Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pabuskite laiku
• 2 metodas iš 3: gerai miegokite
• 3 metodas iš 3: budėkite ryte
• Patarimai

Jei kiekvieną rytą prieš atsikeldami kelis kartus paspausite snaudimo mygtuką, bet norėsite keltis šiek tiek anksčiau, galite padaryti daugybę dalykų, kad būtų lengviau pabusti. Vakare reguliariai surenkite miego ritualą ir pabandykite išsimiegoti nuo septynių iki devynių valandų. Atlikdami tokius veiksmus kaip nustatydami žadintuvą kitoje miegamojo pusėje arba naudodami specialią programą, kuri padeda atsibusti, jūs taip pat netrukus būsite šalia savo lovos.

Žengti

1 metodas iš 3: pabuskite laiku

1. Nespauskite snaudimo mygtuko. Svarbu atsikelti, kai tik įsijungia žadintuvas. Mygtuko „Snaudimas“ naudojimas neigiamai paveiks jūsų miego ritmą ir tik jausis labiau pavargęs.
   • Jei žadintuvą nustatysite septyniems, bet atsikėlę snaudimo mygtuką kartą atsikelkite tik po dešimties septynių, geriau žadintuvą nustatykite dešimčiai septynių ir leiskite sau tas papildomas nepertraukiamo miego minutes.
2. Įjunkite šviesą vos atsikėlę. Tai padeda jūsų akims lengviau prisitaikyti prie dienos, tuo pačiu skatinant jūsų smegenis pabusti ir judėti. Šviestuvą padėkite prie pat lovos, kad vos pabudę galėtumėte lengvai jį įjungti.
3. Įjunkite žadintuvą kitoje kambario pusėje, kad galėtumėte išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Tai neleis vėl ir vėl nuspausti snaudimo mygtuko, ir turėsite atsikelti, kad išjungtumėte žadintuvą.
   • Įdėkite žadintuvą ant knygų lentynos šalia savo miegamojo durų arba priešais langą.
   • Tiesiog įsitikinkite, kad žadintuvas yra pakankamai arti, kad jį girdėtumėte, kai jis suveiks.
4. Pabudę nedelsdami atidarykite užuolaidas ar žaliuzes. Tamsiame kambaryje daug viliojančiau likti lovoje, todėl iš karto atidarykite užuolaidas ar žaliuzes ir įsitikinkite, kad kiekvieną rytą į jūsų kambarį patenka saulės spinduliai, todėl tai jums lengviau.
   • Jei jūsų kambaryje nėra daug saulės spindulių, sužinokite, ar galbūt galite investuoti į natūralų žadintuvą. Natūralus žadintuvas imituoja kylančios saulės šviesą, todėl pamažu natūraliai pabundate.
5. Užprogramuokite kavos virimo aparatą taip, kad kava būtų paruošta pabudus. Jei kiekvieną rytą išgeriate puodelį kavos, kavos virimo aparato programavimas yra puikus būdas motyvuoti save keltis iš lovos. Tokiu būdu jūs ne tik pabundate nuo šviežios kavos kvapo, bet ir praleidžiate mažiau laiko kavai gaminti.
6. Šalia savo lovos laikykite po ranka šiltą chalatą ar megztinį. Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonėms kyla problemų išlipti iš lovos, yra ta, kad po antklode yra taip malonu ir šilta. Jei jau turite paruoštą megztinį, chalatą ar megztinį, pabudus nereikia jaudintis dėl šalto ryto oro.
   • Taip pat galite pasiruošti šlepetes, šlepetes ar kojines, kad būtumėte tikri, jog atsikėlę iš lovos neturite šaltų kojų.
7. Jei neturite žadintuvo, išbandykite specialią programą. Žinoma, visada galite naudoti žadintuvą savo telefone, tačiau yra ir visų rūšių programų, kurios yra specialiai sukurtos tam, kad padėtų atsibusti ir atsikelti. Pažvelkite į savo išmaniojo telefono programų parduotuvę ir sužinokite, ar yra jūsų manymu tinkama.
   • Išbandykite tokią programą kaip „Wake N Shake“, „Rise“ ar „Morka“, kad padėtumėte atsikelti.
8. Susirašykite ryto valandoms, kad turėtumėte papildomos motyvacijos keltis iš lovos. Daug didesnė tikimybė išlipti iš lovos, jei žinote, kad turite ką nors padaryti. Suplanuokite susitikimus anksti arba susitarkite su draugais pasimankštinti ryte, kad turėtumėte daugiau motyvacijos keltis ir laiku imtis veiksmų.

