Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Palikti praeitį
• 2 dalis iš 4: Išmokite gyventi dabartimi
• 3 dalis iš 4: išmokite būti dėkingi
• 4 dalis iš 4: Sėkmės sąlygų sudarymas

Kai pasieksite tašką, kai bent kartą viską padarėte, o jūsų gyvenimas vis dar nėra toks, kokio norėtumėte, laikas „paspausti atstatymo mygtuką“. Norėdami iš naujo nustatyti savo gyvenimą, turėsite nustoti kartoti senovinius elgesio modelius ir mąstymo būdus. Verčiau pabandykite padaryti ką nors naujo.

Žengti

1 dalis iš 4: Palikti praeitį

1. Nustatykite, kur esate dabar. Pagalvokite apie savo gyvenimą, įskaitant santykius, darbą, finansinį saugumą ir sveikatą. Jei šie dalykai nėra tokie, kokių norite, tada pats laikas tai sau pripažinti. Paleisti savo gyvenimą nėra lengva, tačiau jis prasideda nuo dabartinės situacijos priėmimo.
   • Dažnai sprendimai nepateikiami, kol problemos nėra pripažintos.
   • Šiame etape atsisakykite savo praeities vertinimų. Svarbus dalykas yra aiškus pripažinimas ir niekuo nekaltinimas.
2. Palikite praeitį praeityje. Nesvarbu, ar nuolat išnešate iš spintos blogą patirtį, ar vis galvojate apie „senus gerus laikus“, išlieka faktas, kad jūsų gyvenimas yra toks, koks yra dabar. Jei ir toliau mąstysite apie praeitį, užblokuosite kelią atkurti savo gyvenimą.
   • Norint paleisti praeities skausmą, reikia jūsų sprendimo. Negalėsite to paleisti nepriėmę tvirto sprendimo jį palikti.
   • Net ir gerais laikais galime jaustis „įstrigę“, kai gyvenimas nepateisina mūsų lūkesčių.
3. Paleisk viską, kas tavęs nedžiugina. Pažvelkite į savo gyvenimą ir įvertinkite kiekvieną elementą atskirai. Užrašykite ant popieriaus lapo, jei norite. Ar tai daro jus laimingesniu? Jei atsakymas yra neigiamas, turite jį paleisti.
   • Dalykai, situacijos ir žmonės, kurie kadaise suteikė jums daug džiaugsmo, gali to nebedaryti.
   • Jei ko nors nenaudojate, leiskite tai paleisti. Drabužiai, kurių nedėvite, prietaisai, kurių nenaudojate, knygos, kurių niekada neskaitysite - padovanokite. Išvalius laivą, jūsų balastas sumažės tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme.
   • Jei reikia ką nors taisyti, skirkite laiko tai padaryti. Jei tai neveikia, atsikratykite.
   • Palikite jausmus ir mintis, dėl kurių jausitės tušti ir perkrauti. Kai pastebėsite, kad kyla minčių ir jausmų, supraskite, kad tai tik jūsų mintys. Nukreipkite dėmesį į produktyvesnį dalyką.
4. Nuspręskite atsisakyti savo žalingų įpročių. Jei norite atsikratyti įpročio, kuris tikrai nepagerina jūsų gyvenimo kokybės, perkraukimas yra tinkamiausias laikas tai padaryti. Pradėkite suvokdami, kokie jie įpročiai, kada juos naudoti ir kuo juos pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti graužti nagus, sužinokite, kaip dažnai nagus graužiate ir kokiomis aplinkybėmis tai darote. Pagalvokite apie tai, ką jaučiate pradėdami graužti nagus, ir apsvarstykite keletą galimų alternatyvų.
   • Pasirinkite pakaitalą savo blogam įpročiui. Nagams kramtyti guma be cukraus gali būti galimas pakaitalas arba salierų ar morkų valgymas.
   • Raskite žmogų, kuris galėtų jus palaikyti. Pasitelkite draugus ir šeimos narius, kurie padės įveikti blogą įprotį. Ar yra žalingo įpročio palaikymo grupė? Kiti žmonės gali padėti jums siekti savo tikslų ir paskatinti jus pakeisti savo žalingus įpročius.
   • Jei įsivaizduosite, kaip sėkmingai pakeisite savo įprotį, greičiausiai pavyks. Įsivaizduokite save savo naujame gyvenime. Tai yra svarbus žingsnis į sėkmę.
   • Nepasiduokite vien todėl, kad kartą paslydote. Įpročius sunku sugriauti. Atminkite, kad kiekviena diena yra nauja pradžia, jei norite tai padaryti teisingai. Palauk.
5. Atminkite, kad ne visada būna negerai, kai kažkas sustoja. Nauja pradžia - galimybė išvalyti perkrautas dienotvarkes. Jūsų laikas yra brangus. Daryk tai, ką nori daryti, paleisk daiktus, žmones ir situacijas, kurie tau nebetarnauja.
   • Jei esate laimingesnis ir labiau patenkintas savo gyvenimu, būsite labiau šalia žmonių ir situacijų, kurias planuojate išlaikyti savo gyvenime.
   • Tęskite šį procesą be baimės ir teismo.Čia svarbu ne tai, ar kažkas yra teisinga, ar ne.

