Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: sureguliuokite savo mitybą
• 2 metodas iš 2: jūsų gyvenimo būdo koregavimas

Kai ateis laikas pereiti prie reikalo ir susilaukti kūdikių, norite padaryti viską, kad įsitikintumėte, jog tai įvyksta. Laimei, pastaraisiais metais buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip padidinti spermos kiekį. Parodysime keletą būdų, kaip tai padaryti.

Žengti

1 metodas iš 2: sureguliuokite savo mitybą

1. Koreguokite savo mitybą. Tinkamai pakeitus mitybą spermatozoidai gali būti sveikesni ir sveikesni. Nenuvertinkite šio žingsnio.
   • Stenkitės kiek įmanoma vengti pramoniniu būdu perdirbto maisto, visiškai ar ne. Perjunkite į mažai riebalų turinčią dietą su daug baltymų. Valgykite daug daržovių ir neskaldytų grūdų ir kuo daugiau pirkite ekologiškų produktų. Gerkite daug vandens. Viskas, kas naudinga visai jūsų sveikatai, yra naudinga ir jūsų „mini-me“.
2. Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C ir antioksidantų, suvartojimą. Šios maistinės medžiagos sumažina spermos defektų riziką ir padidina spermos judrumą. Tai gali būti taip paprasta, kaip desertui pasiimti apelsiną. Standartinėje stiklinėje (230 ml) šviežio apelsino yra apie 124 miligramai vitamino C - tada jūs jau vartojate rekomenduojamą dienos kiekį.
3. Paimkite pakankamai cinko. Cinkas yra susijęs su padidėjusiu spermatozoidų kiekiu, daugiau spermatozoidų ir padidėjusiu testosterono kiekiu. Kasdien gerkite apie 11 miligramų cinko. Cinko galima rasti austriuose, jautienoje, pupelėse ir vištienoje.
4. Paimkite aminorūgštis kaip priedą arba iš maisto. Teigiama, kad aminorūgštys, kurių pėdsakų yra mėsoje, vaisiuose ir daržovėse, padidina spermatozoidų skaičių. Be to, jie užtikrina, kad sperma nesusikauptų. Amino rūgštys, kurias galite pridėti prie savo dietos, yra:
   • L-karnitinas, randamas raudonoje mėsoje ir piene
   • L-argininas, randamas riešutuose, sezamo sėklose ir kiaušiniuose
   • L-lizino, galima rasti pieno produktuose ir sūryje
5. Stenkitės dietą papildyti folio rūgštimi. Folatas (vitaminas B9) gali padidinti spermą. Rekomenduojamą 400 mikrogramų paros normą galima gauti iš grūdų, žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų ir apelsinų sulčių.
6. Į savo dienos racioną įtraukite daugiau kalcio ir vitamino D. Galite vartoti papildus, kad gautumėte daugiau abiejų. Arba praleidžiate daug laiko saulėje, kad įsisavintumėte vitaminą D. Tada galite padidinti kalcio kiekį vartodami jogurtą, nugriebtą pieną ir lašišą. Jei ketinate praleisti daug laiko saulėje, gerai patrinkite kremu nuo saulės. Tai apsaugo jus nuo žalingos spinduliuotės ir galimos melanomos.
7. Vartokite aliciną, kurio galima rasti česnakuose. Alicinas, sieros organinis junginys, padidina spermatozoidų kiekį, optimizuodamas kraujotaką lytiniuose organuose. Tai sukuria milijonus papildomų laimingų spermos ląstelių. Ieškokite naujų, įdomių patiekalų, kad į savo racioną įdėtumėte papildomo česnako. Arba esate tikras laukinis žmogus ir kiekvieną rytą į daržovių kokteilį įpilkite dvi skilteles žalio česnako.
   • Atkreipkite dėmesį, kad ryšys tarp alicino ir padidėjusio spermos kiekio daugiausia grindžiamas gyvūnais, o ne žmonėmis.
8. Valgykite daugiau šių sveikų spermai maisto. Norėdami išlaikyti spermą kuo sveikesne, apsvarstykite galimybę į savo meniu įtraukti šiuos maisto produktus:
   • Goji uogos (antioksidantai)
   • Ženšenis
   • Moliūgų sėklos (omega-3)
   • Graikiniai riešutai (omega-3)
   • Šparagai (vitaminas C)
   • Bananai (vitaminas B)

