Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: diagnozuokite nugaros skausmus
• 2 metodas iš 4: gydykite įtemptus raumenis
• 3 metodas iš 4: patempimų gydymas
• 4 metodas iš 4: lėtinių ir degeneracinių būklių gydymas
• Patarimai

Nugaros skausmas yra rimta problema. Apskaičiuota, kad tam tikru momentu nugaros skausmus patiria apie 31 milijonas amerikiečių, o 50% darbuotojų kasmet pripažįsta reikšmingą nugaros skausmą. Yra daugybė nugaros skausmų priežasčių. Dažniausiai jie yra mechaninio pobūdžio, o tai reiškia, kad jų priežastis nėra rimtos būklės, tokios kaip uždegiminis artritas, išvarža, infekcija ar vėžys. Dėl mechaninio nugaros skausmo yra įvairių gydymo būdų, įskaitant chiropraktiką, fizioterapiją, masažo terapiją ir akupunktūrą. Suprasti nugaros skausmo priežastį ir sunkumą yra labai svarbu, nes tai lemia gydymą.

Žengti

1 metodas iš 4: diagnozuokite nugaros skausmus

1. Skirkite tam laiko. Daugelis nugaros skausmų, atsirandančių dėl pervargimo ar nedidelių nelaimingų atsitikimų (pvz., Paslydimų ir kritimų), praeis savaime po kelių dienų. Taigi, jei skausmas nėra per stiprus, pasistenkite būti kantrūs ir tikėtina, kad nugaros skausmas praeis be jokio gydymo.
   • Stiprus skausmas kartu su tirpimu ar dilgčiojimu kojose dažnai yra rimtos nugaros traumos požymis.
   • Svarbu gauti profesionalią pagalbą, jei nugaros skausmus lydi šlapinimosi problemos, karščiavimas ar netyčinis svorio kritimas.
2. Susitarkite su gydytoju. Jei po kelių dienų palengvėjus apatinės nugaros dalies skausmas nepraeina, susitarkite su gydytoju. Gydytojas ištirs jūsų nugarą (stuburą) ir paklaus jūsų šeimos ligos istorijos, dietos ir gyvenimo būdo, netgi gali atlikti rentgeno nuotrauką ar atlikti kraujo tyrimą (kad būtų atmestas reumatoidinis artritas ar stuburo infekcija). Tačiau jūsų gydytojas nėra raumenų, griaučių ir nugaros specialistas, todėl jums gali prireikti kito specialisto, turinčio specializuotą išsilavinimą, siuntimo.
   • Gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, ar skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas, kurie padės jums valdyti nugaros skausmus.
3. Paprašykite siuntimo pas specialistą. Galbūt norėsite kreiptis į specialistą, jei jūsų poilsio ir vaistų vartojimo metu nugaros skausmai negerėja. Mechaninis juosmens skausmas nėra laikomas rimta sveikatos būkle, tačiau jis gali būti labai skausmingas ir sekinantis, todėl galite praleisti darbą ar sportą. Dažniausios priežastys yra raumenų patempimas, stuburo sąnario patempimas, stuburo nervo dirginimas ir stuburo disko degeneracija. Tačiau norint pašalinti sunkiausias ligas, tokias kaip infekcija (osteomielitas), vėžys, osteoporozė, stuburo lūžis, išvarža, inkstų liga ar reumatoidinis artritas, gali prireikti medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas.
   • Rentgeno spinduliai, kaulų tyrimai, MRT, kompiuterinė tomografija ir ultragarsas yra terapiniai metodai, kuriuos specialistai gali naudoti diagnozuodami nugaros skausmus.
   • Apatinė nugaros dalis arba juosmens sritis yra jautresnė pažeidimams ir skausmui, nes ji palaiko viršutinės kūno dalies svorį.
4. Supraskite, kas sukelia nugaros skausmus. Būtinai paprašykite gydytojo aiškiai paaiškinti diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir suteikti jums įvairių gydymo būdų pagal jūsų būklę. Operuoti reikia tik dėl rimčiausių nugaros skausmų priežasčių, o tai būna gana retai. Kartais lengvas nugaros skausmas praeina per kelias dienas, tačiau norint labiau nusilpti nugaros skausmams, rekomenduojama gydyti, nes tai greičiausiai sumažins skausmo trukmę ir sumažins pasikartojančios (lėtinės) problemos riziką.
   • Skausmas dėl mechaninio nugaros skausmo gali būti stiprus, tačiau kartu nėra karščiavimas, greitas svorio kritimas, šlapimo pūslės / žarnyno problemos ar kojų funkcijos praradimas - visa tai yra kažko rimtesnio požymis.
   • Dažniausios nugaros skausmo priežastys yra bloga laikysena, netinkama kėlimo technika, nutukimas, nejudrus gyvenimo būdas ir nedideli sužalojimai dėl sportinės veiklos.

