Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Tvirtus kaulus reikia pradėti kurti nuo mažų dienų, ir tai turėsite dirbti visą gyvenimą. Kaulai pagaminti iš kolageno ir kalcio. Tačiau tai ne tik negyvi griaučiai, pasirodantys kiekvieną Heloviną. Jūsų kūnas šio proceso metu reguliariai skaido ir atstato kaulus taisyti, taisyti. Panašiai kaip namų pertvarkymas, jūsų kūnas sunaikins ir pašalins seną kaulinį audinį ir pakeis jį nauju kauliniu audiniu. Kad kaulai būtų stiprūs, ypač svarbu moterims, nes 1 iš 2 moterų per gyvenimą dažnai patiria su osteoporoze susijusius lūžius. Vyrams rizika yra 1 iš 4. Nors daugeliui žmonių savaime kyla didesnė kaulų susilpnėjimo rizika nei kitiems, per gyvenimą galite atlikti daugybę žingsnių, kad sukurtumėte stiprius kaulus. gyvenimo.

Žingsniai

1 metodas iš 2: valgykite savo kaulams

1. 

   
   
   Vartokite daug kalcio. Maždaug 99% kalcio jūsų kūne yra jūsų kauluose ir dantyse. Svarbu, kad pateiktų pakankamą kiekį kalcio, kad išsivystytų ir išlaikytų stiprius kaulus. Deja, daugelis žmonių, ypač moterys, negauna reikiamo kalcio kiekio savo dienos racione. Rekomenduojama kalcio paros norma priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties, tačiau svyruoja nuo 2000 iki 2500 mg per parą. Nevartokite daugiau nei šios dozės, nebent nurodė gydytojas.
   • Vaikams iki 1 metų reikia vartoti nuo 200 iki 260 mg per parą. 3 metų vaikams reikia apie 700 mg per parą. 4–8 metų vaikams reikia 1 000 mg. Vyresniems vaikams ir paaugliams reikia apie 1300 mg per parą.Vaikystėje ir paauglystėje jūsų kūnas greičiau vystosi naujus kaulus, nei pašalina seną kaulą, todėl per šiuos metus jums reikia daugiau kalcio.
   • Suaugusiesiems iki 50 metų reikia vartoti apie 1 000 mg per parą, o vyresnėms nei 50 metų moterims dozę reikia padidinti iki maždaug 1 200 mg per parą. Visiems vyresniems nei 70 metų suaugusiesiems reikia 1 200 mg per parą.
   • Jūsų kūnas greičiausiai pradės naikinti daugiau kaulų, nei jis pakeis po 20 metų, nors paprastai jis prasideda 30-ųjų pradžioje. Gavę pakankamai kalcio ir maistinių medžiagų, galėsite tai išlaikyti. stiprūs kaulai.
   • Kalcio galima įsigyti papildų parduotuvėje ar vaistinėje, tačiau jį vartoti reikėtų tik pagal gydytojo receptą. Per didelis kalcio kiekis sukelia vidurių užkietėjimą ir inkstų akmenis bei daugelį kitų nemalonių šalutinių reiškinių. Dvi pagrindinės formos yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas (kalcio druska). Kalcio karbonatas yra pigiausia forma, tačiau jo reikia vartoti su maistu. Kalcio citratas yra naudingas žmonėms, sergantiems opiniu kolitu ar absorbcijos sutrikimais, nes jam nereikia maisto.
   • Kalcio papildus geriausia absorbuoti mažomis dozėmis (apie 500 mg vienu metu), kelis kartus per dieną.

2. 

