Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 6: Liūdėk dėl santykių
• 2 dalis iš 6: laiko praleidimas
• 3 dalis iš 6: permąstyti savo santykius
• 4 dalis iš 6: Veikimas su kitais
• 5 dalis iš 6: Išreikšk save
• 6 dalis iš 6: Tęskite savo gyvenimą

Meilė yra viena gražiausių, naudingiausių ir labiausiai patenkinančių žmogaus patirčių. Nesvarbu, ar tai meilė šeimai, draugams, vaikui ar partneriui - tai bendras žmogaus nuotykis. Kai meilė klostosi gerai, jautiesi fantastiškai, bet kai turi paleisti tą mylimąjį, gali būti nusiaubtas. Turėsite liūdėti, ar turite ką nors paleisti dėl to, kad jis / ji mirė, ar dėl to, kad santykiai baigėsi. Privalote apraudoti tai, ko netekote, ir sutikti, kad laikas gydo visas žaizdas. Pripažinkite savo emocines ribas, tačiau neužsidarykite savęs, kai bandote ką nors paleisti ir tada įveikti netektį.

Žengti

1 dalis iš 6: Liūdėk dėl santykių

1. Suprask penkias sielvarto pakopas. Šiuos etapus galima geriau apibūdinti kaip ciklus. Galite praleisti etapus, niekada nepatirti tam tikrų etapų ar įstrigti etape. Bet jūs taip pat galite vėl ir vėl patirti visus etapus bangomis. Etapai yra:
   • Neigimas ir uždarymas: šiame etape jūs neigiate realią situaciją. Tai natūrali reakcija į didžiulį sielvarto skausmą.
   • Pyktis: šis etapas prasideda, kai neigiamas skausmas iškyla į paviršių. Pyktį galite nukreipti į negyvus daiktus, nepažįstamus žmones, šeimą ar draugus. Galite jaustis pikti ant mirusio ar išvykusio žmogaus, taip pat galite jaustis kalti, kad buvote toks piktas.
   • Imtis kovos: Šiame etape galite pajusti, kad norite atgauti kontrolę, o ne jaustis bejėgis. Jūs galvojate apie tai, kaip galite tapti geresniu žmogumi, ar galėjote padėti geriau ir pan.
   • Depresija: šis etapas sukelia sielvartą ir apgailestavimą, kai supranti, kad tavo mylimojo tikrai nebėra. Galite jausti didžiulį liūdesį, verkti ir pan.
   • Priėmimas: šį etapą galima apibūdinti kaip pasiekus ramią pasidavimo būseną. Kai kurie žmonės niekada nepasieks šio sielvarto etapo.
2. Pripažinkite, kad liūdite. Santykiai iš tikrųjų mirė. Todėl dėl skyrybų gali pasijausti lygiai taip, lyg artimasis būtų miręs. Galite liūdėti dėl netekties. Leiskis nunešti gedulo bangomis, nenusileidžiant. Negalima su tuo kovoti. Pripažinkite tai, kas tai yra: emocijų bangos, kurios perneša jus keistomis srovėmis, kartu leisdamos išgydyti širdį. Sielvartas yra gijimo proceso dalis.
   • Net jei jūsų gyvenime niekas nežino, ką išgyvenate, vis tiek galite pripažinti savo skausmą. Jei jums liūdna, skirkite šiek tiek laiko ir pasakykite: „Man liūdna, ir tai gerai. Bus geriau “.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Pasidalink savo sielvartu su kitais. Net jei aplinkiniai žmonės iki galo nesupranta, kaip jautiesi, nebijok pasidalinti savo sielvartu su žmonėmis, kuriais pasitiki.

3. Jei reikia, gaukite profesionalios pagalbos. Jei nerimaujate, kad jūsų sielvarto būdas nėra sveikas arba esate prislėgtas, gali tekti kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali padėti geriau suprasti jūsų sielvartą ir įvertinti, ar esate prislėgtas.
   • Sužinokite, kaip įveikti depresiją, kad geriau suprastumėte, kas yra depresija.
   • Gali būti gera kalbėtis su terapeutu, net jei nesate prislėgtas. Terapeutas gali padėti jums išgydyti sielvartą.

