Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: laikykitės tinkamos dietos
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą ir pagerinkite savo sveikatą
• 3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją

Ar ketinate leistis į ilgą žygį? Ar ketinate skristi mažu lėktuvu, kuriame nėra tualeto? O gal jums atsibodo taip dažnai eiti į tualetą? Šiame straipsnyje jums bus pranešta, kaip sumažinti apsilankymų tualete skaičių, neatsižvelgiant į jūsų motyvaciją. Turėtumėte žinoti, kad sumažinus apsilankymų tualete gali atsirasti vidurių užkietėjimas, kuris yra toks pat blogas, jei ne blogesnis, nei dažnai tuštintis.

Žengti

1 metodas iš 3: laikykitės tinkamos dietos

1. Stebėkite vartojamo maisto rūšį ir kiekį. Dažnas apsilankymas tualete dažnai rodo alergiją ar netoleravimą tam tikriems maisto produktams.
   • Laikykite maisto dienoraštį. Čia reikia sekti, ką valgai ir kada valgai. Kai tenka eiti į tualetą didelių reikalų, taip pat turėtumėte tai įrašyti į savo dienoraštį. Galų gale gali atsirasti modelis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad po to, kai pavalgėte aštraus maisto, turite dažniau eiti į tualetą.
2. Valgykite tik įprastu valgymo metu. Užkandžiai tarp jų gali suteikti daugiau išmatų, kurių jūsų kūnui ilgainiui reikia atsikratyti, taip pat padidėja reguliarumas ir tęstinumas, su kuriais išmatos keliauja į tiesiąją žarną. Jei vis tiek norite ką nors valgyti tarp jų, darykite tai saikingai.
3. Būkite atsargūs vartodami pieno produktus. Laktozės netoleravimas yra labai dažna suaugusiųjų būklė. Žmonės, turintys šią būklę, negali suskaidyti laktozės (pieno cukraus) iš pieno produktų. Laktozės netoleravimo simptomai yra: pilvo skausmas, vidurių pūtimas ir viduriavimas.
   • Galbūt galėsite ir toliau valgyti sūrį. Kai kurie žmonės, netoleruojantys laktozės, gali valgyti sūrį, nes daugumoje veislių yra nedidelis kiekis laktozės. Apskritai, kuo senesnis sūris, tuo mažesnis laktozės kiekis.
   • Peržiūrėkite maistinę vertę ant pieno produkto pakuotės. Laktozė yra tam tikra cukraus rūšis, todėl kuo mažiau pieno produkte yra cukraus, tuo mažiau jos bus.
4. Venkite kavos ir kitų gėrimų su kofeinu. Kofeinas stimuliuoja raumenis, atsakingus už išmatų susidarymą.
   • Kofeiną turinčius gėrimus pabandykite pakeisti vandeniu, sultimis ar arbata.
   • Stenkitės sumažinti per dieną vartojamų kofeino gėrimų skaičių.Pavyzdžiui, užuot išgėrę keturis, pabandykite išgerti tik du puodelius kavos per dieną. Taip pat galite išbandyti kavą su mažiau kofeino. Tokioje kavoje yra pusė kofeino kiekio nei standartiniame kavos puodelyje.
5. Stenkitės valgyti mažiau skaidulų turinčio maisto. Valgydami didelį kiekį skaidulų turinčio maisto, greičiausiai turėsite dažniau eiti į tualetą. Jei valgote daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug skaidulų, gali tekti šiek tiek sumažinti. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (Jungtinėse Valstijose organizacija, kuri aptinka, gydo ir užkerta kelią ligoms) rekomenduoja suaugusiesiems, kurie per dieną gauna mažiau nei 30 minučių fizinio aktyvumo, nuo dviejų su puse iki trijų puodelių daržovių. Tie, kurie per dieną daug sportuoja, gali suvartoti daugiau daržovių.
   • Turėdami daug ląstelienos turėtumėte galvoti, be kita ko:
     • Avietės
     • Kriaušės
     • Obuoliai
     • Spagečiai
     • Miežiai
     • Kviečių dribsniai
     • Avižiniai dribsniai
     • Skaldyti žirniai
     • Lęšiai
     • Pupelės
     • Artišokai
     • Žalieji žirneliai
     • Brokoliai

2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą ir pagerinkite savo sveikatą

