Būkite vėsus šiltu oru

Video.: Где в Сибири РАКИ зимуют!?! На безрыбье в глухозимье и РАК рыба. Рыбалка в Сибири 2022.

Turinys

Žengti
1 metodas iš 5: valgykite ir gerkite, kad būtumėte vėsus
2 metodas iš 5: Apsaugokite save nuo saulės
3 metodas iš 5: apsirenkite, kad liktumėte vėsus
4 metodas iš 5: Laikykite savo namus vėsioje vietoje
5 metodas iš 5: strategijos įveikti šilumą
Patarimai
Įspėjimai
Būtinybės

Šilto oro vėsinimas yra daugialypis iššūkis. Kai kurie pavojai, kad karštu oru gali būti per karšta, yra dehidracija ir įvairios su karščiu susijusios ligos, įskaitant karščio stresą, šilumos spazmus, šilumos išsekimą ir net šilumos smūgį. Kūno vėsinimas taip pat padeda nuraminti nuotaiką, nes karštis dažnai sustiprina streso, įtampos ir nusivylimo jausmus. Yra keletas paprastų ir veiksmingų priemonių vėsinti karštu oru, o dauguma jų yra labai prieinamos.

Žengti

1 metodas iš 5: valgykite ir gerkite, kad būtumėte vėsus

Likite hidratuotas. Vanduo yra būtinas norint vėsinti karštą orą. Vanduo palaiko jūsų kūno vėsumą, todėl jūs turėtumėte gerti net tada, kai nesate ištroškęs. Gerai yra gerti ir komercinius gėrimus (pvz., Vitamininį vandenį) ar sportinius gėrimus, tokius kaip „Powerade“ ar „Gatorade“, tačiau jie paprastai nėra būtini, nebent norite sąmoningai papildyti vitaminus / elektrolitus, prarastus sportuojant.
- Geriausias būdas patikrinti hidratacijos lygį yra išmatuoti šlapimo spalvą. Viskas, kas yra tamsesnė už šiaudus, greičiausiai rodo, kad horizonte matoma išdžiūvimas ir kad reikia vandens.
- Laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų, tokių kaip soda; jie sumažina jūsų kūno galimybes kaupti vandenį. Taip pat venkite alkoholinių gėrimų, kavos ir kofeino turinčių gėrimų, kurie yra natūralūs diuretikai.
Nelaukite, kol išgersite, kol ištrošksite. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, gerkite daug vandens. Per ilgas laukimas gali sukelti mėšlungį, o tai yra su karščiu susijusios ligos požymis. Priminkite, kad dažnai geriate vandenį vienu iš šių būdų.
- Įsigykite patvarų vandens butelį ar vandens maišelį, kurį galite pasiimti bet kur, ir pripildykite bet kurį patikimą vandens dozatorių.
- Užšaldykite butelį vandens, kad galėtumėte pasiimti su savimi. Išėjus iš namų bus sunku, tačiau šiluma pradės tirpti nuo to momento, kai ją išimsi iš šaldiklio. Apvyniokite rankšluosčiu, kad kondensatas nesušlapintų kitų daiktų jūsų krepšyje.
- Į savo telefoną atsisiųskite vandens gėrimo programą. Nustatykite priminimus ir dienos tikslus bei stebėkite, kada paskutinį kartą gėrėte.
Pasirinkite vėsinančius maisto produktus. Maistas gali jus atvėsti, jei tinkamai pasirinksite. Rinkitės salotas, šviežią žalią maistą, daržoves ir vaisius. Jūs turite vartoti žodį „Kaip kietas kaip agurkas“; tai beveik 100% vandens ir suteikia drėkinimo, kad vėstumėte. Venkite valgyti mėsos ir baltyminių maisto produktų karščiausiu paros metu, nes jie padidina medžiagų apykaitos šilumą, o tai gali padėti prarasti vandenį.
- Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau valgant aštrius pipirus galite atvėsti. Jie priverčia jus prakaituoti, o tai turi vėsinantį poveikį.
- Mažesni patiekalai taip pat gali padėti palaikyti žemą jūsų pagrindinę temperatūrą. Dėl didelių patiekalų kūnas sunkiau dirba, kad jį suskaidytų.
Paruoškite maistą nenaudodami orkaitės ar viryklės. Ieškokite maisto produktų, kurių virti nereikia arba kuriems nereikia karščio. Jei jums tikrai reikia gaminti maistą, laikykite šaltą orą ir žemą temperatūrą naudodami mikrobangų krosnelę, o ne orkaitę ar viryklę. Pavyzdžiui, šaldytas daržoves ir sriubos skardines galite šildyti mikrobangų krosnelėje, o ne kaitinti ant viryklės.
- Šiltu oru puikuojasi šaltos sriubos. Jei dar neišbandėte, jums reikia pasiteisinti šiltu oru! Tai, kad jie dažnai yra sveiki, yra tik papildoma nauda.
- Pasigaminkite ledų, padažų, šaldytų vaisių, šaldyto jogurto ir kitų šaldytų skanėstų, kurie padės jums atvėsti.

