Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: blaškykis
• 2 metodas iš 3: mankšta
• 3 metodas iš 3: valdykite savo nerimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Baimė yra jūsų smegenų iš anksto užprogramuotas atsakas į kažką baisaus. Visiškai natūralu, kad vaiduokliška mintis ar vaizdas įsispaudžia į galvą, todėl jums sunku miegoti. Šiek tiek baimės teigiamai veikia jūsų sveikatą, tačiau ją užvaldžius, tai gali sutrikdyti jūsų ramybę ir laimę. Nesvarbu, ar bijote filmo, stichinės nelaimės ar net vorų, yra būdų, kaip su tuo susidoroti.

Žengti

1 metodas iš 3: blaškykis

1. Žiūrėti komediją. Žmogaus smegenys geriausiai prisimins naujausius vaizdus. Geras juokas gali padėti „perrašyti“ baisių minčių atmintį.
   • Taip pat galite žiūrėti lengvabūdišką televizijos laidą.
2. Daryk ką nors atpalaiduojančio. Dažykite nagus, duokite sau laisvą dieną ar tiesiog pabūkite su draugais. Didelė baimės atsikratymo dalis yra jūsų proto atsipalaidavimas. Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia. Tai panardins jūsų mintis į meditacijos būseną. Norėdami geriau atsipalaiduoti, pabandykite nustatyti nuotaiką žvakėmis ir vonios muilu.
3. Perskaitykite lengvą knygą. Net trumpam sutelkę dėmesį į lengvesnes knygos temas, mintys atitrauks tai, kas jus gąsdino. Galėjai net perskaityti knygą, „skirtą“ jaunesnei auditorijai.
4. Daryk ką nors kūrybingo. Jei jums patinka spalvos, pradėkite piešti! Pasigaminkite tai, kas jums patinka. Kūrybiškumas netgi gali padėti nukreipti jūsų baisias mintis į kažką išraiškingo. Yra žinoma, kad kūrybinis procesas gali priversti jaustis laimingu.
   • Jūs netgi galite parašyti eilėraštį, jei jums patinka rašyti.
5. Klausykitės muzikos. Galite klausytis bet ko, kas jums patinka. Pradėkite nuo klasikinio roko ar naujausios pop dainos. Norėdami pasiekti dar geresnių rezultatų, galite šokti pagal muziką savo malonumui.
6. Palepinkite save. Išeik ir pasiimk išsinešti ar picą pristatyk prie savo durų. Geras maistas išskiria serotoniną jūsų smegenyse. Tai yra jūsų smegenyse vykstantis cheminis procesas, sukeliantis laimingus jausmus.
7. Pagalvokite apie kažką žemiško. Pagalvokite apie juokingą dalyką, kuris nutiko šiandien. Pagalvokite, koks mažas esate šiame pasaulyje. Pabandykite priartinti save ne erdvėje, kur esate tik mažas taškelis didesnių taškų serijoje. Po to jūsų baimė gali būti nereikšminga.
8. Įsivaizduok vietą, kurioje jautiesi saugus. Išlaisvinkite savo protą nuo nepageidaujamų vaizdų užpildydami jį norimais vaizdais. Pagalvokite, kada paskutinį kartą lankėtės gražioje vietoje. Jei vis dar turite nuotraukų iš bet kurio iš šių momentų, pažvelkite į jas ir pagalvokite apie tą aplinką. Apsvarstykite vaizdus, ​​garsus, kvapus ir šiltą saugumo jausmą.
9. Įsitikinkite, kad esate ne vienas. Paklauskite, ar galite miegoti su tėvais, broliu ar seserimi, kad nesijaustumėte vienišas. Tai padeda, jei yra kažkas artimas, kurį myli ir jautiesi patogiai.
   • Aptarkite savo baisias mintis ir rūpesčius su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jie gali suteikti jums išorinį požiūrį į jūsų mintis. Dalijimasis savo mintimis taip pat yra sveikas būdas jas išreikšti, kad nebegalvotum apie jas visą laiką.
10. Laikykite savo augintinį su savimi. Gyvūnai gali padėti pamiršti baisias mintis. Šunys daugiausia turi terapinį poveikį žmogaus smegenims. Žaisk su jais. Jų laimė spinduliuos tave.

