Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pakelkite kojas ir leiskite joms pailsėti
• 2 dalis iš 3: Sumažinkite pėdų patinimą
• 3 dalis iš 3: Gerai prižiūrėkite savo kojas
• Įspėjimai

Puikiai gali jaustis palengvinant kojų apkrovą jas pakeliant, ypač jei jos yra patinusios. Pakėlus kojas jausitės patogiau, nesvarbu, ar jos storos dėl to, kad esate nėščios, ar dėl to, kad per daug vaikščiojote. Pakeldami ir pailsindami kojas bei tinkamai prižiūrėdami pėdas, įsitikinsite, kad jie pasirengę nuvesti jus į visas jūsų kasdienes vietas.

Žengti

1 dalis iš 3: Pakelkite kojas ir leiskite joms pailsėti

1. Nusiauk batus. Prieš pakeldami kojas, nusimeskite batus ir kojines. Batai gali surinkti kraują jūsų kojose ir sukelti jų patinimą. Kojinės taip pat gali tai sukelti, ypač jei jos yra aptemptos aplink kulkšnis. Akimirką pakraipykite pirštus, kad tekėtų kraujas.
2. Atsigulkite ant patogios sofos arba ant lovos. Ištempkite kūną ant ilgos sofos ar lovos, gulėdami ant nugaros. Įsitikinkite, kad turite daug vietos ir neatrodo, kad krentate nuo sofos. Jei norite, padėkite pagalvę po kaklu ar galva.
   • Negalima gulėti ant nugaros, jei esate nėščia, o pirmasis trimestras jau baigėsi. Tavo gimda gali per daug slėgti centrinę arteriją, blokuodama kraujotaką, o tai priešingai nei tu nori. Įdėkite keletą pagalvių už nugaros, kad būtumėte 45 laipsnių kampu.
3. Naudokite pagalves, kad kojos būtų aukštesnės už širdies lygį. Padėkite pagalves pagal kojas ir kulkšnis, kad jas pakeltumėte. Susikraukite tiek, kiek jums reikia, kad pasiektumėte aukščiau širdies lygio. Jei jūsų kojos yra aukščiau už jūsų širdį, kraujas lengviau teka iš jūsų kojų, o tai pagerina kraujotaką.
   • Jums gali būti patogiausia, jei po veršeliais taip pat padėsite vieną ar dvi pagalves, kad palaikytumėte kojas.
4. Kelis kartus per dieną 20 minučių laikykite kojas pakeltoje padėtyje. Reguliariai pakėlus kojas 20 minučių, patinimas sumažės. Naudokitės šiuo laiku atsakydami į el. Laiškus, žiūrėdami filmą ar atlikdami kitas užduotis, kurių nereikia stovėti.
   • Jei turite traumą, pavyzdžiui, patempėte kulkšnį, galite dar dažniau pakelti kojas. Laikykite kojas pakeltas iš viso 2–3 valandas.
   • Jei pastebėjote, kad kelias dienas atlikę šią procedūrą, patinimas nepraeina, susitarkite su gydytoju.
5. Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas ant otomano. Šiek tiek pakėlus kojas, sumažės patinimas, atsirandantis dienos metu. Naudodami pufą ar kėdę, kiek įmanoma pakelkite kojas nuo žemės, kai sėdite. Pakeldami kojas pagerinate kraujotaką.
   • Taip pat galite nusipirkti atramą kojoms po savo stalu, jei tenka dirbti ilgai sėdint.
6. Įdėkite ledo ant kojų, jei jis jaučiasi patogiai. Apvyniokite ledo pakuotę virtuviniu rankšluosčiu ir dešimt minučių atvėsinkite kojas, kai jos pakyla. Įsitikinkite, kad tarp dviejų aušinimo momentų yra mažiausiai valanda. Tai darydami galite išvengti tolesnio patinimo ir malšinti skausmą. Visada įdėkite ką nors tarp ledo ir plikos odos.
   • Jei jaučiate, kad norite dažniau ant ledo ant kojų dėti dėl patinimo ar skausmo, susitarkite su gydytoju.

