Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pratimas
• 2 metodas iš 3: maistas ir gėrimai
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius
• Patarimai
• Įspėjimai

Tikėkite ar ne, prakaitavimas yra naudingas jūsų sveikatai. Prakaitavimas yra kūno būdas atvėsti, keistis elektrolitais ir tonizuoti odą. Tikriausiai esate įpratę prakaituoti karštu oru ar intensyvios fizinės veiklos metu, tačiau yra ir kitų būdų, kaip padidinti prakaitavimą. Jei tai jūsų tikslas, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau kofeino ir aštraus maisto, dažniau eikite į sauną arba dėvėkite kelis sluoksnius sunkių, šiltų drabužių.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pratimas

1. 1 Būkite hidratuotas. Prieš eidami į sporto salę ar bėgiojimą, išgerkite didelę stiklinę vandens (ar net dvi). Paprasčiau tariant, kuo daugiau skysčių yra jūsų kūne, tuo daugiau jie iš jūsų nutekės per prakaitą.
   • Dauguma ekspertų rekomenduoja prieš fizinį krūvį išgerti apie 500 ml vandens.
   • Nepamirškite papildyti vandens balanso ir treniruotės metu. Norėdami padidinti savo savijautą ir produktyvumą, gerkite apie 250 ml kas 15-20 minučių.
2. 2 Daugiau laiko skirkite kardio treniruotėms. Skirtingai nuo kitų pratimų rūšių, tokių kaip treniruotės su svoriais, kurios atliekamos trumpais, intensyviais rinkiniais, pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai priverčia ilgiau išleisti daugiau energijos. Šis pratimas pakelia jūsų kūno temperatūrą, o tai verčia jūsų kūną prakaituoti, kad atvėstų.
   • Jei dažniausiai sportuojate sporto salėje, nepamirškite bėgimo takelio, elipsinio ar stacionaraus dviračio. Naudokite saikingą režimą ir mankštinkitės bent 20-30 minučių, kad padidintumėte širdies ritmą ir padidintumėte kūno temperatūrą.
   • Tyrimai rodo, kad tobulinant savo fizinę formą jūsų kūnas prakaituos daugiau (ir greičiau).
3. 3 Išeiti. Kai oras leidžia, pabandykite palikti sporto salę su oro kondicionieriumi ir išeiti į saulę. Ten tu ir tavo prakaitas bus laisvi. Sportuokite, bėgkite porą ratų arba skirkite laiko jogos ar pilateso užsiėmimams, kuriuos galite atlikti bet kur.
   • Suplanuokite treniruotes popietei, kai lauko temperatūra yra aukščiausia.
   • Prieš pradėdami treniruotę būtinai išgerkite pakankamai vandens, ypač karštomis vasaros dienomis.
4. 4 Apsivilk sportinį kostiumą. Tai tikrai padės kūnui prakaituoti. Kitai treniruotei pasilikite atvirus, kvėpuojančius drabužius ir dėvėkite aptemptą medvilninį sportinį kostiumą. Šilti drabužiai palaiko kūno sukeltą šilumą fizinio krūvio metu arti odos, todėl labai greitai prakaituoja.
   • Ieškokite „pirties kostiumų“, pagamintų iš PVC ar kitos vandeniui atsparios medžiagos. Jie specialiai sukurti, kad apsaugotų nuo šilumos išsiskyrimo ir sukeltų intensyvų sportininkų prakaitavimą.
   • Treniruotės metu darykite dažnai poilsio pertraukėles ir, jei reikia, nusivilkite drabužių perteklių, kad išvengtumėte perkaitimo.

2 metodas iš 3: maistas ir gėrimai

1. 1 Valgykite aštrų maistą. Į savo patiekalus įtraukus aštresnių ingredientų prakaito liaukos dirbs „viršvalandžius“. Be to, aštrus maistas skatina medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą, todėl yra naudingas visais atžvilgiais. Meksikietiškos, tajų, indų ir vietnamiečių virtuvės garsėja ugningais aštriais patiekalais.
   • Pridėkite skonio bet kuriam patiekalui, pagardindami sauja smulkintų čili pipirų, lašeliu karšto padažo ar šlakeliu kajeno pipirų.
   • Laikykite po ranka stiklinę pieno, kad neutralizuotumėte aštrumą, jei persistengsite su prieskoniais.
2. 2 Gerkite karštus gėrimus. Pasigaminkite puodelį karšto šokolado, arbatos ar kavos ir kuo greičiau išgerkite. Karštas gėrimas pakels jūsų pagrindinę temperatūrą. Jei jau esate šiltoje patalpoje, poros atsidarys labai greitai.
   • Karšti gėrimai yra labai efektyvus būdas greitai sušilti. Štai kodėl jie yra tokie populiarūs tarp slidininkų, alpinistų ir kitų žiemos sporto entuziastų.
3. 3 Vartokite daugiau kofeino. Padarykite savo mitybos racione energetinius gėrimus, tokius kaip kava, kola ir kakava. Kofeinas tiesiogiai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o prakaitavimas yra nervų sistemos atsakas. Tik būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes kofeino perteklius gali sukelti drebulį ir nerimą.
   • Jei kava jums netinka, rinkitės gėrimus su mažesne kofeino koncentracija, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.
   • Kai nėra kitų galimybių, eikite į energetinį gėrimą. Šiuose maisto produktuose dažnai yra apie 200 mg kofeino vienoje porcijoje.
4. 4 Kartais gerkite alkoholį. Po sunkios dienos atsipalaiduokite su alumi ar raudonu vynu. Net nedidelis alkoholio kiekis gali greitai pagreitinti kraujotaką. Laikui bėgant tai gali sukelti paraudimą, karščio bangos ir (jūs atspėjote) prakaitavimą.
   • Žinoma, ši galimybė yra įmanoma tik tada, kai esate sulaukęs pilnametystės.
   • Nenaudokite per daug. Tai nebepadės prakaituoti, tačiau gali turėti įtakos jūsų gebėjimui protingai mąstyti ir galiausiai priversti jus jaustis nepatogiai.