2 metodas iš 5: Apsaugokite save nuo saulės

Karščiausiu paros metu nebūkite saulėje. Šį sveiko proto požiūrį ne visada lengva įgyvendinti tuo metu, kai vasaros linksmybės jus vilioja, todėl reikia pakartoti. Kiek įmanoma venkite dienos vidurio veiklos. Šiltesniais mėnesiais saulės spindulius geriau laikyti kiekvieną dieną nuo 10 val. ir 16 val. riboti. Kai esate lauke tokiu metu, kiek įmanoma apribokite apšvitą.
- Suplanuokite užsiėmimus anksti ryte arba vėliau popiet.
- Kai kurie žmonės yra ypač jautrūs karščiui ir, pavyzdžiui, vaikai, pagyvenę žmonės ir žmonės, turintys sveikatos problemų, turėtų būti vėsiose vietose, kai karšta.
Naudokite kremą nuo saulės! Nors kremas nuo saulės nebūtinai turi vėsinantį poveikį, šiltuoju metu oras yra labai svarbus. Be to, kad saulės nudegimas yra skausmingas ir žalingas, jis taip pat gali sukelti karščiavimą ir įvairius dehidratacijos požymius. Nenaudojant saulės nudegimas gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį.
- Naudokite bent SPF 15. Jei planuojate būti lauke ilgesnį laiką, SPF 30 yra geresnis pasirinkimas.
- Dažnai pakartokite. Rekomenduojama kas dvi valandas, tačiau ją reikėtų atnaujinti dažniau, jei daug plaukiate ar prakaituojate.
- Paskleiskite stiklinę apsauginio kremo nuo saulės visame kūne.
Būkite šešėlyje. Kuo daugiau pasitraukite į pavėsį. Pertraukų darymas po medžiais veikia dvigubai geriau, nes medžiai į orą išleidžia vandenį, kuris sugeria dalį šilumos. Nors šešėlis iš tikrųjų nesumažina temperatūros, dėl saulės trūkumo temperatūra jaučiasi iki 15 laipsnių žemesnė.
- Kai ateina vėsus vėjelis, šešėlyje gali pasijusti dar 5 laipsniais žemiau.
Užpilkite vandenį ant veido. Kai lauke karšta ir saulėta, panardinimas į šaltą vandenį yra gaivus. Ne visada įmanoma įšokti į baseiną. Nepamirškite parinkčių be per daug priežiūros, tokių kaip purkštuvai. Taip pat galite nusiprausti po dušu ar vonia su vėsesniu vandeniu nei įprasta, kad išeitumėte iš krašto.
- Užpildykite buteliuką su purškikliu grynu vandeniu ir padėkite jį į šaldytuvą namuose ar darbe. Jei jaučiatės per karšta, purkškite smulkią miglą ant veido ir kūno, kad greitai atvėstumėte. Jei reikia, užpildykite ir laikykite šaldytuve.
- Padarykite tai žaidimu, kad išliktumėte kietas. Surinkite draugus ir bėkite per purkštuvus. Meskite vandens balionus. Surenk kovą su vandens ginklu.

