Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Venkite nuryti per daug oro
• 2 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą
• 3 metodas iš 3: Rėmens simptomų prevencija
• Patarimai
• Įspėjimai

Visi vienu ar kitu momentu išsipūtė, ir dažnai tai buvo netyčia. Retkarčiais raugėjimas yra normalus, tačiau raugėjimas dažnai gali reikšti tokias ligas kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERD), SIBO (per daug bakterijų plonojoje žarnoje) ir nesandarioje žarnoje. Jei norite nustoti burpti, įsitikinkite, kad nurodėte visas priežastis. Negerkite gazuotų gėrimų, per daug kofeino ir alkoholio, o verčiau laikykitės vandens ir arbatos. Nustokite valgyti dujas gaminančius maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, taip pat riebius ir aštrius maisto produktus. Taip pat gali padėti lėtas valgymas ir mažų patiekalų pasirinkimas. Jei raugėjimas skauda ir jums reikia dažnai burzgti, kreipkitės į gydytoją patarimo.

Žengti

1 metodas iš 3: Venkite nuryti per daug oro

1. Kramtykite užsimerkę. Užkandę maisto ar gėrimo, nedelsdami tvirtai laikykite lūpas. Neskirkite jų tol, kol neprarysite viso maisto ar gėrimo. Tai neleis netyčia nuryti per daug oro.
   • Be to, nekalbėkite kramtydami. Malonu kalbėti ne tik tuščia burna, bet ir sumažinti oro prarijimo galimybę.
   • Taip pat galite paprašyti artimo draugo ar šeimos nario kelis kartus stebėti jus valgio metu ir įsidėmėti, jei kramtote atvira burna.
2. Po kiekvieno kąsnio ar gurkšnio skaičiuokite nuo 5. Greitas valgymas ir gėrimas gali padėti išleisti daugiau oro į virškinimo sistemą. Tada jums gali tekti burbuliuoti per šį oro perteklių. Pasirinkite valgyti lėčiau, atlikdami pertrauką ir skaičiuodami po kiekvieno kąsnio ar gurkšnio. Galėsite valgyti labiau atsipalaidavę ir rečiau burbtelėsite.
3. Išgerkite gurkšnius iš stiklinės, o ne gerkite per šiaudelį. Gėrimas per šiaudelį padidina tikimybę, kad per daug oro pateks į virškinimo sistemą. Gurkšnodami gurkšnius, galite geriau kontroliuoti, kiek skysčių nuolat vartojate.
4. Nekramtykite gumos ir nekramtykite saldainių. Tai gali būti sunkus įprotis atsisakyti, tačiau jis gali būti to vertas. Kai saldainiai ištirpsta burnoje, galite šiek tiek atidaryti burną ir netyčia praryti daugiau oro. Šis papildomas oras greičiausiai privers jus trūkčioti ar sulaukti žagsėjimo.
   • Jei labai mėgstate kramtyti gumą, gali būti sunku atsisakyti šio įpročio. Išgerkite stiklinę vandens, jei jaučiate saldumynus ar gumą. Tai padės sumažinti potraukį saldumynams.
5. Greitai gydykite visus peršalimo ir alergijos simptomus. Jei nosis ir gerklė užsikimšę, bandydami kvėpuoti rizikuojate į virškinimo sistemą patekti daugiau oro. Jei nesijaučiate gerai, naudokite nosies dekongestantą, kad nuramintumėte simptomus ir išvalytumėte kvėpavimo takus. Paprastai jums nereikia tiek daug burbėti, jei galite kvėpuoti laisviau.
   • Uždėjus nosies juosteles nosies išorėje, taip pat galite lengviau kvėpuoti užsikimšus nosiai.
6. Kreipkitės į odontologą, kad jūsų dantų protezai būtų sureguliuoti, jei jie yra laisvi ir netinkami. Jei valgant ir dieną tenka judinti ar koreguoti protezus, yra tikimybė, kad praryjate papildomą orą. Eikite pas savo odontologą ir pažiūrėkite, ar jis ar ji gali pritaikyti jūsų protezus taip, kad jie nejudėtų įprastos veiklos metu.
   • Jei problema nežymi, odontologas gali pritaikyti savo protezus savo kabinete. Jei jūsų protezai tikrai netinkami, jums gali prireikti visiškai naujų protezų.
7. Nustok rūkyti. Čiulpdamas cigaretę, į plaučius patenki oro, tačiau dalis to oro gali patekti ir į skrandį bei žarnas. Kelių cigarečių rūkymas tik sustiprina šį efektą.Reguliarus rūkymas gali pakankamai stipriai suerzinti virškinimo sistemą, kad atplėšimas taptų įprasta problema.
   • Rūkant elektronines cigaretes taip pat gali išsiskirti oras į jūsų virškinimo sistemą.

