Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: sukurkite dviejų dienų dietą
• 2 dalis iš 3: mankšta kaip dviejų dienų dietos dalis
• 3 dalis iš 3: koreguokite savo įpročius

Žmonės turi įvairių priežasčių, kodėl jie nori greitai numesti svorio. Galbūt užsisakėte atostogas paplūdimyje arba artėja specialus renginys. Nors per trumpą laiką neįmanoma numesti daug svorio, numesti 0,5 ar 1 kg yra įmanoma. Be to, galite pakeisti savo mitybą. Tai padės numesti svorį dėl vandens pertekliaus organizme. Tai gali padėti jums jaustis mažiau išsipūtusiam ir jaustis lieknesniam. Kruopščiai sukurta dieta, mankšta ir kai kurie gyvenimo būdo koregavimai gali padėti numesti svorį, geriau jaustis ir paskatinti renginį.

Žengti

1 dalis iš 3: sukurkite dviejų dienų dietą

1. Valgykite mažiau angliavandenių. Lengvas būdas numesti svorį ir sulaikyti mažiau vandens yra apriboti angliavandenių turtingo maisto kiekį, kurį valgote kiekvieną dieną. Tyrimai parodė, kad angliavandeniai sulaiko vandens molekules jūsų kūne. Tai gali priaugti svorio arba pasijusti išpūstas.
   • Angliavandenių rasite daugelyje skirtingų maisto produktų. Tai yra keli pavyzdžiai: pieno produktai, grūdai, vaisiai, krakmolingos daržovės ir ankštiniai augalai.
   • Nerekomenduojama visiškai atsisakyti šių maisto produktų. Turėtumėte apriboti kiekį ir sutelkti dėmesį į angliavandenių, kuriuose nėra daug maistinių medžiagų, išmetimą. Pavyzdžiui, būtų protinga angliavandenių gauti per daržoves ir pieno produktus, o ne vaisius ir grūdus. Tiek daržovėse, tiek pieno produktuose yra daug būtinų maistinių medžiagų, kurių jums reikia kasdien.
   • Tai greičiausias būdas numesti svorį, atsikratyti pilvo pūtimo ir sumažinti pilvo dydį.
2. Daugiausia dėmesio skirk baltymams ir daržovėms. Stebėdami, kiek kalorijų ir angliavandenių suvartojate, turėtumėte kuo geriau išnaudoti savo patiekalus ar užkandžius. Išbandykite liesą baltymą ir daržovę, kurioje nėra daug skaidulų.
   • Baltymai ir daržovės, kuriuose nėra daug skaidulų, yra vertinga jūsų dietos dalis. Riboti tokio maisto vartojimą nėra nei sveika, nei protinga. Juos turėtumėte įtraukti į savo įprastą maistą ir užkandžius.
   • Štai keletas patarimų, kaip ruošti mažai kaloringus, daug baltymų turinčius patiekalus su daržovėmis: kiaušinienės su sūriu ir špinatais, kopūstų salotų su kepta lašiša, vištienos, keptos su pipirais, svogūnais ir sniego žirneliais, be riebalų graikiško jogurto su migdolų arba du kietai virti kiaušiniai.
3. Nustokite valgyti dujas gaminančias daržoves. Tam tikrų daržovių, kurios gamina dujas, praleidimas nepadės numesti svorio, tačiau iš tikrųjų gali sumažinti pilvo pūtimo atvejų skaičių.
   • Tipiškų dujas gaminančių daržovių pavyzdžiai yra pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir svogūnai.
   • Laikykitės daržovių, kuriose yra mažiau skaidulų. Pagalvokite apie šparagines pupeles, paprikas, baklažanus, burokėlius, morkas, artišokus, pomidorus, grybus ar agurkus.
4. Valgykite mažiau druskos. Druska gali priversti sulaikyti vandenį, priaugti svorio ir pabloginti pilvo pūtimą. Apribokite vandens susilaikymą dėl suvartojamos druskos, paprasčiausiai sumažindami druskos kiekį ir vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug druskos.
   • Druska arba natris pritraukia vandenį ir tada jį sulaiko kūne. Todėl pavalgius daug druskos turinčio maisto, gali atsirasti vidurių pūtimas.
   • Nustokite valgyti daug druskos turinčius maisto produktus. Tai apima perdirbtą mėsą, šaldytus patiekalus, konservus, maisto produktus iš (išsinešimui) skirtų restoranų, padažus, kuriuose yra daug druskos (kečupą, salotų užpilus ar salsą), ir paruoštus patiekalus.
   • Apribokite arba pašalinkite druską, kurią dedate į patiekalus arba įdedate druskos gamindami maistą.
5. Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kalorijos tampa labai svarbios tomis dienomis, kai stebite savo svorį. Jei norite pasiekti tikslą, turite atidžiai stebėti suvartojamų kalorijų kiekį.
   • Kalorijų suvartojimo tikslai skirsis priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir fizinio krūvio, kurį žmogus atlieka.
   • Galite pradėti nuo kalorijų sumažinimo 500 kalorijų per dieną. Tai paprastai laikoma saugu ir tai gali sukelti nedidelį svorio kritimą. Dietos ir daugybės mankštos derinys gali padėti jaustis lieknesniems vos per kelias dienas.
   • Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad niekada neturėtumėte valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Dieta, kurioje yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį ir raumenų masės praradimą.