2 dalis iš 4: Išmokite gyventi dabartimi

1. Permąstykite savo pagrindines vertybes. Pagrindinės vertybės yra įsitikinimai ir įsitikinimai, kuriais vadovaujamės mintyse ir elgesyje per gyvenimą. Daugelis žmonių turi nuo penkių iki septynių pagrindinių vertybių, ir šios vertės keičiasi lėtai, bet užtikrintai. Jei norite pradėti iš naujo, gali reikėti permąstyti savo vertybes.
   • Norėdami nustatyti, kokios yra jūsų pagrindinės vertybės, galite pagalvoti apie savo gyvenimo laiką, kai buvote visiškai patenkintas. Pagalvokite, kokias vertybes tuo metu naudojote, ir rinkitės tas, kurios sukelia stipriausius jausmus.
   • Pagalvokite, ką ši vertė jums iš tikrųjų reiškia visais gyvenimo aspektais. Ar tai pagrindinė vertybė? Jei taip. Užrašykite.
   • Pakartokite šį procesą, kol sugebėsite atskirti bent penkias pagrindines vertes.
   • Kiekvieną kartą, kai reikia priimti sprendimą, pakeliui patikrinkite savo pagrindinių vertybių sąrašą. Ar šis sprendimas atitinka jūsų pagrindines vertybes? Stiprus, autentiškas gyvenimas atitiks jūsų pagrindines vertybes.
2. Atleisk sau ir kitiems. Pajutus apmaudą sau ar kitiems, išsiurbiama energija iš jūsų, neatliekant jokio tikslo. Jei turite pyktį, tada pradedant iš naujo reikia ištirti ir palikti savo nuoskaudos dalį. Būti kažkieno praeities veiksmų auka reiškia atsisakyti savo laimės, nesvarbu, ar to nesuvokiate.
   • Gali padėti pokalbis su kitu žmogumi apie savo apmaudą. Kartais kas nors kitas gali pasiūlyti jums įžvalgą, kurios negalvojote apie save.
   • Jaustis kaltu dėl praeities klaidų yra sunki emocija. Visi dėl kažko gailisi, dėl didelių ir mažų dalykų. Pabandykite pasimokyti iš šių klaidų ir pastebėkite tai, ką sužinojote apie save šio proceso metu. Kiekviena praeities klaida yra galimybė sužinoti apie save naujų dalykų.
   • Gebėjimas atleisti yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Atsisakymas atleisti kažkieno praeities elgesį nepadaro tavęs stipresniu kaip asmenybe. Priešingai, tai apsunkina judėjimą toliau.
3. Žaisk daugiau. Žaidžiantys žmonės gali geriau gyventi be baimės ir kūrybiškai galvoti apie ateitį. Kai jau esame suaugę, dažnai pamirštame žaisti. Tyrimai parodė, kad dėl žaidimo trūkumo atsiranda kognityvinis tvirtumas - paskutinis dalykas, kurio jums reikia bandant iš naujo užpildyti savo gyvenimą. Skirdami laiko reguliariai žaisti savo gyvenime, pagerinsite savo kūrybinius instinktus ir padėsite rasti efektyvesnius sprendimus.
   • Yra daug įvairių žaidimo būdų. Pūsdami burbulus, žaisdami stalo žaidimus, lankydami dailės pamokas ar lankydami improvizacijos pamokas, visi žmonės mėgsta žaisti. Ieškokite jums patinkančio žaidimo formato, kurį galėsite pradėti daryti.
   • Paprašykite šeimos narių ir draugų prisijungti prie jūsų. Žaidimas su mylimais žmonėmis greičiausiai tave paliks, todėl tai bus natūrali jūsų kasdienio gyvenimo dalis.
4. Susidėk su savo baimėmis. Jei atliksite tai, kas yra už jūsų komforto zonos ribų, įgysite naujo pasitikėjimo savimi. Adrenalinas padeda sustiprinti kūrybines sultis. Kol baimės neleis jums pakeisti savo gyvenimo, liksite įstrigę savo senuose elgesio modeliuose.
   • Suskirstykite didesnius iššūkius į mažesnius žingsnius. Pavyzdžiui, jei bijote nardymo, pradėkite nuo pamokų baseine. Jei bijote eiti į restoraną vienas, pradėkite nuo to, kad sėdėsite vienas bare ar pasiimsite maisto.
   • Įdomu, kaip tau kilo tam tikra baimė. Ar prisimenate, kada pirmą kartą patyrėte šią baimę? Ką jūs įgijote? Sužinokite apie save ir savo baimes yra būtina pertvarkant savo gyvenimą.
5. Sužinokite apie nesveiko elgesio alternatyvas. Daugelis žmonių žino apie savo elgesį. Rūkymas, besaikis gėrimas, persivalgymas ir nepakankamas fizinis krūvis yra elgesys, kuris gali trukdyti paleisti iš naujo. Tai galima išspręsti per teigiamus elgesio pokyčius, o ne dėl kaltės, baimės ar apgailestavimo.
   • Nustatyti valdomus, konkrečius tikslus yra produktyviau. Užuot jaustis kaltas dėl nepakankamo fizinio krūvio, nuspręskite keturias dienas per savaitę pasivaikščioti po 20 minučių.
   • Būtina sudaryti planą, kaip norite pasiekti tikslą. Paprasčiausias noras mesti rūkyti bus mažiau efektyvus, nei sukurti rūkymo planą. Paprašykite savo gydytojo ar gerai pažįstamo draugo pagalbos.
   • Kieno nors kito įtraukimas į savo planus padės jums laikytis savo ryžtų. Smagiau, kai įtrauki ką nors kitą, ir rečiau grįš į savo senus kelius.

