Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Empatijos sukėlimas
• 2 dalis iš 3: tapkite empatiškesni
• 3 dalis iš 3: empatijos galios supratimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Empatija yra gebėjimas įsijausti į kitus - raktas į prasmingų santykių kūrimą ir taikų sugyvenimą. Kai kurie žmonės gimsta turėdami natūralų empatiją, o kitiems sunkiau įsijausti į kitus žmones. Tačiau jei trūksta jūsų sugebėjimo įsivaizduoti save kažkieno batuose, galite pagilinti savo empatiją keletu dalykų. Šiame straipsnyje aptariama empatijos reikšmė ir žingsniai, kuriuos galite atlikti iškart, kad taptumėte empatiškesnis žmogus.

Žengti

1 dalis iš 3: Empatijos sukėlimas

1. Susisiekite su savo emocijomis. Norėdami pajusti kažkieno emocijas, turite mokėti jas pajusti patys. Ar jūs derinate savo jausmus? Ar pastebite, kai esate laimingas, liūdnas, piktas ar išsigandęs? Ar leidi šiems jausmams iškilti ir juos išreikšti? Jei esate linkę švelninti emocijas, užuot jas pavertę savo gyvenimo dalimi, dirbkite sau, kad pasijustumėte šiek tiek giliau.
   • Visai normalu atstumti neigiamus jausmus. Pavyzdžiui, smagiau atitraukti televizorių ar eiti į užeigą, nei atsisėsti ir galvoti apie įvykusį blogą dalyką. Tačiau nustūmus savo jausmus į šalį atsiranda atjungimas, nepakankamas susipažinimas. Kai negalite išreikšti savo sielvarto, kaip galite tikėtis pajusti kito liūdesį?
   • Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ir susitelkite į savo emocijas. Užuot skubėję išstumti neigiamus jausmus, pagalvokite apie juos. Pykite ir bijokite, o su tokiais jausmais elkitės sveikai, pavyzdžiui, verkdami ar užsirašydami mintis ar kalbėdami su draugu apie savo savijautą.
2. Atidžiai klausytis. Klausykite, ką kažkas sako, ir pastebėkite jo balso lankstumą. Stebėkite bet kokius mažus užuominas, atskleidžiančius, kaip kažkas jaučiasi. Gal kitas turi virpančią apatinę lūpą ir žvilgančias akis. Gal tai subtiliau - kitas labai žvelgia žemyn arba atrodo, kad jo nėra. Akimirkai padėkite save į šalį ir sugerkite kito žmogaus istoriją.
   • Neteiskite klausydamiesi. Jei manote, kad galvojate apie ankstesnį nesutarimą, kurį turėjote, ar kritiškai vertinate kažkieno pasirinkimą, ar turite kitą jausmą, dėl kurio jaučiate, kad nesate, prisiverskite vėl pradėti klausytis.
3. Įsivaizduokite, kad esate kitas žmogus. Ar kada nors skaitėte jaudinančią istoriją, kuri taip sužavėjo, kad visiškai pamiršote apie save? Akimirką buvote ten ir tapote tuo personažu ir tiksliai žinojote, koks jausmas bus vėl pamatyti savo tėvą po 10 metų ar pamesti savo mylimąjį kitam. Empatija nesiskiria. Kai išklausysi ką nors ir iš tikrųjų bandysi jį suprasti, ateis laikas, kai pradėsi jausti, ką jaučia kitas žmogus. Jūs sužinosite, ką reiškia būti kitu.
4. Nesijaudinkite, jei jaučiasi nepatogiai. Empatija gali būti skausminga! Skaudu suprasti kitų žmonių skausmą, o norint užmegzti ryšį tokiu giliu lygiu, reikia pastangų. Gal todėl empatija mažėja - tiesiog lengviau išlaikyti lengvą pokalbį ir išlikti saugiam savo kokone. Jei norite tapti gailestingesni, negalite pasislėpti nuo žmonių jausmų. Supraskite, kad tai paveiks jus ir gali jus pakeisti. Bet jūs giliau suprantate kitą žmogų, pagrindą, kuriuo dirbate užmezgę gilesnį ryšį.
5. Parodykite kitam žmogui, kad įsijaučiate. Užduokite klausimus, rodančius, kad klausotės. Kūno kalba nurodykite, kad esate dėmesingas: užmegzkite akių kontaktą, šiek tiek pasilenkite į priekį, nesikratykite. Linktelėk, purtyk galvą arba, kai reikia, nusišypsok. Tai visi būdai, kaip šiuo metu parodyti savo empatiją, įskiepyti pasitikėjimą žmogumi, kuris dalijasi su jumis jausmais. Jei atrodote išsiblaškęs arba duodate kitų signalų, kad nesiklausote ar nesidomite, asmuo greičiausiai užsidarys ir nebenorės su jumis nieko dalintis.
   • Kitas būdas įsijausti yra pasitikėti ir kitu. Padarydami save tokį pažeidžiamą kaip kitas žmogus, jūs sukuriate pasitikėjimą ir tarpusavio ryšį. Atidarykite save daugiau ir įeikite į pokalbį.
6. Pasinaudokite empatija, kad padėtumėte kitiems žmonėms. Užuojauta kažkam yra mokymosi patirtis, todėl gerai, kad įgytos žinios daro įtaką jūsų būsimiems veiksmams. Gal tai reiškia, kad reikia atsistoti už tą, kuris patiria daug patyčių, nes jūs dabar geriau juos suprantate. Tai gali pakeisti jūsų elgesį, kai kitą kartą susitiksite, arba pakeisti jūsų nuomonę tam tikrais socialiniais ar politiniais klausimais. Tegul empatija daro įtaką jūsų požiūriui į pasaulį.

