Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: sprendimas
• 2 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos
• 3 metodas iš 4: sudarykite planą
• 4 metodas iš 4: nutraukimo ir nutraukimo simptomai
• Patarimai
• Įspėjimai

Priklausomybė nuo narkotikų gali priversti jus jaustis niekada atsikratyti, tačiau nesvarbu, kaip esate blogai, niekada nevėlu mesti! Pirmiausia turite patys išsiaiškinti, kodėl norite mesti. Tai padės jums išlaikyti procesą, kai jį pradėsite. Tada sudarykite planą ir suraskite palaikymo grupes bei žmones, kurie galėtų jums patarti, kai pereisite pasitraukimo etapą ir bandysite formuoti savo naują gyvenimą. Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti priklausomybės, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 4: sprendimas

1. Išvardykite visas neigiamas priklausomybės nuo narkotikų puses. Jei parašysite, kaip jūsų priklausomybė sugadino jūsų gyvenimą, galite tai panaudoti kaip motyvaciją savo gyvenimui pagerinti. Nerašykite bendrų dalykų, o konkrečių atvejų, kai tai pastebite tavo gyvenimas pasikeitė dėl jūsų priklausomybės. Kai viską užrašysite, tai gali būti šiek tiek skausminga, tačiau sąrašas ilgainiui padės tik prasilenkti su rūgščiu obuoliu.
   • Parašykite, kaip jūsų priklausomybė sugadino jūsų kūną. Priklausomybė nuo narkotikų kenkia jūsų odai, organams, dantims ir sukelia daug kitų fizinių nepatogumų. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į subtilius efektus, tokius kaip svorio kritimas ir tai, kad jūsų veidas pradeda senėti daug greičiau.
   • Užrašykite vaistų poveikį psichinei sveikatai. Priklausomybės dažnai sustiprina psichikos sveikatos problemas, kurios jau yra, arba sukelia tokio tipo problemas. Ar staiga pasijunti prislėgtas ar išsigandęs? Galbūt vartojate narkotikus, norėdami pamiršti neigiamus jausmus, tačiau žinokite, kad narkotikai tik dar labiau pablogins jūsų problemą.
   • Užrašykite narkotikų poveikį savo socialiniam gyvenimui. Jūsų priklausomybė tikriausiai kainavo santykius su kitais. Galbūt nenorite susitikti su naujais žmonėmis ar susirasti naujų draugų, gali būti sunku susirasti darbą ar būti patikima grupės dalimi, jei esate priklausomas.
   • Ar jūsų priklausomybė turi toli siekiančių finansinių padarinių? Pabandykite sekti, kiek pinigų jau kainavo jūsų priklausomybė ir kiek tai kainuoja per dieną, savaitę, mėnesį ir metus.
   • Pagalvokite apie laiką, kurį užtruks jūsų priklausomybė. Beveik visą dieną galvojate apie narkotikus, kaip juos surasti, vartoti, kaip jausitės ir kaip vėliau gausite daugiau balų.
2. Užrašykite visus teigiamus pokyčius, kuriuos tikitės patirti atsisakę priklausomybės. Dabar turėtumėte užrašyti visas neigiamas dabartinės situacijos puses ir visas laukiamas teigiamas blaivaus gyvenimo puses. Viskas neigiama išnyks ir turėsite galimybę gyventi geriau, sveikiau.
   • Daug geriau jausitės, jei pinigus ir laiką leisite ne narkotikams, o kitam.
   • Jūsų santykiai pagerės, nes draugai ir šeimos nariai vėl jumis pasitiki. Jūs taip pat gausite daug daugiau galimybių susipažinti su naujais draugais ar draugėmis be tos didelės kliūties, kuri vis trukdo jums dabar.
   • Tokiu būdu turėsite daug daugiau pinigų.
   • Jūs jausitės daug geriau ir sveikiau.
   • Didžiuositės savimi ir pasitikėjimas sugrįš.
3. Užrašykite visas priežastis, kurias galite sugalvoti mesti. Kaip pavyzdį galite paimti minėtą sąrašą. Taip pat užsirašykite keletą mantrų, kurias naudosite, jei pajusite norą jas vėl naudoti. Jūsų motyvacija mesti turėtų būti asmeniška ir pakankamai svarbi, kad visada laikytumėtės savo sprendimo, kai turite pasirinkti mesti ar tęsti. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai:
   • Nuspręskite, kad sustosite, kad žmona galėtų pažvelgti į jus išdidžiai, o ne susirūpinusi.
   • Nuspręskite, kad ketinate mesti, nes norite turėti pakankamai pinigų, kad galėtumėte gyventi savarankiškai, kiekvieną kartą nereikalaujant kitų pinigų.
   • Nuspręskite mesti, kad atgautumėte savo sveikatą. Jūs ketinate mesti, nes norite ilgai gyventi ir būti šalia savo artimųjų.

