Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: malšinkite skausmą, sulaužydami žandikaulį
• 2 metodas iš 3: ištieskite žandikaulį
• 3 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius ir kreipkitės į gydytoją

Žandikaulio skausmas gali būti sunkus. Dažnai žandikaulio skausmą ar sprogimą sukelia TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Kai kurie žmonės atleidžia žandikaulio skausmą, sulaužydami žandikaulį, o kiti mano, kad žandikaulio tempimas ir masažas suteikia daugiau palengvėjimo. Be to, pakeitus kasdienius įpročius ir žinant savo veiksmus (kurie gali pabloginti jūsų būklę), galite lengviau išspręsti skundus dėl žandikaulio. Žandikaulio skausmą paprastai galima pašalinti be profesionalaus gydymo. Tačiau jei nuolat jaučiate stiprų skausmą arba jei apatinis žandikaulis užsifiksavo vienoje padėtyje, gali prireikti medicininės pagalbos.

Žengti

1 metodas iš 3: malšinkite skausmą, sulaužydami žandikaulį

1. Atpalaiduokite apatinį žandikaulį. Kai kurie žmonės mano, kad žandikaulio įtrūkimai padeda sumažinti TMJ ar kitų žandikaulio problemų sukeliamą skausmą. Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite žandikaulį ir leiskite jam šiek tiek pakibti, kad jūsų burna būtų šiek tiek atmerkta.
2. Padėkite delnus lygiai prie apatinio žandikaulio šono. Padėkite delnus lygiai prie kiekvienos veido pusės. Tada nykštis ir rodomasis pirštas suformuoja „U“ aplink ausį.
3. Prispauskite prie apatinio žandikaulio pakaitomis iš vienos ir kitos pusės. Prispauskite delną prie žandikaulio ir perkelkite jį į vieną, o paskui į kitą pusę. Tikslas yra judinti apatinį žandikaulį pirmyn ir atgal, kol galėsite jį įlaužti arba nustumti atgal į savo vietą.
4. Judinkite žandikaulį įvairiomis kryptimis. Be žandikaulio perkėlimo į šoną, taip pat galite pabandyti judėti į priekį, atgal, aukštyn ir žemyn. Visi yra skirtingi, todėl norint suskilti žandikaulį, gali tekti eksperimentuoti su tuo, kas jums tinka.

2 metodas iš 3: ištieskite žandikaulį

1. Pažvelkite į žandikaulių išlyginimą veidrodyje. Žandikaulio tiesinimas taip pat gali padėti numalšinti skausmą. Pradėkite nuo apatinio žandikaulio atsipalaidavę ir centre, tačiau neleiskite dantims liesti. Veidrodžiu patikrinkite, ar jūsų žandikaulis yra centre.
   • Žandikaulyje gali būti įtampa to nesuvokiant. Jei taip, apatinis žandikaulis gali būti pasislinkęs į vieną ar kitą pusę.
   • Kai burna yra uždaryta ir neutralioje padėtyje, lūpos turi būti uždarytos, tačiau viršutiniai ir apatiniai dantys neturėtų liestis vienas su kitu.
2. Atidarykite burną kuo plačiau. Atidarę burną įsivaizduokite, kaip apatinis žandikaulis krinta ant grindų ir jis atveria burną. Turėtų atrodyti, kad jūsų žandikaulio raumenys yra ištempti, tačiau neturėtumėte jausti skausmo.
   • Būkite atsargūs ir nepersitempkite žandikaulio - kaklo ir žandikaulio sąnariai yra maži ir gali būti lengvai sudirginti. Nereikia atverti burnos per tašką, kur jaučiasi nepatogiai.
   • Palaikykite šią poziciją penkias sekundes. Pažvelkite į viršų lubų kryptimi. Jei jūsų skruostuose yra įtampa, pastebėsite, kad tempdami ir laikydamiesi šios padėties raumenys atsipalaiduoja.
3. Lėtai užmerkite burną. Kai pradėsite užmerkti burną, nukreipkite žvilgsnį į centrą. Įsitikinkite, kad apatinis žandikaulis grįžta į centrinę ir neutralią padėtį. Veidrodžiu patikrinkite žandikaulio išlyginimą.
4. Perkelkite apatinį žandikaulį į kairę. Stumkite žandikaulį kiek įmanoma kairiau, įsitikinkite, kad dantys nesusiliečia ir nesusitrina. Jei judinate žandikaulį į kairę, žiūrėkite į dešinę. Šventyklose galite jausti įtampą.
   • Laikykite šias pozicijas penkias sekundes. Laikydami šią atkarpą, nepamirškite laikyti akių dešinėn. Galite pajusti įtampą priešinguose žandikaulio kampuose.
5. Grįžkite į centrinę ir neutralią padėtį. Leidę raumenims atsipalaiduoti, lėtai uždarykite burną ir sujunkite lūpas. Grąžinkite žvilgsnį į centrą.
6. Perkelkite apatinį žandikaulį į dešinę. Pakartokite atkarpą, bet šį kartą į kitą pusę. Nepamirškite pažvelgti į kitą stovo pusę ir būkite atsargūs, kad nesudarytumėte dantų.
   • Laikykite tai penkias sekundes. Leiskite raumenims atsipalaiduoti, prieš grąžindami žandikaulį į neutralią padėtį.
7. Pakartokite visą procesą. Kai pastebite, kad žandikaulis veržiasi, atlikite šį tempimą tris ar penkis kartus.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo įpročius ir kreipkitės į gydytoją

