Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: sausgyslių uždegimo kontrolė namuose
• 2 dalis iš 2: Tendito gydymas
• Patarimai

Tendinitas, dar vadinamas sausgyslių uždegimu, yra sausgyslių uždegimas. Sausgyslės yra smailėjančios jungtys tarp raumenų ir kaulų. Sausgyslės spyriojasi susitraukus raumenims ir judant kaulams. Todėl sausgyslių uždegimą dažnai sukelia per didelis vartojimas, pavyzdžiui, pasikartojantys judesiai darbe. Tendinitas iš esmės gali paveikti visas sausgysles, tačiau uždegimas ypač būdingas riešui, alkūnei, petiui, klubui ir kulnui (Achilo sausgyslė). Tendinitas gali sukelti stiprų skausmą ir negalią, nors paprastai jis praeina per kelias savaites, ypač kai naudojamas tinkamas gydymas namuose. Tačiau kai kuriais atvejais sausgyslių uždegimas gali tapti lėtinis ir reikalauti medicininės pagalbos.

Žengti

1 dalis iš 2: sausgyslių uždegimo kontrolė namuose

1. Nustokite per stiprinti sausgyslę / raumenį. Uždegusios sausgyslės gali atsirasti dėl staigių sužalojimų, tačiau dažniausiai jas sukelia maži, pasikartojantys judesiai per daugelį dienų, savaičių ar mėnesių. Pasikartojantys judesiai sukelia įtampą sausgyslėms, sukelia mikroplyšius ir lokalizuotą uždegimą. Todėl svarbu nustatyti, kurie veiksmai sukuria problemą. Tai padarę, galite kurį laiką (bent kelioms dienoms) sustabdyti tą veiksmą arba pabandyti kažkaip modifikuoti judesį. Jei sausgyslių uždegimą sukelia su darbu susijusios aplinkybės, galite paprašyti darbdavio laikinai pereiti prie kitos veiklos. Jei problema susijusi su jūsų mankšta, galite mankštintis per daug arba netinkamai tai darote - jei taip yra, kreipkitės į asmeninį trenerį.
   • Per didelis teniso ar golfo žaidimas dažniausiai yra alkūnės sausgyslės kaltininkas - todėl ir terminai „teniso ranka“ ir „golfo ranka“.
   • Ūminis sausgyslių uždegimas paprastai išgydomas savaime, jei suteiksite galimybę pailsėti. Jei to nepadarysite, tai gali tapti lėtine problema, kurią gydyti yra daug sunkiau.
2. Užtepkite šiek tiek ledo ant uždegiminės sausgyslės. Sausgyslių uždegimo skausmą daugiausia sukelia uždegimas. Beje, uždegimas yra bandymas, kurį kūnas bando atkurti ir apsaugoti sužeistą audinį. Tačiau uždegiminė organizmo reakcija paprastai būna per intensyvi ir netgi gali prisidėti prie šios problemos. Todėl svarbu kontroliuoti uždegimą, kad būtų sumažinti simptomai. Uždenkite sausą sausgyslę ledo, ledo ar šaldytų daržovių paketu, kad sumažintumėte uždegimą ir nutirptumėte skausmą. Taikykite peršalimo terapiją kas kelias valandas, kol skausmas ir uždegimas sumažės.
   • Taikykite ledą maždaug dešimčiai minučių, jei uždegimas yra mažesnėse, labiau veikiamose sausgyslėse / raumenyse (pavyzdžiui, riešo ar alkūnės srityje). Laikykite ledą maždaug 20 sekundžių nuo uždegimo, esančio didesnėse ar gilesnėse vietose (pavyzdžiui, peties ar klubo srityje).
   • Laikydami ledą nuo uždegimo, laikykite vietą aukštyn ir suriškite ledo luitą (slėginiais) tvarsčiais - abu būdai veiksmingi kovojant su uždegimu.