3 metodas iš 5: apsirenkite, kad liktumėte vėsus

Dėvėkite lengvesnius drabužius. Lengvi, laisvi drabužiai padės išlikti vėsesniems. Jei jis yra šviesios spalvos, jis yra dar geresnis, nes geriau atspindi šilumą ir saulės šviesą. Šortai ir marškinėliai trumpomis rankovėmis yra geras pasirinkimas. Geriausiai veikia kažkas, kas leidžia orui laisvai praeiti, pataikydamas prakaitą ant kūno. Šie pasiūlymai yra konkretūs būdai, kuriais drabužiai gali maksimaliai padidinti jūsų sugebėjimą išlikti vėsiam:
- Medvilniniai ir lininiai drabužiai gali jus atvėsti ir sugerti drėgmę.
- Drabužiai, leidžiantys prasiskverbti šviesai, yra geras pasirinkimas. Vis dėlto, dėvėdami tikrai plonus drabužius, būtinai tepkite apsauginį kremą nuo saulės, nes drabužiai gerai neapsaugo nuo kenksmingų saulės spindulių.
- Sintetiniai drabužiai sulaiko drėgmę, todėl audinys jaučiasi sunkesnis, prilimpa prie jūsų odos ir blokuoja oro cirkuliaciją.
- Nustatyta, kad darbas mažesnio drėgnumo aplinkoje su trumpomis rankovėmis turi nedidelį pranašumą. Pasverkite UV spindulių poveikio galimybes pasirinkdami drabužius.
Laikyk galvą uždengtą. Dėvėkite plačiakraštę skrybėlę, kuri pakankamai uždengtų tiek viršugalvį, tiek ausų kraštus. Šešėlis padės jums vėsiau. Pasirinkite pakankamai platų kraštą, kad jis taip pat uždengtų jūsų kaklo galą.
- Šviesios skrybėlės gali padėti jums atvėsti.
Dėvėkite kvėpuojančią avalynę. Priklausomai nuo veiklos, vienas batas yra patogesnis ar tinkamesnis už kitą. Apsvarstykite, ar arkos atrama, ilgaamžiškumas ir patogumas yra būtini, tada pasirinkite geriausiai kvėpuojančią avalynę.
- Medvilninės kojinės yra puikios, tačiau drėgmę praleidžiančios kojinės padeda vėsinti kojas.
- Kai kurie bėgimo bateliai sukurti atsižvelgiant į vasaros mėnesius ir suteikia įvairių stilių ventiliaciją.
- Būkite atsargūs, jei norite eiti basomis. Daugelis dirbtinių takų karštu oru nepakeliamai įkaista ir gali nudeginti kojas.
Pasirinkite funkcionalumą, o ne stilių. Karštu oru dėvėkite mažiau priedų. Metaliniai aksesuarai gali įkaisti gana nedaug ir visada geriau, kai reikia palaikyti vėsą. Kiti drabužių priedai gali apsunkinti drabužius ir sulaikyti šilumą bei drėgmę. Jei turite ilgus plaukus, traukite juos aukštyn ir iš veido ir kūno, leisdami vėjui nupūsti kaklą.

