Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Trumpalaikių emocijų sprendimas
• 2 metodas iš 3: Streso ir emocijų valdymas ilguoju laikotarpiu
• 3 metodas iš 3: nustatykite, kas sukelia jūsų ašaras

Kai kas nors tave vadina „pozuotoju“, jie paprastai reiškia, kad tu negali kontroliuoti savo emocijų arba kad tu susierzini be jokios priežasties. Tai nėra malonu pasakyti niekam, tačiau nesijaudinkite: galite išmokti efektyviau valdyti emocijas. Kai tau gauna per daug, gali atsitikti taip, kad subyri ir imi verkti. Tačiau galite išmokti daug būdų, kaip sušvelninti emocijas, tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Jei visą laiką esate per daug emocionalus, išmintinga sužinoti, ar yra gilesnė priežastis.

Žengti

1 metodas iš 3: Trumpalaikių emocijų sprendimas

1. Skirkite šiek tiek laiko kvėpavimui. Užuot susitelkę ties tuo, kas jus jaudina, skirkite šiek tiek laiko, kad susitelktumėte tik į kvėpavimą. Užmerkite akis ir kvėpuodami suskaičiuokite iki keturių. Iškvėpdami vėl suskaičiuokite iki keturių. Koncentruokitės visiškai į kvėpavimą, o ne į problemą.
   • Uždėkite ranką ant pilvo. Įkvėpdami turėtumėte pajusti, kaip skrandis plečiasi. Tai vadinama diafragmos kvėpavimu ir tai padeda nuraminti.
2. Pasikalbėk su kuo nors. Nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, ar draugas, abiem atvejais situacijos palengvinimas gali būti kalbėjimas apie tai, kas jus jaudina. Galbūt taip pat galite sužinoti, kas iš tikrųjų jus taip jaudina.
   • Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Gali būti sunku pasakyti, kad jums sunku, jei nerimaujate, kad kitas asmuo jus įvertins ar prajuokins. Raskite draugą, šeimos narį, mokytoją ar patarėją, kuriuo pasitikite, kad pasidalintumėte savo mintimis.
3. Ženkite žingsnį nuo jo. Kartais viskas, ko reikia norint atsikratyti ašarų, yra atsiribojimas nuo problemos. Jei įmanoma, eikite kelioms minutėms į lauką, kad fiziškai atsiribotumėte. Be to, išorinis oras gali padėti sumažinti įtampą.
   • Jei norite, pasakykite susirinkusiems žmonėms, ką darysite. Galite pasakyti maždaug taip: "Man dabar reikia padaryti pertrauką. Aš grįšiu po kelių minučių".
4. Padarykite protinę pertrauką. Jei negalite fiziškai atsiriboti, išbandykite tai mintyse. Pagalvokite apie tai, kas praeityje jus labai pradžiugino. Pagalvokite apie žmogų ir laimingus prisiminimus apie juos. Kaip alternatyvą pabandykite pagalvoti apie mėgstamas atostogas. Kelias minutes visiškai sutelkite dėmesį į tai ir bandykite prisiminti kuo daugiau detalių.
5. Nustatykite, kokia emocija kelia jūsų ašaras. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ką iš tikrųjų jaučiatės. Ar tu piktas? Liūdnas? Ar jaučiatės laimingas? Daugybė emocijų gali sukelti ašaras, o jas pavadinus lengviau sulaikyti ašaras, nes emocija gali jaustis geriau.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Pvz .: pyktis priverčia suraukti antakius, priverčia jaustis šiltai ar karštai arba įtempia raumenis. Liūdesys gali priversti jus jaustis „nuleistą“ ar „lėtą“.
6. Nenusileisk savęs. Jūs turite teisę į savo emocijas. Ašaros yra tų emocijų ženklas. Jei manote, kad jaudinatės iki ašarų, nesijaudinkite dėl to. Tai tik dar labiau nuliūdins ir nepadės išspręsti situacijos.
   • Verčiau pabandykite priimti save. Pavyzdžiui, jei esate piktas, pasakykite sau: "Aš dabar jaučiuosi pikta. Tai natūrali emocija. Gerai taip jaustis, bet aš galiu kontroliuoti savo reakciją į šį jausmą. Man nereikia verkti".
7. Mąstyk pozityviai. Tikrai skaudu, kai žmonės yra tau negarbingi. Tai gali sukelti ašaras. Tada nepamirškite patikrinti, ką žmonės jums pasakė taip, kaip jums malonu.
   • Pavyzdžiui, jei kas nors pasijuokė iš jūsų naujo kirpimo, normalu pykti ar įskaudinti. Pabandykite sau priminti, kad kitų žmonių nuomonė apie jus neturi reikšmės. Svarbu tai, kaip jūs galvojate apie save. Galite pasakyti maždaug taip: "Jaučiuosi įskaudinta, kad mano vaikinas prajuokino mano naują kirpimą, bet man labai patinka mano plaukai. Aš neturiu jaustis blogai, nes kitam nepatinka".
   • Pasakykite sau gražius dalykus, kai ryte atsistojate prieš veidrodį. Tai padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi, o tai gali padėti suvaldyti šias ašaras. Jūs esate stiprus ir protingas, ir jūs galite tai padaryti!