3 dalis iš 4: išmokite būti dėkingi

1. Veskite dėkingumo žurnalą. Buvimas dėkingas už konkrečius mūsų gyvenimo elementus gali padėti iš naujo apibrėžti savo prioritetus ir naujai pamatyti savo situaciją. Dienoraštis yra būdas prisiminti tai daryti kasdien.
   • Dėkingumo žurnalas neturi būti prabangus ar sudėtingas. Tiesiog kiekvieną dieną užsirašykite vieną ar du dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
   • Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie naudojasi dėkingumo dienoraščiais, patiria didelę naudą, nepaisant kitų gyvenimo sąlygų.
2. Kažką neigiamo paverskite kažkuo teigiamu. Jei pastebite, kad apie ką nors, vietą ar daiktą galvojate neigiamai, apverskite tą mintį. Jūs negalite pakeisti savo pirmosios minties, tačiau galite sąmoningai išmokti pakeisti savo antrąją mintį. Sekite neigiamą mintį teigiamai stebėdami tą patį asmenį, vietą ar daiktą.
   • Pavyzdžiui, kai lankotės pas uošvę, visą laiką negalvokite apie tai, kad ji visiškai nemoka gaminti valgio, prisiminkite, kad galite pasėdėti jos gražiame sode.
   • Jei patekote į blogą situaciją, pabandykite iš to gauti kažką gero. Atminkite, kad kiekviena situacija vienaip ar kitaip turi tam tikrą vertę ir suteikia galimybę mokytis.
3. Komplimentas kitiems. Bet kokiu atveju komplimentus gaukite kiekvieną dieną, kad ir koks jis būtų nereikšmingas. Dėkingumo išmoksti pastebėdamas, ką kiti daro gerai, o ne tai, ką daro blogai. Be to, kitiems bus maloniau būti šalia jūsų, nes jūs nuolat nekalsite jų klaidų.
   • Komplimentai visada turėtų būti tikri. Mokymasis atkreipti dėmesį į tai, ką žmonės daro gerai, yra aktyvus procesas.
   • Žmonės, kurie komplimentuoja kitus, dažniausiai tampa laimingesni patys.
   • Komplimentų teikimas sunkiomis aplinkybėmis gali padidinti jūsų savivertę.
4. Grąžink bendruomenei. Tyrimai rodo ryšį tarp savanoriškos veiklos ir aukštesnio savęs vertinimo bei fizinės sveikatos. Savanoriai taip pat turi stipresnę nervų sistemą ir atsparesnę imuninę sistemą.
   • Yra daug įvairių būdų, kaip grąžinti bendruomenę. Keletas savanoriškos veiklos pavyzdžių: darbas su vaikais, pagalba statant namą, savanoriška veikla reikalaujantiems asmenims su negalia, auklė dirbančių tėvų vaikams arba darbas telefono operatoriumi labdaros organizacijoje.
   • Atsidavus organizacijai, kuri dirba jums svarbiame projekte, gausite daugiau energijos ir tikslo gyvenime. Tai yra neįkainojama norint pradėti iš naujo.
5. Nustok apkalbinėti. Plepėjimas, kritika ar skundimasis dėl kitų išsiurbia iš tavęs gyvybę. Jei sugebėsite atsispirti pagundai pasakyti neigiamą dalyką apie ką nors kitą, jausitės daug geriau. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kas jus iš tikrųjų jaudina.
   • Pirma, galite pastebėti, kad apkalbate ar skundžiatės, nes tai jaučiasi taip natūraliai. Pabandykite pastebėti, kai pradedate elgtis tokiu elgesiu, tada pabandykite jį sustabdyti.
   • Taip pat galite išsikelti sau tikslą. Pavyzdžiui, susidarykite planą, kad savaitę neskalbėtumėte. Kiekvienos dienos pabaigoje jūs vertinate save. Jei ką nors apkalbėt ar kritikavote, pradėkite iš naujo. Kartokite tai tol, kol neskalbėsite septynias dienas iš eilės.
   • Jei patekote į grupės apkalbas, pabandykite išnagrinėti kitą temą. Taip pat galite iškart pripažinti, kad stengiatės neskalbinėti.