2 dalis iš 6: laiko praleidimas

1. Pažadėk sau neskubėti. Senas posakis „laikas gydo visas žaizdas“ iš tiesų teisingas. Bet išgydyti geriau, jei su emocijomis elgiatės realistiškai ir jei skiriate laiko atsigauti. Galbūt norėsime greitai išspręsti problemą, tačiau galų gale greito sprendimo nėra, jei tikrai ką nors mylėjome. Priimk, kad išgydyti reikia laiko, ir neskubėk to. EKSPERTO PATARIMAS

   Gyvenk kiekvieną dieną. Pabandykite praleisti laiką padalydami jį į mažus kąsnelius. Galite kurį laiką padėti savo ilgalaikius tikslus į šaldytuvą. Tai tikrai laikas gyventi diena iš dienos.

2. Švęskite mažus laimėjimus. Jūs vis tiek galite jausti skausmą, tačiau pastebite, kad jo vis mažiau. Pažiūrėkite, kad gijimas artėja žingsnis po žingsnio. Tai reiškia, kad ateis geresni laikai.
3. Galvokite apie teigiamus dalykus. Suraskite pusiausvyrą to, kas jums sveikiausia, todėl leiskite sau liūdnas akimirkas, o taip pat būkite laimingi kiekvieną kartą. Jei jus užplūsta neigiamos emocijos, suteikite sau akimirką (gal tiesiogine minutė), kad pajustumėte tai, ką jaučiate. Tada nuspręskite sutelkti mintis į kažką pozityvaus.
   • Pažymėtina, kad gerai juoktis, kai gedi. Jums tereikia perkalibuoti savo emocijas. Patikėkite tuo ar ne, bet jūsų emocijos veikia būtent tai, ką turėtų daryti. Be to, perkalibravimo procesas kartais gali pasisekti nesėkmingai, ir jūs vėl patiriate depresiją, o tai gali būti rimta problema.

3 dalis iš 6: permąstyti savo santykius

1. Įvertinkite savo meilę sąžiningu žvilgsniu. Kai jau įveiksite pradinį sielvartą, tinkamas laikas sąžiningai pažvelgti į santykius. Pradėkite nuo to, kad pamatytumėte, kas ten buvo. Jei ką nors pametėte dėl to, kad jie mirė, ir norite tęsti savo gyvenimą, galite pastebėti, kad idealizavote santykius ir nepastebėjote blogų laikų. Jūs nedarote neteisybės savo mylimajam, sugrąžindami tas, kurios nėra tobulos akimirkos. Prisimenate tikrąjį, tikrąjį žmogų.Jei tarp jūsų buvo tikra meilė, tos mažesnės akimirkos ir tai, kaip susitvarkėte su skirtumais, padarė tą meilę tokia ypatinga.
   • Nekelkite mylimojo ant pjedestalo, net jei jis / ji mirė. Jei pakelsite jį taip aukštai, negalėsite jo laikyti prie širdies ir judėti toliau, ir tikriausiai ne taip jis / ji to norėjo.
   • Jei esate išsiskyręs, tai susiję su tuo pačiu dalyku. Santykiai nebuvo tobuli. Jei taip būtų, nebūtum išsiskyręs. Net jei kitas iširo, tai rodo, kad santykiai turėjo silpnybių, ir tai nesvarbu.
2. Būkite sąžiningi dėl aukščiausių ir žemiausių taškų. Jūsų santykiai neabejotinai turėjo savo gylį ir aukštį. Jei nebuvote tas, kuris jį pavadino, mesti, galbūt tai idealizuosite. Gerai galvoti apie gerus laikus. Bet būk realistiškas. Buvo ir mažiau malonių pusių.
   • Vertinkite teigiamus santykių aspektus ir tai, kaip kitas žmogus prisidėjo prie to, kas esate šiandien.
3. Žinokite, kurios dalys galėjo būti jums blogos. Svarbu žinoti, kurios santykių savybės išryškino jus blogiausiai. Tai nereiškia, kad kitas buvo blogas. Bet tai gali suprasti, kad būnant kartu buvo ir nesveikų elementų.
   • Kai atpažinsite šiuos nesveikus elementus, galėsite labiau įvertinti pokyčius, kad galėtumėte grįžti į sveikatą. Tai suteikia galimybę įsitikinti, kad naujuose santykiuose daugiau nedarysite tų pačių klaidų. Tai taip pat šiek tiek pakeičia jūsų požiūrį į tai, ką praradote. Tai gali padėti suteikti jai vietą, kad galėtumėte judėti toliau.
4. Nesilikite prie blogų dalykų. Svarbu būti sąžiningam santykių ir kitų atžvilgiu, susitaikyti su savo emocijomis ir paleisti bei judėti toliau. Tačiau svarbu nesugniuždyti kito žmogaus, net jei jis / ji buvo nemandagus. Per ilgai meluoti praeityje jums nėra gerai.
   • Jei sakote neigiamą dalyką apie kitą asmenį arba užsitęsiate tam tikrais blogesniais momentais, iš tikrųjų galite sustiprinti emocinį ryšį su kitu, apsunkindami jų paleidimą. Jūsų meilė gali virsti net neapykanta. Tai neleidžia kitam palikti jūsų širdies. Tai tiesiog neleidžia jam patikti. Turite tapti visiškai laisvi tęsti, todėl būkite atsargūs ir nelaikykite jo / jos savo širdyje neigiamai.