2 metodas iš 3: Streso ir emocijų valdymas ilguoju laikotarpiu

1. Išmokite pasakyti „ne“. Kartais stresas ir per daug emocijų gali kilti paprasčiausiai paėmus per daug savęs. Išmokite pasakyti „ne“ kai kuriems savo įsipareigojimams, kad galėtumėte visiškai atsidėti kitiems reikalingiems dalykams.
   • Geriausias būdas pasakyti „ne“ yra paprastumas. Tai reiškia, kad jūs nepateikiate paaiškinimo, tiesiog pasakykite: „Ne, atsiprašau, bet neturiu tam laiko“. Jūs neturite teisintis, kodėl neturite laiko kažkam įsipareigoti.
   • Nereikia viskam pasakyti „ne“. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašys iškepti pyragaičių šventiniam turgaus išpardavimui, galite nurodyti, kad neturite laiko jų iškepti, tačiau esate pasirengę juos nusipirkti, jei galite.
2. Atlikite laiko valdymą. Neleiskite, kad tas ilgas užduočių sąrašas jus užvaldytų. Sudarykite planą, kaip viską atlikti. Pradėkite nuo to, kas svarbu, ir nurodykite, kada tai reikia padaryti. Pradėję pildyti sąrašo taškus, pajusite, kad stresas ištirpsta.
3. Skirkite laiko rašyti kiekvieną dieną. Laikyti žurnalą, kuriame užsirašote tai, ką jaučiate, gali būti labai naudinga. Laikui bėgant, tai taip pat gali padėti sužinoti, kas jus jaudina, o tai gali šiek tiek sumažinti stresą.
   • Jei nežinote, nuo ko pradėti, paklauskite savęs, kokios akimirkos patiko ir nepatiko jūsų dienai. Atkreipkite dėmesį, kokios emocijos prisidėjo prie kiekvienos situacijos.
4. Išbandykite meditaciją. Meditacija gali būti tokia paprasta, kaip išmokti įsiklausyti į savo kvėpavimą. Tarsi akimirkai pasitrauki iš pasaulio, nebesikoncentruoji į savo stresą ir kūno atsipalaidavimą.
   • Pavyzdžiui, viena iš meditacijos formų yra nuolat kartoti mantrą. Mantra yra trumpas žodis ar frazė (pvz., „Om“), padedanti sutelkti mintis. Bet tavo mantra gali būti viskas, ko nori. Susikoncentruokite į savo minčių paleidimą ir kartokite frazę vėl ir vėl.
5. Išbandykite įprastą hobį. Pomėgiai, tokie kaip mezgimas ar net kryžiažodžių sprendimas, padės šiek tiek pailsėti nuo emocijų. Šiuo atžvilgiu jie veikia kaip meditacija, padedantys jums išvalyti mintis.
6. Sportuokite daug. Sportas yra puikus būdas įveikti stresą. Visų pirma, jūs galite įsisavinti judesį ir tai tampa meditacijos forma, kad galėtumėte pamiršti, kas nėra gerai. Be to, tai užtikrina, kad gaminate daugiau endorfinų, o tai leidžia geriau jaustis gyvenime. Jei sportuojate saikingai, pabandykite per savaitę atlikti apie 150 minučių fitneso treniruočių.
7. Susidėk su savo draugais. Kartais tai neturi nieko bendra su tavimi. Kartais kalbama apie žmones, su kuriais bendraujate. Kitą kartą atsidūrę situacijoje, kai kas nors jus įskaudina, pasakykite jiems tai. Negalite pagerinti situacijos, jei nieko nesakote.
   • Rasti tinkamus žodžius gali būti sunku, tačiau jie neturi būti ypatingi žodžiai. Viskas, ką jūs turite pasakyti, yra: „Tai, ką padarėte [ar padarėte], mane įskaudino, ir aš būčiau dėkinga, jei to nedarytumėte dar kartą“.
8. Apsupk geresniais žmonėmis. Jei nuolat jaučiatės, kad žmonės, su kuriais bendraujate, tave paleidžia, tuomet gali prireikti naujų draugų. Žinoma, suteikite galimybę aplinkiniams žmonėms pasikeisti. Bet jei jie jus pakartotinai įskaudins, gali būti laikas pradėti ieškoti naujų draugų.

