Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pradėkite motyvacijos rutiną
• 2 metodas iš 3: motyvuokite savo mitybą ir mankštos tvarkaraštį
• 3 metodas iš 3: padarykite įprastą lazdą
• Patarimai
• Įspėjimai

Tai pirmadienio rytas ir jūs šįkart pažadėjote sau. Kitos trys dienos bus susijusios su bėgimu, salotomis ir granolos batonėliais. Tačiau ketvirtadienis netikėtai greitai pasirodo ir jūs vėl grįžote ant sofos su dubeniu „Ben & Jerry's“. Kas nutiko? Tai, kas nutiko, motyvacijos stoka. Tačiau nesijaudinkite - jei pakreipsite galvą, galėsite išvengti jojo efekto ir įsitikinti, kad atrodote pasakiškai!

Žengti

1 metodas iš 3: pradėkite motyvacijos rutiną

1. Išsikelkite realų tikslą. Jei norite numesti 25 kilogramus per kelis mėnesius, jūsų motyvacija smunka beveik iš karto. Tavo galva nukrenta tiesiai ant stalo, kai tik tai užsirašai. Nelabai geras būdas pradėti kelią į naująjį tu, tiesa? Jei išlaikysite savo tikslus tikroviškus, iš tikrųjų galėsite juos pasiekti - kai būsite arti savo tikslų, būsite tuo laimingesni. Ir kuo tu laimingesnė, tuo lengviau galiausiai pasieksi tikslą.
   • Vienas svaras yra 3500 kalorijų. Taigi, jei suvartosite 500 kalorijų mažiau per dieną, numesite kilogramą per savaitę, nereikėdami papildomai sportuoti. Kurį tvarkaraštį norite laikytis? Norint iš tikrųjų išlaikyti svorį, geriausia pradėti lėtai, bet palaipsniui. Nesistenkite numesti daugiau nei kelių svarų per savaitę.
2. Raskite partnerį savo nokauto varžybose. Ar nebūtų malonu perpus sumažinti savo rūpesčius? Jei turite partnerį, galite pasidalinti tuo, ką išgyvenate. Tai iškart labai sumažina psichinę įtampą. Be to, daug lengviau save paleisti be partnerio. Pasakyti sau: „Na, aš praleidau tik vieną treniruotę“ arba „Na, tai tik mano trečiasis„ Big Mac “. Ir aš net neturėjau sūrio!“ Kai turi partnerį, yra daug sunkiau save paleisti - tuo labiau, kad tai taip pat jį nuvilia.
   • Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, šis asmuo turės padėti jums sveikiau maitintis, daugiau mankštintis ar daryti abu dalykus. Net tas, kuris eina apsipirkti su jumis, jau padeda! Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote žmogų, kuris gali jums padėti šiame procese, o ne tą, kuris bando paversti jį konkurencija.
3. Imkitės pamokų. Jei svorio metimo partneris neatrodo įmanomas, lankykite sporto pamokas. Tarsi turėtumėte trisdešimt partnerių atliekų (ir vieno gręžimo seržanto, būkime sąžiningi). Jei pamokos bus geros, tuomet norėsite dalyvauti. Taip pat blogai jausitės, jei vieną kartą praleisite (ko neketinate daryti). Be to, rizikuojate atsilikti nuo likusių, ir, žinoma, nenorite.
   • Yra tikimybė, kad yra bent viena pamoka, kuri nejaučia sporto. Jei jums patinka šokti, eikite į šokių klasę. Ar jums patinka nusiminti savo nusivylimą? Užsiregistruokite kikbokso treniruotėms. Ar norėtumėte nušalinti nuo streso? Joga. Yra tiek daug skirtingų variantų; tereikia juos ištirti.
4. Pradėkite mankštos dienoraštį. Užrašykite savo pažangą, viską konkretizuokite. Galite tai stebėti, kaip norite, tačiau pateikiame du pavyzdžius:
   • Pradėkite mankštos (ir mitybos) dienoraštį. Čia jūs užsirašote, kiek kalorijų jūs sudeginote, kiek esate arti savo tikslo ir ką suvalgėte. Jei turite partnerį, keiskite viena kitos informaciją taip, kad turėtumėte didelę lazdą.