2 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos

1. Kreipkitės pagalbos iš draugų ir šeimos. Kai esi priklausomas, labai sunku mesti visiškai be pagalbos. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais apie procesą, kurį išgyvenate, kad sužinotumėte, kuo galite pasitikėti. Labai svarbu, kad jūsų artimieji jums padėtų, kai jums reikia jų pagalbos. Kai būsite švarūs, jums jų reikės, kad išvengtumėte atkryčio.
   • Svarbu, kad sulauktumėte pagalbos iš kitų, tačiau nemanykite, kad jie atliks darbą už jus. Taigi neturėtumėte pradėti kam nors kitam palankumo, motyvacija mesti mesti turite iš jūsų, nes negalite leisti, kad tai priklausytų nuo kitų. Jums gali nebeleisti bendrauti su tam tikrais žmonėmis, kuriuos jūs žinote, kad vis dar vartojate nutraukdami narkotikų vartojimą. Dėl sveikatos priežasčių turėtumėte laikytis atokiau nuo žmonių, kurie naudojasi priešais jus. Proceso pradžioje tai gali pareikalauti daug pastangų, tačiau galų gale rasite naujų draugų.
2. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Tai padeda kalbėtis su žmonėmis, kurie išgyvena tą patį procesą. Tokioje grupėje nieko nereikia slėpti, o apie tam tikrus dalykus labiau nenorite pasakoti savo šeimai ir draugams. Kitas grupės pranašumas yra tai, kad gali būti išteklių, kurių jūs kitaip neturėtumėte. Yra daug grupių, prie kurių galite prisijungti.
   • Anoniminiai narkotikai paskatins jus pasidalinti savo istorija su kitais ir pasikalbėti su kitais, kurie jau išgyveno jūsų pradėtą ​​procesą.
   • „SMART Recovery“ padeda narkomanams išlikti švariems mokant tam tikrų savikontrolės būdų. Tai yra gera alternatyva žmonėms, kurie neturi nieko bendro su 12 žingsnių metodu.
   • Taip pat yra internetinių palaikymo grupių, kurias galite naudoti norėdami užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, kurie išgyvena ar jau išgyveno tą patį procesą kaip jūs, pvz., „Recovery Social Network“.
3. Susiraskite terapeutą, kuriame jaučiatės gerai. Ieškokite žmogaus, kuris specializuotųsi šioje srityje, turėtų pakankamai patirties ir gerą reputaciją. Naudojamas metodas gali skirtis kiekvienam terapeutui ir gali skirtis nuo kognityvinės elgesio terapijos iki gyvenimo įgūdžių lavinimo. Taip pat galite pasirinkti „vienas prieš vieną“ terapiją, kuri ypač veikia, jei pasitikite kuo nors ir nenorite dalytis istorijomis grupėje.
4. Jūs pats turite nuspręsti, ar prižiūrima programa jums geriausia, ar ne. Jei nemanote, kad be priežiūros galite atsikratyti savo priklausomybės, gali tekti kreiptis į kliniką, o tada galbūt kurį laiką gyventi atskirame name su kitais buvusiais narkomanais, kad palaipsniui grįžtumėte į visuomenę. Kai atsisakote, dažnai kyla psichologinių problemų dėl abstinencijos simptomų, kurie gali būti labai skausmingi ir kartais net pavojingi. Jei apsistosite klinikoje, jums bus padėti pajusti blogiausius simptomus.
   • Priklausomai nuo narkotiko, nuo kurio esate priklausomas, gali tekti vartoti tam tikrus vaistus, kad atsisakytumėte įpročio, nes kai kuriais atvejais gali būti labai pavojinga mesti naktį.
   • Dauguma klinikų teikia medicininę pagalbą ir dažnai siūlo programas, kuriose galite dalyvauti vieni arba grupėse.