4 dalis iš 6: Veikimas su kitais

1. Iš naujo susisiekite su žmonėmis, kurie jus labiausiai palaikė. Normalu, kad jūs trumpam izoliuojatės. Tačiau labai svarbu, kad per ilgai neužsidarytumėte nuo žmonių, kurie jus labiausiai palaiko. Jie tave myli ir turi žinoti, kaip tau sekasi. Kartais jie tave pažįsta geriau nei tu pats. Jie gali jus sugrąžinti į savo vėžes.
   • Tai žmonės, kurie žino, kada užsičiaupti, kai yra su tavimi, ir kada tave pastumti, kad grįžtum į gyvenimą. Jie žino, kaip priversti tave juoktis ir kada pasiūlyti petį verkti. Nereikia kreiptis į visus, tačiau reikia pasitikėti artimiausiais žmonėmis.
   • Šie žmonės taip pat gali padėti pamatyti, kada jūsų sielvartas virsta depresija, ir pasakyti, ar jums reikia profesionalios pagalbos.
2. Nustatykite ribas pokalbių metu. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali kalbėti apie kitą asmenį, nesuvokdami, kaip jums sunku. Geriausia pranešti savo draugams, kad norite kalbėti kita tema. Tiesiog būkite sąžiningi ir pasakykite jiems, kad jums reikia daugiau laiko. Konkrečiai kalbėkite apie tai, kas skauda ir apie ką dar nenorite kalbėti.
3. Nustatykite sąveikos ribas. Svarbu žinoti savo skausmo slenkstį ir apsisaugoti. Galbūt sutikote likti draugais su buvusiuoju, tačiau telefono skambučiai kaip „draugai“ yra per skaudūs. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės. Gali tekti visiškai atsiriboti, kol atsidursite ant jo.
4. Priimkite kvietimus susitikti su pažįstamais. Tikriausiai turėsite kolegų, klasės draugų ar draugų ir šeimos narių, kurie nepatenka į „didžiausio palaikymo“ kategoriją. Galbūt nenorite tuo pasinerti, bet vis tiek norite, kad jie vaidintų vaidmenį jūsų gyvenime. Gerai iš pradžių atsisakyti kvietimo pietauti su bendradarbiu, tačiau po kurio laiko turėtumėte leisti šiems žmonėms grįžti į lengvabūdišką, draugišką, blaškantį vaidmenį, kurį jie atlikdavo anksčiau.
   • Šiuos kontaktus galite atskirti nuo jau nustatytų natūralių ribų. Vengiate per gilaus asmeninio kontakto ir laikote daiktus lengvus ir ant paviršiaus. Jie tikrai nesitiki, kad 30 minučių trukmės pietų pertraukos metu padėsite visas emocijas ant stalo.
5. Pažink naujų žmonių. Tai nereiškia, kad pakeisite tai, ką praradote. Tai apie judėjimą toliau. Jei pastebite, kad jums vis mažiau rūpi sielvartas, jūs taip pat mažiau rūpinatės žmogumi, kurį turite paleisti. Dabar galite atsiverti kitiems žmonėms. Nauji žmonės jaudina.
   • Jokiu būdu neturite eiti į pasimatymus, kad peržengtumėte savo nuostolius. Gal jūs visi stresuojate tik galvodami apie tai. Taigi pabandykite tai spręsti maloniai. Užuot iškart metęsi į pažinčių rinką, pabandykite susirasti naujų draugų. Draugystė gali sukelti nuostabių dalykų. Kai kurie draugai yra panašesni į šeimą. Kartais draugystė virsta meilės romanu. Kartais draugai tiesiog lieka draugais. Niekada negali turėti pakankamai tikrų draugų.

