Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: teigiamų emocinių pokyčių išgyvenimas
• 2 dalis iš 3: Teigiamas mąstymas
• 3 dalis iš 3: atstatykite save

Ar jus liūdina netektis draugo, išsiskyrimas, nes jus apgavo, ar dėl kokių kitų nerimą keliančių aplinkybių jūsų gyvenime? Nepaisant to, kas sukėlė jūsų sielvartą, ir nepaisant pasekmių, turėsite sutikti su šia tikrove: skausmas yra gyvenimo dalis. Laimei, galite numatyti, kad laikui bėgant viskas bus geriau. Štai kaip galite padėti sau atsigauti po skausmo ir grįžti į gyvenimą.

Žengti

1 dalis iš 3: teigiamų emocinių pokyčių išgyvenimas

1. Pripažink ir priimk tai, kas tau skauda. Apibrėžkite savo skausmą ir pažymėkite jį tokiu, koks jis yra, užuot leidę jam apibrėžti jus. Gali būti sunku priimti dalykus, kai nutinka kažkas, ko mes nesitikėjome arba kurie neatitiko jūsų lūkesčių. Tai gali būti tokia skausminga, kad vargu ar pakenčiate. Vis dėlto, norėdami tęsti, turėsite pripažinti šį skausmą.
   • Išanalizavę įskaudintus jausmus, galėsite atskirti neigiamus jausmus nuo savęs kaip viso žmogaus. Gerai jausti tai, ką jauti, ir tai nepadaro tavęs blogu žmogumi, nesėkme ar žemesniu žmogumi.
   • Pavyzdžiui, jei jus apgavo mylimas žmogus, nėra teisinga ar produktyvu kaltinti save dėl kito žmogaus klaidos. Gerai jaustis pažemintam ir atstumtam, tačiau neleiskite, kad šios neigiamos emocijos priverstų jus būti atsakingais už kito asmens neteisėtus veiksmus.
2. Pasistenkite suvaldyti emocijas. Galite jaustis įskaudintas, bet vis tiek galite suvaldyti emocijas. Emocijos yra svarbi žmogaus dalis - jos leidžia pajusti save ir kitus. Vis dėlto emocijos gali užvaldyti mūsų gyvenimą. Savo emocijas galite kontroliuoti naudodamiesi daugybe strategijų.
   • Veiksmas yra puikus būdas kontroliuoti savo emocinį atsaką. Jei teigiamai prisidedate prie problemos sprendimo, vairą laiko ne jūsų emocijos, o jūsų praktinis požiūris.
   • Dėmesio perkėlimas taip pat gali padėti valdyti jausmus. Neatsiribokite nuo to, kas negerai, kol negalėsite apžvelgti to, kas nutiko. Eiti į sporto salę. Paskambinkite draugui, kuris visada tvarkingas. Apsipirkite arba atlikite kai kurias užduotis. Sunkiau jaustis žemai, kai toliau judi.
3. Leisk sau liūdėti. Jei turite verkti ar liūdėti, darykite tai. Tačiau nustatykite laiko limitą, kiek laiko leisite sau leisti emocijoms laisvai bėgti. Skirk sau dieną ar dvi - ar daugiau, priklausomai nuo situacijos - ir eik toliau.
4. Pabandykite jį uždaryti. Kaip ir bet koks santykis ar įvykis turi pradžią, jie paprastai turi natūralią pabaigą, arba jūs sukursite pabaigą ją uždarydami. Iš anksto nustatykite lydintį ritualą, kad žinotumėte, kada padarėte tai, ką turėjote padaryti, kad jį užbaigtumėte.
   • „Uždarymą“ galite rasti susidūrę su smurtautoju ir atleidę kitam. Jei eisite šiuo keliu, nekaltinkite. Tiesiog išsakykite, kaip jaučiatės ir kaip norite elgtis toliau. Pasakykite maždaug taip: „Man tikrai skaudu dėl to, ką padarei. Man reikia vietos apsispręsti, ar likti su tavimi. Aš dar kartą susisieksiu su jumis, kai priimsiu sprendimą dėl to “.
   • Kita galima strategija gali būti tokia paprasta, kaip grąžinti savybes iš buvusio partnerio ir paskutinį atsisveikinimo žodį. Duokite sau laiko atlikti šią užduotį, bet nepakaks laiko atidėlioti.
5. Negalima apsistoti praeityje. Žinokite, kad situacija, sukėlusi skausmą, yra reali ir kad jai pasibaigus nebebūtumėte įpareigoti dėl to liūdėti. Ši situacija neapibrėžia, kas tu esi, bet tai nutiko tau. Priėmę skausmo tikrovę ir pabandę jį uždaryti, pereikite prie kito žingsnio. Tai reiškia, kad reikia pakeisti savo mintis, kad jūs nuolat nevyniotumėte apie tai, kas nutiko.
   • Imkitės veiksmų įveikti nerimą. Nerimas gali būti spąstai, kuriuose jūs reguliariai baudžiate save už tai, kad leidote kažkam atsitikti, arba už tai, kad nenuspėjote, kas nutiks. Toks mąstymo būdas gali sukelti depresiją.
   • Galite įveikti nerimą pasirinkę neleisti baisiam įvykiui pasikartoti. Taip pat galite rasti būdų, kaip išspręsti situaciją, kad ateityje tai netrukdytų. Galvok apie įvairius būdus, kaip pagerinti esamą situaciją, arba sudaryk sąrašą pamokų, kurias išmokai dėl to. Kai moki imtis veiksmų po neigiamo įvykio, suteiki sau galią judėti toliau.

