Nuraminkite kulkšnies skausmą

Turinys

Žengti
1 dalis iš 3: Imkitės neatidėliotinų veiksmų
2 dalis iš 3: skaudančių kulkšnių gydymas namuose
3 dalis iš 3: Apsaugoti nuo skausmingų kulkšnių ateityje
Patarimai
Įspėjimai

Skausminga kulkšnis dažnai yra perkrovos ir pavargusių kojų pasekmė. Įtampą ar skausmingas pėdas galėjo sukelti dėvėdami naujus batus arba kai pėsčiomis nuėjote didesnį atstumą nei įprastai. Skaudanti kulkšnis skiriasi nuo aštraus skausmo, mėlynių, tirpimo, dilgčiojimo ar deginimo pojūčio. Norėdami sumažinti skausmą, kai skauda kulkšnis, galite naudoti šio straipsnio instrukcijas. Jei patiriate daugiau nei skausmą, pavyzdžiui, negalite apkrauti kulkšnies be atramos, galite patempti kulkšnį ar patirti kitų sužalojimų. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Žengti

1 dalis iš 3: Imkitės neatidėliotinų veiksmų

Pailsėkite bent trisdešimt minučių. Atsigulkite arba atsisėskite ir įsitikinkite, kad kojos ir kojos nebėra įtemptos. Padėkite juos ant minkšto daikto ir stenkitės nejudinti tol, kol jums atrodo tinkama. Priklausomai nuo patiriamo skausmo laipsnio, jums gali nebereikėti kojų ir kojų ilgiau nei 30 minučių. Kai kuriais atvejais tai gali užtrukti visą dieną. Apsvarstykite galimybę sustabdyti veiklą, kuri sukėlė jūsų kulkšnies skausmą, arba kelis kartus pertraukti veiklą, kad padarytumėte pertrauką.
- Jei pėda labai skausminga, imobilizuokite ją ir pirmąsias kelias valandas po traumos venkite jos liesti.
- Stenkitės kulkšnis pakelti aukščiau širdies lygio. Tai apsunkina kraujo tekėjimą į traumos vietą, sumažina patinimų riziką.
- Ilsėkitės tokioje vietoje, kur kiti jūsų netrukdys, pavyzdžiui, kėdėje jūsų svetainėje ar ant jūsų lovos.
- Jei kulkšnis ir toliau skauda, turėtumėte naudoti RICE metodą. Šis metodas išsamiau aprašytas antrame šio straipsnio skyriuje.
Apžiūrėkite skaudančias kulkšnis. Ar kas nors atrodo kitaip nei įprasta, ar jaučiate kažką keisto? Ypatingą dėmesį atkreipkite į patinimus, spalvos pasikeitimą, abiejų pėdų asimetriją, ribotą judesio amplitudę ar skausmą. Skausmingą kulkšnį paprastai lydi lengvas patinimas, tačiau tikriausiai vis tiek galite apkrauti kulkšnį. Jei jaučiate daugiau nei skausmą ir lengvą patinimą, pavyzdžiai pateikiami žemiau, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju. Jums tikriausiai prireiks čiurnos rentgeno nuotraukos dėl šių simptomų:
- Greitas ir staigus patinimas, kurio nematėte
- Spalvos pasikeitimas
- Matomi odos sužalojimai, mėlynės, atviros žaizdos ar infekcijos
- Asimetrija tarp abiejų pėdų ar kojų
- Nenormalus sąnario judesys
- Ne tik skausmas (aštrus skausmas, deginimo, šalčio ar dilgčiojimo pojūtis)
- Didelis pėdos ar kulkšnies ir likusio kūno temperatūros skirtumas
- Pėdos ar kulkšnies jausmo trūkumas
Nustatykite, ar jums reikia tolesnės medicinos pagalbos. Daugeliu atvejų skausmingos kulkšnys yra per didelio vartojimo rezultatas. Pavyzdžiui, kai per daug ėjai ar bėgiojai. Tačiau skaudanti kulkšnis, patinimas ir kiti skausmai taip pat gali būti sunkesnių sveikatos sutrikimų pasekmė. Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš žemiau pateiktų punktų dėl skausmingos kulkšnies:
- Jei esate nėščia daugiau nei 20 savaičių ir jūsų kulkšnys greitai ir gerokai patinsta. Staigus kulkšnių patinimas gali rodyti preeklampsiją arba aukštą kraujospūdį. Preeklampsijai (labiau žinoma kaip preeklampsijai) reikia skubios medicininės pagalbos.
- Kai jaučiate tik vienos kulkšnies skausmą, nors abiem kulkšnims tenka vienodas krūvis. Tai gali būti ženklas, kad jūsų čiurnoje kažkas negerai ir kad skausmą sukelia ne vien perkrovos.
- Laikui bėgant skausmas išlieka arba stiprėja.
- Kaip galimas bet kokio vartojamo vaisto šalutinis poveikis buvo įtrauktas kulkšnių ir pėdų skausmas.
- Čiurnų ir pėdų skausmas buvo apibūdintas kaip rimtesnės sveikatos būklės, kuri jus veikia, simptomas. Tai apima diabetą.
- Jums gali tekti vaikščioti su ramentais, kol praeis skausmas, ir vėl galėsite vaikščioti normaliai.