2 dalis iš 3: Sumažinkite pėdų patinimą

1. Nesėdėkite per ilgai iš eilės. Kelkitės kartą per valandą ir tada kelias minutes pasivaikščiokite, kad kraujas tekėtų. Jei sėdėsite ilgiau, pėdose gali kauptis kraujas, dėl kurio jos labiau patins. Jei tenka ilgai sėdėti, kraujo tekėjimui skatinti naudokite kojines.
2. Dėvėkite kompresines kojines. Dėvėkite ilgas kompresines kojines, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte pėdų patinimą. Kompresinės kojinės geriausiai tinka, jei jas dėvite visą dieną, ypač jei turite daug stovėti. Nenaudokite kompresinių kojinių, nes jos per stipriai sugniaužia kulkšnis ir gali išpūsti kojas.
   • Kompresines kojines galite nusipirkti sveikatos parduotuvėse arba internete.
3. Išgerkite 6–8 stiklines 250 ml vandens per dieną. Gėrimas pakankamai vandens padės iš organizmo pašalinti druskų perteklių ir sumažinti pėdų patinimą. Kai kuriems suaugusiems žmonėms reikia gerti daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę ar nėštumą. Tačiau 1,5 l vandens yra naudinga daugumai žmonių, kad patinimas būtų kuo mažesnis.
   • Nors kartais galite išgerti kolos ar kavos, neturėtumėte šių gėrimų įtraukti į kasdienį vandens kiekį. Šie gėrimai iš tikrųjų gali veikti kaip diuretikas.
   • Jei negalite, neverskite savęs gerti daugiau.
4. Reguliariai mankštinkitės. Pabandykite mankštintis 30 minučių bent 4–5 dienas per savaitę, kad jūsų kraujas tekėtų. Net reguliarus vaikščiojimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai gali padėti išvengti kraujo kaupimosi pėdose. Jei šiuo metu daug sėdite vietoje, galite pamažu pradėti judėti 15 minučių 4 kartus per savaitę.
   • Jei dėl nėštumo ar traumos galite mažiau judėti, klauskite gydytojo apie pratimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte patinimą.
   • Sportuojant su draugu lengviau laikytis naujos tvarkos.
   • Tam tikros jogos pozos, pavyzdžiui, gulėjimas ant grindų kojomis prieš sieną, taip pat gali padėti sutinus kojas.
5. Negalima avėti per mažų batų. Dėvėkite tinkamai prigludusius batus ir įsitikinkite, kad kojos rutulys lengvai tilps į plačiausią bato vietą. Jei avėsite per mažus batus, sutrukdysite apytakai, skaudės kojas ir net susižeisite.

3 dalis iš 3: Gerai prižiūrėkite savo kojas

1. Sportuodami dėvėkite batus, kurie gerai palaiko kojas. Sportiniai bateliai storu padu gali palaikyti kojas bėgant ar šokinėjant. Taip pat galite nusipirkti gelinius vidpadžius, kad gautumėte papildomą palaikymą. Judėdami visada dėvėkite batus, užtikrinančius stabilumą.
   • Batus įsigykite dienos pabaigoje, kai kojos bus labiausiai patinusios. Batai turėtų būti tinkami net tada, kai kojos yra didžiausios.
2. Numesti svorio. Stenkitės išlaikyti gerą svorį sveikai maitindamiesi ir sportuodami. Papildomi kilogramai gali labai apkrauti kojas ir labiau slėgti kraujagysles, ypač kai sportuojate. Net numetus vos kelis kilogramus, kojos gali sumažėti.
   • Gydytojas gali patarti dėl sveiko svorio.
3. Nenešiokite aukštakulnių kiekvieną dieną. Pasirinkite ne aukštesnius kaip 5 cm kulnus ir nenešėkite jų per dažnai. Aukštakulniai gali sugniaužti kojas, ir jie daro didelį papildomą spaudimą kojų rutuliams. Dedant didelį svorį tokiam mažam plotui, gali atsirasti patinimas, skausmas ir deformacijos.
   • Jei vis tiek norite avėti aukštakulnius, geriau yra plati kulniukai, o ne stiletto, nes jie suteikia daugiau stabilumo.
4. Nerūkyti. Rūkymas apkrauna jūsų širdį ir sutrinka kraujotaka. Kadangi jūsų kojos yra toli nuo širdies, jos gali patinti ir blizgėti. Tai netgi gali padaryti odą plonesnę. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, kad galėtumėte pagerinti savo ir kojų sveikatą.
5. Masažuokite kojas, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką. Masažiniu voleliu patrinkite padus, padedančius kraujuoti. Taip pat galite paprašyti savo partnerio atlikti pėdų masažą, kad galėtumėte pagerinti kraujotaką ir padėti susikaupusiam kraujui tekėti atgal. Pirštais masažuokite standžias ar skausmingas vietas.
6. Paimkite skausmo malšintuvą. Jei gydytojas atmetė, kad dėl rimtos būklės kojos patinsta, galite saugiai vartoti priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą. Kas 4–6 valandas vartokite 200–400 mg ibuprofeno, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą.
   • Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vaistai ar būklės gali silpnai reaguoti į priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas.

Įspėjimai

• Jei po kelių dienų patinimas nepraeina, jei reguliariai pakeliate kojas, kreipkitės į gydytoją apžiūrai.
• Dėl tam tikrų rimtų būklių, tokių kaip inkstų ir širdies ligos, gali patinti kojos, todėl neignoruokite nuolatinio patinimo.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patinus pėdose jaučiate skausmą, paraudimą ar šilumą arba jei toje srityje yra atvira opa.
• Kreipkitės į gydytoją, jei dusulys ar patinimas yra tik vienoje kojoje.
• Apsaugokite patinusias vietas nuo tolesnio spaudimo ar sužeidimų, nes šios vietos dažnai negydo gerai.