Turinys

• 2 būdas iš 2: ratas viena ranka su atrama šalia
• Patarimai

1 Išmokite puikiai atlikti įprastą ratą. Svarbu įsitikinti, kad ratas ant dviejų rankų yra lengvas, ir tik tada perjungti į vieną ranką. Pratinkite ratą daryti dešine ir kaire kojomis. Šie pratimai stiprina rankas ir pečius ir yra būtini vienos rankos ratui.

2 Raskite tinkamą treniruočių paviršių. Greičiausiai krisite porą kartų, kol išmoksite teisingai atlikti triuką. Patartina naudoti kažką minkšto. Pavyzdžiui, galite naudoti sporto kilimėlį, jei jį turite. Jei ne, tai tiks minkšta žolė parke ar veja už namo. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad nesusidurtumėte su baldais ar pan.

3 Nepamirškite sušilti. Kai visą laiką pradėsite daryti ratą, kūnas prisimins pojūčius. Vienos rankos ratas veikia taip pat, tik reikia nuimti vieną ranką.

4 Susitarkite su kojų padėtimi. Skirkite laiko kojoms ir rankoms pastatyti taip, tarsi lėtai judėdami ratą darytumėte viena ranka. Technika yra tokia pati kaip ir dviejų rankų rato, tačiau artima ranka (kuri yra priekinės kojos pusėje) turėtų būti už nugaros. Praktikuokite žengti pirmąjį žingsnį, o tada nutiesti tolimąją ranką ant žemės 30-50 cm atstumu nuo priekinės kojos ir žengti. Atminkite, kad koja ir ranka turi būti toje pačioje linijoje. Atlikite kelis pakartojimus, kad suprastumėte, kaip tai veikia.

• Prie grindų priklijuota juosta padės išlaikyti ratą tiesiai ir išlikti vienoje linijoje.
• Priklausomai nuo jūsų ūgio ir judėjimo greičio, padėkite ranką arčiau ar toliau. Gali tekti kelis kartus pabandyti, kad surastumėte teisingą atstumą.

5 Įeikite į poziciją. Šiek tiek pakelkite švino koją į viršų, pakelkite ranką į orą, tarsi ruošiatės atlikti įprastą ratą. Paimkite artimą ranką už nugaros, kad tikrai nenaudotumėte (jei pakėlėte dešinę koją, tada paimkite dešinę).

• Jei bijote nukristi, pabandykite šiek tiek sulenkti ranką, o ne laikyti ją už nugaros. Taigi nepamiršite, kad juo negalima naudotis, ir tuo pačiu turėsite laiko, kad nenukristumėte.

6 Pasilenk į priekį ir nuleisk ranką prie žemės. Jei pradėjote nuo dešinės kojos, kairė ranka turi būti ant žemės.Kad ratas būtų tiesus, įsitikinkite, kad ranka statmena važiavimo krypčiai ir kad pirštai nukreipti į vidų, link pėdos (jei pradėjote dešine koja, nuleiskite kairę ranką ir įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į į kairę, o ne į dešinę).

7 Atsistokite nugaros koja ir staigiai stumkite kojas aukštyn ir virš savęs. Kuo daugiau stumdysite, tuo lengviau bus užbaigti ratą. Pabandykite nustumti ir nusileisti vienoje linijoje.

8 Pridėti postūmį. Padaryti ratą viena ranka yra daug lengviau, jei turite tinkamą pagreitį. Pabandykite tai padaryti kelis kartus lėtai, tada pridėkite bėgimą ar stūmimą, kaip ir įprastu ratu.

9 Praktika, praktika, praktika. Treniruokitės tol, kol ratas bus lengvas ir paprastas. Pabandykite vairuoti ir dešinę, ir kairę koją, kad ratas būtų tobulas abiem kojomis.

• Jei tolimosios rankos ratas atrodo bauginantis, pradėkite nuo artimos rankos. Daugeliui žmonių daug lengviau.
• Jei nepasitikite savimi ir bijote nukristi, paprašykite, kad kas nors jus palaikytų, kol pajusite pasitikėjimą.
• Jei jūsų ratas nukrenta į vieną ar kitą pusę, greičiausiai ranką padėjote neteisingai arba kojos nėra toje pačioje linijoje. Paprašykite ką nors stebėti iš šono ir patarti dėl vykdymo technikos.

