Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: kreipkitės pagalbos
• 2 metodas iš 3: atleisk sau
• 3 metodas iš 3: padarykite tai teisingai

Jei apgavote partnerį, tikriausiai jaučiate didelį kaltės jausmą. Tai nesijaučia teisinga, bet tai visiškai normalu. Jūs pažeidėte kito žmogaus pasitikėjimą ir tai gali jus labai supykdyti. Kaltė yra galinga emocija, galinti paskatinti neapgalvotą elgesį, todėl pasistenkite kažko nedaryti iškart. Prieš nuspręsdami, ką daryti, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir ieškokite reikalingos pagalbos. Po to atlikite keletą veiksmų, kad atleistumėte sau už klaidą, ir pabandykite atitaisyti žalą, jei įmanoma.

Žengti

1 metodas iš 3: kreipkitės pagalbos

1. Kreipkitės patarimo į žmogų, kuriuo pasitikite. Eikite į trečiąją šalį ir paklauskite, ką turėtumėte daryti toliau. Paaiškinkite, kas tiksliai įvyko, ir paprašykite atsiliepimo.
   • Pasirinkite žmogų, kurį pažįstate, kad jis išsaugos jūsų paslaptį. Kažkas vyresnio amžiaus ir (arba) išmintingesnis žmogus paprastai yra tam idealus žmogus. Pavyzdžiui, jei turite bendradarbį ar draugą, kuris sugebėjo išsaugoti savo santykius po apgaulės, tas asmuo gali būti teisingas pasirinkimas pasitikėjimui sukelti. Nesistenkite pasitikėti asmeniu, kuris gali jaustis kaltas dėl savo paslapties slėpimo arba kuris tuojau priims sprendimą dėl jūsų, kuris įskaudino jūsų partnerį.
   • Eik pas tą žmogų ir pasakyk: „Padariau didelę klaidą ir apgavau tave. Aš žinau, kad tai buvo neteisinga, bet nenoriu sunaikinti savo santykių. “Tada paaiškinkite įvykius, kurie paskatino apgauti, ir paprašykite konkretaus patarimo, pavyzdžiui, pasakyti partneriui ar ne ir kaip tai padaryti. .
2. Suraskite grupę internete ar vietoje, kuri galėtų jus palaikyti. Ieškokite savo mieste ar internete žmonių grupių, kurios jus apgavo. Čia galite kalbėtis su kitais žmonėmis, kurie kovojo su šia kalte, ir sužinoti, kaip jiems pavyko ją įveikti.
   • Kaltė dažnai dar labiau sustiprėja, kai aplink save statai sienas ir izoliuoji save. Atsivertę kitus, suprantančius jūsų situaciją, galite stengtis įveikti kaltę.
3. Jei dažnai apgaunate, kreipkitės į terapeutą. Jei daug kartų apgavote savo partnerį, greičiausiai turėsite bendradarbiauti su profesionaliu terapeutu, kad išspręstumėte pagrindinę sukčiavimo priežastį. Raskite terapeutą, kuris specializuojasi santykių problemose.
   • Taikydami terapiją, galėsite nustatyti pagrindinį poreikį, kuris nėra patenkintas, kad nebejaustumėte poreikio apgauti.
   • Nustojus chroniškai apgaudinėti, ilgainiui patirsite mažiau kaltės jausmo.
4. Kreipkitės į dvasinius patarimus. Jei turite kokių nors dvasinių ar religinių įsitikinimų, galite apsvarstyti galimybę pamatyti patarėją, kuriuo pasitikite. Dvasinis lyderis galės klausytis neteisdamas ir pateiks praktinius sprendimus, kaip įveikti kaltę.
   • Paprašykite savo dvasinio patarėjo susitikimo akis į akį, kur galėtumėte ieškoti palaikymo ir patarimo dėl dilemos.
   • Šis asmuo gali suteikti vertingų patarimų jums ir jūsų partneriui, jei taip yra.