3 metodas iš 3: nustatykite, kas sukelia jūsų ašaras

1. Nustatykite, ar esate tyčiojamasi. Smurtautojai, nesvarbu, ar darbe, ar mokykloje, ar žaidimų aikštelėje, gali priversti jus jaustis kaip norą verkti. Laimei, yra žmonių, iš kurių galite kreiptis pagalbos, jei patiriate priekabiavimą. Štai keletas patyčių požymių:
   • Kažkas naudojasi tavo galia, kad tave nukreiptų ar įskaudintų. Pavyzdžiui, daug didesnis vaikas mokykloje su jumis susipyksta arba kažkas naudoja asmeninę informaciją apie jus, kad priverstumėte daryti tai, ko nenorite.
   • Patyčios taip pat gali bandyti jus izoliuoti nuo draugų arba trukdyti daryti dalykus mokykloje.
   • Patyčios gali būti fizinės, žodinės ar socialinės formos. Fizinės patyčios gali apimti tokius dalykus kaip smūgis, stumdymasis ir suklupimas. Žodinės patyčios gali apimti elgesį, pavyzdžiui, erzinimą ir vardo pašaukimą. Socialinės patyčios apima veiksmus, tokius kaip jūsų uždarymas, liepimas kitiems vaikams nebendrauti su jumis ir sąmoningas gėdinimas.
   • Jei šie dalykai jums nutiks reguliariai, galite būti tyčiojamasi.
   • Kalbėkitės su tėvais, mokytojais ar patarėjais, kuriais pasitikite. Nebandykite patys susidurti su patyčiomis, nes tai gali būti pavojinga.
   • Net jūsų „draugai“ gali jus tyčiotis. Geri draugai yra malonūs ir palaiko. Erzinimas yra žaismingas ir nėra piktybiškas, o tikri draugai nustos erzinti, jei to paprašysi. Jei bendraudami su draugais jaučiatės nepilnaverčiai, tai gali būti ženklas, kad jie tikrai nėra jūsų draugai.
2. Pabandykite kasti giliau. Kartais jūsų paviršutiniškos emocijos slepia gilesnes emocijas. Kaskite toliau, kad sužinotumėte, ar yra kita pagrindinė emocija ir kas sukelia tą emociją. Galite verkti, kai kas nors jus kritikuoja mokykloje, tačiau tai, kas jus iš tikrųjų vargina, yra susijusi su jūsų vaikinu ar drauge. Jei galite išsiaiškinti, kas jus iš tikrųjų jaudina, tuomet galite imtis priemonių situacijai pagerinti, pavyzdžiui, rimtai pasikalbėti su šiuo asmeniu.
3. Ieškokite streso požymių. Būdamas įsitempęs, galite tapti emocingesnis ir elgtis labiau. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad esate labiau sunerimęs ar irzlus, ir galite verkti dažniau.
   • Taip pat galite būti labiau susirūpinę ir labiau pykti ant kitų žmonių.
   • Taip pat galite kentėti dėl fizinių nusiskundimų, tokių kaip negalėjimas gerai išsimiegoti, galvos skausmai, labiau pavargę nei įprastai ir labiau linkę į ligas.
4. Atidžiai stebėkite savo ciklą. Kaip moteris, jūsų ašaros gali būti susijusios su jūsų mėnesinių ciklu. Kai kurioms moterims yra priešmenstruacinis sindromas, kuris gali prasidėti savaitę ar dvi prieš mėnesines. Greičiausiai taip yra dėl hormonų. Šis sindromas gali priversti jus jaustis išsibalansavusį, todėl labiau verksite.
5. Atkreipkite dėmesį į gilesnes priežastis. Nevaldomos emocijos, ypač jei jos vyksta nuolat, gali būti ženklas, kad vyksta kažkas rimtesnio. Pavyzdžiui, gali būti klinikinė depresija ar nerimo sutrikimas.
   • Jei jaučiate, kad turite per daug verkti ir jau seniai turite kitų nusiskundimų, pasitarkite su gydytoju. Galimi rimtesni nusiskundimai: skverbiasi į baimę, nuolatinę baimę ar jausmą, kad nutiks kažkas blogo, atitrūkimą nuo gyvenimo, nuolatinį liūdesį ar visada neigiamą savęs jausmą.