Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos
• 2 metodas iš 4: Nuvažiuokite atstumą
• 3 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi
• 4 metodas iš 4: psichologinės prievartos nustatymas

Ne visi piktnaudžiavimai sukelia kūno dalių patinimą ir mėlynes. Ilgalaikė psichologinė prievarta gali neigiamai paveikti jūsų socialinę ir emocinę savijautą, sveikatą ir vystymąsi. Jei tėvai tave skriaudžia psichologiškai, patartina, ką gali padaryti, tai nustatyti sau ribas ir, jei įmanoma, laikytis atstumo. Tai taip pat gali padėti šalia jūsų esantiems žmonėms, kuriais galite pasitikėti ir kalbėtis apie sunkią situaciją, kurioje esate. Mokymasis įveikti stresą ir pasitikėjimo savimi ugdymas gali padėti susidoroti su situacija trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Žengti

1 metodas iš 4: kreipkitės pagalbos

1. Pasidalykite savo patirtimi su draugais ir kitais mylimais žmonėmis. Tai gali būti paguoda, kad turite žmogų, į kurį galite atsiremti, kai namuose psichologiškai skriaudžiate. Pasitikėkite žmonėmis, kurie jus myli, ir paprašykite jų palaikyti jus. Jie gali jus teigiamai palaikyti, rimtai atsižvelgti į jūsų jausmus ar patarti.
   • Pavyzdžiui, galėtumėte pasakyti kažką panašaus: "Aš žinau, kad tai gali jus išgąsdinti, bet situacija pas mane yra gana rimta. Mano mama mane vis žemina ir sako, kad nieko nepasieksiu. Gal tik žodžiai, bet tai priverčia mane jaustis labai blogai apie save “.
   • Žinokite, kad psichologinė prievarta dažnai susidaro iš žmonių smegenų plovimo manant, kad niekas nerūpi, niekas jais netiki ir rimtai nesiima jų. Tačiau nustebsite, kiek palaikymo sulauksite, kai juo pasidalinsite su kitais.
2. Informuokite apie situaciją suaugusį žmogų, kuriuo pasitikite. Jei esate vaikas ar paauglys, nukentėjęs nuo bet kokios prievartos namuose, informuokite apie situaciją savo pasitikėjimą, pvz., Šeimos narį, mokytoją, bažnyčios asmenį ar kitą suaugusį asmenį. Neleisk tėvui, kuris tave skriaudžia, spausti, kad viskas būtų paslaptyje. Suaugęs žmogus gali ateiti į pagalbą situacijoje, kuri gali būti neįmanoma vaikui ar paaugliui.
   • Galite jaustis nejaukiai ar sugėdinti, todėl jums sunku pasakyti suaugusiajam, kas vyksta, tačiau vis tiek labai svarbu pranešti kitiems, kad esate skriaudžiamas. Pradėkite pokalbį maždaug taip: „Pastaruoju metu namuose kyla problemų. Ar galiu apie tai pasikalbėti? “ Taip pat galite parašyti, kas vyksta, jei jums taip lengviau.
   • Jei jau aptarėte tai su mokytoju ar patarėju ir negavote pagalbos iš šių žmonių, susitarkite su patarėju mokykloje ir informuokite jį apie savo situaciją.
   • Jei nenorite iš karto pranešti kam nors apie piktnaudžiavimą, galite paskambinti pagalbos telefonu telefonu, pavyzdžiui, „Kindertelefoon“ telefonu 0800-0432. Tai nemokama, konfidenciali ir visą parą teikiama pagalbos tarnyba.
3. Raskite terapeutą ar psichologą, kuris galėtų jus gydyti. Psichologinė prievarta gali padaryti daug žalos. Negydant padidėja žemos savivertės rizika, taip pat gali kilti problemų kuriant sveikus santykius. Nors gali būti sunku pralaužti psichologinės prievartos sukurtus neigiamus įsitikinimus ir minties modelius, psichologas ar terapeutas gali palengvinti šį procesą.
   • Raskite terapeutą, kurio specializacija yra vaikai ar suaugusieji, nukentėję nuo prievartos. Terapijos metu jūs dalijatės savo patirtimi ir palaipsniui vis labiau pasitikite terapeutu. Terapeutas sesijų metu užduoda klausimus ir siūlo įžvalgas.
   • Jei esate vaikas, žinokite, kad daugumoje mokyklų yra nemokamas patarėjas. Eikite pas patarėją ir pasakykite: "Mano namuose yra problemų. Mano tėvas manęs nemuša, bet jis mane bara ir menkina likusios mano šeimos akivaizdoje. Ar galėtumėte man padėti?"
   • Jei esate pilnametis, pažiūrėkite, ar jūsų sveikatos draudimas padengia terapeuto ar psichologo išlaidas.
   • Daugelis terapeutų taiko tarifą, pritaikytą jų klientų pajamoms.