2 metodas iš 3: atleisk sau

1. Priimk, kad esi žmogus. Konvertuokite kaltę į tai, kas skatina savęs gailėjimąsi. Jūs ne pirmasis apgauti - daugelis kitų jau buvo jūsų batuose. Pripažinkite, kad tai dažnas žmonių atvejis ir kad neturėtumėte jaustis toks kaltas dėl klaidos.
   • Galite švelniai patrinti petį pirmyn ir atgal sakydamas: „Aš tik žmogus. Padarysiu klaidų “.
   • Šis patvirtinimas nepateisina jūsų klaidos - jis tiesiog padeda palengvinti jūsų kančią. Jums gali tekti ką nors pridėti prie teiginio, pvz., „Aš padariau neteisingai, bet galiu pabandyti pasitaisyti ir padaryti geriau ateityje“.
2. Parašykite apie situaciją. Pabandykite žurnale užrašyti visus patirtus skaudžius jausmus.Tai gali padėti sumažinti kaltę ir leisti pažvelgti į situaciją šiek tiek objektyviau. Rašydami netgi galite atrasti sprendimą.
   • Užrašykite, kas nutiko, labai detaliai. Išsakykite mintis ir jausmus apie situaciją. Galima sakyti „miegojau su buvusiuoju. Aš to gailiuosi ir jaučiuosi tokia kalta. Nenoriu, kad mano partneris tai sužinotų, bet nežinau, kaip elgtis dabar “.
   • Jei nerimaujate, kad kažkas kitas gali perskaityti tai, ką parašėte, popierių galite suplėšyti smulkintuvu arba padegti. Šis sunaikinimo veiksmas taip pat gali padėti simbolizuoti, kad klasta (ir kaltė) neturėtų jūsų paveikti visam laikui.
3. Atlikite ritualus, jei esate dvasingi. Pasinaudokite savo tikėjimu aukštesnėmis jėgomis, kad nugalėtumėte savo kaltę. Tai galite padaryti skaitydami šventuosius raštus, melsdamiesi, pasninkuodami arba pasitikėdami dvasiniu patarėju.
   • Jūsų tikėjimas gali suteikti patarimų, kaip elgtis, kai ką nors apgavote. Laikydamiesi dvasinių praktikų, galite pasiekti taiką ir priėmimą, kurie galiausiai sumažins kaltę.
4. Susitelkite į ateitį, o ne į praeitį. Lengva liūdėti dėl jūsų apgaudinėjimo, tačiau gyvenant praeityje jūs būsite įkaitas. Pabandykite nustoti galvoti, kai jaučiate kaltę. Paklauskite savęs „Dabar ką?“ Ir nuolat bandykite atlikti teigiamus veiksmus, kurie paskatins jus į priekį.
   • Pvz., Jei kyla neigiamų minčių apie tai, ką darėte praeityje, galite paklausti „Dabar ką?“ Ir įrašykite šiek tiek teigiamų veiksmų, kuriuos galite padaryti. Veiksmai apima partnerio vedimą į romantišką pasimatymą arba įsipareigojimą praleisti daugiau kokybiško laiko su juo.
5. Skirkite tam laiko. Kaltė, kaip ir visos emocijos, bėgant laikui gali pakeisti formą. Užuot galvoję, kad turite ką nors padaryti, kad nuo to atleistumėte, būkite kantrūs, nes tai ilgainiui išnyks.
   • Stebėkite neigiamas mintis, kurios gali sukelti depresiją, priklausomybę ar kitas emocines problemas. Venkite praeiti grubų pleistrą vienas, izoliuoti save nuo kitų, mesti save į darbą ar vartoti alkoholį ar narkotikus.