   • Pradėkite treniruočių tinklaraštį. Tai skelbiama internete, kad jūsų pažanga būtų matoma visame pasaulyje (jei kas nors ją skaito, žinoma). Tai leidžia eiti kiek kūrybiškesniu keliu. Jame pateikiami visi įprasto treniruočių dienoraščio aspektai, tačiau taip pat pateikiama, kaip jūs tai jaučiatės, su kokiomis kliūtimis susiduriate kelyje ir koks jausmas žengti į priekį. Būtinai stebėkite tai!
5. Paimkite treniruoklį į rankas. Jei neturite draugo, kuris jūsų NESEKA, ar kuris verčiau jus nuvežtų į „Starbucks“? Na, tada asmeninis treneris nebūtų tokia bloga mintis. Surask tą, kurio asmenybė atitinka tavo; kažkas, kas priverčia jus jaustis blogai, dažniau parduos jums šlubus pasiteisinimus.
   • Apskritai sporto salė gali pasiūlyti jums asmeninį trenerį. Geriausia, jei sporto salėje galėsite išbandyti keletą skirtingų treniruoklių, kad sužinotumėte, kuris iš jų jums tinka. Pasiteiraukite apie geros būklės trenerius. Dirbkite tik su treneriais, kurie žino, ką daro, ir kurie gerbia jūsų atliekų tikslus.
6. Registruokitės į bėgimo renginį. Jei turite oficialią „fizinės būklės“ datą, tai visiškai aišku, kur turėtumėte dirbti. Ar šiuo metu negalite treniruotis 5 kilometrų atstumu? Ne bėda, tiesiog registruokitės į varžybas po kelių mėnesių. Kai žinai, kad tai ateina, tuoj pat nusimesk nuo tinginio!
   • Yra daugybė mokymo programų ir programų, kurios gali padėti pasiruošti. Daugelis jų keičiasi vaikščiojimu ir bėgimu. Gerai, jei kartais padarote pertraukas!
   • Jei dar nėra, internetas dabar turėtų būti jūsų geriausias draugas. Tokios svetainės kaip „HardloopKalender.nl“ ir „DutchRunners“ siūlo jums platų būsimų bėgimo varžybų sąrašą. Daugiau jokių pasiteisinimų: registracija į varžybas yra vos už kelių paspaudimų!
7. Raskite seną nuotrauką, kurioje atrodote gerai. Daugelis žmonių turi keletą nuotraukų, kurios priverčia susimąstyti maždaug taip: „Taigi, aš nežinau, kas nutiko, bet hm ... Jei aš galėčiau taip atrodyti dar kartą!“ Suraskite tą nuotrauką ir užklijuokite ją ant savo šaldytuvo, vonios durų ar rašomojo stalo - bet kur, įsitikinkite, kad rasite motyvacijos. Matydami, kad jūsų tikslai gali būti pasiekti, bus lengviau išlikti kelyje.
   • Nesate nuotraukų gerbėjas? Tada galbūt norėsite kaskart naršyti „Victoria's Secret“ katalogą. Tai gali būti daug mažiau malonu nei lyginti save su savimi, tačiau reguliariai žiūrėdami į gražius modelius taip pat galite prispausti nosį prie faktų.
8. Pakabinkite „aprangą“ ant miegamojo durų. Prisimeni, kad viena kelnių pora, kurią nusipirkai prieš kelias savaites, bet pasidarė per mažas dydis? Užuot padėję jį į stalčių, geriau pakabinkite jį ant savo durų. Yra tavo kelnės, ir tavo kelnės nepabėgs. Argi, kai pasieksite užsibrėžtus tikslus, ar ne puiku, jei galėsite užsimauti tas kelnes? Taip, tai neįtikėtinai skanu.
   • Neturite stebuklingos aprangos, prie kurios norėtumėte pritapti? Na, tada, žinoma, galite nusipirkti. Galite išbandyti ir atvirkščiai. Pakabinkite „storas kelnes“ ant durų. Kiekvieną kartą, kai pamatysite savo storas kelnes, pagalvosite, kad nebenorite, kad jose tilptumėte. Kiekvieną kartą galvoti apie savo storas kelnes, žinoma, nėra lengva; bet kuo toliau nuo tos priemonės, tuo geriau jausitės.
