Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Apsaugokite save
• 2 metodas iš 3: išvengti piktnaudžiavimo
• 3 metodas iš 3: Gaukite palaikymo

Susituokęs su smurtaujančiu asmeniu galite pasijusti beviltiškas ir vienišas. Tačiau jūs nesate vieni - daugelis kitų patyrė tai, ką jūs dabar patiriate patys. Apsaugokite save nuo smurtaujančios moters, išmokdami suformuluoti savo ribas ir žinoti, kas sukelia jos atsaką. Jei norite palikti santuoką, sužinokite, kaip pasiekti išteklius ir suplanuoti pabėgimą. Nesvarbu, ar norite likti, ar išvykti, pasirūpinkite savimi naudodamiesi įvairiomis paramos formomis.

Žengti

1 metodas iš 3: Apsaugokite save

1. Aiškiai nurodykite savo ribas. Yra tikimybė, kad jūsų žmona nepamatys savo elgesio kaip įžeidžiančio. Praneškite jai, kad jums nepatinka, kaip ji su jumis elgiasi. Tai galite padaryti kalbėdami apie tai, kas jus erzina, ir išsiaiškindami pasekmes, jei elgesys nesiliauja.
   • Jei žmona tave įžeidinėja, galėtum pasakyti: „Negalima manęs barti. Jei taip tęsite, aš išvažiuosiu “.
   • Kai pasitaiko elgesys, pabandykite nurodyti savo ribą, kad nebūtų painiavos.
2. Atpažink ir venk žmonos dirgiklių. Dauguma moterų, kurios skriaudžia savo vyrą, turi įspėjamuosius ženklus, nurodančius, kada gali būti smurtauta. Pavyzdžiui, jūsų žmona gali labiau smogti, jei ji vartojo alkoholio.
   • Jei matote stimulą ar įspėjamąjį signalą, nutolkite nuo žmonos. Išeikite iš namų ir eikite į saugią vietą.
   • Jei negalite išeiti iš namų, eikite į kambarį su durimis, kurias galima užrakinti ir kurioje galite likti saugūs, kol žmona išeis ar nusiramins.
3. Būk ramus. Jei jūsų žmona kalta dėl prievartos, pasistenkite būti rami. Vienas iš būdų palengvinti įtampą ir nusiraminti yra pilvo kvėpavimo pratimai. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu, kad padėtų jums kontroliuoti save, kai jus slegia netinkamas žmonos elgesys.
   • Giliai įkvėpkite nosies, trumpam sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite šį ciklą keletą kartų, kad geriau valdytumėte save.
4. Atsispirk norui atsikovoti. Būti sunkioje prievartos vietoje gali būti sunku, tačiau darykite viską, kad nereaguotumėte smurtu. Kerštas nepadės jūsų reikalui.
   • Jei jūs, kaip vyras, ginate smurtą nuo savo (ar) agresyvios moters, jūsų galimybė įrodyti, kad ji (jus) smurtavo prieš jus, bus daug mažesnė. Iš pradžių valdžios institucijos manys, kad esate smurtaujanti šalis, vien dėl to, kad moterys dažniau tampa prievartos ar netinkamo elgesio aukomis.
   • Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, pasitraukite, jei ji prie jūsų artės agresyviai. Jei ją įskaudinai, gali būti tas, kuris bus areštuotas.
5. Raskite saugią vietą, kur eiti. Raskite vietą, kur eiti, jei žmona tave skriaudžia. Tai gali būti draugas, šeimos narys, kaimyno namai ar vieša vieta, pavyzdžiui, parkas ar biblioteka.
   • Jei turite vaikų, galite juos pasiimti su savimi, ypač jei manote, kad jiems gresia pavojus. Tenka klausytis nuolatinių ginčų ir vaikams.
6. Skambinkite 112, jei jums gresia pavojus. Jei smurtaujanti žmona kelia grėsmę jūsų ar jūsų vaikų gyvybei ar mojuoja ginklu, jums reikia pagalbos. Nemanykite, kad grasinimas yra tuščias, arba nesikreipkite į valdžios institucijas vien todėl, kad bijote, kad jie netikės jumis. Nedelsdami iškvieskite policiją.
   • Svarbu imtis veiksmų, nes pranešus apie prievartą žmonai, paaiškėja, kad rimtai vertinate pasekmes. Tai taip pat padeda rinkti įrodymus, nes agentas turi pateikti oficialią ataskaitą apie įvykį.
   • Nesigėdykite pranešti, kad žmona jus skriaudžia. Piktnaudžiavimas ir prievarta gali pasireikšti bet kam, įskaitant vyrus.

