manymu, jums labiau patinka. Tiesiog būk savimi.
   • Venkite žaisti, skambinti ar siųsti žinutes telefonu, kai esate pokalbio viduryje, ypač jei tai yra svarbi tema.
   • Laikykite pokalbį subalansuotą. Nekalbėkite apie save visą laiką, nes tai bus arogantiška. Kita vertus, neturėtumėte būti per daug tylus, nes tada atrodo, kad pokalbis jums neatrodo įdomus.
4. Klauskite žmonių. Pripažinkime, kad žmonėms patinka kalbėti apie save. Ir jei norite tapti labiau bendraujantys ir kalbėtis su daugiau žmonių, turite parodyti tikrą susidomėjimą klausdami, kokia buvo kažkieno diena, kaip jis / ji jaučiasi, ką padarė. Tai nereiškia, kad jums turėtų būti labai įdomu privatūs reikalai. Tiesiog parodykite savo susidomėjimą paprašydami kito žmogaus atsiverti ir palaukti, kol jis leis jums paskui kalbėti apie save.
   • Tai lengvas socialinis triukas, jei esate drovus ir nemėgstate kalbėti apie save.
5. Atidaryti. Galbūt nesate toks socialus, nes manote, kad neturite nieko bendro su sutiktais žmonėmis. Galite manyti, kad kitas žmogus yra per kvailas, kietas ar drovus, kad būtų jūsų draugas, tačiau jei atsiversite ir suteiksite kitam laiko atsiskleisti jums, pamatysite, kad su jumis jie turi daugiau bendro, nei jūs manėte.
   • Nepasiduokite kito žmogaus kaip galimo draugo jau po vieno pokalbio. Kelis kartus pasikalbėkite su kuo nors, kad geriau suprastumėte jo asmenybę.

3 dalis iš 3: Išplėskite savo socialinį ratą

1. Imkitės iniciatyvos bendrauti. Jei esate tas tipas, kuris visada laukia, kol draugai paskambins jums pakvietę, jūs nepakankamai stengiatės. Atminkite, kad draugai ne visada žino, kad laukiate, kol jie paskambins, ir jūsų drovumą jie gali interpretuoti kaip nesidomėjimą. Jei norite ką nors pamatyti, imkitės iniciatyvos.
   • Paskambinkite seniems draugams, kurių nematėte kurį laiką, ir pabandykite susitikti.
   • Organizuokite vakarienę ar vakarėlį ir pakvieskite visus savo draugus, kolegas ir pažįstamus.
   • Paprašykite draugo nueiti į filmą, futbolo varžybas, koncertą ar kitą užsiėmimą.
2. Taip pat priimkite daugiau kvietimų. Jei žmonės vis prašo jūsų, žiūrėkite į tuos kvietimus rimtai, užuot atsisakę. Nesakykite, kad negalite vien todėl, kad esate per daug drovūs, arba todėl, kad manote, kad vis tiek nesusitvarkysite su kitu žmogumi; tiesiog pagalvokite apie visus malonius žmones, kuriuos ten galite sutikti, ar tai būtų vakarėlyje, mugėje ar knygų klube.
   • Įpraskite priimti tris iš keturių kvietimų.
   • Tai nereiškia, kad turėtumėte pasakyti „taip“ tam, kas jums atrodo tikrai baisu.
3. Prisijunkite prie klubo ar grupės su bendraminčiais. Jei norite susirasti naujų draugų, pažvelkite į žmones, kuriuos matote kasdien darbe ar mokykloje. Jei turite hobį ar ypatingą susidomėjimą, prisijunkite prie klubo, skirto šiai veiklai.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto, knygų, pėsčiųjų ar dviračių klubų.
   • Jei neturite hobio, pradėkite jį. Įsitikinkite, kad pasirinkote tai, kas leis jums susisiekti su daugybe naujų žmonių.
4. Susipažink su bendrais draugais. Susitikimas su draugų draugais yra vienas paprasčiausių būdų susipažinti su naujais žmonėmis. Stenkitės kiekvieną pažįstamą žmogų pamatyti kaip įėjimą į naują socialinį ratą.
   • Apsvarstykite galimybę surengti vakarėlį ir liepkite visiems savo draugams atvesti kitus. Privalumas yra tas, kad jūs jau turite kai ką bendro su šiais žmonėmis, nes turite bendrą draugą.
   • Jei draugas pakviečia į vakarėlį, kuriame niekieno nepažįstate, vis tiek priimkite kvietimą. Nors tai gali atrodyti baisu, tai yra puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis.
5. Neskirstykite savo gyvenimo į dėžutes. Nematykite savo „darbinio gyvenimo“ atskirai nuo „socialinio gyvenimo“ ar „šeimos gyvenimo“ ir pan. Nors šios skirtingos jūsų gyvenimo sritys gali reikšti skirtingą elgesį, geriausias būdas yra sustoti gamta būk socialesnis, gyvenk savo gyvenimą kaip socialinė būtybė, nepriklausomai nuo aplinkos. Kitaip tariant, išlaikykite savo socialinį elgesį ne tik vakarėliams.
   • Raskite unikalių galimybių būti socialiais. Tai gali būti taip paprasta, kaip paklausti, kaip sekasi autobuso vairuotojui, užuot įlipus nepasakius nė žodžio.
   • Pažinkite savo kolegas ar klasės draugus, jei dar to nepadarėte.
   • Eikite į socialinius renginius su šeimos nariais. Nors tai gali ir neatrodyti įdomu, nustebinsite, kaip galite susirasti naujų draugų visur, kur tik einate, jei tik turite tinkamą požiūrį.
6. Pirmiausia nustatykite savo socialinį gyvenimą. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, jei norite tapti labiau bendraujantis, turėtumėte užsibrėžti tikslą bent kelis kartus per savaitę veikti su kitais. Nors visiems reikia laiko atskirai ir nors visiems kartais būna įtempta savaitė ar mėnuo, niekada neturėtumėte praleisti daugiau nei dvi savaites be bendravimo.
   • Pasakykite sau, kad ir kaip pavargote ar kiek mažai jaučiatės pasimatymas, vis tiek turite palaikyti savo socialinius kontaktus.