2 metodas iš 4: Nuvažiuokite atstumą

1. Atsisakyti žodinio smurto. Nebūkite šalia žmogaus, jei jis jus žodžiu skriaudžia. Niekada nereikia likti su kuo nors, skambinti kam nors, aplankyti ką nors ar kitaip atskleisti save tiems, kurie tave skriaudžia. Neleiskite savo tėvams manyti, kad esate blogas ir todėl turite su jais elgtis netinkamai. Nustatykite savo ribas ir jų laikykitės.
   • Neikite namo ir neskambinkite jiems, jei jie jus skriaudžia.
   • Jei gyvenate namuose, eikite į savo kambarį ar pas draugą, kai tik tėvai jus šaukia ar įžeidžia.
   • Nustatykite ribas, jei norite palaikyti ryšį su savo tėvais. Pasakykite: „Aš jums paskambinsiu kartą per savaitę, bet aš padarysiu ragelį, jei sakysite, kad man reiškia niekus“.
   • Žinok, kad niekada nereikia su kuo ginčytis, jei to nenori. Jums nereikia jokiu būdu atsakyti ar gintis.
2. Pasidaryk finansiškai nepriklausomas. Negalima gyventi po vienu stogu su tėvais, kurie tave psichologiškai skriaudžia, ir neleisk jam naudotis tavimi. Žmonės, kurie piktnaudžiauja kitu, dažnai bando ką nors kontroliuoti, padarydami kitą nuo jo priklausomą. Taigi uždirbkite patys, susiraskite draugų ir gyvenkite patys. Įsitikinkite, kad jums nieko nereikia iš smurtaujančių tėvų.
   • Dalyvaukite kursuose, jei tai įmanoma. Galėtumėte apsvarstyti, ar galite gauti stipendiją studentams ar pretenduoti į specialią stipendiją be tėvų sutikimo. Tam dažniausiai reikia oficialaus terapeuto ar psichologo laiško, patvirtinančio, kad tėvai tave smurtavo.
   • Kuo greičiau išeikite iš namų ir gyvenkite patys.
   • Jei esate priverstas gyventi su tėvais arba jei mokymusi priklausote nuo tėvų, gerai pasirūpinkite savimi ir nustatykite ribas.
3. Apsvarstykite galimybę išsiskirti su savo tėvais. Galite jausti pareigą palaikyti ryšį su savo tėvais. Tačiau jei tėvai tave smurtavo, gali būti per daug palaikyti ryšį, ypač jei skriaudimas tęsiasi. Apsvarstykite galimybę nutraukti ryšius, jei santykius patiriate skaudžiau nei su meile.
   • Jūs nesate skolingas žmonių, kurie jus smurtavo.
   • Jei aplinkiniai nesupranta, kodėl išsiskyrėte su savo tėvais, žinokite, kad neprivalote jiems paaiškinti.
   • „Tinkamai jį išjungti“ ne visada įmanoma, kai turite reikalų su tėvais, kurie jus psichologiškai skriaudžia. Jei nenorite palaikyti ryšio ir nerimaujate dėl galimybės atsisakyti „pasisakyti ir uždaryti sau“, paklauskite savęs: Ar jie parodė, kad nori jūsų klausyti? Ar jie pripažįsta mano jausmus? Jei ne, jums tikriausiai geriau be jokio kontakto.
   • Jei tam tikru momentu nusprendėte rūpintis savo tėvais, pokalbius sutelkite tik į rūpinimąsi. Jei jie žodžiu tave piktnaudžiauja ar įžeidžia, nedelsdami išeikite ir aiškiai pasakykite, kad nepriimate tokio elgesio.
4. Apsaugokite savo vaikus. Neleisk savo vaikams tapti tos pačios prievartos aukomis, kurios nutiko tau. Jei tėvai neproporcingai kritikuoja ar įžeidžia jūsų vaikus, įsikiškite. Užbaikite pokalbį arba priimkite sprendimą daugiau ten nebevykti.
   • Pokalbį galite baigti sakydami: "Mes taip nesikalbame su Eli. Jei turite problemų dėl to, kaip jis valgo, galite apie tai pasikalbėti su manimi". Nors dauguma suaugusiųjų pokalbių neturėtų vykti prieš vaikus, svarbu, kad jūsų vaikai žinotų, jog prievartos atveju juos saugote.
   • Jūsų vaikams tikriausiai bus laimingesnė vaikystė, jei jiems nereikės atsispirti senelių prievartai.

