Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
• 2 dalis iš 3: Sprendimo kūrimas
• 3 dalis iš 3: Sveikų santykių palaikymas
• Patarimai

Problemos santykiuose gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių, tačiau dėl prasto bendravimo dažnai kai kuriems žmonėms sunku išspręsti šias problemas. Jei jūsų santykiai sunkūs, jums gali būti naudinga geriau bendrauti su partneriu. Taip pat galite išmokti spręsti iškilusias problemas, peržengti praeities nesutarimus ir užkirsti kelią naujai. Kai orai šiek tiek pragiedrės, galite padaryti keletą dalykų, kad jūsų santykiai būtų saugūs ateityje.

Žengti

1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas

1. Suplanuokite laiką tiesiog kalbėtis. Prasidėjus problemoms, bendravimas dažnai žlunga ir pastebėsite, kad jūs ir jūsų partneris nekalbi tiek, kiek esi įpratęs. Norėdami vėl pagerinti bendravimą, galite pabandyti suplanuoti nustatytą laiką kalbėti apie įprastus, mažus dalykus.
   • Pavyzdžiui, galite susitarti kiekvieną rytą pasėdėti 15 minučių ir papasakoti vienas kitam apie dienos planus. Arba per pietų pertrauką paskambinkite savo partneriui, kad jis pasisakytų ir pažiūrėtų, kaip sekasi jūsų partnerio diena.
   • Taip pat gali būti naudingas laiko planavimas kalbėti apie santykių problemas. Nustatydami fiksuotą laiką savo problemoms aptarti, galite sumažinti tam tikrą įtampą santykiuose ir priartėti prie sprendimo. Pvz., Galite nuspręsti aptarti konkretų klausimą nuo 19:00 iki 20:00.
   • Laikykite šiuos pokalbius kuo lengvesnius ir neaptarkite nieko, kas tuo metu gali trukdyti jūsų partneriui. Tikslas - atgauti supratimą vienas kitam. Žinoma, jei jūsų partneris išgyvena blogą dieną ar jaučiasi nusiminęs dėl ko nors, klausykitės ir būkite pozityvūs bei padrąsinantys.
2. Aptarkite klausimus viešoje vietoje. Jei diskusijų metu jūs ir jūsų partneris esate linkę šaukti vienas kitam, pasirinkite viešą vietą probleminėms temoms aptarti. Eikite į biblioteką, kavinę ar prekybos centrą aptarti reikalo. Žinojimas, kad jūs sukeliate sceną, kai pradedate šaukti vienas kitam, turėtų padėti jums kalbėti prislopintu tonu ir palaikyti civiliškesnį pokalbį.
3. Dirbkite aktyvaus klausymo įgūdžių srityje. Problemų gali kilti ir santykiuose, kai partneris jaučia, kad jų negirdi. Norėdami įveikti šią galimą problemą, turėsite išmokti aktyviai klausytis, kai partneris su jumis kalba.
   • Užmegzkite akių kontaktą su savo partneriu, kai jis ar ji kalba.Nežiūrėkite į savo telefoną ar bet kur kitur, kai jūsų partneris kalba su jumis. Skirkite savo partneriui visą dėmesį.
   • Linktelėkite susitarę ir parodykite savo susidomėjimą neutraliais teiginiais, tokiais kaip „taip“, „aš suprantu“ ir „judėk toliau“.
   • Pakartokite savo žodžiais, ką tik pasakė jūsų partneris, kad įsitikintumėte, jog supratote jį visiškai.
4. Laikykitės „aš“ komentarų. „Jūs“ komentarai gali paskatinti jūsų partnerį tai laikyti kaltinimu. Tai gali sukelti gynybinį elgesį ir net ginčus. Štai kodėl svarbu naudoti „aš“ komentarus, kad partneris žinotų, kas vyksta.
   • Pvz., Užuot sakę: „Niekada nepagaminsi lovos ryte“, pasakyk kažką panašaus: „Aš labai vertinčiau, jei lovą paklotum atsikėlęs vėliau nei aš“.
5. Išreikškite savo dėkingumą vienas kitam. Jaustis neįvertinta taip pat gali sukelti problemų santykiuose. Štai kodėl labai svarbu kuo dažniau pasakyti tokius dalykus kaip „ačiū“ ir „aš tave vertinu“ ir to nepamiršti.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris po vakarienės dažnai plauna indus indaplovėje ir tvarko virtuvę, praneškite jam, kad tai vertinate. Pasakykite maždaug taip: "Noriu tik padėkoti, kad mūsų virtuvė buvo tokia švari ir graži. Aš tai labai vertinu".
6. Pagalvok prieš kalbėdamas. Kartais diskusija gali įkaisti, ir jūs pats sakote ar norite pasakyti dalykus, kurie skirti tam, kad jūsų partneris jaustųsi blogai dėl savęs, o ne spręstų problemas. Jei jaučiate norą pasakyti ką nors žeidžiančio savo partneriui, skirkite šiek tiek laiko sustojimui ir pagalvokite, kokia yra problema ir ką galėtumėte pasakyti, kad priartėtumėte prie sprendimo.
   • Pavyzdžiui, užuot peikę ar kitaip įžeidę partnerį, nurodykite, ką norite, kad kitas žmogus darytų.
7. Tegul partneris baigia prieš atsakydamas. Partnerio pertraukimas prieš kalbant taip pat yra dažna problemų priežastis. Jei dažnai pertraukiate partnerį, pabandykite atsikratyti šio įpročio ir leiskite savo partneriui baigti, prieš kalbėdami dar kartą. Tai suteiks partneriui jausmą būti išklausytam ir suteiks galimybę tiksliai sužinoti, koks yra jo skundas.
8. Atsiprašykite, jei suklydote. Kartais teks atsiprašyti, kad judėtumėte toliau su savo partneriu. Būkite sąžiningas sau ir nuspręskite, ar padarėte ką nors ne taip ir ar reikia atsiprašyti. Jei atsiprašysite, įsitikinkite, kad jis nuoširdus, konkretus ir išreiškia tai, ką planuojate padaryti, kad tai būtų teisinga.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: "Atsiprašau, kad neskambinau, kad pasakyčiau, jog grįžtu namo. Ateityje bandysiu būti dėmesingesnis".