2 dalis iš 3: skaudančių kulkšnių gydymas namuose

Taikykite RICE metodą. Santrumpa reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Tai yra standartinis skausmingo sąnario gydymo metodas.
- Įsitikinkite, kad pailsėjote sąnarį ir eikite su ramentais, jei negalite priaugti kulkšnies.
- Skausmingą sąnarį atvėsinkite ledu. Pirmąsias 48 valandas po sužalojimo arba tol, kol patinimas žymiai sumažės, ledas turėtų būti tepamas kas dvi ar tris valandas po 15–20 minučių. Galite naudoti uždarą ledo maišelį, šaltą kompresą, šaldytą mėsą, šaldytus žirnius ar bet kokį kitą šaltą daiktą. Jei paliksite ledą ant odos ilgiau nei 30 minučių, rizikuojate nušalti, o tai gali ilgai pakenkti jūsų kūno daliai. Įdėjus rankšluostį tarp odos ir ledo, traumą bus patogiau atvėsinti, tačiau tai šiek tiek sumažins aušinimo naudą. Kuo greičiau pradėsite vėsinti skausmingą kulkšnį po to, kai pirmą kartą pastebėsite skausmą, tuo didesnė tikimybė, kad skausmas greitai išnyks.
- Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, naudokite suspaudimo tvarstį, pvz., Elastinį tvarslą.
- Kulkšnį laikykite aukščiau širdies lygio, kad kraujas ir limfos skystis tekėtų atgal į jūsų širdį.
- NVNU vartojimui taip pat būdingas priešuždegiminis poveikis.
Apsvarstykite šilumos pritaikymą. Kartą per dieną 10–15 minučių apvyniokite skausmingą kulkšnį šiltu daiktu, kad paskatintumėte kraujotaką ir sumažintumėte sąnarių standumą. Šiluma gali skatinti raumenų lankstumą ir atsipalaidavimą.
- Galite naudoti ąsotį, butelį, tinkantį karštam vandeniui, rankšluostį ar elektrinę antklodę.
- Jei naudojate karštą daiktą, rizikuojate sudeginti aplink odą ir sugadinti raumenis.
- Įdėjus rankšluostį tarp odos ir šilto daikto, jis gali būti patogesnis ir geriau reguliuoti objekto šilumą.
Švelniai pamasažuokite skaudančią kulkšnį, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Taip pat pabandykite pamasažuoti likusią pėdą ir blauzdą, kad atsipalaiduotumėte kitose kūno dalyse, kurios galėjo prisidėti prie jūsų kulkšnies skausmo.
- Paprašykite, kad kas nors kitas pamasažuotų jūsų pėdą, tačiau atlikite sau masažą, kai niekas kitas to padaryti negali.
- Padėkite teniso kamuoliuką po skaudančia koja ir apverskite koją per kamuolį. Įsitikinkite, kad svoris yra švelniai uždėtas ant kamuolio, kad nepaslystumėte ir nenukristumėte, bet vis tiek darytumėte pakankamai slėgio, kad imituotumėte masažą.
- Pasinerkite į pėdos fiziologiją, prieš nuspręsdami pasidaryti gilų ir intensyvų masažą.
Perkelkite koją aukštyn ir žemyn. Sėdėdami galite naudoti savo blauzdos ir viršutinės pėdos raumenis, kad padarytumėte stačią kampą ir pakeltumėte pirštus. Skaičiuok iki dešimties. Tada nuleiskite koją, kad blauzdos ir pėdos viršuje būtų tiesi linija. Vėl suskaičiuok iki dešimties. Pakartokite tai dešimt kartų per dieną.
Sulenkite kulkšnį į vidų. Sėdėdamas galite sulenkti koją į vidų taip, kad kulkšnies išorė būtų arti grindų ir matytumėte didžiojo piršto šoną. Tai išties jūsų kulkšnį. Skaičiuok iki dešimties. Pakartokite tai dešimt kartų per dieną.
Išlenkite kulkšnį. Sėdėdamas galite sulenkti koją į išorę taip, kad didysis pirštas ir kulnas liestų žemę, tačiau naudokite kulkšnį ir kojos išorę, kad pakeltumėte mažąjį kojos pirštą nuo žemės. Tuo treniruojate kulkšnies raumenis. Skaičiuok iki dešimties. Pakartokite tai dešimt kartų per dieną.
Ištieskite kulkšnies raumenis smūgio pagalba. Atsistokite ant laiptelio krašto, kelis centimetrus nuleiskite kulkšnis, kad ištiestumėte pėdos galą ir blauzdą. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Lėtai ir stabiliai sugrąžinkite save į pradinę padėtį. Pakartokite tai dešimt kartų per dieną.