   
   
   Vartokite kalcį iš dietos. Gauti kalcio iš valgomo maisto yra geriausias būdas vartoti kalcį. Daugelis JAV žmonių didžiąją dalį kalcio gauna iš pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas, kuriuose yra daug kalcio.
   • Pasirinkite sojų pieną, migdolų pieną ir kitas pieno produktų alternatyvas, kuriose yra daug kalcio. Tofu taip pat gali būti labai turtingas kalcio. Kai kurios sultys ir kiti gėrimai taip pat yra sustiprinti kalciu.
   • Daržovių, kuriose gausu kalcio, šaltiniai yra ropės ir žalumynai, kininiai kopūstai, juodosios pupelės, lapiniai kopūstai ir brokoliai. Špinatai yra labai sveiki, tačiau tai nėra veiksmingas kalcio šaltinis, kaip ir kitos žalios daržovės, nes juose esantis oksalo rūgšties kiekis sumažina kalcio, kurį jis teikia jūsų organizmui, kiekį.
   • Silkė ir konservuota lašiša yra puikus kalcio šaltinis, nes galite valgyti žuvies kaulus. Jie taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda pagerinti smegenų sveikatą ir gali padėti pagerinti nuotaiką. Juose taip pat yra vitamino D, ir tai padės jūsų kūnui absorbuoti kalcį.
   • Vaikai turėtų vartoti viso grūdo pusryčių dribsnius, kuriuose yra daug kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Jie yra tvarus kalcio šaltinis, nes daugelis žmonių juos vartoja su šviežiu pienu. Tačiau grūdai, kuriuose yra daug cukraus, gali sukelti nutukimą, todėl turėtumėte ieškoti mažai cukraus.

3. 

   
   
   Padidinkite vitamino D suvartojimą. Vitaminas D padeda pagerinti organizmo gebėjimą absorbuoti kalcį. Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų regeneracijoje. Jei nepakaks vitamino D, jūsų kaulai taps trapūs ir silpni. Jums reikalingo vitamino D kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus.
   • Kūdikiams iki 1 metų reikia mažiausiai 400 TV vitamino D. Motinos piene dažnai nepakanka vitamino D; Maisto trūkumo rachitas gali pasireikšti kūdikiams, kurie negauna pakankamai vitamino D papildų. Amerikos pediatrijos akademijos pediatrijos katedra patarė, kad be kūdikio maitinamo motinos pieno kiekio, kūdikiui kiekvieną dieną reikia duoti papildomą 400 TV vitamino D peroralinę formą.
   • 1 metų ir vyresni vaikai bei suaugusieji turi vartoti apie 600 TV vitamino D per dieną. Vyresniems nei 70 metų žmonėms šią dozę reikia padidinti iki 800 TV per parą.
   • Daugumoje maisto produktų yra labai mažai arba visai nėra vitamino D. Riebios žuvys, tokios kaip kardžuvė, lašiša, tunas ir skumbrė, yra geri natūralaus vitamino D (ir riebalų rūgščių) šaltiniai. omega-3). Maisto produktuose, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, sūryje ir kiaušinių tryniuose, taip pat yra nedidelis vitamino D. Žaliame piene ir pusryčių dribsniuose dažnai yra daug vitaminų A ir D.
   • Jūsų kūnas sintetina vitaminą D, kai jį veikia ultravioletiniai saulės spinduliai. Žmonėms, turintiems didelį melanino kiekį, nuo saulės poveikio bus tamsesnė oda ir mažiau vitamino D. Norėdami sintetinti vitaminą D, bent du kartus per savaitę turėtumėte praleisti 5-30 minučių saulėje nenaudodami apsaugos nuo saulės. (Jei esate linkę degintis, neužsibūkite per ilgai saulėje ir praleiskite daugiau laiko, jei jūsų oda mirkosi juoda.) Reguliarus saulės poveikis taip pat padidina odos vėžio riziką, todėl būkite atsargūs.
   • Vitamino D taip pat galima įsigyti kaip priedą. Tai būtina griežtiems vegetarams (nenaudoti kiaušinių ir pieno produktų) ir įprastiems vegetarams, kurie nevartoja produktų, pagamintų iš gyvūnų, taip pat tiems, kurie negyvena vietovėse, kur yra daug saulės saulėta arba turi tamsią odą. Jis yra dviejų formų - D2 ir D3. Abi yra vienodai veiksmingos įprastomis dozėmis, tačiau D2 yra mažiau veiksmingos vartojant didesnes dozes. Vitaminu D apsinuodijama gana retai.