2 dalis iš 3: Teigiamas mąstymas

1. Įvertink savo gyvenimo gėrį. Atminkite, kad ir kas nutiko, jums nėra nieko blogo ar sugadinto. Padėtis kurį laiką gali pakeisti jūsų mąstymą, tačiau tai nepakeičia fakto, kad jūsų gyvenime vis dar yra gerų dalykų.
   • Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į pozityvius draugus. Pasiimkite veiklą, kuri jums patiko, ir pamatykite visus teigiamus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime. Pradėkite dėkingumo žurnalą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama jūsų gyvenime vykstantiems dalykams. Laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų gyvenime vis dar yra daugybė dalykų, už kuriuos turite būti laimingi ir dėkingi.
2. Paleisk neigiamas mintis. Mąstyk pozityviai. Žinok, kad pripildžius galvą negatyviomis kalbomis gali nusimesti visas tavo gyvenimas. Jei pastebite, kad mąstote neigiamai, užpulkite tą neigiamą mintį ir padarykite ją pozityvesne ar tikroviškesne mintimi.
   • Pavyzdžiui, tokią neigiamą mintį, kaip „aš niekada nepažinsiu gerų sveikų žmonių, kurie nemėgina manimi manipuliuoti“, galima pakeisti mąstymu apie žmones, kuriuos žinai kaip malonius ir patikimus. Pažinęs bent vieną asmenį, kuris atitinka šią teigiamą kategoriją, paneigei neigiamą ieškinį.
   • Geriau spinduliuoti meilę ir šviesą tiems, kurie jums pakenkė. Išmokite atleisti ir paleisti, nes yra klaida leisti visiems, kurie jus pakenkė, užimti neigiamą vietą jūsų širdyje. Labai išlaisvina žinojimas, kad tas, kuris tave nuskriaudė praeityje, neturi daugiau galios tau. Žinokite, kad pykčio paleidimas neatlygina to, kas nutiko, o jūsų gyvenime tik atlaisvinama daugiau vietos teigiamajam.
3. Apsupk save pozityviais, laimingais žmonėmis. Žmonės, pavyzdžiui, jūsų šeima, draugai, kažkas ypatingas ir daugelis kitų, gali padėti jums susigrąžinti tikėjimą žmonija. Leiskite jiems įkvėpti jus atsigauti ir galų gale paleisti įskaudintus jausmus.
   • Suraskite draugų, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, ir net paverskite skausmą liudijimu, kuriuo galite pasidalinti su kitais. Tai, kas nutiko jums, galite naudoti kaip įspėjimą, kad išgelbėtumėte kitus nuo tos pačios problemos.
   • Prieikite prie gero draugo: „Ei, Samantha, ar galime pasikalbėti minutę? Norėjau papasakoti apie tai, kas nutiko man ... “Tada galite papasakoti savo istoriją. Paprašykite palaikymo sakydami maždaug taip: „Aš tikrai dabar galėčiau pasinaudoti apkabinimu“.