2 būdas iš 2: ratas viena ranka su atrama šalia

1. 1 Į vieną pusę atneškite paprastą ratą ir ratą su atrama toli. Daugumai žmonių šis ratas, kurio vienoje pusėje reikia naudoti ranką ir koją, yra mažiausiai stabilus ir sunkiausias. Jūs turite būti visiškai tikri, kad įprastas ratas yra lengvas, tada jūs išmoksite atlikti ratuką tolimoje rankoje ir tik tada pereisite prie to.
   • Kai kuriems žmonėms ši vienos rankos rato versija yra daug lengvesnė, viskas yra individualu. Taigi, jei jums kilo sunkumų naudojant tolimąjį ratą, pabandykite tai padaryti.
2. 2 Raskite saugią vietą. Jums reikės gana didelės erdvės šiam ratui treniruoti ir, jei įmanoma, minkšto paviršiaus, nesvarbu, ar tai būtų sporto kilimėlis, ar žolė.
3. 3 Padarykite paprastą apšilimo ratą. Praktikuokite priminti sau apie pojūčius. Tada, jei galite, iš vienos rankos padarykite kelis ratus su atrama.
4. 4 Susitarkite su kojų padėtimi. Technika yra tokia pati, kaip ir atliekant paprastą ratą, tereikia uždėti pirmaujančią ranką ant žemės, 30–50 centimetrų nuo priekinės kojos ir peržengti. Susikoncentruokite į tai, kad ranka ir koja būtų vienoje linijoje. Pakartokite keletą kartų lėtai, kad pamatytumėte, kas atsitiks.
   • Priklausomai nuo jūsų ūgio ir judėjimo greičio, padėkite ranką arčiau ar toliau. Rankos padėtis šioje rato versijoje turėtų būti šiek tiek arčiau nei kito.
   • Klijuokite juostą ant grindų arba naudokite juostą ant kilimėlio, kad jūsų ratas būtų vienoje linijoje.
5. 5 Įeikite į pradinę padėtį. Šiek tiek pakelkite švino koją į viršų, pakelkite ranką į orą, tarsi ruošiatės atlikti įprastą ratą. Dabar sulenkite kelius ir pasiruoškite nuleisti artimiausią ranką prie žemės. Jei pradėjote nuo dešinės kojos, dešinė ranka bus ant žemės.
6. 6 Pasilenk į priekį ir nuleisk ranką prie žemės. Kad ratas būtų tiesus, svarbu nuleisti ranką statmenai važiavimo krypčiai ir įsitikinti, kad pirštai nukreipti į vidų, priešingos kojos link. Pavyzdžiui, jei pradėjote nuo dešinės kojos, nuleiskite dešinę ranką taip, kad pirštai būtų nukreipti į kairę.
7. 7 Atsistokite nugaros koja ir staigiai stumkite kojas aukštyn ir virš savęs. Kuo daugiau stumdysite, tuo lengviau bus užbaigti ratą. Atsisakykite noro nuleisti kitą ranką ant žemės ir pabandykite nusileisti ir nusileisti ant tos pačios linijos.
8. 8 Pridėti postūmį. Padaryti ratą viena ranka yra daug lengviau, jei turite tinkamą pagreitį. Pabandykite tai padaryti kelis kartus lėtai, tada pridėkite bėgimą ar stūmimą, kaip ir įprastu ratu.
9. 9 Praktika, praktika, praktika. Treniruokitės tol, kol ratas bus lengvas ir paprastas. Pabandykite vairuoti ir dešinę, ir kairę koją, kad ratas būtų tobulas abiem kojomis. Dar šiek tiek, ir jūs galite padaryti ratą be rankų!
   • Jei labai bijote kritimo, paprašykite, kad kas nors jus palaikytų, kol pajusite pasitikėjimą.
   • Jei jūsų ratas nukrenta į vieną ar kitą pusę, greičiausiai ranką padėjote neteisingai arba kojos nesutampa. Paprašykite ką nors stebėti iš šono ir patarti dėl vykdymo technikos.
10. 10 Padarykite ratą keliais etapais. Jei negalite laikyti abiejų rankų ant žemės, pirmiausia galite pabandyti žaisti įprastą ratą. Atlikdami nedėkite abiejų rankų vienu metu ant žemės. Pirma, nuleiskite dominuojančią ranką, padarykite sekundės pertrauką, o tada nuleiskite kitą ranką taip, kad technika būtų koja-ranka-ranka-koja.

Patarimai

• Atminkite, kad šis triukas reikalauja daug praktikos. Būk kantrus!
• Prieš darant vienos rankos ratą, gerai sušilti ir pasitempti.
• Pabandykite tai padaryti tokiu pačiu ritmu kaip ir įprastas ratas.
• Laikykite pilvo raumenis įtemptus.
• Padarykite pertrauką, jei jaučiatės pavargę. Jei skauda riešus, šiandien turite pakankamai mankštintis.
• Įsitikinkite, kad įprastas ratas jums yra lengvas. Jei tik mokotės vairuoti viena ranka, kitą laikykite arti žemės, kad prarastumėte pusiausvyrą. Ir įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos.
• Jei kyla sunkumų vairuojant ratą ant žemės, pabandykite tai padaryti nuo tramplino.