4. 

   Vartokite baltymus, bet ne per daug. Jūsų kaulai susideda daugiausia iš kolageno, kuris yra kaulus formuojantis baltymas, kurį kalcis stiprina. Vartojant per mažai baltymų, organizmas gali sutrikdyti naujų kaulų vystymąsi. Tačiau per didelis baltymų kiekis nėra naudingas kaulams. Gali būti dalyvaujama daug baltymų turinčiose dietose, tokiose kaip „Atkinso dieta“ padidinti silpnų kaulų rizika. Jūsų kūno baltymų poreikis skirsis priklausomai nuo jūsų lyties ir amžiaus.
   • Vaikams iki 3 metų reikia vartoti ne mažiau kaip 3 gramus baltymų per dieną. Vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia vartoti 19 gramų per dieną. 9–13 metų vaikams reikia 34 gramų per dieną.
   • Paaugliams reikia daugiau baltymų nei kūdikiams, o berniukams - daugiau baltymų nei mergaitėms. Moterys nuo 14 iki 18 metų organizmui turi duoti ne mažiau kaip 46 gramus per dieną, o vyrams nuo 14 iki 18 metų - mažiausiai 52 gramus per dieną.
   • Suaugusioms moterims reikia mažiausiai 46 gramų baltymų per dieną, nors vyresnėms moterims reikia maždaug 50 gramų ar daugiau, kad būtų išvengta kaulų praradimo. Suaugusiems vyrams per dieną reikia mažiausiai 56 gramų baltymų.
   • Per didelis baltymų kiekis gali turėti įtakos organizmo gebėjimui absorbuoti kalcį. Valgykite daug vaisių ir daržovių, ypač turinčių daug kalio, kad neutralizuotumėte galimą neigiamą poveikį.
   • Gyvūniniai baltymai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudona mėsa ir pieno produktai, gali sukelti sveikatos problemų, jei jų vartojama reguliariai. Sveika mityba apima baltymus iš įvairių šaltinių, įskaitant liesą mėsą, kiaušinius, daržoves ir neskaldytus grūdus.

5. 

   Į dietą įpilkite magnio. Beveik kiekvienai jūsų kūno daliai funkcionuoti reikia magnio, tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai magnio iš savo dietos. Apie 50–60% magnio jūsų kūne yra kauluose. Jums reikalingo magnio kiekis priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus.
   • Jaunesniems nei 1 metų kūdikiams reikia 30–75 mg per parą. 1–3 metų vaikams reikia 80 mg per parą. Vaikai nuo 4 iki 8 metų yra 130 mg per parą. 9–13 metų vaikai yra 240 mg per parą.
   • Paaugliams patinams reikia 410 mg per parą. Šio amžiaus moterims reikia 360 mg. Nėščios nėščios paauglės turi suvartoti ne mažiau kaip 400 mg per parą.
   • Suaugusiems vyrams reikia 400 - 420 mg per parą, o suaugusioms moterims - mažiausiai 310-320 mg per parą.
   • Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu magnio, įskaitant pupeles, žalias lapines daržoves, sveikus grūdus ir ankštinių augalų mišinius. Beveik bet koks skaidulas teikiantis maistas taip pat suteiks magnio.
   • Avokadai, sveikos bulvės ir bananai taip pat yra turtingi magnio šaltiniai.
   • Magnis konkuruoja su kalciu, kad absorbuotųsi į jūsų kūną, taigi, jei jūsų kalcio kiekis yra gana mažas, magnis jums liks kalcio trūkumu. Pateikite pakankamą kalcio kiekį ir magnis padės išlaikyti stiprius kaulus ir sau.

6. 

   Valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų. Vitaminas B12 yra atsakingas už daugelį kūno funkcijų, įskaitant nervų funkciją, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir DNR sintezę. Vitamino B12 trūkumas gali sumažinti osteoblastų kiekį organizme; Tai yra ląstelės, kurios padeda suformuoti naują kaulą, kai sunaikinamas senas audinys. Pakankamas B12 suvartojimas padės užtikrinti, kad jūsų kaulai bus visiškai atstatyti ir stiprūs. Jums reikalingas B12 kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus.
   • Kūdikiams iki 1 metų reikia vartoti nuo 0,4 iki 0,5 mcg per dieną. 1–3 metų vaikams reikia 0,9 mkg, o 4–8 m. - 1,2 mkg. 9–13 metų vaikams reikia 1,8 mkg per dieną.
   • 14 metų ir vyresniems vaikams bei suaugusiesiems per parą reikia mažiausiai 2,4 mcg vitamino B12. Nėščioms ir maitinančioms moterims reikia šiek tiek daugiau vitamino B12, svyruojančio nuo 2,6-2,8 mcg.
   • Vitamino B12 daugiausia yra gyvūniniuose produktuose ir jo paprastai nėra augaliniame maiste. Vitamino B12 šaltiniai yra vėžiagyviai, organų mėsa, jautiena ir raudona mėsa bei žuvis. Pieno ir grūdų produktuose taip pat yra B12.
   • Kadangi augaliniame maiste B12 yra retai, įprastiems ir griežtiems vegetarams sunku gauti pakankamai B12. B12 taip pat yra kaip papildas kapsulių pavidalu arba kaip skystas vaistas.

7. 

   Gaukite pakankamai vitamino C. Mes dažnai galvojame apie kalcį, kai kalbame apie „kaulus“, bet iš tikrųjų jūsų kaulai dažniausiai susideda iš kolageno. Šio tipo kolagenas sudarys kalcio pagrindą. Įrodyta, kad vitaminas C gali skatinti prokolageną ir pagerinti kolageno sintezę organizme. Pakankamas vitamino C vartojimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant kaulų sveikatos palaikymą. Jums reikalingo vitamino C kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties, tačiau daugumai žmonių jų reikia gana nedaug.
   • Jaunesni nei 1 metų kūdikiai gali gauti pakankamą kiekį vitamino C iš pieno ar motinos pieno. 1–3 metų vaikams reikia mažiausiai 15 mg per parą. 4–8 metų vaikams reikia 25 mg per parą. 9–13 metų vaikams reikia 45 mg per parą.
   • Vyresniems paaugliams (14-18 metų) reikia 65 - 75 mg per parą. Suaugusiems vyrams reikia mažiausiai 90 mg vitamino C per parą, o suaugusioms moterims - mažiausiai 75 mg per parą.
   • Nėščios moterys turi vartoti nuo 80 iki 85 mg per parą, o žindančios moterys - nuo 115 iki 120 mg per parą.
   • Maisto vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai ir sultys, raudonos ir žalios paprikos, pomidorai, braškės, kantalupa ir Briuselio kopūstai.
   • Kopūstai, žiediniai kopūstai, bulvės, špinatai ir žirniai, taip pat keli spirituoti grūdai ir kiti produktai taip pat yra geri šaltiniai.
   • Rūkantieji turi suvartoti bent 35 mg daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Tabakas sumažina vitamino C kiekį organizme.

8. 

   Pateikite pakankamai vitamino K Vitaminas K padidina kaulų tankį ir stiprumą, sumažina lūžių ir lūžių riziką. Daugelis žmonių gali gauti pakankamai vitamino K iš vartojamų maisto produktų ir iš savo žarnyno bakterijų, o tai taip pat padeda gaminti vitaminą K. Rekomenduojama vitamino K paros norma gali skirtis priklausomai nuo laipsnio. Metų senumo.
   • Kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus reikia vartoti 2 mcg per dieną. 7–12 mėnesių vaikams reikia 2,5 mcg. 1–3 metų vaikams reikia ne mažiau kaip 30 mcg per dieną. 4–8 metų vaikams reikia 55 mkg. 9–13 metų vaikai yra 60 mkg.
   • Paaugliams reikia 75 mikrogramų per dieną. Suaugusiems vyrams (18 metų ir vyresniems) reikia mažiausiai 120 mcg per dieną, o suaugusioms moterims - ne mažiau kaip 90 mcg per dieną.
   • Vitamino K yra daugelyje maisto produktų. Geri šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, augaliniai aliejai, pupelės, vaisiai (ypač uogos, vynuogės ir lazdyno riešutai) ir fermentuoti maisto produktai, tokie kaip natto (fermentuotos sojos pupelės). ir sūrio.