2 metodas iš 3: koreguokite savo mitybą

1. Gerkite negazuotus gėrimus. Pasirinkite vandenį, arbatą, kavą ir net sultis. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip soda ir alus, yra dujų, kurios gali susikaupti jūsų virškinimo sistemoje ir sukelti trūkčiojimą. Jei vis dėlto norite gerti gazuotą gėrimą, gerkite jį lėtai ir gerkite mažais gurkšneliais, kad ištirptų dujos.
   • Taip pat rinkitės vandenį buteliuose be injekcijos, kad sumažintumėte išsipūtimo tikimybę.
2. Koreguokite savo mitybą valgydami mažiau maisto produktų, kurie gamina dujas. Keptos pupelės, lęšiai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, salotos, svogūnai ir šokoladas gali sukelti virškinimo metu dujų susidarymą. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai ir kriaušės, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir sudirgusią virškinimo sistemą. Sužinokite, kurie maisto produktai kelia jums problemų, ir nustokite juos valgyti po vieną.
   • Taip pat nevalgykite daug oro turinčių maisto produktų, tokių kaip putėsiai, suflė ir plakta grietinėlė. Kuo daugiau oro prarysi, tuo daugiau oro galiausiai turės išeiti.
   • Kai kurie žmonės sako, kad valgymas be glitimo padeda sumažinti raugėjimą.
3. Valgykite 4-6 nedidelius patiekalus visą dieną. Tarp šių patiekalų praleiskite 3–4 valandas, kad būtumėte energingi. Geriausia, jei visuose patiekaluose yra baltymų, tokių kaip vištiena, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Tai puikus būdas išvengti didelių patiekalų, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą, skrandžio sutrikimus ir raugulius.
   • Sveikas nedidelis patiekalas yra, pavyzdžiui, kiaušinienė su skrudinta kvietine duona.

3 metodas iš 3: Rėmens simptomų prevencija

1. Nevalgykite po valgio. Deginantis pojūtis, kurį jaučiate po valgio ar valgio metu išeidamas iš skrandžio ir šliauždamas į gerklę, yra rėmuo. Jei suvalgote per daug iš karto ir pavalgę atsigulate, labiau tikėtina, kad rėmuo. Rėmuo dažnai siejamas su raugėjimu, kuris yra virškinimo sutrikimo požymis.
2. Paimkite nereceptinį antacidinį vaistą su simetikonu. „Dulcogas“ ir „Zantac Redugas“ yra du antacidinių vaistų pavyzdžiai. Jie padeda ištirpinti ir suskaidyti į jūsų virškinimo sistemą patekusius dujų burbuliukus. Parduodami panašūs produktai, skirti tam tikrų maisto produktų gaminamoms dujoms.
   • Daugelis šių nereceptinių vaistų taip pat padeda nuo vidurių pūtimo.
3. Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją. Jei pradėsite reguliariai jausti stiprų skrandžio skausmą, tai gali reikšti rimtas virškinimo problemas. Vandeniškos, kruvinos išmatos gali reikšti tą patį. Jei pradėsite greitai mesti svorį, raugėjimas gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai virškina maistą.
   • Rėmuo gali sukelti nestiprų krūtinės skausmą. Tačiau skausmas niekada neturėtų tapti labai intensyvus ir skleisti.
4. Atlikite endoskopiją, kad pašalintumėte GERL. Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) sukelia žarnyno sienelių uždegimą, todėl jums gali tekti dėl to labai dažnai plyšti. Norėdami nustatyti diagnozę, gydytojas gali stumti mažą, lankstų vamzdelį su kamera, pritvirtinta gerklėje, kad ištirtų jūsų virškinimo sistemą.
   • GERL taip pat gali sukelti rėmenį ir opas žarnyne.

Patarimai

• Pabandykite nuslopinti norą žiovauti. Plačiai atvėrus burną, galite nuryti daug oro.

Įspėjimai

• Jei turite antsvorio, galite labiau spausti skrandį, kuris verčia jus plyšti. Sportas ir dietos gali padėti numesti svorį, kad nereikėtų taip dažnai burbėti.