Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: sulenkite kelį, kad jį sutrūkinėtumėte
• 2 metodas iš 3: naudodamiesi savo kūno svoriu suskilkite kelius
• 3 metodas iš 3: sumažinkite įtrūkimų poreikį

Kartais pasitaiko, kad reikia suskilti kelį. Tai dažnai yra labai įprastas dalykas, kuris nereiškia kelio problemų ir kurį galima lengvai padaryti. Jums tiesiog reikia sąmoningo kelio judesio ir, kai kuriais atvejais, tuo pačiu metu spaudžiant sąnarį. Tačiau jei jūsų sąnarys sukelia skausmą ar diskomfortą, svarbu tai patikrinti gydytojui, nes tai gali reikšti medicininę problemą, kurią reikia gydyti.

Žengti

1 metodas iš 3: sulenkite kelį, kad jį sutrūkinėtumėte

1. Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite ant nugaros. Jei norite švelniai susilaužyti kelį su tam tikru valdymu, geriausia nuslėpti visą spaudimą. Sėdėdami arba gulėdami, galite sąmoningai judinti savo kelį ir tiksliai valdyti, kada atsiranda pritūpimas.
2. Ištieskite koją tiesiai. Kelio sąnarį ištieskite kuo tiesiau. Dėl to sąnarys atsiduria visiškai ištiestoje padėtyje, o tai gali leisti jūsų raiščiams ir kelio dangteliui paslysti per kojos kaulus tiek, kad oras patektų į sąnarį, todėl jis sutrūkinėtų.
   • Vien šio judesio gali pakakti, kad suskiltų jūsų kelias.
3. Jei reikia, sulenkite koją. Jei jūsų kelias nesutrūkinėja tik tiesinant koją, perkelkite sąnarį į visiškai priešingą padėtį. Kai sėdite, tiesiog sulenkite kojos apačią link kėdės. Gulėdamas pakelkite kelį ir patraukite koją link sėdmenų.
   • Norint visiškai sutraukti sąnarį sėdint kėdėje, gali tekti stumti sėdmenis į priekį iki kėdės krašto. Tokiu būdu galite sulenkti kelį toliau.
   • Visiškai sulenkus koją, kaulai ir raiščiai judės vienas ant kito, todėl ji sutrūkinės, jei raiščiai juda per nelygius kaulus arba jei jungtimi juda oras.
4. Sulenkite ir atitraukite kelio sąnarį, kol jis sugirgs. Tokiu būdu gali prireikti kelių kelio judesių, kad sąnarys sutrūkinėtų. Tiesiog nepamirškite lėtai judėti pirmyn ir atgal, kad galėtumėte sustabdyti judėjimą, jei jis pradeda skaudėti ar pasidaryti nepatogus.
   • Jei šiuo žingsniu negalite suskilti kelio, gali tekti šiek tiek spausti sąnarį, kad tai įvyktų.

2 metodas iš 3: naudodamiesi savo kūno svoriu suskilkite kelius

1. Padėkite savo kūną aplink vieną pasinerti daryti. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Tada atsitraukite viena koja ir sulenkite kelius. Turėtumėte atsitraukti pakankamai toli, kad lenkdamas jūsų priekinis kelias liktų virš priekinės kulkšnies. Nugarinis kelias, sulenktas, turi būti vienoje linijoje su klubu.
   • Būdami teisingoje padėtyje, nesužeisite kelio, kai jį slėgsite.
2. Padarykite lėtą, kontroliuojamą pasinerimą. Nuleiskite kūną pakankamai toli, kad galinis kelias būtų arti žemės, bet jo neliestų. Nuleisdami priekinę koją, turite likti plokščia ant grindų, o užpakalinė koja sulenks taip, kad pirštai liečia tik grindis.
   • Prispaudus kelio sąnarį bandant įtrūkti, padangos ir kaulai bus šiek tiek kitokios padėties nei jie būtų be papildomo svorio. Šio nedidelio pakeitimo gali pakakti, kad suskiltų jūsų kelias.
3. Pabandykite visiškai pritūpimai jei reikia, sulaužyti abu kelius. Jei pritūpimai nėra jūsų reikalas, galite sulaužyti abu kelius vienu metu. Padėkite kojas klubų plotyje ir pritūpdami lėtai judinkite kūną žemyn. Nepamirškite judėti lėtai ir kontroliuojamai, kad galėtumėte sustabdyti judėjimą, jei jam skauda.
   • Šitaip pritūpdamas, naudodamas savo kūno svorį kelį įkiši toliau, nei įprastai. Ši padėtis gali būti pakankamai ekstremali, kad suskiltų kelias, kurį anksčiau buvo sunku padaryti.
   • Svarbu būti atsargiems ir kontroliuojamiems atliekant pritūpimus. Jei atleisite visą kontrolę ir leisite kūnui nukristi, galite sužeisti kelius.

3 metodas iš 3: sumažinkite įtrūkimų poreikį

1. Apsilankyti pas gydytoją. Jei jūsų keliai jaučiasi dažnai trūkinėjantys, ypač jei jums taip pat skauda, ​​kreipkitės į juos į gydytoją. Jūsų gydytojas turėtų sugebėti diagnozuoti problemą ir suteikti jums galimybę pasirinkti gydymą.
   • Nors šiek tiek trūkinėti keliui yra visiškai normalu, nuolatinis poreikis susilaužyti kelį gali būti problemos, kad jūsų kremzlė yra susidėvėjusi, menisko plyšimas ar ankstyvos stadijos artritas, ženklas.
   • Daugeliu atvejų gydymas apima vaistus, fizinę terapiją, o jei problema yra rimta - operaciją.
2. Gerkite priešuždegiminius vaistus. Daugeliu atvejų kelio plyšimas įvyksta, kai kelio kaulai nėra tinkamai įsitaisę, nes tarp jų yra per daug uždegimo. Jei galite sumažinti šį uždegimą, įtrūkimai jaučiasi mažiau reikalingi.
   • Galite vartoti nereceptinius priešuždegiminius preparatus, tokius kaip ibuprofenas.
   • Kreipkitės į savo gydytoją, jei manote, kad receptinis priešuždegiminis gydymas jūsų atveju būtų naudingesnis.
3. Atlikite nedidelio poveikio kelio pratimus. Nors gali būti pagunda nustoti judėti keliui, kuris jaučia, kad jį reikia nuolat įtrūkti, svarbu jį vis judinti. Mažo poveikio pratimai, kurie yra naudingi jūsų keliams, yra šie:
   • Plaukimas
   • Dviračiai
   • Akvarobika
   • Treniruotės ant kroso treniruoklio
4. Saugokitės, kad ant kelių būtų sunku. Kai kurie pratimai yra naudingi norint išlaikyti kelius sveikus ir lankstus, tačiau yra ir kitų, kurie gali būti ypač blogi jau paveiktiems keliams. Venkite pratimų, kurie labai paveikia kelius, ypač veiklos, susijusios su bėgimu.
   • Jei norite toliau bėgioti, bent jau pamėginkite duoti laiko atsistatyti tarp sesijų. Pavyzdžiui, keiskite dienas, kai bėgate, su dienomis, kai atliekate nedidelio poveikio pratimą, pavyzdžiui, važiuojate dviračiu.