3 metodas iš 3: padarykite tai teisingai

1. Užbaikite meilės trikampį, kad nugalėtumėte savo kaltę. Vienintelis būdas judėti į priekį nesijaučiant kaltu yra nustoti sukčiauti. Buvimas dviejuose santykiuose yra nesąžiningas žmogaus, kurį apgaudinėjate, ir asmens, su kuriuo apgaudinėjate, atžvilgiu. Nuspręskite, su kuo norite būti, ir nutraukite antrinius santykius.
   • Pavyzdžiui, jei įsimylėjote ką nors kitą ir nebemylite savo partnerio, nutraukite tuos santykius ir pradėkite iš naujo su nauju žmogumi. Jei nerimaujate, kad apgavote partnerį ir norite sustiprinti savo santykius ar santuoką, nustokite visiškai susitikinėti su nauju žmogumi.
2. Nuspręskite, ar prisipažinti. Jei jūsų partneris dar nežino apie apgaulę, neturėtumėte galvoti, kad prisipažinę (jūs ar jūsų partneris) jausitės geriau. Neištikimybės prisipažinimas sukelia didžiulį skausmą, nepasitikėjimą ir nesaugumą santykiuose. Prieš pasakydami partneriui apie apgaulę, pasverkite privalumus ir trūkumus.
   • Jūs tikrai turėtumėte prisipažinti, jei sukčiavimą lydėjo nesaugus seksas, galintis kelti pavojų jūsų pirminio partnerio sveikatai. Taip pat turėtumėte prisipažinti, jei yra tikimybė, kad jūsų partneris apie tai sužinos iš kito asmens.
   • Galų gale sakyti tiesą yra geriausias pasirinkimas, jei norite išsaugoti santykius. Atminkite, kad neprisipažinęs sukčiavęs partneris gali prarasti pasitikėjimą.
3. Nuo šiol stenkitės būti ištikimi ir sąžiningi. Nepriklausomai nuo to, su kuo nusprendėte likti, ateityje turite prisiekti būti ištikimas ir sąžiningas savo partneriui (-iams). Jei nenorite būti monogamiškuose santykiuose, visi dalyviai turėtų tai žinoti.
   • Jei jūsų partneris žino apie apgaulę ir nusprendžia suteikti jums antrą galimybę, galite atlikti simbolinį „susitaikymo“ ritualą, kad parodytumėte, jog nuo šiol būsite ištikimas.
   • Nesitikėkite, kad jums bus automatiškai atleista - eikite papildomai, kad parodytumėte, jog nuo šiol jumis galima pasitikėti. Tai gali apimti aiškumą apie tai, ką darote, kai esate toli nuo savo partnerio, arba suteikiate jam prieigą prie jūsų telefono ar el. Pašto.
   • Net jei įskaudinote partnerį, neturėtumėte sutikti su prievarta vien tam, kad jam ar jai būtų atleista.
4. Pripažinkite pamoką, kurią teikia ši situacija. Kaip galite pasinaudoti šia patirtimi, kad iš jos pasimokytumėte? Pagalvokite, kaip galėjo įvykti apgavystė, ir pabandykite pasimokyti iš savo klaidos. Tai gali padėti nutraukti jūsų elgesio ar minčių įpročius, kurie paskatino apgauti.
   • Pavyzdžiui, galbūt su partneriu nebuvai atviras dėl to, ko norėjai miegamajame. Paprasčiausiai nusprendėte ieškoti kitur. Ateityje tai gali padėti būti sąžiningesniems apie savo seksualinius poreikius.
   • Galbūt santykių problemas pasidalijote su bendradarbiu, o ne su partneriu. Ateityje galite apsvarstyti galimybę aptarti tokius klausimus tik su vienu asmeniu - pageidautina su savo partneriu - kuris neišnaudos jūsų pažeidžiamumo kaip galimybės užmegzti romaną.
5. Stebėkite terapiją kartu. Jei tikitės atkurti santykius su savo pirminiu partneriu, santykių konsultavimas gali padėti nustatyti ir išspręsti jūsų problemas. Jūsų terapeutas gali padėti atgaivinti jūsų santykius, suteikdamas geresnį bendravimą, siūlydamas būdus, kaip padaryti savo gyvenimą spontaniškesnį ir netgi skatinti seksualinį artumą. / Ref>
   • Raskite tos srities santykių patarėjus, kurie turi patirties poroms įveikti iškilusias problemas neištikimybės dėka.