9. Papasakokite šeimai / kambario draugams / draugams apie savo planus. Jei atkreipėte dėmesį, pamatėte, kad didžioji dalis minėtų patarimų yra skirti tam, kad būtumėte atsakingi už savo veiksmus. Jei savo planais dalijatės su savo aplinka, tada darote būtent tai. Kaip kitaip tavo draugai gali į tai atsižvelgti, kai eini vakarieniauti? Jie privalo apie tai žinoti! Jei žino, gali padėti ir tau.
   • Jūs būtinai turite pasakyti žmonėms, su kuriais gyvenate. Jie gali padėti jums priimti sprendimus dėl valgymo ir padėti atsispirti pagundoms ar jų išvengti. Jie netgi gali norėti prisijungti prie jūsų!
10. Ieškokite knygų, tinklaraščių ir kitų sėkmės istorijų. Kai sužinosite, kad yra šimtai žmonių, patyrusių tą patį dalyką kaip jūs, tai gali būti nepaprastai motyvuojanti. Kai kurios jų istorijos netgi gali jus šiek tiek sujaudinti. Kodėl tu negali būti vienas iš jų? Nori išgirsti ką nors beprotiško: tu gali tai padaryti ir tu būsi.
    • Sėkmės istorijų galima rasti visur internete. Pabandykite, pavyzdžiui, „AfvalMetNederland.nl“, bet yra tūkstančiai šių svetainių. Jūs būsite ne tik motyvuotas, bet ir naudosite juos kaip šaltinį savo asmeninėms nokauto varžyboms.
11. Sukurti atlygio sistemą. Žmogus yra taip išvystytas, kad gali pats treniruotis, bet dar nėra taip išvystytas, kad juo nebūtų galima manipuliuoti tam tikrais prekybos triukais. Jei susikursite sau gerą atlygio sistemą, jūsų smegenys bus tarsi vaškas jūsų rankose.
    • Kai kurie žmonės parengia taškų sistemą. Už kiekvieną gerą sprendimą (mitybos ar sporto atžvilgiu) gausite tašką. Surinkę 100 taškų, palepinkite save kažkuo, kas jums patinka. Pagalvokite apie masažą ar pirkinių dieną.
    • Kai kurie prie jų susieja grynuosius pinigus. Po kiekvienos geros dienos galite įdėti šiek tiek pinigų į stiklainį. Tu saugai tuos pinigus už atlygį, kad ir kokie jie būtų.
    • Jūsų atlygis nebūtinai turi būti gautas pasibaigus važiavimui. Galite nustatyti atlygį už konkretų nueitų mylių skaičių, konkretų prarastų svarų kiekį arba už tam tikrą dienų skaičių, kai nenusidėjote. Jei išlaikysite nuoseklų atlygį, nepamiršite savo tikslų.
12. Sukurti baudžiamąją sistemą. Gerai, kartais atlygio tiesiog nepakanka. Tikrai ne, jei tai reiškia, kad jūs atimate iš savęs tam tikrus malonumus (valgyti ir tingėti, visiems tai patinka, tiesa?). Jei būsimo masažo idėja jūsų nemotyvuoja, kaip norėtumėte paaukoti 100 eurų Hitlerio jaunimui?
    • Gerai, ne Hitlerio jaunimas, bet jūs suprantate. Duokite tam tikrą sumą draugui (jei nepakankamai pasitikite savimi. Pasakykite jam, kad jei nesilaikysite savo tikslų, duosite jam pinigų. Jie turėtų paaukoti šiuos pinigus organizacijai, organizacija, kuri nėra ypač prie širdies, jie mielai jums tarnautų!
13. Mąstyk pozityviai. Jei jūsų mintis sudaro ne kas kita, kaip „aš toks storas, aš niekada nepadarysiu pažangos“, tada yra tikimybė, kad kurstote save išpildančią prognozę. Jei mąstysite pozityviai, mintis, kad pasiekiate ką nors sunkaus, pasirodys labiau patikima. Taip yra todėl, kad jūs jaučiatės geriau. Tu žinai, kad gali. Ir jūs galite tai padaryti.
    • Jei jums nėra lengva mąstyti pozityviai (o tai nenuostabu), pabandykite skirti tam keletą minučių kiekvieną dieną. Jei pradėsite mąstyti neigiamai, sustokite ir bandykite dar kartą. Kas tau patinka savyje? Kas tavyje patinka kitiems? Kas tau gerai sekasi? Laikui bėgant tai tampa daug lengviau, kaip ir su kitais dalykais.