3 dalis iš 3: atstatykite save

1. Prisiimk savo atsakomybę. Jei prisidėjai prie to, kas tau nutiko, dabar turi galimybę sustiprėti ir pasimokyti iš patirties. Tai nereiškia, kad turėtumėte prisiimti visą kaltę ar pakabinti galvą iš gėdos. Vietoj to, sąžiningai pažiūrėkite į visas savo padarytas klaidas ar pamokas, kurias galbūt galėsite išmokti iš patirties. Yra galimybė augti ir mokytis iš kiekvienos patirties, net jei tai apima širdies skausmas ar apgaulė.
   • Jums gali būti naudinga ir svarbu mokėti judėti į priekį, žinoti, ką keisite, kad galėtumėte judėti pirmyn ir išvengti problemos ateityje. Tai yra būdas atgauti savo galią ir nustoti leisti kitam asmeniui ar grupei valdyti jus.
2. Pasidalink savo istorija. Kartais kalbėdamas apie tai gali sumažinti skausmą. Duokite sau laiko ir laisvės verkti, juoktis ir pasakoti istorijas, kuriomis norite pasidalinti. Galbūt dalykai, kurie buvo didelė problema, staiga pasirodo ne taip jau blogai, jei pasidalinsite patirtimi su tikrais draugais.
   • Liūdesio ar įskaudinimo jausmas nėra dalykas, kurį reikia slėpti nuo aplinkinių. Pasislėpęs tiesiog jauti, kad tai neteisinga ar gėdinga, užuot sprendus tai ir toliau.
   • Kai būsite su draugais, drąsiai pasikalbėkite apie savo skausmą sakydami: „Jau kurį laiką norėjau pasakyti, ką išgyvenau. Gal nežinote, bet man labai padėjote ... "
   • Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės žmonėms, patyrusiems panašios patirties, ir pasidalinti savo istorija su grupe.

Pasirūpink savimi. Pojūtį, kad visa tai jums per daug, tik pablogins fizinė liga ar kita savijauta. Iš pradžių gali būti sunku motyvuoti save valgyti, reguliariai miegoti ir net mankštintis. Įsipareigokite jaustis geriau, rūpindamiesi savimi.

1. • Kiekvieną dieną kažkaip rūpindamiesi savimi, galite pakeisti skausmą meile sau - tai yra viena iš svarbiausių meilės formų, kokių tik galite turėti.
   • Siekite valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kasdien bent 30 minučių mankštintis ir kiekvieną naktį miegoti bent septynias valandas. Taip pat gali padėti atlikti tam tikras savęs priežiūros užsiėmimus, kurie padeda sumažinti stresą, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žaisti su savo šunimi.
2. Nustatykite savo asmenines ateities ribas. Sudarykite planą, kaip judėsite į priekį ir išvengsite tos pačios problemos ateityje. Tada laikykitės to plano. Pateikite pagrindinių poreikių ir problemų, kurių negalima užginčyti jūsų santykiuose, sąrašą, kad galėtumėte tai padaryti ateityje. Jūs turite atsistoti už save ir pranešti kitiems, ko tikitės iš draugystės ar santykių.
   • Šis sąrašas gali būti naudojamas kaip sąveikos, kurią norite atlikti su kitais, tipai. Jei kada nors manote, kad jūsų poreikiai nėra patenkinti, galite nedelsdami išspręsti šias problemas, kol jie sukels naują skausmą ar apgaulę.
   • Galite pridėti gaires, pvz., Nevykdyti santykių su žmonėmis, kurie kenkia jūsų vertybėms, nebendrauti su žmonėmis, kurie vartoja narkotikus ar užsiima nusikalstama veikla, ir neinvestuoti energijos į vienpusius santykius.