2 metodas iš 4: gydykite įtemptus raumenis

1. Išsimaudykite su „Epsom“ druska. Dažniausiai nugaros skausmus sukelia pervargę (arba ištempti) raumenys. Apatinės nugaros dalies paraspinaliniai raumenys yra stori ir galingi, tačiau hipotermijos, dehidratacijos ar pervargimo metu yra linkę į pažeidimus. Mirkant visą nugarą ir kojas šiltoje vonioje su Epsom druska, galima žymiai sumažinti skausmą, patinimą ir raumenų įtampą. Druskoje esantis magnis padeda raumenų skaiduloms atsipalaiduoti ir išgydyti, o tai kartais stebėtinai greitai gali sumažinti skausmą.
   • Įsitikinkite, kad druskos vonia nėra per karšta, ar ji ištrauks vandenį iš jūsų kūno, o tai gali išsausinti jūsų raumenis ir padidinti tolesnės žalos riziką.
   • Nugaros skausmas dėl pervargusių raumenų paprastai apibūdinamas kaip įkyrumas ir nėra ypač sekinantis. Judesio diapazonas gali būti ribotas, tačiau vaikščioti, sėdėti ir miegoti paprastai vis tiek įmanoma.
2. Eikite pas masažo terapeutą. Perkrautas raumuo atsiranda, kai atskiros raumenų skaidulos yra priverstos praleisti savo tempiamąją jėgą, o vėliau plyšta, dėl ko atsiranda skausmas, uždegimas ir tam tikras susilaikymas (raumenų spazmai bandant užkirsti kelią tolesniam pažeidimui). Gilus audinių masažas yra naudingas lengvoms ar vidutinio sunkumo traumoms, nes sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimais ir atpalaiduoja. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į apatinę nugaros dalį ir klubus. Tegul terapeutas eina taip giliai, kaip jūs galite elgtis, nesusigaudydamas.
   • Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte uždegimo šalutinius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. Jei to nepadarysite, gali pasireikšti galvos skausmas arba lengvas pykinimas.
   • Vietoj masažo terapijos padėkite teniso kamuoliuką po savo kūnu, šalia nugaros skausmo. Lėtai vartykite kamuolį, kol skausmas praeis.
3. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie mankštą. Perkrautas raumuo pagerės greičiau, jei kuo greičiau pradėsite nuo lengvų tempimo ir stiprinimo pratimų. Pratimus visada atlikite judesių diapazone be skausmo. Jei kankina ūmi raumenų įtampa (neseniai patirta trauma), pradėkite nuo lengvų aerobinių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Jei mankštos metu nuolat skauda, ​​sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
4. Vartokite raumenis atpalaiduojančius vaistus. Vaistai atpalaiduojantiems raumenims (pvz., Ciklobenzaprinas), be abejo, gali palengvinti nestiprų ar vidutinio sunkumo nugaros skausmą, kurį sukelia sužeisti raumenys, tačiau jie paprastai kelia stresą skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl turėtų būti geriausi. trumpalaikis sprendimas. Turėkite omenyje, kad raumenis atpalaiduojantys vaistai gali priversti kitus kūno raumenis jaustis keistai, nes kraujotaka keliauja per visą kūną, o ne tik nugarą.
   • Šalutinis raumenų relaksantų poveikis yra mieguistumas, burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas ir sumišimas.
   • Raumenis atpalaiduojančių vaistų alternatyva yra priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas.

3 metodas iš 4: patempimų gydymas

1. Sumažinkite savo aktyvumo lygį. Pirmas žingsnis yra poilsis - juo rūpinkitės, bent kelioms dienoms sustabdykite bet kokią veiklą, galinčią sustiprinti traumą. Atsižvelgiant į nugaros traumos sunkumą, gali prireikti daugiau poilsio (kelių savaičių). Nugaros skausmams patartina gulėti ant nugaros sulenkus kelius ir šiek tiek pakėlus kojas, nes tai gali sumažinti apatinės stuburo dalies spaudimą ir šiek tiek palengvinti skausmą.
   • Tačiau nėra gera mintis valandų valandas gulėti ant nugaros. Bent kartą per valandą atsikelkite, kad nors šiek tiek pasimankštintumėte, ir pabandykite kiekvieną dieną švelniai pasivaikščioti.
   • Venkite sėdėti per ilgą laiką (daugiau nei 30 minučių vienu metu), nes tai daro didesnį spaudimą apatinės nugaros sąnariams ir gali juos dar labiau sudirginti.
2. Taikyti ledą. Kad patinimas nepablogėtų, traumai reikia kuo skubiau taikyti šalčio terapiją (ledas suvyniotas į ploną rankšluostį arba užšaldytas gelio pakuotes). Ledas turėtų būti naudojamas kas valandą maždaug 10–15 minučių, o po to dažnis gali būti sumažintas, kai skausmas ir patinimas sumažės. Ledo laikymas prie nugaros padės toliau kovoti su uždegimu.
   • Nugaros skausmas dėl sąnarių perkrovos paprastai apibūdinamas kaip aštrus skausmas, kuris šaudo ir būna gana varginantis. Didžioji judesio amplitudė paveiktoje srityje laikinai prarandama, o pastebimai pasunkėjo vaikščiojimas, sėdėjimas ir miegas.
   • Žmonės, turintys stuburo patempimus, dažniausiai eina sulenkti į vieną pusę, nes raumenys aplink pažeistus sąnarius greitai susitraukia, kad „apsaugotų“ traumą.
3. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalių mažų stuburo sąnarių, jungiančių prie slankstelių (stuburo briaunų sąnarių), judesį ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas atlaisvinant ar pakeičiant briaunų sąnarius, jei jie neteisingai sureguliuojami, sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judėjimo metu. Dažnai nugaros koregavimo metu, pavyzdžiui, spragtelėjus pirštais, išgirsite „spragsantį“ garsą. Taip pat gali padėti traukos būdai ar nugaros tempimas.
   • Nors vienas stuburo sureguliavimas kartais gali visiškai palengvinti nugaros skausmą, norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai reikės trijų ar penkių gydymo būdų.
   • Jei nelygaus ilgio kojos ar plokščios pėdos greičiausiai yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis, gydytojas ar chiropraktikas gali rekomenduoti ortozę, specialius vidpadžius, kurie palaiko pėdos arką, kad bėgimo ir vaikščiojimo metu būtų geresnė biomechanika, ir tai gali padėti sušvelninti nugarą. skausmas.
4. Gauti injekciją į briauną. Injekcija į briaunos sąnarį apima realaus laiko adatos fluoroskopinį (rentgeno) vedimą per nugaros raumenis ir į uždegimą ar dirginimą sukėlusį stuburo sąnarį, po to anestezijos ir kortikosteroidų mišinio, kuris greitai pašalina skausmą ir uždegimą. srityje. Injekcija į briaunos sąnarį trunka apie 20–30 minučių, o rezultatai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
   • Per šešis mėnesius neturėtų būti atliekama daugiau kaip trys sąnarių sąnarių injekcijos.
   • Skausmas nuo sąnarių injekcijų paprastai prasideda antrą ar trečią dieną po gydymo. Iki tol nugaros skausmas gali šiek tiek sustiprėti.