2 metodas iš 3: mankšta

1. Atlikite lengvus pratimus. Geras būdas išvalyti emocinę būseną yra fiziniai pratimai. Jums nereikia eiti į sporto salę. Tiesiog atlikite greitą pratimą be svorių:
   • 10 atsispaudimų
   • 30 traškučių
   • 20 šuolių kėliklių
   • Pailsėkite penkias minutes ir pakartokite pratimus
2. Eik pabėgioti. Viena terapiškiausių veiklų, kurias galite atlikti, yra bėgimas. Jei sužadinsite širdies ir kraujagyslių sistemą, kai kurios bauginančios mintys išnyks.
   • Bėk lauk! Laiko praleidimas gamtoje sumažina jūsų nerimą ir polinkį apsistoti ties savo mintimis.
3. Sportuok su draugais. Ši veikla turėtų jums padėti dvigubai daugiau. Jūs apsupate save žmonėmis ir judate. Pasirinkite sportą, kurį jums patinka žaisti su draugais, ar tai būtų regbis, futbolas, krepšinis ar dar kažkas.
4. Darykite jogą. Joga reikalauja, kad jūs valdytumėte kvėpavimą ir išsiųstumėte jį į skirtingas kūno dalis. Tai gali būti labai terapinis būdas išspręsti baisius dalykus. Eidami į jogos užsiėmimus patobulinsite savo techniką ir padėsite susikaupti ramioje aplinkoje.
   • Jei negalite lankyti jogos užsiėmimų, išbandykite keletą paprastų jogos pozų namuose.

3 metodas iš 3: valdykite savo nerimą

1. Neskaitykite per daug neigiamų naujienų. Naujienose dažnai būna neigiamų ar bauginančių istorijų, nes būtent jos ir išsiskiria. Jie geriau įsimenami nei teigiami įvykiai. Vengimas naujienų gali padėti atsikratyti šių baimių.
2. Ištirkite, kas jus gąsdina. Skirkite laiko, kad sužinotumėte, kas jus gąsdina. Dažnai žmonės tiksliai žino, kas juos gąsdina, tačiau kartais tai nėra taip aišku. Išvardinkite nerimą keliančias mintis.
3. Giliai įkvėpk. Atsipalaidavimas yra svarbus žingsnis norint pasiekti taikesnę valstybę. Isteriškos nuotaikos nėra sveikos ir gali dar labiau padidinti jūsų nerimą. Geras būdas atsipalaiduoti yra giliai įkvėpti. Turite būti ramus, kad galėtumėte geriau susitvarkyti su tuo, kas jus gąsdina.
4. Užduokite sau klausimus. Užrašykite keletą klausimų, pagalvokite apie juos ir pabandykite užpildyti atsakymą. Išbandykite šiuos klausimus:
   • Ko aš bijau?
   • Ar tai realu?
   • Kas blogiausia, kas gali nutikti?
   • Kur jaučiu baimę savo kūne?
5. Nupiešk, kas tave gąsdina. Jei turite apčiuopiamą baimę, pavyzdžiui, siaubo filmo veikėją, vorą ar dar ką nors, pabandykite ją nupiešti. Galite atsispausdinti vaizdą iš interneto ir pabandyti jį nupiešti. Ilgiau praleidę savo fobiją, galite padėti atsikratyti jos baimės.
6. Padarykite save baimei. Vengimas to, kas baisu, gali sukelti blogesnį rezultatą nei jūsų pradinis nerimas. Prieš ieškodami pagalbos iš išorės, turite atsispirti baimei ir ją priimti. Tai bus nelengva, tačiau tai gali padėti jums viską perspektyvoje.
7. Būk kantrus. Tikrai įveikti baimę gali prireikti daug laiko, tačiau šiek tiek atkakliai tai galite padaryti. Pasikliaukite keliais paprastais pratimais, kurie padės išspręsti jūsų problemą: kantrybė, atkaklumas, mokymasis ir atsidavimas.
8. Kreipkitės į specialistą. Jei pastebėsite, kad šios mintys išlieka, jums gali prireikti papildomos specialisto pagalbos. Kai kurias baimes sukelia ne baisus filmas, o nežinomas šaltinis ar kažkas neracionalaus. Tokio tipo baimę galima geriau išgydyti palaikant terapeutui arba galbūt vartojant vaistus.

Patarimai

• Žiūrėti televizorių. Tai atitrauks jūsų mintis.
• Jei nerimaujate, kad koridoriuje ar tamsioje vietoje yra kažkas, žiūrėkite tiesiai į jį ir nusišypsokite. Tai padės jaustis užtikrintai ir saugiai.
• Jei nė vienas iš šių dalykų neveikia, pasikalbėkite su kuo nors apie laimingą ar liūdną, kad nenukreiptumėte savo minties.
• Kovoti su baime yra dalis žmogaus.
• Žaiskite žaidimą „Xbox“ ar kompiuteryje.
• Miegokite su meškiuku - tai bus jūsų asmens sargybinis ir leis jaustis saugiau.
• Jei negalite miegoti su tėvais, atsineškite iškamšą į lovą.
• Kurį laiką žaiskite ar kalbėkite su savo tėvais, broliais ir seserimis.
• Pagalvokite apie dainą, kai ji naktį tyli, ji nukreips jūsų dėmesį.
• Tamsiu metu įjunkite naktinę šviesą.

Įspėjimai

• Jei po baisių filmų žiūrėjimo ši problema kyla pakartotinai, siaubo filmai gali būti netinkami jums.