1. Naktį dėvėkite įkandimo įtvarą. Žandikaulio skausmas dažnai atsiranda dėl dantų griežimo, dar vadinamo bruksizmu, arba miegant įtempiami raumenys aplink žandikaulį. Įkandimo įtvaras, kurį gali įsigyti jūsų odontologas, yra nuimama apsaugos priemonė, padengianti dantų ir dantenų paviršių, kol miegate. Naktį dėvint įkandimo įtvarą, galima sumažinti šią įtampą ir taip sumažinti žandikaulio skausmą.
   • Bruksizmo simptomai yra: suploti, plokšti, atsilikę ar pažeisti dantys, susidėvėjęs dantų emalis, padidėjęs dantų jautrumas, galvos skausmas iš smilkinių, skausmas, kuris jaučiasi kaip ausies skausmas, ir įdubimai liežuvyje.
2. Visą dieną patikrinkite, ar žandikaulyje nėra įtemptų raumenų. Tai nebus lengva, bet išmokyti save sustabdyti elgesį, kuris dar labiau pablogina žandikaulio problemas, gali padėti sumažinti jūsų jaučiamą skausmą. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kai sugniaužiate žandikaulį. Galite išmokyti save atpažinti, kai gniaužiate žandikaulį, patikrindami, ar tai darote atlikdami tam tikrą veiklą.
   • Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, eidami pro duris, uždarydami naršyklės langą ar eidami į tualetą, patikrinkite, ar nėra žandikaulio įtampos. Pasirinkite veiksmus, kuriuos žinote, kad atliksite kelis kartus per dieną.
3. Venkite labai plačiai atverti burną. Per plačiai atplėšus burną, apatinis žandikaulis taip pat gali pasislinkti. Norėdami to išvengti, darykite tokius dalykus, kaip žiovulys, kalbėjimas ar valgymas, kiek įmanoma labiau užmerkite burną.
4. Venkite maisto ir saldumynų, kuriuos reikia per daug kramtyti. Taip pat laikykitės atokiau nuo visko, ko per daug kramtote. Kramtymas daugiau nei įprasta gali sukelti žandikaulio skausmą. Apskritai reikėtų vengti valgyti tokius dalykus kaip kramtomoji guma, saulėgrąžų sėklos, guminukai ir ledo drožlės.
5. Reguliariai masažuokite žandikaulį. Apatinio žandikaulio tempimas ir masažas gali palengvinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis. Pradėkite masažuodami apatinį žandikaulį kartą per dieną prieš eidami miegoti. Jei jaučiate daugiau skausmo nei įprasta, pridėkite antrą seansą ryte, kol skausmas išnyks, tada grįžkite tik kartą per dieną.
   • Norėdami masažuoti žandikaulius, padėkite pirštų galiukus ant apatinio žandikaulio ir judinkite juos aukštyn, stumdami juos ant odos. Pirštais pasiekę galvos odą, nuimkite juos ir vėl pradėkite judėti nuo apatinio žandikaulio. Darykite tai maždaug dvi minutes.
6. Kreipkitės į gydytoją ar odontologą dėl stipraus, nuolatinio skausmo. Dauguma žandikaulio skausmų praeina savaime arba per masažą ir tempimą. Tačiau jei jaučiate nuolatinį stiprų skausmą, turėtumėte kreiptis į specialistus. Taip pat turėtumėte kreiptis į specialistą, jei kyla problemų nurijus maistą arba skauda atidarant ir uždarant apatinį žandikaulį. Jūsų odontologas ar gydytojas gali diagnozuoti TMJ ir padėti nustatyti gydymą, kuris geriausiai tinka jūsų situacijai.
7. Eikite į ligoninę ar greitosios pagalbos skyrių, jei įstrigo apatinis žandikaulis. Jei apatinis žandikaulis yra įstrigęs, atidarytas ar uždarytas, turite kreiptis į ligoninę ar greitosios pagalbos skyrių, kad gautumėte pagalbos. Norėdami gydyti užblokuotą žandikaulį, gydytojas nutildys jus iki patogaus lygio ir tada manipuliuos žandikauliu, kol jis grįš į teisingą padėtį.