3 metodas iš 4: sudarykite planą

1. Turėtumėte pabandyti sužinoti, kodėl jūs naudojatės. Ar pastebite, kad tam tikrose vietose ar tam tikrų žmonių kompanijoje esate labiau linkę vartoti narkotikus? Svarbu nustatyti žmones ir vietas, kurios jus suaktyvina. Jums gali nepavykti jų visiškai išvengti, ir net jei galėtumėte, tai nekeičia fakto, kad vis tiek pajusite poreikį jais naudotis. Tačiau tai padeda kiek įmanoma išvengti šių žmonių ir vietų. Tai yra keletas veiksnių, nuo kurių kenčia daugelis žmonių:
   • Narkotikų vartotojai. Jei dažnai bendraujate su žmonėmis, kurie taip pat vartoja narkotikus, labai sunku išlikti švariam. Taigi geriau nesusidurti su tais žmonėmis, jei norite save sustabdyti.
   • Vietos, kuriose jaučiate norą naudotis. Galbūt yra tam tikra vieta ar miesto dalis, kurioje jūsų polinkis naudotis yra stipresnis, jei taip, turėtumėte likti nuošalyje nuo tos vietos.
   • Situacijos ar emocijos, pabloginančios polinkį naudotis. Tai gali būti kažkas tokio nepavojingo, kaip situacija filme, kai žmonės naudojasi ar tavo paties neviltis, kai pagalvoji apie buvusį vaikiną. Geriausiai žinote, kas jus suveikia.
2. Kruopščiai išvalykite namus ar butą, kad galėtumėte pradėti iš naujo. Jei vis primenate apie savo priklausomybę, mesti yra sunkiau. Turite išmesti visus objektus, susijusius su jūsų narkotikų istorija. Gyvenamąją erdvę galite išvalyti šiais būdais:
   • Išvalykite namus ar butą.
   • Pasitraukite į daugybę maisto, kad pirmą kartą išliktumėte stiprūs po to, kai mesti, ir neužsiimkite veikla, kuri sunaudoja daug energijos. Jums reikės visų jėgų, kad įveiktumėte priklausomybę. Visų pirma įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų. Tai užtikrina, kad jūsų kraujo vertės išliks stabilios, todėl jūsų nuotaika išliks pastovi.
   • Galite iš naujo užfiksuoti kambarius savo namuose, kuriuos naudojote, arba bent jau nusipirkti naujus baldus. Leiskite jaustis kaip naujai dekoruotam kambariui.
   • Įsigykite raminančių daiktų, tokių kaip žvakės, nauji paklodės, kompaktiniai diskai, augalai, viskas, kas gali padėti nusiraminti.
3. Turėkite tvarkaraštį su pasiekiamais tikslais ir aiškiais terminais. Prieš sustodami, atsargiai sumažinkite narkotikų vartojimą, atsižvelgdami į kai kuriuos iš anksto nustatytus tikslus. Svarbu, kad tai aptartumėte su specialistu ir kartu sudarytumėte planą, kuriame būtų aiškūs veiksmai ir pabaigos data, iki kurios galėtumėte dirbti, o galiausiai būsite švarus.
   • Kalendorius yra puiki priemonė stebėti pažangą ir priminti sau apie savo įsipareigojimus.
   • Žmonės dažnai įsitikina, kad paskutinė jų naudojama diena yra ypatinga diena, pavyzdžiui, gimtadienis ar atostogos. Tokiu būdu ypatinga tos dienos prasmė suteikia papildomos motyvacijos išlikti švariems proceso metu.

4 metodas iš 4: nutraukimo ir nutraukimo simptomai

1. Laikykitės savo terminų. Nustokite vartoti narkotikus numatytą dieną. Tai nėra lengva, bet jūs turite įkąsti per rūgščią obuolį! Jei jums reikia pagalbos, turėtumėte apie tai pranešti savo šeimai ir draugams, todėl turite šeimą ir draugus!
   • Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis įsitikinkite, kad esate labai užimtas. Jei turite laiko per dažnai skirti atsargoms, susigundysite vėl ją panaudoti.
   • Pabūkite su žmonėmis, kurie nevartoja narkotikų ir kurie gali laikytis jūsų tikslų. Kai praleidžiate laiką su nauja draugų grupe, jie gali padėti jums būti švariems.
2. Jei norite vėl vartoti, pagalvokite apie narkotikų vartojimo motyvaciją ir gaukite savo sudarytą sąrašą. Pagalvokite, kiek visos jūsų užrašytos priežastys yra svarbios, palyginti su narkotikais. Jūsų santykiai, jūsų sveikata ir tavo gyvenimas yra pavojus. Visada prisiminkite tai, kai pajusite norą naudoti.
3. Jei esate įtemptas, turite tai spręsti sveikai. Nebegalite vartoti narkotikų, todėl turėsite su stresu kovoti kitaip. Įsitikinkite, kad jūsų naujas metodas ramina jūsų kūną ir protą. Štai keletas būdų, kaip palengvinti stresą:
   • Eik į lauką dažniau.
   • Judėk! Daugelis žmonių patiria endorfinų - medžiagos, išsiskiriančios sportuojant, pavyzdžiui, bėgiojant, plaukiant ar šokinėjant virve, naudą.
   • Klausykitės ramios muzikos.
   • Maudykitės ilgai, šiltai.
   • Norėdami nusiraminti, naudokite aromaterapiją.
4. Kai kurie žmonės neignoruoja noro naudoti ir leidžia sau pajusti norą. Tokiu atveju tai padeda apsimesti, kad polinkis yra banga, kurią galite naršyti, kol ji išnyks.
5. Susitelkite į naujo gyvenimo kūrimą. Įveikę blogiausią kelionės dalį, galite skirti daugiau laiko savo gyvenimui kurti gerindami santykius su kolegomis, šeima ir draugais bei ieškodami naujų pomėgių.
   • Per šį laiką turėtumėte ir toliau dalyvauti susitikimuose, kad galėtumėte pasikalbėti su savo palaikymo grupe apie tai, kaip jums sekasi. Nutraukti priklausomybę neatsiranda automatiškai, todėl jūs išgydysite tik tada, kai viskas vėl klosis gerai, o tai gali užtrukti.
6. Jei turite recidyvą, turėtumėte tai iš karto aptarti, prieš visiškai atsinaujindami nuo savo seno elgesio. Tačiau nebūkite per daug sunkūs sau, recidyvas šiuo laikotarpiu nėra keistas ir pasitaiko dažniau, jei po to pasiimate siūlą, tai nėra katastrofa. Pabandykite patys nustatyti, kodėl atsinaujinote, tada pradėkite procesą iš naujo. Nepaisant to, kiek laiko užtruksite, galite tai padaryti!