   • Nepamirškite ledo suvynioti į ploną audinio skiautę prieš laikydami ją prie odos, kad išvengtumėte neigiamų reakcijų, tokių kaip užšalimas (congelatio).
3. Gerkite priešuždegimines tabletes. Taip pat galite kovoti su sausgyslių uždegimu, vartodami nereceptinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU). NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve), padeda kontroliuoti uždegiminį organizmo atsaką, mažina patinimą ir skausmą. NVNU skrandyje (ir kiek mažiau kepenyse ir inkstuose) dažniausiai būna gana prasta, todėl protinga jų nevartoti ilgiau nei dvi savaites - esant bet kokiam negalavimui.
   • Kaip alternatyvą tabletėms, apsvarstykite galimybę ant uždegiminės sausgyslės patepti priešuždegiminį / nuskausminantį kremą ar gelį. Tai ypač gerai veikia, jei uždegimas yra arti odos paviršiaus, kur kremas ar gelis gali gerai absorbuotis ir turėti didesnį poveikį.
   • Venkite simptomų gydymui vartoti skausmą malšinančių vaistų (acetaminofeno) ar raumenis atpalaiduojančių vaistų (ciklobenzaprino), nes jie negydo uždegimo.
4. Pabandykite švelniai ištempti uždegusią sausgyslę. Lengvas ar vidutinio stiprumo sausgyslių uždegimas ir raumenų patempimai paprastai gerai reaguoja į tempimo pratimus, nes jie pašalina raumenų įtampą, skatina kraujotaką, pagerina lankstumą ir judesių amplitudę. Tempimo pratimai gali būti naudojami esant ūminiam sausgyslių uždegimui (nebent skausmas / uždegimas yra labai stiprus), lėtiniam sausgyslių uždegimui ir taip pat kaip atsargumo priemonė. Tempdamiesi rinkitės lėtus, stabilius judesius ir laikykite padėtis maždaug 20–30 sekundžių. Pratimus kartokite tris-penkis kartus per dieną, ypač prieš intensyvų fizinį krūvį ir po jo.
   • Prieš ištempdami paveiktą vietą naudokite drėgną šilumą, jei sergate lėtiniu sausgyslių uždegimu arba jei naudojate šį metodą kaip atsargumo priemonę - tai padarys raumenis ir sausgysles lengviau formuojamus.
   • Žinokite, kad sausgyslių uždegimo skausmas dažniausiai būna stipresnis vakare ir po judesio ar veiklos.
5. Dėvėkite palaikomą petnešą. Jei sausgyslė yra kelio, alkūnės ar riešo srityje, apsvarstykite galimybę dėvėti lanksčią neopreno įvorę arba rinktis labiau palaikančią nailono ir velcro petnešą. Tokiu būdu galite apsaugoti teritoriją ir apriboti judėjimą. Atramos ar petnešų dėvėjimas taip pat padeda priminti, kad tai būtų lengviau ir neperkraukite vietos darbe ar sportuodami.
   • Vis dėlto nerekomenduojama visiškai nejudėti uždegiminių vietų, nes sausgyslėms, raumenims ir su jais susijusiems sąnariams reikia judesio, kad būtų užtikrinta pakankama kraujotaka. Uždegimui reikia geros kraujotakos, kad jis galėtų išgydyti.
   • Be to, kad nešiotumėte petnešą ar atramą, turėtumėte išstudijuoti ir savo darbo vietos ergonomiką. Pažiūrėkite, ar ergonomika tinka jūsų dydžiui ir kūno tipui. Jei reikia, sureguliuokite kėdę, klaviatūrą ir darbalaukį, kad sumažintumėte pernelyg didelį sąnarių ir sausgyslių spaudimą ir apkrovą.