2 dalis iš 3: mankšta kaip dviejų dienų dietos dalis

1. Įsitikinkite, kad daug mankštinatės. Labai svarbu kiekvieną dieną daug sportuoti, net jei apribojate kalorijų kiekį ir nustojate valgyti tam tikrą maistą.
   • Sportas yra puikus būdas palaikyti lieknėjimą, be to, jis padeda prakaituoti skysčių perteklių. Jausitės lieknesnė ir mažiau išsipūtusi.
   • Stenkitės kasdien žengti 10 000 žingsnių. Tai yra bendras sveikatos priežiūros specialistų rekomenduojamas fizinio aktyvumo kiekis. Jei negalite įvertinti, kiek žingsnių žengiate per dieną, galite nusipirkti žingsniamatį ir nešioti jį visą dieną.
2. Atlikite tonizuojančius pratimus. Taip pat atlikite lengvą jėgos treniruotę dieną ar dieną prieš renginį ar terminą, kad galėtumėte pasijusti geriau ir atrodyti tvirtesni.
   • Taip pat įtraukite pilvo, rankų ir kojų pratimus į savo treniruočių programą, kad išvaizda būtų geresnė. Šiuos pratimus atlikite dieną prieš renginį ir dieną. Pastebėsite, kad jūsų kūnas per trumpą laiką išlaiko šią tvirtesnę išvaizdą.
   • Pratimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiai: traškesiai, prisitraukimai, kišenės, pritūpimai, bicepsai, šoniniai pakėlimai ir tricepso kritimai. Atlikdami šiuos pratimus, jūs treniruojate pagrindines raumenų grupes, nes tai yra kuklus tonusas.
   • Jei planuojate dėvėti ką nors konkretaus įvykio dienai, apsvarstykite kūno dalis, kurios bus matomos. Pavyzdžiui, jei jūsų rankos bus apnuogintos dėl suknelės be rankovių, kurią vilkėsite, galbūt norėsite daugiau dėmesio skirti šiai sričiai nei kitoms kūno dalims.
3. Įtraukite intervalų treniruotes į pirmąją dietos dieną. Intervalo treniruotės yra didesnio intensyvumo kardio, galinčios sudeginti daug kalorijų. Tai padės išlieti skysčių perteklių ir greičiau sulieknėti.
   • Naudodamiesi intervalinėmis treniruotėmis galite pagalvoti: sprinti arba labai greitai bėgti vieną minutę, o po to - tris minutes bėgioti. Kartokite šį ciklą kelis kartus iš viso nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių.
   • Taip pat įrodyta, kad intervalinės treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina kūno gebėjimą deginti kalorijas ir riebalus iki 24 valandų po treniruotės. Tai daro intervalinę treniruotę labai tinkama veikla pirmai dietos dienai.

3 dalis iš 3: koreguokite savo įpročius

1. Nustokite kramtyti gumą ir gerti gazuotus gėrimus. Kramtomoji guma reguliariai užtikrina, kad įsiurbtumėte daugiau oro. Tai gali priversti jus jaustis išsipūtusiu arba pabloginti jau esamą jausmą. Anglies dioksidas taip pat leis jums jaustis išsipūtusiam.
   • Užuot kramtę gumos gabalėlį, galite pasiimti mėtą, išsivalyti dantis arba praskalauti burną burnos skalavimo skysčiu, kad gautumėte gaivų kvapą.
   • Gerkite gazuotų, drėkinančių gėrimų, o ne gazuotų gėrimų. Tokių gėrimų pavyzdžiai yra: vanduo, aromatintas vanduo, kava be kofeino arba arbata be kofeino.
2. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Tinkamas poilsis taip pat labai svarbus norint pasiekti rezultatų per trumpą laiką. Stenkitės miegoti bent septynias – devynias valandas per naktį. Miegas ne tik sumažina stresą ir naują jūsų kūno energiją, bet ir padeda išvengti angliavandenių poreikio.
   • Stenkitės kiekvieną vakarą laiku eiti miegoti. Laiku išjunkite visus žibintus, elektroninius prietaisus ir visus kitus dalykus, kurie gali sukelti dėmesį. Tai gali prisidėti prie gero miego.
   • Miegas taip pat padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Taigi, jei jaudinatės ar jaudinatės dėl konkretaus įvykio, pakankamai išsimiegoję galite geriau kontroliuoti emocijas.
3. Sumažinti stresą. Bandymas mesti papildomą svorį per trumpą laiką gali sukelti lengvą streso ir nerimo jausmą. Tačiau padidėjęs stresas gali sukelti nuovargį ar mieguistumą, o jūs netgi galite jausti norą valgyti daugiau.
   • Kortizolis yra hormonas, gaminamas patiriant stresą. Jei jūsų kūne yra mažas kortizolio kiekis, greičiausiai turėsite daugiau problemų mesti svorį.
   • Kiekvieną dieną turėtumėte skirti laiko dviejų dienų dietai savirefleksijai ir atsipalaidavimui. Skirkite šiek tiek laiko klausytis raminančios muzikos, skaityti knygą, medituoti ar ramiai pasivaikščioti.