Autorius:
Morris Wright
Kūrybos Data:
23 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Nesvarbu, ar kas nors jus supykdė, ar pykote ant savęs, ar tiesiog bloga diena, vienas geriausių būdų sveikai nukreipti savo piktą energiją yra mankšta. Ši pikta energija gali kauptis jūsų sistemoje, o mankšta yra veiksmingas būdas nukreipti pyktį į judesį, kuris priverčia jus prakaituoti, išlaisvinti endorfinus ir pasijusti geriau (taip pat ir atrodyti sveikiau. Jei norite nukreipti pyktį). mankštos metu yra tam ypač tinkamų.
Žengti
1 metodas iš 2: pykčio paleidimas
Atlikite širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimus, kad išsiskirtumėte endorfinai. Širdies ir kraujagyslių mankšta padidina širdies ritmą, o aerobiniai pratimai skatina didesnį deguonies pasisavinimą. Jie dažnai eina koja kojon ir kartu liepia jūsų kūnui išlaisvinti endorfinus - chemines medžiagas, kurios reaguoja su jūsų smegenimis, kad sukurtų teigiamą psichinį jausmą ir sumažintų skausmo suvokimą. Kai jaučiatės pikti, galite tą energiją panaudoti puikiai, norėdami pereiti į sunkią kardio / aerobikos treniruotę. - Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš išbandydami bet kokius pratimus, kurie apkrauna jūsų širdį ir plaučius.
Stebėkite širdies ritmą sunkių treniruočių metu. Kadangi esate piktas, jūsų širdies susitraukimų dažnis jau gali būti padidėjęs, todėl, pridedant kardio į mišinį, stebėkite save dėl savo saugumo. Sportuoti gali būti tikrai sudėtinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Išmatuokite širdies ritmą poilsio metu, kad įsitikintumėte, jog neviršijate maksimalaus širdies ritmo. - Norėdami sužinoti maksimalų širdies ritmą, atimkite amžių nuo 220.
Venkite svarmenų, kai esate pikti. Kai esate iš tikrųjų nusiminęs, galite pagalvoti, kad pasiimti sunkius svorius ir atlikti keletą pakartojimų būtų puikus būdas atsikratyti to nusivylimo. Bet svarmenų kėlimas pykstant ir aiškus negalvojimas gali būti pavojingas. Pyktis gali atitraukti jus nuo susikaupimo, kurio jums reikia, ir galite rimtai pakenkti sau. - Jei jau einate į sporto salę supykęs, kiekvienas nedidelis nusivylimas gali virsti ginčais.
- Jei įskaudinsi, tikriausiai dar labiau supyks!
Išbandykite naujus pratimus, kad nukreiptumėte pyktį. Jei jums reikia praleisti šiek tiek pratimų, išbandyti treniruotę ar lankyti pamoką, kurią norėjote išbandyti, bet dar nepasiekėte, gali būti geras žingsnis. Pasinaudokite nusivylimu, kad išbandytumėte ką nors naujo. Galite puikiai praleisti treniruotę ir kas žino, galbūt tiesiog atrasite ką nors naujo, ką jums labai patinka daryti. - Sutelkkite savo pyktį į treniruotės pabaigą, o ne į klasės ar sporto salės žmones.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka, kad išlaisvintumėte pyktį. Muzika padidina susikaupimą ir supranta mankštą, todėl jaučiate, kad treniruotė yra lengvesnė ir įdomesnė. Jo teikiamas blaškymasis ir papildoma energija, kurią išleidžiate, nes galite ilgiau sportuoti, gali būti didelis palengvėjimas, kai jaučiate pyktį. Jei norite atsikratyti pykčio, galite klausytis raminančios muzikos, jei tai padeda atsikratyti nusivylimo, arba galite skambėti pagal energingą energingą muziką. Įspėjimas: Jei sportuojate lauke arba tokioje vietoje, kur yra kliūčių ar rizika, įsitikinkite, kad neklausote tokios garsios muzikos, kad negirdėtumėte įspėjimų ar pavojaus, kitaip apsaugodami jus nuo pavojų. Tai ypač svarbu, jei einate keliu ar norite kirsti geležinkelį!
Ištempkite prieš sunkų fizinį krūvį, ypač jei esate piktas. Galite pajusti norą šokti tiesiai į treniruotę ir praleisti apšilimą pirmiausia neištempdami. Dėl jūsų pykčio galite būti pernelyg nekantrus ir nusivylęs, kad galėtumėte skirti laiko pašildyti raumenis ir pasiruošti sunkiai treniruotei. Bet jei sportuojate netempdami ir nešildydami, galite rimtai susižeisti, o tai gali reikšti, kad ilgai negalėsite sportuoti, kol atsigausite po traumos, o tai dar labiau supyks! - Išnaudokite laiką, kurį reikia sušilti ir pasitempti, kad sutelktumėte dėmesį į savo pyktį ir nukreipkite jį į treniruotę, kurią ketinate atlikti.
