Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: pagrindo klojimas
• 2 metodas iš 4: užsirašykite, kaip jaučiatės.
• 3 metodas iš 4: išreikškite save žodžiu
• 4 metodas iš 4: išreikškite save kūrybiškai

Išmokti sveikai išreikšti save gali būti puikus būdas gyventi autentišką ir prasmingą gyvenimą. Praktika išreikšti save ir likti ištikima tam, kas esate, yra būtina norint tikėti savimi, parodyti savo emocijas ir sukurti norimą gyvenimą.

Žengti

1 metodas iš 4: pagrindo klojimas

1. Klausyk savęs. Saviraiška, gebėjimas bendrauti ir išreikšti savo jausmus yra svarbus veiksnys, leidžiantis į kelionę atrasti, kas iš tikrųjų esate. Galite pažinti save klausydamiesi savęs, kaip jaučiatės ir kaip norite reaguoti į tam tikras situacijas. Dėl to jūs labiau bendraujate su savo jausmais ir emocijomis, kad galėtumėte išreikšti save.
2. Pripažink savo emocijas. Emocijos gali būti sunkios ir sunku išmokti išklausyti tuos jausmus ir jais tikėti. Gali nežinoti, kaip saugiai reikšti savo emocijas. Gali būti, kad neturite daug patirties, kai iš tikrųjų jaučiate tai, ką jaučiate. Žmonėms įprasta slėpti savo jausmus arba gėdytis dėl patiriamų emocijų.
   • Pavyzdžiui, jūsų draugas galėjo pamiršti, kad susitikote ir nepasirodėte. Gerai, jei tai priverčia jaustis pikta ar liūdna. Pripažinkite, kad jūsų pykčio ar liūdesio jausmai gali būti ir kad jie yra suprantami. Nemenkinkite savo jausmų, net jei jūsų draugas vėliau atsiprašys. Jūs turite teisę taip jaustis ir jausmai yra teisėti.
   • Priartėjęs prie savo emocijų, užmezgi geresnį ryšį su tuo, kas esi iš tikrųjų. Kuo arčiau savo autentiško savęs, tuo mažiau nerimo, depresijos ir nepasitenkinimo patirsi savo gyvenime.
3. Susitelkite į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Tai gali būti nauja patirtis jums. Vienas geriausių būdų sužinoti, kaip jaučiatės, - įsisąmoninti savo kūną. Paprastas būdas yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į emocinę situaciją. Galite pradėti nuo ko nors lengvo, pavyzdžiui, suerzinimo eisme. Kai esate automobilyje ar autobuse, galite nusivilti ar supykti dėl aplink jus vykstančio eismo ir galite atpažinti tą pykčio jausmą.
   • Atkreipkite dėmesį, kurios jūsų kūno dalys yra įsitempusios, kas vyksta kvėpuojant ir ką jaučiate skrandyje ar skrandyje.

2 metodas iš 4: užsirašykite, kaip jaučiatės.

1. Pradėkite nuo jausmų dienoraščio. Stebėkite savo emocijas jausmų dienoraštyje, pavyzdžiui, mažame sąsiuvinyje ar išmaniajame telefone. Išbandykite tai kitą kartą, kai žiūrėsite liūdną filmą, kad žinotumėte, kaip jaučiatės liūdėdami. Parašykite, kaip jūs fiziškai reaguojate į sielvartą. Ar tau sunku verkti? Ką jaučiate krūtinėje, kai jums liūdna?
   • Stenkitės kuo mažiau galvoti, kai rašote savo jausmų dienoraštyje, tačiau daugiausia dėmesio skirkite savo kūno reakcijai. Tada jūs užmezgate emocijas labiau, susisiekdami su tuo, kaip jaučiatės iš tikrųjų.
2. Pareikškite savo emocijas. Jums gali būti įprotis pasakyti sau, kad nesielgtumėte kvailai, jei jaučiatės tam tikru būdu. O gal sakote, kad neturėtumėte taip jaustis. Kai įprasite atpažinti savo kūno reakciją į emocijas, bus sunkiau tiesiog palikti emocijas nuošalyje. Jūsų kūnas taip reaguoja dėl tam tikrų priežasčių, todėl svarbu tai patvirtinti. Griebkite savo jausmų dienoraštį ir toliau užrašykite visas emocijas, kurias turite per vieną dieną.
   • Pavyzdžiui, parašykite tokius dalykus: „Mano viršininkas šiandien mane labai supykdė darbe“. Patvirtinkite tą pyktį ir užrašykite, kodėl taip supykote. Darykite tai kiekvieną dieną dėl visų emocijų. Pradėję atkreipti dėmesį nustebsite turtingu emociniu kraštovaizdžiu, kurį turite savyje.
   • Žmonės iš prigimties yra emocingos būtybės, todėl lengva atitrūkti nuo to, kaip tu iš tikrųjų jautiesi mūsų sparčiai besikeičiančiame pasaulyje.
3. Parašykite, kaip norėtumėte save išreikšti. Norėdami kiekvieną dieną geriau išreikšti save emociškai, parašykite, kaip norėtumėte elgtis kiekvienoje situacijoje. Jūs galite pažodžiui parašyti, kaip norėtumėte elgtis tam tikroje situacijoje. Pavyzdžiui, viršininko pavyzdyje, kurį naudojome anksčiau, galite tiksliai parašyti, ką norėtumėte jam pasakyti. Neištaisykite savęs ir padarykite tai kiek įmanoma aiškesnį ir vaizdingesnį.
   • Jei tą dieną pamatėte ką nors, kas jus nuliūdino, pvz., Reikalingą reikalą ar benamį šunį, necenzūruotai parašykite, kaip liūdėjote. Taip pat parašykite, kokia buvo jūsų fizinė reakcija.