4 metodas iš 4: lėtinių ir degeneracinių būklių gydymas

1. Fizioterapija. Jei jūsų nugaros skausmas nuolat grįžta (lėtinis nugaros skausmas) ir jį sukelia silpni stuburo raumenys, bloga laikysena ar degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, turėtumėte apsvarstyti tam tikros rūšies reabilitaciją. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir specialiai pritaikytus nugaros, klubų ir abs tempimus (visa tai yra susijusi su lėtiniu juosmens skausmu). Kineziterapija paprastai skiriama 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad būtų teigiami lėtinio nugaros skausmo gydymo rezultatai.
   • Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skaudančius raumenis elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu, elektronine raumenų stimuliacija ar mikrovirtele.
   • Geri stiprinimo pratimai jums apima plaukimą, irklavimą ir nugaros prailginimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad sužeista.
2. Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra - tai labai plonų adatų įvedimas į tam tikrus odos / raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra gali būti veiksminga dėl daugelio skirtingų nugaros skausmų priežasčių, ypač jei tai daroma, kai tik pasireiškia simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama daugybę medžiagų, įskaitant endorfinus ir serotoniną, veikiančias kaip skausmą malšinančios medžiagos.
   • Taip pat sakoma, kad akupunktūra stimuliuoja energijos srautą, vadinamą chi.
   • Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažuotojus.
3. Išbandykite jogą ir meditaciją. Joga ir meditacija yra kiti tradicinės kinų medicinos aspektai. Joga yra veiksminga nugaros skausmų malšinimo strategija, geriau informuojant žmones apie tai, kaip jie judina savo kūną. Tai taip pat padeda ištempti raumenis, pagerina lankstumą ir dažnai turi raminantį ar atpalaiduojantį poveikį žmonėms. Meditacija dažnai vyksta kartu su joga ir gali sumažinti emocinį bei fizinį stresą, kurie abu prisideda prie lėtinio nugaros skausmo.
   • Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija veiksmingai mažina skausmą. Vienas tyrimas parodė, kad pakako 3 seansų po 3 dienas ir 20 minučių, kad žymiai sumažėtų skausmas. Be to, skausmas sumažėjo po meditacijos, o tai reiškia, kad rezultatai baigėsi ilgiau, kai meditacija buvo baigta.
   • Depresija sergantys ar sunkias traumas patyrę žmonės dažniau patiria lėtinius skundus ir skausmus.

Patarimai

• Kažkada buvo manoma, kad norint atsigauti po nugaros skausmų, reikės visiško lovos poilsio, tačiau dabar žinoma, kad žmonės, kurie išlieka gana aktyvūs, dažnai pasveiksta.
• Nekelkite daiktų, lenkdamiesi nuo juosmens. Vietoj to, sulenkite klubus ir kelius, tada sulenkite kelius, kad pakeltumėte daiktą, laikydami tiesią nugarą ir daiktą arti kūno.
• Geriausia nugaros miego padėtis yra gulėti ant vienos pusės sulenkus kelius ir pagalvę tarp kelių palaikymui. Venkite miego ant pilvo.
• Meskite rūkyti, nes tai trukdo kraujotakai, todėl nugaros raumenyse ir kituose audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.