2 dalis iš 3: tapkite empatiškesni

1. Būkite atviri, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ko nesuprantate. Empatija kyla iš noro sužinoti daugiau apie kitus žmones ir turėti skirtingos patirties. Pasidomėkite, koks yra kitų žmonių gyvenimas. Kiekvieną dieną sužinokite kuo daugiau apie skirtingus dalykus. Štai keli dalykai, kurie jus domina:
   • Keliaukite daugiau. Eidami ten, kur dar niekada nebuvote, praleiskite šiek tiek laiko su ten gyvenančiais žmonėmis, kad sužinotumėte apie jų gyvenimo būdą.
   • Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Jei sėdite šalia ko nors autobuse, pradėkite pokalbį, o ne nerkite į knygą.
   • Išeikite iš įprastos rutinos. Jei esate linkęs pabūti su tais pačiais žmonėmis ir vykti į tas pačias vietas, pakeiskite tai ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Šiek tiek prapleiskite savo pasaulį.
2. Stenkitės labiau įsijausti į žmones, kurie jums nepatinka. Jei yra sričių, kuriose jūsų empatija žlunga, darykite viską, kad tai pasikeistų, arba bent jau geriau supraskite žmones ir grupes, kurios jums nepatinka. Tam tikru momentu, jei pastebite, kad jaučiatės kam nors pasišlykštėjęs, paklauskite savęs, kodėl. Užuot jų vengę ar neigiamai nusiteikę, nuspręskite įsimesti jus į jų batus. Sužinokite, ko galite išmokti įsijautę į žmones, kurie jums nepatinka.
   • Atminkite, kad net jei nepavyksta susitarti dėl kažkokio susitarimo, vis tiek galite jausti empatiją. Galima pajusti empatiją tam, kas nepatinka. Ir kas žino, kai tik atsiversi šiek tiek daugiau, tau yra priežasčių pakeisti savo nuomonę apie asmenį.
3. Darykite viską, kad paklaustumėte žmonių, kaip jie jaučiasi. Tai yra lengvas būdas kelis kartus kiekvieną dieną įsijausti. Užuot nenorėję kalbėti apie emocijas, paklauskite žmonių apie jų emocijas ir tikrai išklausykite jų atsakymus. Tai nereiškia, kad kiekvienas pokalbis turėtų būti gilus, iškilmingas ir filosofiškas. Tačiau paklausti žmonių, kaip jie jaučiasi, dažnai gali padėti įsijausti į kitą asmenį ir asmenį, su kuriuo kalbi matyti.
   • Be to, turite atsakyti teisingiau, kai kas nors paklaus jūsų, kaip jaučiatės. Užuot sakęs „Puiku!“ Kai jaučiatės nusivylęs, taip pat galite sakyti tiesą! Pažiūrėkite, kas nutinka, kai šiek tiek daugiau išreiškiate emocijas, užuot jas slėpę.
4. Skaityti knygas ir žiūrėti daugiau grožinės literatūros. Skaityti daugybę istorijų knygų, filmų ir kitų laikmenų forma yra puikus būdas ugdyti savo empatiją. Tyrimai rodo, kad grožinės literatūros skaitymas iš tikrųjų pagerina jūsų gebėjimą įsijausti į kitus realiame gyvenime. Po kurio laiko galite geriau įsivaizduoti, koks būtų gyvenimas, jei būtumėte kažkas kitas. Juoko ar verkimo su personažu išgryninimas gali padėti atverti kitų emocijas.
5. Pratinkite savo empatinius įgūdžius tam, kuo pasitikite. Jei nesate tikras, ar esate empatiškas, praktikuokite savo empatiją kažkam kitam. Įsitikinkite, kad asmuo žino, kad norite dirbti su juo, kad kitas žmogus suprastų, kai jūs nepataikote tinkamos natos. Paprašykite žmogaus pasakyti, kaip jis jaučiasi, ir atlikite visus anksčiau nurodytus veiksmus, kad įsijaustumėte į jį. Papasakokite asmeniui, kaip jaučiatės dėl to, ką jis jums pasakė.
   • Sužinokite, ar jausmai teisingi. Jei asmuo išreiškia sielvartą, o jums pasidarė liūdna, kai kitas žmogus apie tai kalbėjo, tai teisingai interpretavote jo emocijas.
   • Jei jausmai nesutapo, gali tekti skirti daugiau laiko derinant savo emocijas ir atpažįstant kitų žmonių emocijas.