3 metodas iš 4: pasirūpinkite savimi

1. Negalima sukelti žmonių, kurie su jumis elgiasi netinkamai. Jūs tikriausiai jau žinote, kurie „paleidikliai“ (padaryti ar pasakyti dalykai) iš tikrųjų įsiutina jūsų tėvus. Kai žinosite, kokie jie sukelia, bus lengviau jų išvengti arba išsiaiškinti, kol vėl prasidės piktnaudžiavimas. Vienas iš būdų sužinoti, kokie yra veiksniai, yra apie tai pasikalbėti su draugu arba parašyti žurnale, kad galėtumėte geriau suprasti, kurie dalykai blogina piktnaudžiavimą.
   • Pavyzdžiui, jei tavo mama visada šaukia ant tavęs, kai ji girta, pabandyk išeiti iš namų, kai tik pamatysi, kad ji nešasi butelį.
   • Jei jūsų tėtis nuolat niekina jūsų pasiekimus, nustokite jam sakyti, kokius pasiekimus jūs pasiekiate. Verčiau pasakykite žmonėms, kurie jus palaiko.
2. Pabandykite namuose rasti saugias vietas. Pabandykite rasti vietų (pvz., Savo kambario), kurios galėtų būti saugus prieglobstis. Ieškokite kitų vietų, kuriose galėsite pabūti, užsiimti reikalais ir praleisti laiką, pavyzdžiui, bibliotekoje ar su draugu. Dėl to galite ne tik sulaukti draugų palaikymo, bet ir saugiai nutolti nuo tėvų kaltinimų bei paniekos.
   • Nors protinga įsitikinti, kad apsisaugojote nuo piktnaudžiavimo, taip pat svarbu žinoti, kad tai ne jūsų kaltė, jei patekote į tai. Kad ir ką sakytum ar darytum, tėvai niekada negali pasiteisinti, kad tave psichologiškai skriaudžia.
3. Sudarykite avarinį planą savo pačių saugumui. Piktnaudžiavimas dar negali būti fizinis, tačiau gali tapti fizinis. Sudarykite planą, kuriame pagalvotumėte, kaip apsisaugoti, kai tėvų prievarta tampa fizine ir kai bijote dėl savo gyvenimo.
   • Avarinis planas reiškia, kad turite saugią vietą, kur galite eiti, kad galite iškviesti ką nors nelaimės atveju ir žinote, kokių teisinių veiksmų imtis prieš savo tėvus, jei ateis laikas. Gali kilti mintis pasikalbėti su suaugusiuoju, pavyzdžiui, patarėju mokykloje, ir kartu parengti planą, kuris padėtų pasirengti krizinei situacijai namuose.
   • Avarinis planas gali reikšti, kad jūsų mobilusis telefonas visada yra įkrautas ir kad jūs visada nešiojatės savo mobiliojo telefono ir automobilio raktus.
4. Praleiskite kuo daugiau laiko su žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai. Sveika savigarbos dozė yra tiesiog geriausia psichologinės prievartos priemonė. Deja, psichologinės prievartos aukos dažnai turi neigiamą savo įvaizdį ir dažnai užmezga santykius su žmonėmis, kurie jomis piktnaudžiauja. Kad nepatektumėte į žemos savivertės auką, praleiskite laiką su draugais, šeimos nariais, kurie jūsų psichologiškai nepiktnaudžiauja, ir kitais žmonėmis, kurie auga jūsų pasitikėjimu, užuot jį sugadinę.
   • Taip pat galite sustiprinti pasitikėjimą savimi, atlikdami tai, kas jums sekasi. Eikite į sporto klubą savo mokykloje ar šalia jūsų, ar į kitą klubą, kuris jums patinka. Tai sukuria abiem pusėms naudingą situaciją: pradėsite geriau jaustis patys ir galėsite dažniau būti toli nuo namų.
5. Su tėvais nustatykite savo ribas. Tai jūsų teisė nustatyti santykių ribas. Jei tai verčia jus jaustis pakankamai saugiai, atsisėskite į pokalbį su tėvais, kurie tave skriaudžia psichologiškai, ir papasakok, koks elgesys tau patinka, o koks - ne.
   • Kai nustatysite savo ribas, patys nuspręskite, kokių padarinių imsitės, jei tėvai nepaisys jūsų ribų. Daugelis žmonių, kurie skriaudžia kitus, negerbia kitų ribų. Jei taip nutinka jums, nesijauskite kalti, jei tada pridedate pasekmę, kurią nustatėte patys. Svarbu, kad jūs iš tikrųjų priskirtumėte savo sienų peržengimui pasekmę, nes jei tik grasinsite, prarasite savo patikimumą asmeniu, kuris jus skriaudžia.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Mamyte, jei grįši namo girta ir paskambinsi man vardais, tada aš išvyksiu ir gyvensiu su močiute. Noriu likti su tavimi, bet bijau, jei taip elgiesi “.
6. Sužinokite, kaip geriau kovoti su stresu. Nėra jokių abejonių - psichologinė prievarta sukelia daug streso, kuris kartais gali sukelti ilgalaikių problemų, tokių kaip PTSS ir depresija. Sukurkite būdus, kaip įveikti stresą ir užsiimti teigiama veikla, kad stresas išliktų valdomas.
   • Sveiki būdai įveikti stresą, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti jaustis ramiai ir subalansuotai. Jei jaučiate sunkių simptomų, jums gali būti naudinga gydymas terapeutu, kad sužinotumėte, kaip efektyviai kovoti su stresu ir emocijomis.
7. Nustatykite savo teigiamas savybes ir susitelkite į jas. Nors tėvas, kuris psichiškai tave smurtavo, privertė tikėti visokiais dalykais, tu esi vertas žmogus, turintis gražių savybių. Negalima rimtai vertinti įžeidimų ir pašaipų. Tai gali užtrukti, bet tai yra svarbu, nes tai sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi ir išmoks mylėti save, ypač todėl, kad to negaunate iš vieno iš savo tėvų.
   • Pagalvokite, kas jums patinka savyje - ar gerai klausotės kitų? Ar esate dosnus? Protingas? Susitelkite į tai, kas jums patinka, ir prisiminkite, kad esate vertas būti mylimas, gerbiamas ir globojamas.
   • Įsitikinkite, kad užsiimate tokia veikla, kuri jus džiugina ir (arba) jums sekasi, kad sustiprintumėte savivertę ir pasitikėjimą savimi.