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius

1. 1 Nustokite naudoti antiperspirantus. Kaip rodo jų pavadinimas, antiperspirantai yra skirti užkirsti kelią prakaitui. Taigi, jei jūsų tikslas yra priešingas, pirmas žingsnis link jo yra pašalinti antiperspirantus iš kasdienės higienos. Pažastys ir kitos šiltos kūno dalys iškart pradės prakaituoti.
   • Pereikite prie įprasto dezodoranto, kuris blokuoja blogą kvapą, bet nesustabdo jūsų kūno prakaitavimo.
   • Taip pat porą lašų stipraus natūralaus kvapo, pavyzdžiui, pipirmėčių ar pačiulių aliejaus, galite įlašinti į jautrias odos vietas, jei nerimaujate, kaip kvepiate po kelių dienų be antiperspiranto.
2. 2 Sumažinkite temperatūrą namuose. Jei turite galimybę reguliuoti kambario temperatūrą, nustatykite oro kondicionierių keliais laipsniais žemesnę nei įprasta. Tai neleis greitai prisitaikyti prie aukštos temperatūros. Išėję į šiltesnę aplinką pastebėsite, kad net ir atlikdami įprastą veiklą pradedate prakaituoti.
   • Gyventi vėsioje vietoje nėra visiškai patogu. Palaipsniui pereikite prie šaltesnių sąlygų, pirmąją savaitę temperatūrą sumažinkite tik vienu laipsniu.
   • Jei gyvenate rajone, kuriame žiemos yra šiltos, šaltuoju metų laiku galite tiesiog neįjungti šildymo. Ne tik prakaituosite kaip čempionas, kai kalbėsite apie treniruotes ar saunos laiką, bet ir sutaupysite sąskaitas už šildymą.
3. 3 Dėvėkite šiltas medžiagas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, dėvėkite storus drabužius ilgomis rankovėmis, pavyzdžiui, striukes ir megztinius.Sintetinės medžiagos, tokios kaip nailonas, viskozė ir poliesteris, nėra tokios kvėpuojančios kaip natūralios medžiagos, todėl išlaiko šilumą arti odos.
   • Kad ši strategija būtų dar efektyvesnė, pabandykite dėvėti kelis drabužių sluoksnius vienu metu.
   • Nedėvėkite sintetinių drabužių ilgiau nei kelias valandas vienu metu. Kai drėgmės perteklius niekur nedingsta, jis kaupiasi ant odos, o tai ilgainiui gali sukelti nemalonių komplikacijų, tokių kaip odos infekcijos.
4. 4 Eik į sauną. Jei niekas kitas neprivers prakaituoti, tai pirtis. Tvankus, drėgnas oras uždaroje patalpoje apgaubia jus, prilimpa prie odos ir ištraukia prakaitą. Vanduo, kurį gamina jūsų kūnas, išgaruoja ir grįžta į kambario atmosferą.
   • Per ilgas buvimas saunoje gali būti pavojingas. Ribokite garų kambario laiką iki 20-30 minučių vienu metu ir prieš įeidami gerkite daug vandens.
   • Jei planuojate daugiau laiko praleisti saunoje, tarp seansų nusiplaukite vėsiu vandeniu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.

Patarimai

• Prakaitavimas yra geras. Tiesą sakant, sveikiausi žmonės prakaituoja daugiau ir linkę prakaituoti anksčiau nei kiti.
• Derinkite šiltus sluoksniuotus drabužius su bet kuriuo kitu čia aprašytu metodu. Taip būsite karštesni ir daugiau prakaituosite.
• Druskos, metalai ir bakterijos, taip pat kitos medžiagos išsiskiria su prakaitu. Būtinai dažnai nusiprauskite po dušu, kad nuplautumėte nemalonius daiktus, nusėdusius ant odos.

Įspėjimai

• Nepasitikėkite kofeinu, kad padidėtų prakaitavimas, jei esate jautrus šiai medžiagai. Per didelis jo vartojimas gali išprovokuoti širdies plakimą, dusulį, neramumo jausmą ir nerimą.