3 dalis iš 3: empatijos galios supratimas

1. Pagalvokite apie tai kaip apie dalijimąsi kažkieno emocijomis. Empatija yra gebėjimas įsijausti į ką nors. Tai reikalauja, kad jūs eitumėte žemiau paviršiaus ir patirtumėte tas pačias emocijas, kurias išgyvena kažkas kitas. Lengva supainioti empatiją su užuojauta, kuri būna tuo atveju, kai gailiesi kažko dėl nelaimės ir galbūt atsakai į šį jausmą bandydamas padėti. Tačiau empatija gilėja: vietoj Priešais jausti ką nors, tu jauti su kažkas.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad tavo sesuo pradeda verkti, kai tau pasako, kad jos vaikinas ką tik su ja išsiskyrė. Kai matai, kaip ašaros rieda jos veidu ir klausaisi jos aprašymo, kas nutiko, pajunti gumulą gerklėje. Jums ne tik gaila jos, bet ir liūdna. Tai empatija.
   • Kitas būdas pažvelgti į empatiją yra suvokti tai kaip bendrą supratimą, sugebėjimą projektuoti save į kažkieno patirtį. Mintis nueiti mylią kažkieno bateliais yra empatijos jausmo apibūdinimas.
   • Būti empatišku reiškia pasidalinti bet kokia emocija - tai neturi būti neigiama emocija. Empatija derinama prie visų žmogaus jausmų ir emocijų, kad suprastum, koks yra tas žmogus.
2. Supraskite, kad tai galite pajusti visiems. Norint jausti jiems empatiją, nebūtina turėti tokio paties išsilavinimo kaip kažkas. Tai nereiškia bendro supratimo, nes jūs taip pat išgyvenote. Tiesą sakant, galite pajusti empatiją žmonėms, su kuriais neturite nieko bendro. Įsijausti reikia patirti tai, ką jaučia kažkas kitas - kad ir kas tai būtų. Tai neturi būti kažkas, ką jaučiatės anksčiau.
   • Tai reiškia, kad jūs galite jausti empatiją visiems. Jaunas žmogus gali įsijausti į pagyvenusį žmogų slaugos namuose, net jei jis tokios patirties niekada neturėjo. Turtingas žmogus gali įsijausti į tą, kuris yra benamis, nors jis visada turėjo privilegiją turėti stogą virš galvos ir daug valgyti. Traukinyje galite pajusti empatiją nepažįstamam žmogui, kurį matote sėdintį per praėjimą.
   • Kitaip tariant, būti empatišku nereiškia įsivaizduoti, koks turėtų būti kažkieno gyvenimas - tai reiškia jausmą, koks yra to žmogaus gyvenimas emociniu lygmeniu.
3. Suprask, kad norint įsijausti į tą žmogų nereikia sutikti su kuo nors. Tiesą sakant, vis tiek įmanoma būti empatiškam kažkam, jei visiškai nesutinkate su jo nuomone ir net nepatinka. Tas žmogus vis dar yra žmogus, jo emocijų diapazonas yra toks pat kaip ir jums. Tai gali būti nelengvas dalykas, tačiau vis tiek galite įsijausti į to žmogaus skausmą ir kančią, lygiai taip pat, kaip galėtumėte, jei tai būtų jūsų mylimas žmogus.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų kaimynas yra kitame politinio spektro gale nei jūs, ir netinkamai išleidžia idėjas, kurios, jūsų manymu, yra visiškai neteisingos. Tačiau jei jis būtų sužeistas, jūs būtumėte jo gelbėtojas.