4 metodas iš 4: psichologinės prievartos nustatymas

1. Žinokite apie veiksnius, keliančius piktnaudžiavimo riziką. Psichologinė prievarta gali pasireikšti bet kurioje šeimoje. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie padidina psichologinės ar fizinės prievartos riziką. Vaikams, kurių tėvai yra alkoholikai ar narkomanai, kurie turi negydytų psichikos sutrikimų, tokių kaip riba ar depresija, arba kurie patys yra skriaudžiami kaip vaikai, kyla didesnė rizika tapti prievartos auka.
   • Daugelis tėvų, kurie skriaudžia savo vaiką, net nesuvokia, kad žaloja savo vaiką. Jie gali neturėti geresnio auklėjimo stiliaus arba nesuprasti, kad emocijų išnešimas iš vaikų yra prievartos forma.
   • Tavo tėvai gali turėti gerų ketinimų, ir vis dėlto gali su tavimi elgtis netinkamai.
2. Atkreipkite dėmesį, kai tėvai jus žemina ar daro mažą. Tėvas, kuris skriaudžia vaiką, gali jį atmesti kaip pokštą, tačiau tokio pobūdžio prievarta nėra juokinga. Jei jūsų tėvai dažnai tyčiojasi iš jūsų, daro jus mažą kitų žmonių akivaizdoje arba atmeta jūsų mintis ar rūpesčius kaip nesvarbius, tada esate patyrę prievartos situaciją.
   • Pavyzdžiui, jei tavo tėtis sako: "Tu esi nevykėlis. Prisiekiu, tu tikrai nieko negali padaryti teisingai", tada tai yra psichologinė prievarta.
   • Tavo tėvai gali tai padaryti būdami vieni su tavimi arba prieš kitus; abiem atvejais blogai jautiesi dėl savęs.
3. Nustatykite, ar dažnai jaučiate, kad tėvai naudojasi jumis. Jei jūsų tėvai bando kontroliuoti kiekvieną smulkmeną, pyksta, kai patys priimate sprendimus, arba negerbiate savo sugebėjimo būti savarankiškais ir turėti teisę į autonomiją, tada greičiausiai jus užpuls.
   • Taip besielgiantys žmonės savo aukas dažnai vertina kaip nepilnaverčius, kaip žmones, kurie nesugeba tinkamai pasirinkti ar prisiimti atsakomybės už save.
   • Tėvai gali pakenkti jūsų asmeniniams pasirinkimams. Pavyzdžiui, jūsų mama galėtų eiti į jūsų vidurinę mokyklą ir paklausti savo dekano, kodėl jūs nesikreipėte į konkretų koledžą ir taip pakenkėte.
   • Tavo tėvai patys gali stipriai jaustis esą „tik tėvai“, tačiau tai yra prievarta.
4. Paklauskite savęs, ar dažnai esate kaltinamas ar kaltinamas, kad viską darėte neteisingai. Kai kurie žmonės, kurie skriaudžia kitus, nerealiai tikisi savo aukų, tačiau atsisako pripažinti, ką patys daro blogai.
   • Žmonės, kalti dėl tokio pobūdžio išnaudojimo, dažnai randa įvairiausių būdų, kaip kaltinti jus dėl visų rūšių dalykų, įskaitant dalykus, apie kuriuos bet kuris įprastas žmogus niekada jums nekalbėtų. Jie tikriausiai dažnai sako, kad jūs esate jų problemų priežastis, todėl jiems nereikia prisiimti atsakomybės už save ir savo jausmus. Jie taip pat laiko jus asmeniškai atsakingu už savo emocijas.