4 dalis iš 4: Sėkmės sąlygų sudarymas

1. Apribokite užsibrėžtų tikslų skaičių. Jei turite per daug skirtingų tikslų, kuriuos dirbsite, sumažės tikimybė pasiekti šiuos tikslus. Vietoj to, suskirstykite savo sveikos gyvensenos tikslus pagal svarbą.
   • Pradėkite keisti elgesį, kuris labiausiai neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei dėl alkoholio vartojimo kyla problemų jūsų santykiuose, namuose ar darbe, pabandykite pakoreguoti gėrimą, prieš pradėdami spręsti kitas problemas, pvz., Mankštos trūkumą.
   • Prieš atlikdami didelius kasdienių įpročių pakeitimus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jie gali pasiūlyti jums pasiūlymų, palaikymo ar kitų praktinių patarimų.
   • Sugalvokite motyvacijos ir atlygio, kad palaikytumėte pokyčius. Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, pasiimkite pinigus, kuriuos išleistumėte cigaretėms, ir pasilepinkite nauja palaidine, linksma išvyka ar vakariene su draugu.
2. Įsivaizduokite gyvenimą tokį, kokį norite gyventi. Jei gali įsivaizduoti gyvenimą tokį, kokį norėtum gyventi, tada labiau tikėtina, kad sugebėsi jį pasiekti. Būkite kuo konkretesnis, ko norite, tačiau nebijokite pakeisti savo vizijos, jei pastebėsite, kad ji eina kita linkme.
   • Pirmiausia apsvarstykite, kaip jūsų gyvenimas jau gali turėti šias savybes. Ką galite padaryti, kad sustiprintumėte šiuos savo gyvenimo aspektus?
   • Jei jums reikia atlikti pakeitimus, pasiruoškite tam. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad naujam gyvenimui reikia naujos karjeros, tai greičiausiai reikš laiko praleidimą studijoms. Maži žingsniai leidžia atlikti šiuos pakeitimus.
   • Praleiskite laiką kiekvieną dieną sustiprindami šią savo naujo gyvenimo viziją tiek metaforiškai, tiek praktiškai. Iškirpkite nuotraukas, kurias norėtumėte pamatyti savo naujame gyvenime. Protų audra apie galimybes. Tai galimybė būti kūrybingam ir ambicingam.
3. Mokykis toliau. Žmogaus smegenys orientuotos į smalsumą. Jei nesuteiksime pakankamai galimybių patenkinti savo smalsumą, ilgainiui nusibosime, prislėgsime ir įstrigsime. Tyrimai parodė, kad išmokus naujų dalykų, atsižvelgiant į pamokas, sulėtėja smegenų senėjimo procesas. Kitaip tariant, jei būsime labiau įsisavinę naujus dalykus, lankstesni ir labiau susitelkę, tada galėsime taip ir likti.
   • Mokymasis nebūtinai reiškia akademinio laipsnio įgijimą. Tai taip pat gali apimti pramoginių šokių mokymąsi, suši gaminimą, naujo žaidimo žaidimą ar prisijungimą prie mezgimo grupės.
   • Naujų dalykų mokymasis fiziškai keičia smegenis, padeda augti naujoms smegenų ląstelėms ir padidina jūsų kūrybinį lankstumą.