2 metodas iš 3: motyvuokite savo mitybą ir mankštos tvarkaraštį

1. Nustatykite savo tempą. Tai pirmoji jūsų naujo treniruočių grafiko diena, o jūs ką tik nubėgote 6 mylių. Vakar jautėsi puikiai, bet šiandien tu guli lovoje, o kojos sunkiai dega. Užuot tapę laikinai neįgaliais, geriau nustatykite savo tempą. Jei vienu metu per daug stengiatės, pakenksite savo kūną. Darykite tik tai, ką žinote, kad jūsų kūnas gali tai padaryti.
   • Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite lėtai. Praleiskite savaitę, kad nustatytumėte savo fizinę būklę. Jei supratote, ką galima padaryti lengvai ir kas sunku, pradėkite galvodami apie tas žinias. Vienu metu padidinkite treniruotės intensyvumą tik 10%. Visai nėra gerai prašyti per daug savo raumenų / sąnarių.
2. Laikykite jį šviežią, linksminkitės. Galbūt tris kartus per savaitę nubėgote tuos pačius 5 km ir, atrodo, negalite numesti paskutinių dešimties svarų. Apmaudu, ar ne? Jei tai skamba jums gerai, turėtumėte pateikti šiek tiek įvairovės. Jums ir jūsų kūnui gali nusibosti jūsų kasdienybė. Pakeiskite tai su keletu kryžminių treniruočių: raskite patinkančią sporto klasę arba nustatykite naujus konkrečius tikslus.
   • Geriausias metimo svoris yra kardio ir svorio treniruotės. Jei atliksite tik vieną iš jų, problema gali būti ten.
   • Jei tikrai nekenčiate jėgos treniruočių, nešvaistykite tam laiko. Nemėgstate bėgioti? Jokių problemų, tada jūs to nedarysite. Jei nekenčiate to, ką darote, tada to nebetęsite. Geriau praleiskite laiką ir energiją tam, kas jums patinka; įsitikinkite, kad jums tikrai patinka ir ilgainiui.
3. Pakeiskite savo mitybos būdą. Nurodymas sau ir kitiems nevalgyti tam tikrų dalykų, užuot liepęs nevalgyti tam tikrų dalykų, gali pagerinti jūsų sugebėjimą laikytis savo ketinimų. .
   • Lygiai taip pat geriau savo treniruočių tvarkaraštį vertinti kaip kasdienės rutinos dalį. Ne kaip tai, kas jaučiasi kaip pareiga.
4. Suskaičiuokite kalorijas / kilometrus / žingsnius. Jei siekiate tik svorio metimo, tai gali būti pagrįstas sausumo laikotarpis rezultatų atžvilgiu. Verčiau rinkitės skaičius, kuriuos galite įvertinti kiekvieną dieną. Vos po savaitės pasivaikščiojimo greitai atliksite tūkstančius žingsnių. Šis skaičius, be abejo, jus sužavės!
   • Dabar jūsų (internetinis) dienoraštis praverčia. Užrašykite viską - netrukus tapsite priklausomi nuo jausmo, kurį patirsite pamačiusi pridėtus skaičius. Ar galite įsivaizduoti, kad šią savaitę nubėgote 15 mylių, sudeginote 4500 kalorijų ir žengėte daugiau nei 30 000 žingsnių?
   • Nežinote, kaip suskaičiuoti žingsnius? Paprasta: įsigykite žingsniamatį.