2 dalis iš 3: Sprendimo kūrimas

1. Nustatykite, kokia yra problema. Pirmasis žingsnis sprendžiant konkrečią santykių problemą yra išsiaiškinti, kokia yra problema iš tikrųjų. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris pastaruoju metu daug ginčijatės, pabandykite sužinoti, kodėl. Tai gali būti skirtinga priežastis ir kiekvienam iš jūsų.
   • Pavyzdžiui, galite pajusti, kad jūsų partneris namuose nepadeda tiek, kiek turėtų, o jūsų partneris gali pajusti, kad esate per daug reiklus. Skirk laiko pagalvoti, kas tave erzina, ir leisk tą patį padaryti savo partneriui.
2. Nurodykite, ko norite. Nustačius problemą, partneriui aiškiai pasakykite, kaip jaučiatės. Tai darydami, būtinai naudokite „Aš“ teiginius, kad išreikštumėte savo jausmus, kad išvengtumėte partnerio kaltinimo dėl jūsų savijautos.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Namų tvarkymas man per daug ir aš galėčiau panaudoti šiek tiek daugiau jūsų pagalbos“. Tada jūsų partneris gali atsakyti: „Aš taip pat jaučiu, kad mano darbo grafikas yra per daug įtemptas, ir jaučiu, kad jūs nelabai vertinate, kaip sunkiai dirbu“.
3. Pripažinkite savo partnerio jausmus. Aiškiai pasakykite, kad girdėjote savo partnerį ir suprantate, kaip jis jaučiasi, kad tai geras būdas žengti žingsnį toliau. Nesileiskite į gynybą, nes tai tik sukels ginčus ir sustiprins pasipiktinimą. Vietoj to jūs pranešate savo partneriui, kad klausotės ir suprantate.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Gerai, aš suprantu, ką tu sakai. Aš nežinojau, kad tu taip jautiesi".
   • Nesileiskite į gynybą, net jei jūsų partneris puola jus su tokiu kaltinimu: „Jūs visada mane nervinate ir niekada nevertinate, kaip sunkiai dirbu“. Pripažink savo partnerio jausmus ir eik toliau.
4. Sudarykite planą su savo partneriu. Išsakę savo jausmus ir atpažinę vienas kito jausmus, jūs ir jūsų partneris turite parengti planą, kaip sumažinti nesutarimus ir ginčams praleistą laiką. Pabandykite eiti į kompromisą su savo partneriu, kad abu pajustumėte, jog jūsų poreikiai tenkinami.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jaučiasi nevertinamas, galite pažadėti dažniau pripažinti jo pastangas. Taip pat galite nustatyti taisyklę, kad nepaklauskite savo partnerio, kol jis ar ji neturėjo progos šiek tiek atsipalaiduoti. Tada jūsų partneris gali jums pažadėti, kad jis ar ji nuosekliau atliks tam tikrus namų ruošos darbus.
5. Vykdykite pažadus. Kai jūs ir jūsų partneris sugalvosite išspręsti jūsų problemas, įsitikinkite, kad visi laikosi duotų pažadų. Priešingu atveju tai galų gale jums nepadės.
   • Pavyzdžiui, jei žadate kiekvieną vakarą po vakarienės ištuštinti šiukšliadėžę, būtinai tai padarykite. Priešingu atveju jūsų partneris gali sukelti susierzinimą ir savo ruožtu nesugebėti vykdyti pažadų.
6. Būkite pasirengę pakartoti šiuos veiksmus. Kad santykiai veiktų, kiekvienas partneris turi nuosekliai dirbti santykių srityje. Produktyvūs, ryžtingi, atviri, pasitikintys ir pagarbūs bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžiai gali padėti išspręsti santykių problemas. Santykiai visada yra nebaigtas darbas, iškils naujų iššūkių. Bendradarbiaukite su partneriu, kad palaikytumėte sveikus ir palaikančius santykius.