   • Pavyzdžiui, jei tavo mama kaltina tave gimusiu, nes jai tada reikėjo baigti dainininkės karjerą, ji kaltina tave dėl kažko, kas nebuvo tavo kaltė.
   • Jei jūsų tėvai sako, kad jų santuoka iširo „dėl vaikų“, jie kaltina jus dėl nesugebėjimo išsaugoti savo santuokos.
   • Kaltinimas už dalykus, kurių jie nepadarė, yra psichologinio tvirkinimo technika.
5. Apsvarstykite, ar dažnai esate ignoruojamas. Tėvai, atsiriboję nuo savo vaikų ir nesuteikiantys vaikams reikiamos emocinės šilumos, yra kalti dėl tam tikros formos prievartos prieš vaikus.
   • Ar tėvai ignoruoja tave, jei padarei ką nors, kas juos supykdė, ar jie tavimi, tavo veikla ir jausmais nesidomi ar beveik nesidomi, ar bando kaltinti tave, kad sukūrėte atstumą?
   • Meilė ir rūpestis nėra tie dalykai, kuriuos turėtumėte uždirbti. Tai yra piktnaudžiavimas.
6. Pagalvokite, ar jūsų tėvai iš tikrųjų nori jums geriausio. Kai kurie tėvai, ypač turintys narciziškų polinkių, gali jus matyti tik kaip savo pačių pratęsimą. Šio tipo tėvams neįmanoma norėti geriausio jums, net jei jie patys mano turintys gerų ketinimų.
   • Kai kurie narciziškų tėvų ženklai yra nepagarba jūsų riboms, bandymas manipuliuoti jumis, darant tai, kas, jų manymu, yra „geriausia“, ir pyktis su jumis, jei neatitinkate jų nerealių lūkesčių dėl jūsų.
   • Šio tipo tėvai nenori, kad jų vaikai atkreiptų dėmesį, ir daro viską, kad patys gautų visą dėmesį.
   • Jei jus augina vienas iš tėvų, jie gali priversti jus jaustis kalti sakydami, pavyzdžiui: „Kadangi jūs eidavote į vakarėlį su savo draugais, aš buvau namuose viena. Jūs visada palikite mane ramybėje“. Priversti jaustis kaltu yra prievartos forma.
7. Įsitikinkite, kad žinote, koks yra įprastas auklėjimo stilius. Vaikai ir paaugliai kartais daro klaidų; tai dalis užaugimo ir buvimo žmogumi. Kai jums reikia pagalbos, palaikymo ar drausmės, jūsų tėvai turi jums padėti. Svarbu mokėti atskirti įprastas auklėjimo taisykles nuo to, kas yra prievarta.
   • Apskritai galite nustatyti pagal laipsnį, kuriuo tėvai pyksta, ar tėvai augina vaiką, ar tėvai skriaudžia vaiką. Normalu, kad tėvai pyksta ar nusivilia, kai pažeidi taisykles.
   • Tačiau jei pyktis susijęs su taisyklių pažeidimu ar bausmės vykdymu, tėvai gali tave piktnaudžiauti. Piktnaudžiavimas, be kita ko, susideda iš sąmoningų žodžių ar veiksmų, kuriais siekiama pakenkti kitam.
   • Nors jums gali nepatikti, kai tėvai moko jus taisyklių, pabandykite suprasti, kad tėvai turi auklėjimo taisykles ir priskirkite joms pasekmes, kad galėtumėte patirti saugumą ir teigiamai vystytis.
   • Apsvarstykite bendraamžius, kurie yra artimi tėvams. Kaip atrodo tie santykiai? Kokią paramą ir taisykles jie gauna iš savo tėvų namuose?