5. Ribokite tam tikrus maisto produktus, niekada jų visiškai nedraudžiame. Jei apsilankę prekybos centre išvengsite akių kontakto su saldainių lentyna, turite problemų. Ateis diena, kai jūs ignoruosite savo gerus ketinimus ir pasiduosite visokiems kitiems draudžiamiems vaisiams. Galite užkirsti kelią šiai dienai, suteikdami sau laisvės.
   • Niekada neliepkite savęs nevalgyti, nes laikotės dietos. Apvogtas jausiesi tik pats. Verčiau suvartokite tik ketvirtadalį įprastos porcijos. Valgykite jį lėtai, tarp jų gurkšnodami vandenį. Jei išgersite daugiau vandens ir valgysite lėčiau, jūsų potraukis natūraliai sumažės.
   • Mėlyna spalva slopina jūsų apetitą. Jei ketinate šiek tiek apgauti, apsvarstykite galimybę užkandį įdėti į mėlyną lėkštę.
6. Neigiamumą atidėk į šalį. Lengva susijaudinti dėl svorio metimo. Tai niekada, niekada nevyksta taip greitai, kaip norėtume. Galite jaustis taip, lyg parodytumėte 120% įsipareigojimą per pastarąsias kelias savaites, bet numetėte tik pusę svaro. Mes visi tai žinome, ir tai erzina. Paprastas variantas yra gauti neigiamą. Bet nepasiduokite tam. Tokiu būdu jūs prarandate motyvaciją.
   • Todėl verčiau susikaupkite ties savo pažanga. Jūsų saugotas dienoraštis yra gražus. Tai yra įrodymas, kad einate teisingu keliu. Peržiūrėkite rezultatus. Akimirką atidėkite savo rūpesčius. Dabar pats laikas priimti teisingus sprendimus.
7. Laikykite jį trumpą ir saldų. Mes visi naudojame pasiteisinimus, pavyzdžiui, „neturiu tam laiko“ ar „mankšta yra labai nuobodi!“ „Newsflash“: Didelių pastangų intervalų treniruotes galima atlikti vos per kelias minutes ir sudeginti toną kalorijų. Taigi atsikratykite tų pasiteisinimų.
   • Norėdami tai padaryti, keiskite intensyvaus fizinio krūvio laikotarpius su neveiklumo laikotarpiais. Sakyti, kad deginate kalorijas, yra nepakankama - jos išnyks kaip sniegas saulėje. Tai galite padaryti keliais būdais, tačiau paprastas pavyzdys yra ant bėgimo takelio. Pradėkite vaikščioti kelias minutes, tada 30 sekundžių bėkite 90% maksimalaus širdies ritmo, tada grįžkite prie savo ėjimo tempo. Laikykite tai dar minutę. Tada grįžtate į itin intensyvų lygį ir dar kartą tai darote maždaug 30 sekundžių. Darykite tai 8-10 kartų iš eilės. Ir po to? Tada baigsite!
   • Prieš pradėdami tai ir turėdami menkiausią širdies sutrikimą, pirmiausia apsilankykite pas gydytoją. Jis netinka silpnoms širdims.
8. Įsigykite gražių naujų daiktų. Pradėti nuo bėgimo ar lankytis sporto salėje tampa daug smagiau, kai su juo gali išbandyti naujus dalykus. Pirkite naujus sportbačius, naujas ausines ar naują sportinę aprangą. Kad ir kas būtų, kad užsiėmimas būtų kuo įdomesnis!