2 metodas iš 2: išbandykite įvairius pratimus
Sulaikykite pyktį bėgdami. Ėjimas yra labai efektyvi technika, kuria galite nukreipti savo pyktį ir nusivylimą. Dėmesys, kurio reikia bėgant, ir endorfinai, kuriuos jūsų kūnas išleidžia dėl pratimo, išvalys jūsų mintis dėl to, kas jus vargina, ir pasijusite geriau. Prieš eidami bėgti, būtinai sušilkite ir pasitempkite! - Raskite gražų maršrutą, kuriuo bėgsite. Bėgimo pranašumus galite padidinti bėgdami ramiame ir be trukdžių rajone, pavyzdžiui, aplink ežerą ar ramioje miesto dalyje.
- Norėdami sumažinti pyktį, naudokite bėgimo takelį. Bėgimo takelis leidžia bėgti nereikalaujant vykti į tinkamą vietą ir gali būti naudojamas nepriklausomai nuo oro sąlygų.
- Būkite atsargūs prieš artėjantį eismą ar pavojus, kurie gali kilti jūsų planuojamu maršrutu. Bėgdami saugokitės automobilių ar žmonių.
Patarimas: Įsigykite gerą bėgimo batų porą. Kadangi jūs jau esate piktas, paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra nemalonus jausmas. Gera bėgimo batų pora gali padaryti jūsų kojas patogias ir išlaikyti jūsų mintis sutelktą į kvėpavimą ir judėjimą.
Norėdami rasti sveiką pykčio pojūtį, naudokite intervalines treniruotes. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra puikus būdas nukreipti savo nusivylimą, nes jūs viską praleidžiate trumpais intervalais. Tarpais jūs einate į lauką, o tada pailsite trumpai. Tai reiškia, kad galite panaudoti visą savo pyktį ir sutelkti dėmesį į sunkias darbo akimirkas treniruotės metu. - Išbandykite „tabata“ treniruotę, kad sutelktumėte nusivylimą. Tabatose yra hiperorientuotų treniruočių periodai, po kurių eina poilsio laikotarpis prieš kitą intensyvių treniruočių periodą.
Praktikuokite jogą, kad išlaisvintumėte pyktį. Sudėtinga jogos praktika yra puikus būdas panaudoti savo pyktį, kad padėtų jums tai išgyventi. Galite būti toks piktas ir nusivylęs, kad atrodo, jog pradėti jogą yra neįmanoma. Tačiau eidamas į pamoką gali lengviau apsistoti ties tuo, kad galėtum sutelkti dėmesį į piktos energijos nukreipimą į kiekvieną judesį. Tai taip pat gali padėti jums gauti grupės paramą, kuri padės nukreipti jūsų piktą energiją. - Pabandykite giliai įkvėpti, kad išlaisvintumėte pyktį. Gilus kvėpavimas yra svarbi jogos dalis ir gali padėti nukreipti pyktį.
- Atlikite karių seriją, kad iššūkite savo įniršį. Kario pozos fiziškai iššaukia jūsų kūną ir suteikia jums puikų tikslą nukreipti savo pyktį.
- Paimkite „karštosios jogos“ užsiėmimą, kad išlietumėte pyktį.
- Jei nenorite dalyvauti grupėje, daugelis jogos studijų siūlo erdvę naudoti, kai nėra užsiėmimų.
Dėžutė jūsų tinkamumui. Boksas ir kikboksas yra puikūs būdai nukreipti pyktį, o treniruotės kondicionavimas yra puiki proga sutelkti savo piktą energiją į smūgį į sunkų bokso krepšį ir sudeginti daug kalorijų. Šios treniruotės dažnai yra sudėtingos, todėl galite panaudoti savo pyktį, kad išgyventumėte sunkią treniruotės dalį. Susitelkite į kvėpavimą, techniką ir pyktį, kad atliktumėte galingus smūgius. - Jei esate naujas bokso vartotojas, ieškokite netoliese esančios bokso salės, kurioje siūlomos pamokos pradedantiesiems.
- Norėdami rasti sau tinkamas bokso pirštines, naudokite dydžių lentelę, kurioje naudojamas jūsų svoris ir dominuojančios rankos apimtis.
- Panaudokite savo pyktį, kad užmuštumėte impulsą ir jėgą, vizualizuodami bokso krepšį kaip savo nusivylimo šaltinį.
- Jei nenorite lankyti grupinės klasės, daugelyje bokso kambarių taip pat siūlomos asmeninės treniruotės.
Važiuokite dviračiu, kad atsikratytumėte nusivylimo. Važinėjimas dviračiu yra rimtas širdies ir kraujagyslių pratimas, kurį galite panaudoti savo pykčiui pašalinti. Galite pasivažinėti lauke arba pasukti į verpimo klasę. Kai išeisite, papildomas dėmesys, reikalingas atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta išoriniame pasaulyje, gali padėti sumažinti jūsų nusivylimą. Verpimo klasės privalumas yra tas, kad ją veda instruktorius, kuris veda jus važiuoti, todėl galite susikaupti baigdami treniruotę. - Jei einate vairuoti, laikykitės kelių eismo taisyklių ir dėvėkite šalmą.
Įspėjimai
- Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami intensyviai fiziškai užsiimti.