3 metodas iš 4: išreikškite save žodžiu

1. Išreikškite save saugiu būdu. Turite išsiaiškinti, kaip paversti savo emocijas iš neapdorotos, necenzūruotos formos į produktyvų dalyką, kuris nepakenktų kitiems. Dalis mokymosi, kaip išreikšti savo emocijas, yra mokymasis, kaip tai padaryti saugiai, nepakenkiant sau ar kitiems. Naudokite savo jausmų dienoraštį, kad piktas mintis paverstumėte frazėmis, kurios teisingai įvertintų jūsų savijautą, tačiau nepadarytų jums bėdų ar neatleistų.
   • Užuot šaukę ant kažko ir sakydami, kad jo nekenčiate, naudokitės savo žurnalu, kad pagalvotumėte įvairius būdus, kaip ką nors pasakyti, nedarant tam neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Parašykite savo dienoraštyje tokias frazes kaip „Kai mano viršininkas tai daro, aš jaučiuosi pikta“ arba „Kai tėvai ant manęs šaukia, aš pykstu“. Jūs suteikiate jėgų pajusti savo emocijas jų neįveikdamas.
   • Tai tinka ir kitoms emocijoms.
2. Įgyvendinkite savo planus. Svarbu jaustis patogiai su savo emocijomis ir suvokti, kad tai nėra juodai baltas scenarijus. Tada galite leisti savo emocijoms jus nukreipti, kad žinotumėte, kada kalbėti, ar kada geriau neišreikšti emocijų, kol nesate vienas ir tiesiog eikite toliau.
   • Pavyzdžiui, darbdaviai gali būti nepaprastai apmaudu. Bet kiekvienoje situacijoje turite savęs paklausti, kokia yra jūsų nauda. Ar jūsų viršininkas jūsų klauso? Ar jis / ji jus supras? Ar geriau pradėti reikšti savo pyktį namuose rašant į savo žurnalą, nei su juo susidurti? Likite ištikimi savo emocijoms ir tinkamai jas išsakykite.
   • Daugelis žmonių iš tikrųjų neturi sveikų pavyzdžių, kaip išreikšti savo emocijas, todėl neturi pagrindinių emocinių įgūdžių. Savo emocijų išreiškimas yra būtina sveiko emocinio gyvenimo dalis, norint nustatyti santykių ribas, jaustis vertinamu ir užtikrinti, kad būtų patenkinti jūsų emociniai poreikiai.
3. Naudokite „man pranešimus“. Visada naudokite „aš“ pranešimus, kai išreiškiate savo jausmus kitiems. Sakyk tokius dalykus: „Man labai liūdna, kai pasakojai, ką išgyvenai“. Tai galite naudoti ir savo santykiuose. Pavyzdžiui, pasakykite: „Man gėda, jei supykstate, nes darau klaidų“. Arba: „Kai sakai apie mane neigiamus dalykus, aš jaučiuosi pikta“.
   • Tokiu būdu prisiimate visą atsakomybę už save, savo emocijas ir tai, kaip išreiškiate savo jausmus.
4. Praktika. Gali būti sunku išmokti orientuotis sudėtingame emocijų kūne, ir jums reikės daug praktikuoti. Jei nesate įpratę reikšti savo jausmų, šis pratimas tampa beveik emocine jėgos treniruote. Iš pradžių jūsų emociniai raumenys skauda, ​​jie vis dar yra silpni ir nėra įpratę skirti tiek daug dėmesio.
   • Nėra lengva ištirti savo autentišką save ir išmokti save išreikšti. Bet kai gyveni autentišką gyvenimą ir pajutęs, kad vertini save ir savo emocijas, gauni turtingesnę, gilesnę ir žmogiškesnę gyvenimo patirtį.