5 dalis iš 6: Išreikšk save

1. Kalbėkite apie savo emocijas. Emocijos gali būti didžiulės ir netgi priversti jus visiškai nutilti. Atėjo laikas rasti savo vidinį balsą. Pakalbėkite apie tai su šeimos nariu, draugu ar patarėju.
   • Būna atvejų, kai kažkas yra taip asmeniška, kad verčiau nekalbėti apie tai su pažįstamu žmogumi. Galite susitarti su patarėju ar dvasininku. Jausmai gali būti tokie painūs, kad juos sunku pasakyti žodžiais. Objektyvi trečioji šalis gali jums padėti pateikdama teisingus klausimus ir išaiškindama savo emocijas, nepateikdama savo nuomonės.
   • Svarbu mokėti apie tai kalbėti, kad neužkliūtum sau į galvą, niekam negalint patvirtinti ar pataisyti tavo minčių.
2. Parašykite laišką kitam. Parašykite laišką mylimam žmogui. Tada padėkite laišką, kad pats leistumėte jį paleisti. Kai kuriems žmonėms naudinga įrašyti laišką, nurodant galutinę pabaigą. O gal norite ką nors padaryti, kad parodytumėte, jog kitas žmogus amžinai yra jūsų širdyje. Tai gali būti tikslingiau, jei jūsų artimasis mirė.
   • Laišką galite susieti su helio balionu ir atleisti.
   • Taip pat galite pasigaminti norų balioną, ant kurio yra meilės žodžiai, kuriuos siunčiate į dangų taip, tarsi siuntėte mylimam žmogui.
3. Parašykite apie savo jausmus žurnale. Savo jausmams išreikšti taip pat galite pasirinkti dienoraštį. Palikite vietos emocijoms, kurias jaučiatės dabar, taip pat jausmams, kuriuos tikitės atgauti. Padarydami dienoraštį galite būti visiškai sąžiningi, nes tai tik sau.
   • Tai padeda atrasti jūsų mąstymo, elgesio ir elgesio modelius.
4. Kažką pakeiskite sau. Pakeitę nors vieną mažą dalyką savo gyvenime, galite jaustis visiškai žvalūs ir priminti sau, kad gyvenimas vis tiek yra įdomus. Pakeiskite baldus, eikite į kirpyklą, važiuokite į darbą kitaip arba pirmiausia suvalgykite savo desertą. Kad ir kas tai būtų, pasirinkite tai, kas jums patinka. Tai gali laikinai pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau tik tiek reikia prisiminti, kad vis tiek galite juoktis ir džiaugtis gyvenimu.