   • Gali būti dar svarbiau mokėti įsijausti į žmones, kurie jums nepatinka. Empatija padeda pamatyti vienas kitą kaip žmones, kuriems reikia meilės ir dėmesio, kad ir kaip būtų. Tai sukuria galimybę susitaikyti.
4. Pamirškite taisyklę „Elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi patys“. George'as Bernardas Shawas jau yra sakęs: „Nesielk su kitais taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi - jiems gali būti skirtingi pageidavimai“. „Auksinė taisyklė“ tikrai netaikoma kalbant apie empatiją, nes ji nepadeda suprasti, kas yra būti kažkuo kitu. Būti empatišku reiškia atverti save kažkieno požiūriui, kitų žmonių „pirmenybėms“, užuot primesti savo patirtį ir idėjas.
   • Galvojimas apie tai, kaip norite, kad su jumis elgtųsi, gali būti geras atspirties taškas norint būti pagarbiam ir sąžiningam, tačiau norėdami įsijausti turite šiek tiek įsigilinti. Tai sunku padaryti, ir tai gali net jaustis nepatogiai. Bet kuo daugiau tai darai, tuo geriau supranti aplinkinius žmones.
5. Supraskite, kodėl empatija yra svarbi. Empatija gerina gyvenimo kokybę tiek asmeniniu, tiek socialiniu lygmeniu. Tai padeda jaustis labiau susijusiam su aplinkiniais žmonėmis ir sukuria bendros prasmės jausmą. Be to, žmonių gebėjimas patirti empatiją žmonėms, išskyrus save, duoda didelę socialinę naudą. Tai padeda asmenims ir grupėms įveikti rasizmą, homofobiją, seksizmą, klasizmą ir kitas socialines problemas. Tai yra socialinio bendradarbiavimo ir savitarpio pagalbos pagrindas. Kur būtume be empatijos?
   • Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad per pastaruosius 20–30 metų studentų empatijos lygis sumažėjo 40 proc. Tai rodo, kad empatija yra bent jau iš dalies tai, ko galima išmokti arba neišmokti.
   • Kiekvieną dieną bendraudami su savo empatijos jausmu ir nustatydami tai prioritetu, galite pagerinti savo gebėjimą įsijausti ir pamatyti, kaip dėl to pagerės jūsų gyvenimas.

Patarimai

• Pasinaudokite savo suvokimu ir emocijomis kaip vadovu ir pateikite pasiūlymų.
• Yra tikimybė, kad negausite išsamaus padėties vaizdo, tačiau tai neturėtų būti problema.
• Tam reikia gana aktyvaus, rūpestingo proto, kad jis galėtų tinkamai veikti. Tai ne visada pavyksta.
• Netikėkite, kad jūsų požiūris į situaciją yra teisingas - visi į tai žiūrės kiek kitaip.
• Jei stengiatės aiškiai vizualizuoti situaciją, pabandykite ją palyginti su savo patirtimi, panašia į tą, kurią bandote įsivaizduoti.
• Empatija nėra fizinė, baigtinė procedūra. Tai gali būti spontaniška (iš tikrųjų, nepageidaujama), arba tai gali būti sukelta gavus menkiausią žvilgsnį į situaciją.

Įspėjimai

• Jei emocijos yra pakankamai stiprios, šis jausmas gali ilgai išlikti po empatijos. Tai gali būti pavojinga, jei tai ypač slegianti tema. Jei taip atsitiks, nesijaudinkite. Pabandykite pagalvoti apie kuo daugiau laimingų prisiminimų ir džiaugsminga empatija atremkite depresinę empatiją.