Patarimai

• Pageidautina visada būti sąžiningam. Tai jums padės!
• Nuobodulys yra pirmas žingsnis atkryčio link, todėl visada turėk ką veikti.
• Būkite pozityvus ir praleiskite laiką su kitais, nesijauskite vienišas.
• Pažvelk į veidrodį ir pasakyk sau, kad su tuo susitvarkysi! Tai sustiprina jūsų pasitikėjimą savimi.
• Venkite žmonių, kurie vartoja ar vartojo narkotikus. Susirask naujų draugų, kurie gali tau padėti šiame procese. Senieji jūsų draugai gali jus pirmiausia palaikyti, o tada sugundyti vėl prisijungti.
• Raskite žmonių, patekusių į tą pačią situaciją, grupę. Žmonės, kurie žino, kas yra atsisakyti įpročio, ir gali padėti jums atlikti šį procesą.
• Galbūt nenorite, tačiau mankšta sumažins abstinencijos simptomų skausmą.
• Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes tempimo ir tempimo pratimams atlikti. Medituokite kasdien dvidešimt minučių, tuo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimo garsą. Šis pratimas padės jums įveikti priklausomybę.
• Jūs esate ne vienintelis žmogus, kuris tai patyrė, tūkstančiai žmonių nuėjo prieš jus ir supranta, koks sunkus šis procesas.
• Jei jus kamuoja temperatūros pokyčiai, turėtumėte dėvėti drabužius, kuriuos lengvai galėsite apsivilkti ir nusimesti.
• Pagalvokite apie jus mylinčius žmones.
• Skaitymas padeda susitelkti į kitus dalykus.
• Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka, kad atėjus laikui turėtumėte sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, užuot vartoję narkotikus.
• Visada lengviau mesti vartoti narkotikus, kai nedarote kitų svarbių dalykų. Tačiau nėra protinga laukti to laiko, nes iki to laiko gali būti miręs.

Įspėjimai

• Negalite įveikti rimtos priklausomybės, pagrįstos vien valia. Narkotikų vartojimas keičia fizinę ir psichinę sveikatą. Taigi, jei norite atsisakyti įpročio, kreipkitės į specialistą.
• Nutraukimo fazė gali būti pavojinga ir net mirtina. Todėl prieš pradėdami reabilitaciją, visada pasitarkite su medicinos specialistu.
• Jei kreipsitės į gydytoją pagalbos dėl jūsų problemos, ši informacija, nors ir neteisėta, gali būti perduota ir gali sukelti problemų per darbo pokalbius ar perkant draudimą. Tačiau turėsite daug didesnių problemų, jei aktyviai vartosite narkotikus, o paskui kur nors kreipsitės ar bandysite apsidrausti. Jei pastebėsite, kad jūsų medicininė informacija buvo perduota neteisėtai, turėtumėte samdyti advokatą.
• JAV galite gauti pagalbos dėl narkomanijos per savo miestą, regioną ir valstiją. Tai gali užtrukti ilgai, priklausomai nuo regiono, kuriame gyvenate.
• Jungtinėje Karalystėje laukimo laikas Socialinių reikalų departamente yra nuo 4 savaičių iki 9 mėnesių.