4 metodas iš 4: išreikškite save kūrybiškai

1. Pabandykite tapyti, piešti ar eskizuoti. Raskite būdų, kaip kūrybingai išreikšti save, kurie jus džiugina. Jei norite, galite piešti ar piešti. Akriliniai dažai yra nebrangūs, juos galite naudoti beveik ant bet kokio paviršiaus. Naudokite spalvas, kurios gali išreikšti jūsų emocijas.
   • Įsigykite eskizų knygą ir pabandykite piešti ar eskizuoti, kad galėtumėte parodyti, kaip jaučiatės viduje. Daugelis meno mokyklų ar muziejų siūlo piešimo pamokas, jei norite pradėti labiau struktūrizuotoje aplinkoje.
   • Leiskite savo vidiniam „aš“ ir emocijoms vadovauti, kai ką nors kuriate. Skirti laiko atsisėsti ir tapyti ar piešti taip pat gali būti labai atsipalaidavę. Neteiskite savo galimybių. Kūrybingai reikštis nereiškia tapti naujuoju „Leonardo da Vinci“, o ką nors sukurti. Išmokti save išreikšti reiškia pažinti save. Kūrybinės pusės plėtojimas gali būti stebinantis ir patenkinantis būdas susidoroti su tuo, kas iš tikrųjų esate.
2. Pradėkite daryti koliažus. Koliažas yra linksma meno forma, leidžianti išreikšti save. Viskas, ko jums reikia, yra keletas senų žurnalų ar kažko kito su paveikslėliais, kartono gabalu ir klijais. Raskite paveikslėlių, tinkančių jūsų savijautai ir tai, ką norite išreikšti. Norėdami paryškinti vaizdus, ​​naudokite žodžius ir antraštes.
   • Neapsiribokite kartonu. Jūs taip pat galite uždengti savo jausmų dienoraščio viršelį koliažu. Papuoškite seną dėžutę, aplanką ar dar ką nors, ką matote ir kuriame norite išreikšti save. Išreikškite savo politinius, dvasinius ar socialinius jausmus arba laikykitės asmeninio gyvenimo.
3. Šokis. Kartais jūs galite išlaisvinti savo vidinius jausmus ir norus judėdami fiziškai. Jausdamiesi patogiai savo odoje judėdami ir šokdami. Šokite namuose vieni arba eikite į klubą. Klausykitės muzikos, kuri tinka jūsų nuotaikai ir kuri jums patinka.
   • Kai pykstate, įdiekite muziką, atspindinčią tą pyktį, ir judinkite kūną. Darykite tą patį, kai esate liūdnas, laimingas ar išsigandęs. Pabandykite šokti pagal muziką, kuri gali pakeisti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, šokite pagal muziką, kuri priverčia jus jaustis stipriai, kai bijote, arba kuri jus džiugina, kai liūdna.
   • Taip pat galite laikyti šokių pamokas, jei norite šokti labiau struktūrizuotoje aplinkoje. Šokių studijos siūlo pradedantiesiems daug laiko nereikalaujančias programas. Dalyvaukite hiphopo, džiazo ar baleto kursuose, kad ir kas labiausiai tiktų jūsų asmenybei.
4. Rašykite kūrybiškai. Puikus būdas išreikšti save yra rašymas. Parašykite eilėraščius ar apsakymus naudodamiesi vaizdais, atsižvelgdami į savo autentiškus jausmus ir savo gyvenimą. Susitelkite ties savijauta ir tiesiog pradėkite rašyti. Atmeskite visus tobulumo lūkesčius, jums net nereikia leisti kitiems to perskaityti. Kūrybingai išreikšti save - tai viskas, kas susiję su jumis ir apie tai, kad sužinotumėte, kas esate.
   • Tai gali būti nepaprastai šviesu, kai išlaisvini save rašydamas, ir tai gali suteikti tau turtingų įžvalgų apie savo mintis ir jausmus, kurių galbūt net nežinojai turėjęs.
5. Dainuoti. Dainavimas yra nuostabi veikla, net jei to padaryti nelabai gali. Dainuoti galite bet kur, pavyzdžiui, automobilyje, duše ar svetainėje. Nesitikėkite, kad tai skambės tobulai, tiesiog dainuokite. Susisiekite su savo emocijomis ir dainuokite dainas, kad jos atitiktų.
   • Dainuokite dainas, kurios patvirtina jūsų jausmus, tokius kaip liūdesys, pyktis, meilė ar laimė. Leisk sau būti savimi, kai dainuoji.
   • Jei dainuodami tikrai jaučiatės savimi, tai galite padaryti ir viešai. Išbandykite karaokę arba prisijunkite prie choro. Raskite tokią muziką, kuri leistų jaustis visiškai savimi, kuri leistų išreikšti savo gyvenimą, jausmus ir save.