1. Išvardykite vaistus, kuriuos vartojate. Daugelis vaistų turi vidurius laisvinantį poveikį arba sukelia viduriavimą. Perskaitykite savo vaistų pakuotės lapelį. Jei viduriavimas ar žarnyno įpročių pokyčiai nurodomi pakuotės lapelyje kaip galimas šalutinis poveikis, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei pasireiškia šie simptomai.
   • „Adderall“ (ADHD vaistas, Olandijoje nėra) viduriavimą mini kaip šalutinį poveikį.
   • Kiti vaistų, galinčių sukelti viduriavimą, pavyzdžiai yra misoprostolis, vidurius laisvinantys vaistai ir žarnyno judėjimą stimuliuojantys vaistai.
2. Venkite per didelio alkoholio vartojimo. Alkoholis taip pat gali sukelti viduriavimą ir pabloginti žarnyno būklę, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą (DŽS).
3. Valdykite streso lygį. Stresas gali padidinti apsilankymų tualete skaičių ir netgi sukelti viduriavimą. Žmonės dažnai jaudinasi dėl santykių, finansų, egzaminų ar kitų svarbių gyvenimo įvykių.
   • Venkite stresorių, kurių galite išvengti. Pavyzdžiui, galite pakeisti savo planus, kad išvengtumėte tam tikrų intensyvaus eismo vietų, arba galite pabandyti išvengti konkretaus sunkaus kolegos.
   • Pagalvokite apie laiką kaip apie vertingą turtą. Išmokite pasakyti „ne“, kai kas nors prašo jūsų pagalbos nurodydamas paskutinės minutės terminą ar kitą veiklą, kuriai paprasčiausiai neturite laiko.
   • Bendraukite su pagarba. Pavyzdžiui, jei kaimynai savo važiuojamojoje dalyje surengė krepšinio turnyrą ir dėl to rajone susidaro spūstis, galite maloniai paprašyti atsakingo asmens ką nors padaryti. Galbūt dalyvių tėvai gali važiuoti automobiliu ar tiesiog pastatyti automobilį toliau.
   • Būkite atviras ir sąžiningas, kiek laiko turite projektui, pokalbiui ar kitai veiklai. Pavyzdžiui, jei bendradarbis nori su jumis pasikalbėti, kai tik einate į susitikimą, maloniai pasakykite jam, kad turite tik penkias minutes klausytis.
   • Atleisk ir lauk lauk. Jei norite būti pikti ir laikyti nuoskaudą, reikia energijos - jūsų energijos. Kalbėkitės su žmogumi, kuris, jūsų manymu, buvo neteisingas, ir sąžiningai parodykite savo jausmus. Žinokite, kad asmens atsakymas gali būti ne toks, kokį norite išgirsti. Kartais geriausia yra gūžčioti pečiais ir tęsti savo gyvenimą.
   • Būkite prisitaikantys ir lankstūs. Žinoma, svarbu turėti daugelio dalykų planą, tačiau niekada negali tiksliai numatyti, kas pasitaikys tavo kelyje. Paklauskite savęs, ar jums tikrai svarbu turėti gražius namus, ar paprasčiausiai gali pakakti švarių namų. Pabandykite išsiaiškinti, ar tai, kas jus dabar jaudina, vis tiek bus jums svarbi maždaug po penkerių metų.

3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją

1. Žinokite, kada per dažnai reikia kakoti. Apskritai keli dideli pavedimai per dieną laikomi daugiau nei įprasta, ypač jei tai staiga pasikeičia. Dažnesnis tuštinimasis ar išmatų konsistencijos, kiekio ar formos pokyčiai gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę.
2. Kreipkitės į gydytoją, jei žarnyno judesius lydi skrandžio skausmas, gleivės, pūliai ar kraujas. Būkite pasirengę pasakyti gydytojui apie savo žarnyno įpročius, nuoseklumą, dažnumą ir formą.
3. Pabandykite suprasti kai kurias ligas, kurios gali sukelti norą dažniau eiti į tualetą.
   • Celiakija yra glitimo netoleravimas. Glitimas yra baltymai, esantys kviečiuose, miežiuose, rugiuose. Privalote laikytis dietos be glitimo, jei netoleruojate glitimo.
   • Krono liga yra uždegiminė žarnyno liga. Tai būklė, kuri gali pasireikšti bet kurioje žarnyno dalyje. Taip pat gali pakenkti burna ar išangė.
   • Hipertirozė - per didelis skydliaukės aktyvumas - gali sukelti viduriavimą ir pakitinėti tuštinimosi dažnumą.
   • Dėl hipertiroidizmo gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
   • Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) gali sukelti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Taip pat galite turėti problemų su oda, sąnariais, akimis ir kaulais.
   • Opinis kolitas yra dar viena uždegiminė žarnyno liga, dažniausiai paveikianti tik storąją žarną. Vienas iš skundų yra kraujas išmatose.
   • Daugelis vaistų gali sukelti tuštinimosi dažnio pokyčius.