3 dalis iš 3: Sveikų santykių palaikymas

1. Pradėkite nuo vakaro, skirto tik judviem. Vieną vakarą per savaitę arba bent kartą per mėnesį rezervuokite kaip vakarą tik jums ir jūsų partneriui. Eikite vakarieniauti, žiūrėkite filmą, eikite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu arba darykite tai, ką mėgstate veikti kartu. Užsisakę įprastus specialius vakarus dviese, galite sustiprinti savo artumą ir išlaikyti malonumą.
2. Nueikite kartu savaitgaliui. Išėjimas savaitgaliui dabar yra puikus būdas skatinti artumą santykiuose. Skirkite du savaitgalius per metus, kad išeitumėte iš dienos režimo ir gerai praleistumėte laiką kartu.
   • Jums nereikia toli eiti. Kelias dienas eikite į netoliese esantį miestą. Išeikite vakarieniauti, į teatrą arba kartu aplankykite daugybę muziejų.
3. Laikykis už rankų, apkabink ir pabučiuok. Fizinis kontaktas yra labai svarbus palaikant teigiamus santykius, be to, jis gali padėti numalšinti stresą. Seksas yra puikus būdas palaikyti fizinį ryšį, tačiau reguliarus fizinis kontaktas taip pat gali padaryti daug naudos.
   • Pavyzdžiui, žiūrėdami filmą galite laikyti partnerio ranką, prieš eidami į darbą padovanoti partneriui bučinį arba kiekvieną vakarą, prieš eidami miegoti, apkabinti partnerį.
4. Duokite vienas kitam erdvės. Laiko praleidimas vienas be kito yra puikus būdas išlaikyti santykius šviežius ir sveikus. Įsitikinkite, kad puoselėjate savo draugystę ir pomėgius, kad per daug nesiremtumėte į savo partnerį. Svarbu, kad kartu su partneriu turėtumėte ir savo gyvenimą. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte mėgautis savo pomėgiais ir praleisti laiką su draugais.
   • Pavyzdžiui, galite suplanuoti naktį kas savaitę tik su savo draugais, patys išklausyti kursus ar prisijungti prie specialios interesų grupės.
5. Išbandykite naujus dalykus su savo partneriu. Norint toliau augti jūsų santykiuose, naujas pomėgis, kuriuo užsiima abu kartu, arba kažkas visiškai naujo abiem, yra puikus būdas sustiprinti jūsų ryšį. Pasirinkite tai, ko norite padaryti abu, bet nė vienas iš jūsų dar nebandėte.
   • Pavyzdžiui, galite kartu lankyti gastronominio maisto gaminimo pamokas, prisijungti prie žygių klubo ar kartu išmokti naujos kalbos.
6. Apsvarstykite santykių konsultavimą. Jei vis tiek negalite išspręsti santykių problemų, nepaisant visų pastangų, porų konsultavimas gali būti geriausias pasirinkimas. Kartais tarpusavio bendravimas gali būti toks priverstas, o apmaudas - toks intensyvus, kad reikalinga profesionali pagalba. Suraskite terapeutą, kuris specializuojasi porų konsultavime, kad gautumėte geriausią įmanomą pagalbą jums ir jūsų partneriui.

Patarimai

• Stenkitės būti kantrūs. Santykių problemų sprendimas gali būti ilgas procesas, ypač jei problemos tęsėsi kurį laiką.
• Nepamirškite likti suaugę. Išankstinis nusistatymas, vienas kito šaukimas ir bandymas atkeršyti nėra būdas tai spręsti. Tai gali sukelti tik daugiau problemų santykiuose.