9. 

   Nevartokite vitamino E papildų, nebent nurodė gydytojas. Vitaminas E yra svarbi jūsų dietos dalis. Tai antioksidantas, turintis priešuždegiminių savybių ir kovojantis su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti ląstelėms jūsų kūne. Tačiau vitamino E papildai gali skirti 100 TV ar daugiau dozių, o tai yra daug daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Naudokite maisto papildas vitaminas E gali veiksmingai sumažinti kaulų masę ir neleisti jūsų kūnui efektyviai formuoti naujų kaulų ląstelių, todėl neturėtumėte jo vartoti prieš tai nepasitarę su gydytoju. Rekomenduojama vitamino E paros dozė skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus.
   • Kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus reikia 4 mg / 6 TV per dieną. 7–12 mėnesių vaikams reikia 5 mg / 7,5 TV. 1–3 metų vaikams reikia 6 mg / 9 TV per dieną. 4–8 metų vaikams reikia 7 mg / 10,4 TV per parą. 9–13 metų vaikams reikia 11 mg / 16,4 TV per parą.
   • 14 metų ir vyresniems vaikams bei suaugusiesiems reikia mažiausiai 15 mg / 22,4 TV per parą. Žindančioms moterims reikia šiek tiek daugiau, apie 19 mg / 28,4 TV / per parą.
   • Paprastai viso reikalingo vitamino E galite gauti iš subalansuotos dietos, į kurią įeina vaisiai, daržovės ir pupelės. Maisto vitamino E šaltiniuose turėtų būti bent 10% jūsų dienos vertės, įskaitant kviečių gemalų aliejų, saulėgrąžų sėklas, migdolus ir augalinius aliejus. Nors vitamino E nėra daug, kiti vitamino E šaltiniai yra žemės riešutai, brokoliai, kivi, mangai, pomidorai ir špinatai.

10. 

    Stebėkite, kiek suvartojate kofeino. Keli gėrimai su kofeinu, įskaitant koką ir kavą, buvo siejami su kaulų nykimu, nors tikslus ryšys nėra žinomas. Daugelis sveikatos specialistų mano, kad problema yra sveikesnių gėrimų, tokių kaip žalias pienas ir sultys, pakeitimas kokosu ar kava. Idealiu atveju suaugusieji turėtų apriboti suvartojamo kofeino kiekį iki mažiau nei 400 mg per parą.
    • Vaikai ir vaikai iki 18 metų neturėtų vartoti kofeino, nes tai susiję su daugeliu sveikatos ir vystymosi problemų. Kofeinas netrikdo vaikų, tačiau gali sukelti kitų problemų, įskaitant širdies plakimą ir nerimą.
    • Kokoje esanti fosforo rūgštis taip pat filtruos kalcį iš kaulų. Sodos, pavyzdžiui, imbiero alaus (imbiero skonio gaivieji gėrimai) ir fosforo rūgšties neturintys citrinų kvapūs gėrimai, nebuvo siejami su kaulų nykimu, tačiau šių gėrimų cukrus jums netinka.
    • Kai kurie gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, juodoji arbata, nebuvo siejami su kaulų nykimu.
    skelbimas

2 metodas iš 2: Pasirinkite sveikesnį gyvenimo būdą

1. 

   Venkite „dietos“, nebent nurodė gydytojas. Per didelis kalorijų apribojimas buvo susijęs su silpnais kaulais ir kaulų nykimu. Žmonėms, sergantiems nervine anoreksija - žmogaus sutrikimu, kuris ilgą laiką riboja kalorijų perteklių, yra didesnė rizika susirgti osteoporoze. Jūsų kūnui reikia tam tikro kiekio kalorijų ir maistinių medžiagų kiekvieną dieną, norint išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis, tačiau daugelis svorio metimo režimų nesuteikia sveikos pusiausvyros. Jei jums reikia numesti svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, tyrėju ar dietologu, kad sukurtumėte sveiką mitybą ir mankštą.
   • Labai sergantiems žmonėms, nesvarbu, ar jie yra natūralūs, ar dietiniai, gresia didesnė osteoporozės rizika.