3 metodas iš 3: padarykite įprastą lazdą

1. Apdovanokite save. Pamenate tą atlygio sistemą, apie kurią kalbėjome? Taikykite jį. Darykite tai taip dažnai, kaip norite. Niekas neliepė apdovanoti save tik pasibaigus važiavimui. Pavyzdžiui, ką manote apie trumpalaikius tikslus? Nustatykite atlygį ir už tai.
   • Išlaikykite sveiką protą, šiek tiek žiauriai žaisdami. Retkarčiais jūsų atlygis gali apimti su mityba susijusius dalykus. Jei niekas nepadarys jūsų laimingesni už tą vieną frappuccino ar tą saują traškučių, laikykitės jo. Jei nuėjote tam tikrą skaičių mylių, padovanokite sau savo malonumą. Tiesiog įsitikinkite, kad to nedarote kiekvieną dieną.
2. Atsipalaiduok. Dabar, kai jūsų kūnas yra daug aktyvesnis nei anksčiau, jums taip pat reikia daugiau atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko sau. Po truputį išsimaudykite po dušu ar nusnauskite. Tu to nusipelnei.
3. Fotografuoti. Jei kartais stengiatės, kad variklis veiktų, šios nuotraukos jums primins, kaip tai padaryti dar kartą. Nufotografuokite pačią pirmąją tvarkaraščio dieną ir darykite tai kiekvieną savaitę. Kaip keičiasi jūsų kūnas?
   • Kai jūsų pažanga paaiškės, apsvarstykite galimybę pakabinti paveikslėlius savo kambaryje. Jums išauš, kad jau taip toli pasiekėte - kam dabar pasiduoti?
4. Pasirinkite naują, sveiką įprotį. Kaip ir turėtumėte keisti savo mankštos tvarkaraštį, galbūt norėsite išmokti kitokio sveiko įpročio. Pabandykite savaitę valgyti vegetarišką mitybą, vartoti vitaminus ar pasirinkti kitą pomėgį. Naujas tu, ką jis iš tikrųjų mėgsta?
   • Jei dar to nepadarėte, pradėkite gaminti maistą. Puiku kontroliuoti, kas patenka į skrandį. Jūs ne tik pagerinsite savo draugų ir šeimos gyvenimą, bet ir įgysite daug naujų įgūdžių. Sveikas maistas vis labiau pasiekiamas, kai mokate gaminti.
5. Pakelkite save, kai suklupote. Tai iš tikrųjų turėtų būti daugiau viršuje. Supraskite, kad kartais patirsite nesėkmių. Tai neišvengiama ir nutinka visiems. Viskas, ką galite padaryti, tai pakelti save ir rasti motyvaciją. Jei praleidote dieną sporto salėje, bus daug sunkiau sugrįžti į savo vėžes, jei praleisite kitą.
   • Sunkiau pasiekti tašką, nei atsigauti. Jei nustosite sportuoti vienai savaitei, nesėkmė gali būti tokia, kad pasieksite tašką, kuriame buvote prieš dvi savaites. Turėkite tai omenyje, jei norite vėl pasilikti lovoje. Kokios bus pasekmės?
6. Laikykite sėkmės žurnalą. Tai apima daug rašymo, ar ne? Nebūtinai turite turėti savo knygelę, ji taip pat gali tapti jūsų (internetinio) dienoraščio dalimi. Paprasčiausiai įsitikinkite, kad tai, ką rašote, iš dalies yra gerai. Puikiai jausis, jei galėsi pridėti savo sėkmės.
   • Jei manote, kad neturėjote tokios geros dienos, toliau ieškokite. Kokioms pagundoms atsispirėte? Galvokite ne tik apie tai, ką padarėte, bet ir apie tai, ko nepadarėte.
7. Ieškokite teminėje dainoje. Rokis turėjo savo teminę dainą, kodėl gi ne tu? Visiems reikia kažko, kad jie būtų tinkamai nusiteikę. Koks jūsų sėkmės skaičius?
   • Skirkite laiko, kad rastumėte apie 15 dainų, kurios jus motyvuotų. Grojaraštis, kuris gali jus motyvuoti per kelias sekundes, gali padėti jums pradėti.
8. Paaukokite savo „storus“ drabužius labdarai. Jau laikas! Galite nusimesti tas kelnes nuo durų, pasiekėte užsibrėžtus tikslus ir nebereikia senų drabužių. Dovanok savo drabužius iš nesavanaudiškumo, su trupučiu išdidumo. Sveikiname!
   • Savo drabužius galite paaukoti labdarai, bet taip pat galite perduoti savo laiką ir išmintį kitiems. Jūs tikriausiai žinote keletą žmonių, kurie kovoja su ta pačia problema, kurią darėte anksčiau. Kaip galite jiems padėti?

Patarimai

• Vanduo yra nepaprastai svarbus. Išgerkite mažiausiai 8 stiklines per dieną.
• Nepamirškite išlikti realistais. Jei turite nenatūraliai liekną draugą ir norite juo tapti, pamirškite tai. Raskite tą patį, kaip jūs, bet geros formos. Tai jums padės.
• Likite realistiški. Grožis yra stebėtojo akyse. Grožio idealo nėra. Jūsų grožio lemia ne skaičius.
• Nenusiminkite. Jei taip, pasikalbėkite su savo geriausiu draugu. Pasakykite jam / jai, kas jus jaudina. Jie išklausys jūsų ir bandys jums padėti. Nebūk sąmoningas. Jie tave myli!
• Raskite pirkinių bičiulį. Kažkas, kas neleis jums nesveikai užkandžiauti. Arba paskambinkite kam nors, kas gali sustabdyti jūsų trečiojo pyrago gabalėlį.

Įspėjimai

• Nešvęsk saldumynais ir traškučiais, jei stengiesi. Laikykis. Jūsų nuotaika vėl pasikeis.
• Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami drastiškai keisti savo mitybą ir mankštos įpročius, pasitarkite su gydytoju.