2 dalis iš 2: Tendito gydymas

1. Pasitarkite su savo gydytoju. Jei sausgyslė neatrodo išnykusi ir blogai reaguoja į poilsį ir pagrindinę namų priežiūrą, apžiūrėkite gydytoją. Gydytojas įvertins sausgyslės sunkumą, kartais naudos diagnostinę įrangą (pavyzdžiui, ultragarsą ar MRT) ir pateiks jums savo rekomendacijas. Jei sausgyslė plyšta nuo kaulo (plyšta), reikalingas siuntimas pas ortopedijos chirurgą. Lengvesniais atvejais reabilitacija ir (arba) steroidų injekcijos paprastai yra tinkamesnės.
   • Dauguma sunkaus sausgyslės uždegimo operacijų atliekamos artroskopiškai. Artroskopija yra rakto skylės operacija, kai maža kamera ir miniatiūriniai instrumentai įkišami per mažus pjūvius, esančius arti sąnarių.
   • Lėtinis sausgyslių uždegimas dažnai renkasi rando audinio aspiraciją. Tai yra minimaliai invazinė procedūra, pašalinanti rando audinį nuo sausgyslės, nedirginant sveiko audinio.
2. Gaukite siuntimą reabilitacijai. Jei jūsų sausgyslių uždegimas yra lėtinė būklė, bet nebūtinai sunki, gydytojas greičiausiai rekomenduos reabilitaciją, pavyzdžiui, kineziterapiją. Kineziterapeutas jums parodys, kaip atlikti tempimo, tempimo ir stiprinimo pratimus, būdingus jūsų situacijai, paveiktai sausgyslei ir aplinkinei raumenims. Ekscentrinė jėgos treniruotė - kai įtampos metu ilgėja sausgyslė ir raumenys - veiksminga gydant lėtinį sausgyslių uždegimą. Kineziterapija paprastai reikalinga du tris kartus per savaitę nuo keturių iki aštuonių savaičių, kad teigiamai veiktų lėtinį tendinitą.
   • Kineziterapeutai taip pat gali gydyti uždegimines sausgysles gydomuoju ultragarsu ar mikroveiksmais. Įrodyta, kad abu mažina uždegimą ir skatina gijimą.
   • Kai kurie kineziterapeutai (ir kiti medicinos specialistai) naudoja šviesos spindulius (infraraudonuosius spindulius), kad sumažintų uždegimą ir skausmą, susijusį su lengvais ar vidutiniais raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais.
3. Pasirinkite steroidų injekciją. Jei gydytojas mano, kad tai padės, jis / ji gali rekomenduoti švirkšti steroidus į uždegimo sausgyslę ar šalia jos. Steroidai, tokie kaip kortizonas, labai veiksmingai mažina uždegimą per trumpą laiką. Jie gali pašalinti skausmą ir atkurti mobilumą (bent jau kol kas), tačiau taip pat yra rizika žinoti. Retais atvejais kortikosteroidų injekcijos gali dar labiau susilpninti ir suplėšyti pažeistą sausgyslę.Todėl nerekomenduojama vartoti kortikosteroidų injekcijų, jei sausgyslių uždegimas trunka ilgiau nei tris mėnesius, nes tai padidina sausgyslių plyšimo riziką.
   • Tyrimų rezultatų įvertinimas rodo, kad steroidų injekcijos gali trumpam palengvinti skausmą, tačiau gali neduoti ilgalaikių rezultatų.
   • Be sausgyslių susilpnėjimo, steroidų injekcijos taip pat siejamos su kitais šalutiniais poveikiais, įskaitant infekciją, vietinę raumenų atrofiją, nervų pažeidimus ir ribotą imuninę funkciją.
   • Jei steroidų injekcijos neišgydo sausgyslių, ypač derinant jas su kineziterapija, gali prireikti apsvarstyti operaciją.
4. Klauskite savo gydytojo apie PRP gydymą. PRP reiškia „trombocitais praturtinta plazma“ arba „kraujo plazma, kurioje gausu trombocitų“. PRP gydymas yra palyginti naujas ir vis dar tiriamas. Tai apima kraujo mėginio paėmimą, nuo kurio trombocitai ir įvairūs gydomieji faktoriai yra atskirti nuo raudonųjų kraujo kūnelių. Tada plazmos mišinys įšvirkščiamas į lėtiniu būdu uždegusią sausgyslę / sausgysles. Pranešama, kad tai gali apriboti uždegimą ir skatinti audinių atstatymą.
   • Jei PRP būtų veiksminga, tai būtų daug geresnė kortikosteroidų injekcijų alternatyva, nes ji neturi šalutinio poveikio.
   • Kaip ir atliekant bet kokias kitas invazines procedūras, taikant šį gydymą yra infekcijos, per didelio kraujavimo ir (arba) randinio audinio kaupimosi pavojus.

Patarimai

• Tendinito lengviau išvengti nei gydyti. Jei darbe bandote naują pratimą ar gaunate naują užduotį, turėtumėte elgtis atsargiai. Nepersistenkite. Prevencija yra geriau nei gydymas.
• Nustok rūkyti. Rūkymas trukdo kraujotakai, o tai savo ruožtu gali sukelti deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą raumenyse, sausgyslėse ir kituose audiniuose.
• Jei mankšta / veikla sukelia raumenų ar sausgyslių skausmą, turėtumėte ieškoti kito būdo, kaip išlaikyti formą. Kryžminės treniruotės su įvairia veikla padeda išvengti sausgyslių per didelio vartojimo.