2. 

   Kontroliuokite, kiek suvartojate alkoholio. Ilgalaikis ir didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti kaulų atsinaujinimą. Tai susilpnina kaulus ir padidina lūžių ar lūžių riziką. Tai ypač pasakytina apie paauglius, vartojančius alkoholį. Jei vartojate alkoholį, turėtumėte gerti tik saikingai.
   • Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas pareiškė, kad „nekenksmingas“ ar „saikingas“ gėrimas yra saugiausias būdas užkirsti kelią neigiamam alkoholio poveikiui sveikatai. Tai apibrėžiama kaip ne daugiau kaip 3 gėrimai tam tikrą dieną ir ne daugiau kaip 7 gėrimai per savaitę moterims. Vyrai tam tikrą dieną turėtų vartoti ne daugiau kaip 4 gėrimus ir ne daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę.

3. 

   Skirkite bent 30 minučių per dieną, kad atliktumėte svorio nešančius pratimus. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turi stipresnius kaulus. Svorio mankšta, o tai reiškia, kad jūsų kaulai turės nešti visą jūsų svorį, o tai ypač svarbu kuriant stiprius kaulus.
   • Moterų kaulų masė smailėja anksčiau nei vyrų, be to, jų kaulų masė yra mažesnė. Sportas ypač svarbus moterims.
   • Reguliarus fizinis krūvis, pradedant vaikystėje, yra geriausias būdas tęsti šį sveiką įprotį visą gyvenimą. Turėtumėte skatinti vaiką lakstyti, šokinėti į aukštį, šokti ir sportuoti.
   • Amerikos ortopedinės chirurgijos institutas rekomenduoja tokias veiklas kaip greitas ėjimas, šokiai, aerobika, tenisas, komandinis sportas ir jėgos treniruotės, kurios padėtų kurti ir išlaikyti. kaulo kiekis.
   • Peršokti kuo aukščiau 10 pakartojimų ir tai padaryti du kartus per dieną taip pat padės sustiprinti kaulus.
   • Sunkūs sodo ar sodo darbai, slidinėjimas, riedlentės ir karatė mokymasis taip pat yra geri variantai.
   • Sportas, pavyzdžiui, plaukimas ir važiavimas dviračiu, nereikalauja kūno judėjimo, taigi, nors ir yra gana gera jūsų bendro fizinio pasirengimo plano dalis, tačiau jis nėra geras augti. kaulas.
   • Jei jums gresia osteoporozė ar kitos sveikatos būklės, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog turite saugų ir sveiką mankštos planą.

4. 

   Nustok rūkyti ir venk tabako dūmų. Rūkymas yra labai kenksmingas kiekvienai kūno daliai, o kaulai nėra išimtis. Rūkymas trukdo organizmui naudoti vitaminą D kalcio absorbcijai ir organizmo gebėjimui naudoti vitaminą C naujam kolagenui regeneruoti, taip sukeldamas silpnus kaulus. Iš tikrųjų rūkymas yra tiesiogiai susijęs su sumažėjusia kaulų jėga.
   • Rūkant cigaretes taip pat sumažėja estrogeno kiekis vyrams ir moterims. Estrogenas yra būtinas padedant kaulams kaupti kalcį ar kitus mineralus.
   • Tyrimai parodė, kad nuo vaikystės iki pilnametystės užuodus tabako dūmus, vėliau gali padidėti rizika susirgti maža kaulų mase. Turėtumėte saugoti vaikus ir besivystančius vaikus nuo cigarečių dūmų.
   skelbimas

Įspėjimas

• Nevartokite per daug kalcio. Kalcio perteklius gali sukelti inkstų sutrikimus, pabloginti artritą ir sukelti raumenų skausmus.