2 metodas iš 3: išvengti piktnaudžiavimo

1. Dokumentuokite piktnaudžiavimą. Svarbu gauti įrodymų, kad piktnaudžiaujama. Tai padės pareikšti bylą prieš jūsų žmoną ir užtikrins, kad jūs nesate kaltinamas piktnaudžiavimu.
   • Įrašykite piktnaudžiavimo datas ir laikus. Fotografuokite savo sužalojimus ir kreipkitės į gydytoją, kad įvykis būtų užregistruotas jūsų medicininėje knygoje.
   • Jei kitas suaugęs asmuo matė prievartą, paprašykite įrašo.
   • Jei jūsų žmona siunčia įžeidžiančius ar grasinančius tekstinius pranešimus ar el. Laiškus, pasilikite juos.
   • Kalbėdami apie emocinę prievartą, pabandykite kuo išsamiau apibūdinti tai, ką daro jūsų žmona.
2. Raskite be recepto išteklius. Kreipkitės į vietines smurto šeimoje programas, kad sužinotumėte, ar jie gali padėti jums pabėgti nuo smurtaujančios žmonos. Daugelis tokių programų yra skirtos moterims. Tačiau turėtumėte rasti keletą pagalbos centrų, kurie padėtų vyrams, jei esate smurto šeimoje auka.
   • Tokios programos gali padėti planuoti pabėgimą, suteikti paramą ir teisinę pagalbą, kad jūsų žmonai būtų uždrausta varžyti. Jei turite vaikų, jie gali padėti jums sulaikyti juos laikinai (jei tik prievarta yra tinkamai dokumentuota).
   • Norėdami gauti daugiau pagalbos ieškant išteklių, galite susisiekti su smurto artimoje aplinkoje pagalbos telefonu, „Seifas namuose“, tel. 0800–2000.
3. Paruoškite „skrydžio krepšį“. Mūšio įkarštyje negalėsite surinkti praktinių dalykų, reikalingų palikti savo žmoną. Verčiau iš anksto susikraukite maišus su tuo, ko jums ir jūsų vaikams prireiks.
   • Jūsų krepšiuose gali būti drabužių, pinigų ir svarbių dokumentų, tokių kaip draudimo kortelės ir asmens tapatybės kortelės ar pasai.
   • Jei planuojate atsivežti savo vaikus, prašome iš anksto peržiūrėti skrydžio planą. Apsvarstykite jų amžių, paaiškindami jiems plano tikslą.
4. Padarykite avarinių kontaktų apžvalgą. Pagalvokite, kur einate ir kam paskambinsite, jei nuspręsite palikti smurtaujančią žmoną. Sudarykite artimiausių draugų ir šeimos narių pagalbos numerių ir kontaktinės informacijos sąrašą.
   • Praneškite skubios pagalbos kontaktams savo skrydžio planą. Kažkam gali tekti atvykti pasiimti, nes pats neturite transporto. Tada turite nustatyti, kur einate, pavyzdžiui, skubios pagalbos prieglaudą ar šeimos nario namus.
5. Nesakykite žmonai, kur esate. Nusprendę palikti smurtautoją, nepranešk jai, kur esi, nes tai gali būti pavojinga tau ir tavo vaikams. Kad jūsų buvimo vieta būtų paslaptis, geriausia kreiptis į prieglaudą arba pas šeimos narį, kuris nepažįsta jūsų žmonos. Tokiu būdu ji rečiau tave suras.
   • Be to, įsitikinkite, kad išvykę su ja nesusisiekėte. Palikite bet kokias tolesnes diskusijas policijai arba savo teisiniam atstovui.
6. Pateikite santuokos nutraukimo bylą, jei įtariate, kad žmona tęs prievartą. Įžeidžiantys partneriai retai keičiasi. Jei jūsų žmona pripažįsta, kad jos elgesys neteisingas, ir sutinka gauti profesionalią pagalbą, jūsų santuokai gali būti vilties. Jei jūsų žmona neigia prievartą ar atsisako keistis, skyrybos jums yra pats sveikiausias pasirinkimas.
   • Jei norite nutraukti santuoką su žmona dėl jūsų užpuolimo, pasikalbėkite su teisininku apie jūsų teises. Prieš leidžiant skyrybas, kurį laiką gali tekti gyventi atskirai nuo žmonos.
   • Turint įrodymų ir liudininkų, liudijančių apie piktnaudžiavimą, jūsų byla gali būti naudinga, nes tai bus ne tik jūsų žodis prieš žmonos žodžius.
   • Negalima tęsti santykių, remiantis jų pažadais pasikeisti. Norint įvykdyti pakeitimą, gali prireikti laikino atskyrimo.

3 metodas iš 3: Gaukite palaikymo

1. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius. Pasikalbėkite su artimaisiais apie tai, kas vyksta namuose. Apsvarstykite galimybę paprašyti jų finansinės pagalbos, nakvynės vietos ar peties, ant kurio reikia verkti, jei jums to reikia.
   • Jei esate smurto šeimoje auka vyras, galite gėdytis dėl prievartos. Tai nėra būtina. Laikant piktnaudžiavimą paslaptyje, atsiras tik dar didesnė izoliacija ir paramos stoka.
2. Pasitarkite su terapeutu. Profesionalus konsultavimas yra protinga išnaudojimo aukų galimybė. Nesvarbu, ar nuspręsite likti, ar išeisite, gali būti sunku suvaldyti situaciją ir galite jaustis sutrikę, kaip elgtis toliau. Konsultantas gali suteikti praktinių patarimų ir palaikymo.
   • Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas psichiatrą arba skubios pagalbos prieglaudos darbuotojų rekomendacijų.
3. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Galite pasijusti mažiau izoliuoti savo situacijoje, jei susisieksite su kitais suprantančiais žmonėmis. Suraskite smurto artimoje aplinkoje palaikymo grupes savo rajone ar internete.
   • Grupės nariai gali padėti susitaikyti su prievarta ir suteikti praktinių patarimų, pavyzdžiui, išmokti būti vienišais tėvais ar susirasti advokatus, kurie susitvarkytų su skyrybomis.
4. Sukurk viena savęs priežiūros rutina pasveikti. Piktnaudžiavimas palieka emocinius randus, nors fiziniai randai išgydė. Po smurto šeimoje galite atsigauti išmokę sveikų įpročių, kurie padeda puoselėti ir išreikšti save.
   • Į savo kasdienybę įtraukite maitinančią fizinę veiklą, tokią kaip joga, šokiai ar boksas. Atlikite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip pilvo kvėpavimas ar sąmoningumo meditacija. Taip pat galite mėgautis kūrybiniais užsiėmimais, pavyzdžiui, rašyti, tapyti, spalvinti, daryti galvosūkius ir žaisti žaidimus.