4 metodas iš 5: Laikykite savo namus vėsioje vietoje

Naudokite ventiliatorius. Nors ventiliatorių efektyvumas esant dideliam karščiui yra ginčytinas, tyrimai parodė, kad ventiliatoriai yra naudingi iki 36 laipsnių Celsijaus, esant 80% drėgmei, ir 42 laipsnių Celsijaus, esant beveik 50% drėgmei. Ar rankiniai, ar elektriniai ventiliatoriai, jie gali jus atvėsinti nuolat cirkuliuodami orą. Savo namuose ir biure pastatykite ventiliatorius patalpose, kuriose dirbate ir ilsitės, kad oras galėtų laisvai cirkuliuoti ir sumažėtų šilumos tvankumas.
- Išbandykite savo pelkės aušintuvas gaminti. Šie garavimo aušintuvai gali žymiai sumažinti temperatūrą. Jie svyruoja nuo paprasto (pavyzdžiui, aušinto vandens indo ventiliatoriui) iki pusiau kompleksinio. Vos keliais PVC vamzdžiais, kibiru, elektriniu ventiliatoriumi ir 3,7 l vandens galite sukurti maždaug 5 laipsnių vėją. Tačiau nepamirškite, kad pelkių aušintuvai neveikia esant drėgnai šilumai.
- Ventiliatorius neturėtų būti pagrindinis aušinimo šaltinis esant itin karštam orui. Ventiliatoriai veikia gerai, bet tik tada, kai nėra per karšta.
Naudokite oro kondicionierių. Net jei jūsų namuose nėra centrinės oro cirkuliacijos, patalpinus nedidelį oro kondicionierių namo kambaryje, vasarą jis gali būti vėsus. Pavyzdžiui, oro kondicionierių galite pastatyti kambaryje, kuriame praleidžiate daugiausiai laiko, pavyzdžiui, svetainėje, virtuvėje ar miegamajame.
- Taip pat galite naudoti oro kondicionierių patogiausia temperatūra, kad jūsų sąskaita už elektrą nepakiltų.
- Apsilankykite viešuosiuose pastatuose, jei jūsų namuose nėra tinkamo oro kondicionieriaus. Keletas galimų vietų, kad būtų išvengta karščio:
- Biblioteka yra gera vieta atsigaivinti ir sužinoti naujos informacijos.
- Prekybos centruose yra geras oro kondicionierius. O jei ypač karšta, eikite į šaldiklio skyrių ir kurį laiką sutvarkykite.
Uždarykite užuolaidas ir žaliuzes. Saulės spinduliai virsta šiluma. Jūs turite saugoti saulės spindulius visais įmanomais būdais, kad temperatūra nenukristų. Uždarius užuolaidas, nuleidus žaliuzes ar net užsandarinus langus, namuose galima žymiai sumažinti šilumą ir išlaikyti ją vėsią. Ekranai taip pat veikia gerai, nes jie sulaiko tiesioginę šilumą nuo langų, neužstodami visos šviesos.
Sumažinkite saulės spindulių poveikį ant jūsų stogo. Pakeitę stogo spalvą, galite sumažinti namo temperatūrą. Vėsesnių spalvų stogai karštomis vasaromis yra apie 10 laipsnių vėsesni. Norėdami apšviesti spalvą, galite pritaikyti esamą stogą specialia danga arba pakeisti tradicines tamsias stogo čerpes šviesesne spalva.
- Jei jus domina specialus jūsų stogo apdorojimas, skirtas sumažinti temperatūrą jūsų namuose, susisiekite su stogo specialistu, kad sužinotumėte daugiau apie savo galimybes. Prieš atlikdami šiuos pakeitimus, galite palaukti, kol pakeisite stogą.
Gerai izoliuoti. Geresnė izoliacija reiškia mažiau šilumos vasarą. Jei jūsų namuose labai šilta, galite lengviau atvėsti, geriau apšiltinę. Mažiau įtrūkimų ir kelių, kad oras galėtų išbėgti, reiškia, kad vėsus oras lieka viduje.
- Įsitikinkite, kad tarp izoliacijos ir stogo medžiagos yra oro.