2 metodas iš 2: jūsų gyvenimo būdo koregavimas

1. Išvalykite savo gyvenimo būdą. Kai kurie įpročiai, kenkiantys kūnui ir imuninei sistemai, gali sukelti mažesnį spermos kiekį. Jei bandote įsivaizduoti kūdikį, palikite rūkymo medžiagas ir narkotikus (paklauskite gydytojo apie vaistus), kokie jie yra, ir alkoholiu mėgaukitės saikingai.
2. Nuleiskite apatinius drabužius. Žinoma, ne pažodžiui, bet įsitikinkite, kad jūsų sėklidės nėra prispaustos prie jūsų kūno. Per aukšta temperatūra pražudys jūsų mažuosius draugus. Taigi pereikite prie boksininkų ir leiskite jiems laisvai kvėpuoti. Vyrai gimsta turėdami kamuoliukus išorėje: taip jie gali išlikti malonūs ir vėsūs.
3. Išlipk iš dviračio. Dviračių balnai garsėja tuo, kad gali smarkiai sumažinti spermos kiekį. Jei akimirką pagalvoji, tai vis tiek turi prasmę. Spaudimas, atšokimas ir stūmimas - žinoma, spermatozoidai to nemėgsta. Perjunkite į autobusą ar automobilį, jei jums reikia pagaminti spermą. Tokiu būdu jūsų mažieji darbuotojai iškart bus daug produktyvesni.
4. Išeik iš kubilo. Nors burbulinė vonia tikrai tinka sukurti tinkamą atmosferą, sukurta šiluma labai kenkia jūsų spermai. Norėdami atsipalaiduoti po akto, naudokite tik burbulinę vonią.
5. Nagi. Stresas žudo, ir nors galbūt kurį laiką sugebėsite tai išlaikyti, jūsų spermatozoidai nėra. Stresas gali trukdyti hormonams, atsakingiems už spermos gamybą.
6. Stebėkite savo svorį. Būdamas per storas ar per lieknas, galite supainioti hormonų kiekį. Per didelis estrogenų kiekis arba per mažas testosterono kiekis neigiamai veikia jūsų spermos gamybą. Taigi prieš eidami miegoti paspauskite sporto salę ir ieškokite naujų įdomių būdų, kaip išlaikyti save motyvuotą. Neatšaukite atliekų misijos, kol nepradėsite.
7. Laikykitės steroidų. Nors tai suteiks jūsų raumenims daugiau masės, tai atsilieps jūsų sėklidėms. Kas, be sumažinto spermos kiekio, to norėtų? Anaboliniai steroidai ir taip nėra labai naudingi jūsų sveikatai.
8. Ilsėkis. Jūsų kūnas geriausiai gamina miegodamas - taip pat ir spermos gamyba. Miegokite bent 8 valandas kiekvieną vakarą, kad jūsų sperma būtų nuolat kaupiama.
9. Treniruok tave dubens dugno raumenys. Dubens dugno raumuo ne tik padeda vyrams įgyti daugiau seksualinės ištvermės, bet ir padidina spermatozoidų kiekį.Norėdami patenkinti savo partnerį ir užtikrinti savo atžalas, galite atlikti daugybę pratimų.
10. Venkite lubrikantų sekso metu. Nors tepalas kartais yra gana naudingas, jis gali pakenkti galutiniam rezultatui. Taip yra todėl, kad tepalai, įskaitant seiles, losjoną ir kremus, gali trukdyti spermos judėjimui. Jei tikrai negalite gyventi be jo, rinkitės augalinį arba žemės riešutų aliejų. Taip pat galite naudoti lubrikantą, pvz., „PreSeed“; tai nekenkia jūsų spermai.
11. Apriboti toksinų ir radiacijos poveikį. Toksiškos cheminės medžiagos ir radiacija gali pakenkti spermai. Jei reguliariai kontaktuojate su chemikalais darbe, dėvėkite apsauginius drabužius (pirštines, kaukę ir kt.), Kad per daug neapnuogintumėte odos. Venkite zonų, kurios, kaip žinoma, skleidžia daug radiacijos. Gydymą, kuriam reikalinga radiacija, turėtumėte atlikti tik tuo atveju, jei tai yra absoliučiai būtina.
12. Įsidėmėkite tai. Visi aukščiau pateikti patarimai padės ne tik padidinti spermos kiekį. Pagerės ir jūsų spermos kokybė. Laikykite savo ląsteles sveikas, aktyvias ir pasirengusias kirsti. Pasisekus, vienas iš jų apdovanos jus tapdamas kūdikiu!