2 metodas iš 3: gerai miegokite

1. Įpraskite prie ritualo prieš miegą. Be tokių dalykų kaip dušas ar dantų valymas, pabandykite sukurti įmantresnį ritualą, kuriame pasiruoštumėte kitai dienai, kad kitą rytą turėtumėte nuveikti mažiau. Kiekvieną vakarą stenkitės išlaikyti tą pačią rutiną, kad tai taptų įpročiu.
   • Jūsų miego ritualas gali apimti dušą, drabužių paruošimą kitai dienai, supakuotų pietų paruošimą ir skaitymą prieš miegą.
2. Kelias valandas prieš miegą sveikai pavalgykite. Neteisingų dalykų valgymas gali sutrikdyti jūsų skrandį arba bent jau apsunkinti jūsų proto ir kūno ramybę. Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, baltymus ar kai kuriuos riešutus.
   • Venkite gerti alkoholio ar gėrimų su kofeinu prieš pat miegą. Gėrimai, pavyzdžiui, kava, gali jus budinti arba neleisti miegoti pakankamai giliai.
   • Jei valgote visą valgį prieš miegą, skrandis neturės laiko virškinti maisto. Todėl pabandykite paskutinį kartą valgyti bent dvi valandas prieš miegą.
3. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Tai reiškia, kad turite nustatyti žadintuvą, kad miegotumėte tinkamai. Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegoję, jūs būsite daug produktyvesni dienos metu, ir jūs tikrai negalite tikėtis, kad atsibusite anksti, jei miegosite labai vėlai.
   • Pavyzdžiui, jei žadintuvas turėtų įsijungti septintą, pabandykite miegoti apie vienuoliktą naktį.
4. Išjunkite visus ekranus bent valandą prieš miegą. Televizijos ir kompiuterio ekranų skleidžiama šviesa yra daug kenksmingesnė jūsų akims nei kitų rūšių šviesa, be to, jums sunkiau užmigti. Stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir nenaudoti kompiuterio ar išmaniojo telefono bent valandą prieš eidami miegoti.
   • Labai protinga nežiūrėti televizoriaus lovoje arba paprastai naudoti nešiojamus kompiuterius ar telefonus.
5. Norėdami greičiau užmigti, klausykite vadinamųjų baltų garsų. Jei miegate lengvai ir linkę atsibusti naktį, išbandykite garso aparatą arba įjunkite ventiliatorių, kad atsirastų švelnus fono triukšmas.
   • Taip pat galite į savo telefoną atsisiųsti programą, kuri leidžia baltą triukšmą.
6. Reguliuodami temperatūrą sukurkite tinkamą miego aplinką. Įsitikinkite, kad jūsų miegamajame yra tinkama temperatūra. Jei jums per karšta ar per šalta, jūs nemiegosite gerai ir nepabusite pailsėję. Ideali miego temperatūra kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau vidutiniškai yra nuo 18 iki 20 laipsnių.

3 metodas iš 3: budėkite ryte

1. Vos atsikėlę, išgerkite stiklinę vandens. Tokiu būdu jūs gaunate energijos ir drėkinate savo kūną. Prieš miegą padėkite stiklinę vandens prie savo lovos arba, vos atsikėlę iš lovos, užpilkite stiklinę vandens ir išgerkite tuščią.
2. Užbaikite savo vonios ritualą. Tai apima tokius dalykus kaip dantų valymas, veido plovimas ir plaukų valymas. Daugelis žmonių greitai pabunda nuo šalto vandens, todėl, jei reikia, užpilkite ant veido daug šalto vandens arba trumpai prauskitės po dušu.
   • Stenkitės laikytis to paties vonios ritualo, kad tai taptų įpročiu.
3. Sveikai papusryčiaukite. Tinkami pusryčiai gali padėti jums pabusti ir jaustis sveikai bei energingai visą dieną. Pabandykite valgyti ką nors, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius, arba eidami turėkite šiek tiek (paskrudintos) duonos ir vaisių.
   • Granola ir avižiniai dribsniai taip pat yra sveiki variantai.
   • Pabandykite paruošti kokteilį su įvairių rūšių šviežiais vaisiais, daržovėmis ir jogurtu.
4. Pasimankštink. Sportas yra puikus būdas judinti kūną, gauti daugiau energijos ir jaustis žvaliam bei stipriam. Jei neturite laiko pilnai treniruotei, šiek tiek pasivaikščiokite arba padarykite keletą šokinėjimo kėliklių, kad jūsų kraujas tekėtų.
   • Eikite pabėgioti į apylinkes ar užsiimkite joga.
5. Pradėkite dieną motyvuotai ir produktyviai. Užuot pradėję dieną gulėdami prie televizoriaus ar kabinėdami aplink namą, pabandykite ryte iš karto atlikti daugybę dalykų, pavyzdžiui, reikalą ar tam tikrus darbus. Tokiu būdu būsite likę labiau motyvuoti ir jausitės, kad jau kažką padarėte.
   • Sudarykite sąrašą prieš miegą arba iškart atsikėlę, kad tiksliai žinotumėte, ką turite padaryti.
   • Į jūsų sąrašą gali būti įtraukta, pavyzdžiui, vedžiojimas su šunimi, indų plovimas ar ėjimas į paštą.

Patarimai

• Prie lovos padėkite rašiklį ir popierių, kad galėtumėte lengvai atlikti bet kokius darbelius ar mintis, kurios jums šauna įsižiebiant lovoje. Tai padės išvalyti mintis, kad miegotumėte ramiau.
• Stenkitės neiti miegoti, kai esate piktas ar liūdnas, nes dėl tokių intensyvių jausmų gali būti sunkiau užmigti. Visada stenkitės susidoroti su bet kokiais neigiamais jausmais prieš eidami miegoti.
• Pabandykite pagalvoti apie smagius dalykus, kuriuos atliksite kitą dieną, kad būtų lengviau atsibusti ryte.