Turinys

• Žengti
• Patarimai

Daugelis žmonių, sergančių sunkia liga, duotų bet ką, kad būtų visiškai sveiki kitai dienai. Norėdami būti sveiki ir išnaudoti visas savo gyvenimo galimybes, galite laikytis šių rekomendacijų.

Žengti

1. Nustokite rizikingai elgtis. Nereikalingos rizikos prisiėmimas kelia stresą ir kūnui, ir protui, ir tai gali sukelti pražūtingas ilgalaikes pasekmes. Sunkūs ar įsitvirtinę rizikingo elgesio modeliai taip pat gali rodyti gilesnes psichologines problemas. Tokiu atveju turėtumėte pasikalbėti su specializuotu patarėju. Nusistatykite, kaip pasiekti šiuos rezultatus:
   • Turėkite saugų seksą
   • Sustabdykite besaikį alkoholio vartojimą
   • Nustok rūkyti
   • Sustabdykite piktnaudžiavimą narkotikais
2. Gerti daugiau vandens. Suaugusieji turėtų išgerti daugiau nei litrą vandens per dieną; tai šešios didelės stiklinės vandens. Tai yra be diuretikų gėrimų, tokių kaip kava ir arbata. Vanduo palaiko jūsų kūną tinkamoje temperatūroje ir pašalina toksinus, kurie yra neišvengiamas jūsų virškinimo ir gyvenimo mūsų pramoniniame pasaulyje rezultatas. Maistas, kuriame yra daug vandens, yra dar geresnis.
3. Valgyk sveikai. Pakanka lengvų, ekologiškų pusryčių, kuriuos ryte derinsite su užkandžiais, lengvai paversite pietumis. Tinkamas laikas vakarienei yra nuo 17 iki 20 val., Atsižvelgiant į jūsų dienos režimą; geriau nevalgyti vėliau vakare, nes suvartosite nereikalingas kalorijas ir tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Kai įprasite prie įprastos dietos, jūsų kūnas jausis daug patogiau.
   • Sužinokite, kaip gerai gaminti maistą. Daug gamindami patys galite išbandyti įvairius receptus ir sutaupyti daug pinigų.
   • Dieta, kurioje yra daug skaidulų, mažina cholesterolio kiekį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina tuštinimąsi ir neleidžia persivalgyti. Rekomenduojamas skaidulų kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti per dieną, yra 30 gramų vyrams ir 21 gramas moterims; po 50 metų amžiaus tai padidės iki 38 gramų vyrams ir 25 gramų moterims. Geri skaidulų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės (su odelėmis), sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
   • Padidinkite vartojamų antioksidantų kiekį kovai su laisvaisiais radikalais, susijusiais su vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, arterioskleroze ir kitomis ligomis.
   • Įsitikinkite, kad jūsų svoris sveikas. Mūsų fizinės figūros skiriasi dydžiu ir svoriu. Aukštas žmogus gali sverti šiek tiek daugiau nei mažas.
   • Negalima sudužti dietos. Svorio metimui nėra stebuklingos kulkos - ir net jei taip būtų, jūsų organizmas nebadauja. Lėtas mitybos įpročių pasikeitimas yra daug saugesnis ir daug naudingesnis ilgalaikiai psichologinei sveikatai.
   • Jei nenorite laikytis dietos, meskite svorį sportuodami. Atminkite, kad tik rimti sportininkai dega tiek, kad galėtų valgyti viską, ko nori - ir net ne, nes tai tiesiog kenkia jūsų organizmui. Jei valgote daugiau kalorijų, nei jums naudinga, įsitikinkite, kad jos yra bent maistingos; jūsų širdis, smegenys, raumenys, kaulai, organai ir kraujas amžinai negali gyventi iš tuščių kalorijų.
4. Pagerinkite imuninę sistemą. Sunku išlaikyti sveikus mitybos įpročius ir aukštą energijos lygį, kai nuolat kovojate su peršalimu, nuovargiu, infekcijomis ir kitais nusilpusios imuninės sistemos padariniais. Taigi įsitikinkite, kad jūsų imuninė sistema yra stipri.
5. Pagerinkite savo miego kokybę. Kai miegate, jūsų kūnas gamina ląsteles, kurios kovoja su infekcija, uždegimu ir stresu - tai reiškia, kad jei miegate per mažai arba blogai, greičiau susergate ir susirgę lėčiau atsistatote. Be to, „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad tik 4 valandas miegantys vyrai suvartoja 500 kalorijų daugiau nei miegodami 8 valandas.
6. Susitvarkykite. Be svorio metimo ir pasitikėjimo savimi įgijimo, mankšta turi ir daug kitų privalumų jūsų kūno ir proto sveikatai. Pavyzdžiui, geros formos buvimas siejamas su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika. Sportas taip pat stiprina imuninę sistemą; net nedidelis pokytis, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas 20–30 minučių penkis kartus per savaitę, gali žymiai pagerinti jūsų imuninę sistemą. Sportas taip pat yra geriausias būdas gerai išsimiegoti - o tai, kaip minėta anksčiau, gali padėti numesti svorį mažiau valgant.
7. Pasirūpink savimi. Reguliariai nusiplaukite rankas, ypač nueidami į tualetą. Po valgio valykite ir valykite dantis bei valykite liežuvį; maisto likučiai sukelia blogą kvapą ir dantenų problemas. Reguliariai lankykitės pas odontologą, kad išvengtumėte problemų.
8. Raskite emocinę pusiausvyrą. Net jei esate šiaip visiškai sveikas, nesijausite visiškas, jei kils vidinė suirutė. Kiekvienas žmogus paniro ir yra daugybė smulkmenų, kuriuos galite padaryti, kad pasijustumėte geriau. Jei problema pasirodys gilesnė, gali tekti susidurti su emociniu skausmu ar net depresija.
   • Kai padirbėjai su savimi, turi pradėti dirbti savo santykiuose. Sužinokite, kaip atpažinti manipuliacinius santykius ir kovoti su bet kokia emocine prievarta, kad galėtumėte palaikyti sveikus santykius.

Patarimai

• Jei manote, kad jūsų kūnas turi pailsėti, klausykite jo. Kūnas yra nuostabus organizmas, galintis save taisyti tol, kol mes juo tinkamai rūpinamės.
• Nesijaudink per daug. Būkite ramus ir paraginkite save daryti tai, ko dar niekada nedarėte.
• Taip pat yra programų, kuriomis galite įrašyti savo tikslus, kad būtumėte sveiki. Tai galite atsisiųsti iš savo telefono.