3 dalis iš 3: Apsaugoti nuo skausmingų kulkšnių ateityje

Parenkite skausmingų kulkšnių mažinimo ar šalinimo planą.
- Jei per daug bėgiojote ar sportavote, nuo šiol galite norėti sulėtinti tempą arba lėtai padidinti savo fizinės veiklos intensyvumą, kad išvengtumėte skausmo. Norėdami sustiprinti pėdų raumenis, naudokite skirtingus šiame straipsnyje aprašytus pratimus, net jei kulkšnys jūsų nebevargina.
- Jei skausmo priežastis yra sveikatos būklė, turėtumėte bendradarbiauti su savo gydytoju ir parengti gydymo planą. Tai gali būti svorio metimas, vaistų vartojimas ar gyvenimo būdo pakeitimas.
Sušilkite prieš sportuodami. Atlikdami tempimo pratimus ir apšilimą, galite žymiai sumažinti raumenų traumų ir skausmo riziką. Paklauskite savo trenerio ar trenerio, kuris apšilimas geriausiai tinka jūsų sportui.
- Apšilimas paprastai susideda iš lengvų pratimų, nukreiptų į jūsų kulkšnis, o ne pažodžiui pašildant kulkšnį šilumos šaltiniu. Tačiau kai kurie ekspertų sukurti pratimai skirti temperatūros kontrolei.
Imkitės kitų priemonių visą dieną, kad užtikrintumėte tvirtas ir sveikas kulkšnis.
- Dėvėkite patogius ir palaikančius batus, kurių kulnas ne didesnis kaip colis. Apsvarstykite galimybę dėvėti aukštus batus užsiimant veikla, kuri gali apkrauti kulkšnis.
- Sėdėdami turėtumėte laikytis geros laikysenos ir pastatyti kojas ant grindų. Sėdėdami nekryžiuokite kojų ir nelenkite kulkšnių į nenormalią padėtį.
- Miegokite atsilaisvinę kojas ir kulkšnis ir laikykite juos kuo labiau ištemptus. Jūsų kulkšnys neturėtų būti sulenktos ar ištemptos.
- Reguliariai sportuokite, kad laikotarpiai, kuriais intensyviai sportuotumėte, nesukeltų skausmingų kulkšnių.
- Įsitikinkite, kad dietoje yra tinkamų maistinių medžiagų, kad jūsų kaulai ir raumenys būtų stiprūs ir sveiki. Trūkstant kalcio, vitaminų ar kitų mineralų, gali padidėti raumenų standumas ir susilpnėti kaulai.
- Atlikite daug tempimo, raumenų stiprinimo ir propriocepcijos pratimų.
- Apsvarstykite, ar jums čiurną užklijuoti.

Patarimai

Jei skausmas stiprėja, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, kad gautumėte patarimo arba susitartumėte.
Apskritai RICE metodas rekomenduojamas esant nedidelėms sporto traumoms. RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Šie keturi patempimų gydymo būdai taip pat gali būti naudojami skausmingoms kulkšnims gydyti.
Jei neturite kito pasirinkimo, kaip pasverti skausmingą kulkšnį, laikinai dėvėkite petnešą. Tai galima įsigyti internete, vaistinėse ar kitų vaistų parduotuvėse.
Nuolatinis kulkšnies skausmas (ir sąnarių skausmai) gali atsirasti dėl ilgo laiko papildomo svorio ir gali būti ženklas, kad jūsų kūno sąnariai turi antsvorio.
Jei nė vienas iš šių fizinių procedūrų neįmanomas, išbandykite nereceptinius skausmo malšintuvus.
Galite išvengti skausmingų kulkšnių, stiprindami kulkšnis ir atlikdami dažnesnius pratimus, nukreiptus į kulkšnis.
Jums tiesiog nereikia atvėsti ledu ir sušilti su šilumos šaltiniu. Pasirinkite vieną iš dviejų jums tinkamiausių būdų. Taip pat neturėtumėte atvėsinti kulkšnies ir tada ją sušilti. Laikykite kambario temperatūrą tik atvėsinę arba pašildę.
Įdėkite koją į mažą vandens ir ledo kibirą bent penkioms minutėms vienu metu.

Įspėjimai

Jei esate nėščia ir skausmą lydi greitas patinimas, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
Jei skausmas išlieka, stiprėja ar yra daugiau nei paprastas skausmas, kreipkitės į gydytoją.
Jei sergate cukriniu diabetu ir jaučiate pėdos skausmą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.