6 dalis iš 6: Tęskite savo gyvenimą

1. Gyvenk savo gyvenimą. Jūs apraudojote ir skyrėte laiko sąžiningai pagalvoti apie santykius. Jūs išmokote gerbti ir išplėsti savo emocines ribas. Vėl leidai žmones į savo gyvenimą ir radai savo balsą. Dabar laikas judėti toliau. Gerbk savo mylimojo gyvenimą gyvendamas savo. Jo meilė įtakojo tave, kaip jis / ji gyveno, o ne tai, kaip mirė. Tęskite jo / jos meilės ir gyvenimo palikimą, priimdami meilės ir gyvenimo kelią, kuris slypi prieš jus.
   • Dažnai žmonės praranda geriausias savybes, kuriomis pasidalijo su per dideliu sielvartu. Vietoj to galite pabandyti tęsti jo meilę, suteikdami jam / jai laimingą vietą savo atmintyje. Išmokite vėl šypsotis, kai pagalvojate apie savo mylimąjį. Jis / ji vis tiek gali suteikti jums daug džiaugsmo per tuos prisiminimus. Juokas padeda išgydyti.
2. Įvertinkite, ar vis dar galite atsinaujinti. Nors turėtumėte skirti pakankamai laiko įveikti nutrūkusius santykius, tam tikru momentu būsite pasirengę įsileisti kitą į savo gyvenimą. Tačiau neįtraukite senų bagažų į naujus santykius, nesvarbu, ar jie būtų draugiški, ar romantiški. Pagalvokite, ar jau esate perkopęs kitą. Jei vis tiek galvojate apie jį kelis kartus per dieną, galite užmegzti „guodžiančius santykius“. Net „komforto draugystė“ gali būti problema, nes jūs bandote užpildyti savo emocinių poreikių spragą, pritraukdami ką nors užpildyti tą spragą. Gali būti, kad kitas žmogus jums nelabai tinka. Gali būti, kad jis / ji net neturi nieko kito jums pasiūlyti.
3. Nustatykite, kaip dažnai vis tiek galvojate apie kitą žmogų. Ar galite nuvykti ten, kur anksčiau atėjote su savo mylimuoju, iš karto apie jį negalvodamas? Jei visas pasaulis vis dar šaukia jo vardo, jums tikriausiai reikia dar daugiau laiko.
4. Susiekite prisiminimus su nauja patirtimi. Kol nebūsite pasirengę, venkite vengti vietų, kurios jums labai primena kitą žmogų. Tačiau nepamirškite, kad skausmas yra daugiasluoksnis. Nors išsisukinėjimas iš pradžių nėra blogas dalykas, galiausiai reikia pradėti mesti sau iššūkį, kad visiškai pasveiktum. Apsvarstykite galimybę aplankyti senas vietas su geru draugu. Tada galite pradėti kurti naujus prisiminimus ir asociacijas. Pradėkite nuo vietos, kurioje jaučiatės patogiai, ir palaipsniui kurkite naujas istorijas ir prisiminimus. Šios vietos vis dar gali būti ypatingos.
   • Ar vis dar galvojate apie jį / ją, kai ta viena daina grojama radijuje? Jei taip, gali būti per anksti tęsti. Turite susigrąžinti šią atmintį susiedami ją su nauja patirtimi. Pabandykite klausytis dainos su draugu ir paprašykite, kad jie padėtų ją iš naujo apibrėžti. Padarykite tai juokinga. Atminkite, kad juokas padeda jums pasveikti.
   • Jei jums patinka vaizdas iš konkretaus restorano, susitikite su ten esančiais artimais draugais. Juokitės, linksminkitės ir vėl suteikite tai vietai gražią prasmę. Po truputį nulupkite kriaukles ir suteikite jiems naują teigiamą prasmę.
5. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate, kai kas nors pamini jūsų mylimojo vardą. Kai kas nors mini jūsų buvusio mylimojo vardą, ar vis dar jaučiate veriantį skausmą? Jei turite, prisiminkite, kad linkite jam / jai geriausio. Tai atrodo keista, bet tai gali padėti jums perprogramuoti savo mintis apie jį.
6. Kai pamatysite savo buvusį meilužį, įvertinkite savo emocinį atsaką. Jei susiduriate su juo su nauju mylimuoju, koks stiprus jūsų emocinis atsakas? Ar skaudu matyti jį / ją laimingą? Ar jau galite už jį / ją džiaugtis? Ar jau išleidote jį / ją?
   • Tai gali šiek tiek įskaudinti, ir kaip fizinė žaizda galiausiai užgisite, kad galėtumėte grįžti prie normalaus veikimo ir tęsti savo gyvenimą. Prieš tęsdami įsitikinkite, kad tai nepakenks daugiau nei šiek tiek.