5 metodas iš 5: strategijos įveikti šilumą

Planuoti iš anksto. Ką bedarytumėte lauke, plano sudarymas padės sumažinti nereikalingą veiklą per karščius. Planavimas leidžia jums nustatyti laiko apribojimus šilumos poveikiui kiekvieną dieną ir planuoti būdus, kaip sumažinti šilumos poveikį prieš einant. Visada įsitikinkite, kad laikotės laiko apribojimų, nustatydami prioritetus ir atidėdami mažiau svarbius dalykus, kol bus vėsiau.
- Eidami į žygį, dienos pradžioje išstudijuokite žemėlapį ir apskaičiuokite geriausią maršrutą naudodami kuo daugiau atspalvio.
- Eidami maudytis, stebėkite laiką baseine. Gali atrodyti, kad saulės spinduliai yra minimalūs dėl vėsinančio vandens poveikio, tačiau jei jame ilgai užsibūsite, nebetepdami kremu nuo saulės ar nedarydami pertraukos, galite nusideginti.
- Jei karštomis dienomis turite daug keliauti su savo transporto priemone, planuokite iš anksto apžiūrėdami savo transporto priemonę ir įsitikinę, kad jūsų oro kondicionierius veikia tinkamai. Jei pastebėjote, kad temperatūra nėra tokia vėsi, kaip norėtumėte, nuneškite ją aptarnavimui. Automobilyje tikriausiai yra per mažai Freono.
Patikrinkite orų prognozę ar naujienas, ar nėra atnaujinimų. Pagal savo tvarkaraštį skirkite laiko orų prognozėms patikrinti. Šiais laikais taip pat pateikiamas šilumos indeksas. Šio matavimo svarba yra ta, kad jis nurodo, kaip karšta jaučiasi lauke, atsižvelgiant į santykinę drėgmę ir faktinę oro temperatūrą. Turėkite omenyje, kad šilumos indeksas apskaičiuojamas užpavėsintoms vietoms su silpnu vėju. Jei esate pilnoje saulėje ir pučia stiprus vėjas, šilumos koeficientas gali būti iki 15 laipsnių didesnis.
Duokite sau laiko prisitaikyti keliaudami. Keliautojai dažnai klysta bandydami būti tokie pat aktyvūs, kai atvyksta į šalį, kurioje šilčiau nei įprasta. Priklausomai nuo temperatūrų skirtumo, aklimatizacija gali užtrukti iki 10 dienų. Užuot patyrę spaudimą, skirkite laiko prisitaikyti prie naujos šiltesnės aplinkos, o tai reiškia sumažinti fizinį krūvį, kol karštis pasijus priimtinas.
- Kai jums bus patogu per karščius, palaipsniui stiprinkite savo fizinę veiklą, kol grįšite į savo įprastą lygį.
Dirbdami karštyje, sulėtinkite tempą. Nusiramink, neverta savęs stumdyti, kai lauke karšta. Pradėkite palaipsniui ir tęskite lėtai, atkreipdami dėmesį į tai, kada šiluma jums pasidaro per daug. Poilsis yra svarbus būdas susidoroti su per dideliu šilumos kiekiu. Šiltu oru neturėtumėte atsisakyti galimybės pailsėti pavargę.
- Didelių fizinių pastangų reikalaujančius dalykus galima atlikti anksti ryte arba vėliau dieną.

Patarimai

Įsitikinkite, kad vaikai gauna pakankamai vandens ir karštu oru duokite jiems daug vandens.
Kelias minutes braukite šaltu vandeniu per riešus, jis atvės!
Į kepurę ar kepurę įpilkite šiek tiek šalto ledo vandens, tada uždėkite ant galvos. Tai greitai atvės jūsų galvą.
Apsaugą nuo saulės tepkite vėl ir vėl, laikydamiesi nurodymų ant pakuotės. Visada pasitepkite saule 20–30 minučių prieš eidami į saulę. Apsaugos nuo saulės priemonės SPF koeficientas turi būti bent 15+, bet ne didesnis kaip 50+. Priminkite vaikams, kad jie vėl kreiptųsi, nes jie lengvai pamiršta.

Įspėjimai

Karštu metu niekada nepalikite vaikų ar gyvūnų stovinčiame automobilyje. Temperatūra automobilyje ar kitoje transporto priemonėje gali greitai pakilti ir pražudyti keleivius nuo hipertermijos. Vaikų ir naminių gyvūnėlių kūnai kaista greičiau nei suaugusiųjų. Pasiimkite su savimi vaikus ir augintinius, net jei statote tik trumpam, kitaip palikite juos namuose.
Atminkite, kad kai kurie daiktai tampa nepakeliamai įkaisti, pavyzdžiui, saugos diržų sagtys ir vairai.
Karštas oras greičiausiai paveiks jus, jei esate vyresnis, labai jaunas, nutukęs, sergate karščiavimu, bloga kraujotaka ar širdies ligomis, saulės nudegimu ar psichine liga.
Jei turite su karščiu susijusios ligos požymių, tokių kaip galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas ir (arba) pykinimas, nutraukite tai, ką darote, raskite šešėlį ar oro kondicionierių, pailsėkite ir gerkite vandens. Jei atvėsus šie simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai blogėja, skambinkite 911.
Jei jaučiate rimtesnius simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas, stiprus pykinimas ir vėmimas, pasunkėjęs kvėpavimas, kūno temperatūra yra 39 laipsnių ar aukštesnė, gausus prakaitavimas arba paraudusi, karšta ir sausa oda, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos (skambinkite 112 ).