Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: mąstymo būdo keitimas
• 2 dalis iš 4: neigiamos energijos mažinimas
• 3 dalis iš 4: elgesio keitimas
• 4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas
• Įspėjimai

Kartais nepilnavertiškumo jausmas gali priversti jaustis lyg nieko gero nenusipelnęs. Svarbu šias mintis nukreipti ir pakeisti, kai tik jas pastebite. Jei jausmas, kad neturite teisės į nieką, išlieka arba kyla pavojus jus užvaldyti, gali tekti kreiptis į psichinės sveikatos specialistą ar terapeutą.

Žengti

1 dalis iš 4: mąstymo būdo keitimas

1. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl manote, kad neturite teisės į nieką. Suprasti, kas sukelia jūsų jausmus, yra pirmas žingsnis norint atlikti pakeitimus. Ar jūs gyvenime praleidote didelę praleidimą? Ar jaučiate, kad nuolat darote klaidų? Ar yra kažkas iš jūsų praeities, ko, atrodo, negalite palikti? Ar norėtumėte būti kažkas kitas?
2. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Kiekvienas turi savo trūkumų, net jei išoriškai viskas atrodo tobulai. Jūs netgi galite atrodyti tobulas kitiems.
3. Automatiškai atpažinkite savo mintis. Kartais mes turime neapgalvotų idėjų ir leidžiame joms formuoti savo pasaulėžiūrą. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš nenusipelnęs šios akcijos, nes nepakankamai stengiuosi“. Pabandykite pastebėti, kai kyla tokių minčių.
4. Iš naujo įvertinkite mintis, kurios automatiškai ateina į galvą. Ar tiesa, kad dirbate nepakankamai, kad uždirbtumėte paaukštinimą? Ar galite sugalvoti keletą būdų, kuriais neseniai buvote kompetentingas savo darbe? Būdai, kuriais jūs padarėte viską?
5. Pakoreguokite savo mąstymą. Kai pastebite, kad neigiama mintis automatiškai ateina į galvą, pabandykite ją pakeisti. Pavyzdžiui, jei manote, kad nemanote, jog esate nusipelnęs paaukštinimo, nes dirbate nepakankamai sunkiai, pasakykite sau aiškiai ir tvirtai: „Aš nusipelniau paaukštinimo. Esu ištikimas darbuotojas 5 metus. Aš pasiekiau visus savo pardavimo tikslus per pastaruosius 6 mėnesius “.

2 dalis iš 4: neigiamos energijos mažinimas

1. Stenkitės rečiau susidurti su neigiamais žmonėmis. Ar jūsų vyresnė sesuo verčia jus blogai jaustis kiekvieną kartą, kai ją pamatote? Ar jūsų kolega nuolatos yra nemandagus jūsų atžvilgiu? Galbūt negalėsite visiškai išvengti šių žmonių, tačiau galite sumažinti laiką, kurį praleidžiate su šiais žmonėmis.
   • Jei manote, kad esate žodžiu skriaudžiamas ar tyčiojamasi, prireikus praneškite apie kaltininką atitinkamoms institucijoms. (Pavyzdžiui, elektroninių patyčių atveju galite pranešti apie kaltininką svetainės administratoriui. Kalbėkite su viršininku, jei jus vargina patyčių kolega.)
2. Ieškokite žmonių, kurie leistų jaustis gerai. Tai gali reikšti, kad turėsite bendrauti su žmonėmis, su kuriais kitaip ne taip greitai susisiektumėte.
   • Ar sporto salėje yra moteris, kuri visada sveikinasi su tavimi ir klausia, kaip tau sekasi? Gal ji nori su tavimi kur nors išgerti puodelį kavos.
   • Ar jūsų Biblijos klasės žmonės kiekvieną savaitę jaučiasi labai laukiami? Gal galite suorganizuoti ką nors šiai grupei už bažnyčios ribų.
   • Ar turite kolegą, kuris visada pasakoja įdomias istorijas? Tada apsvarstykite galimybę pakviesti jį pietauti įmonės valgykloje arba kartu pasivaikščioti.
3. Pabandykite praleisti mažiau laiko socialiniuose tinkluose. Ar daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte palyginti save su kitais žmonėmis? Žmonės linkę skelbti idealizuotą savo versiją internete, todėl palyginus jūsų pačių gyvenimą su „Facebook“ draugais, jums pateiktas vaizdas gali būti neteisingas.
4. Praleiskite daugiau laiko tose vietose, kurios jus džiugina. Ar yra įdomus muziejus, graži biblioteka, jaukus kavos namelis ar saulėtas parkas, kurį galite reguliariai aplankyti? Pabandykite pakeisti savo aplinką, kad jūsų gyvenime atsirastų daugiau teigiamos energijos.

3 dalis iš 4: elgesio keitimas

1. Kiekvieną rytą pasakykite apie save ką nors teigiamo. Tai galite padaryti garsiai arba mintyse. Gerai, jei kelis kartus sakai tą patį. Gali būti, kad kiekvieną dieną negalėsite sugalvoti kažko naujo, ypač ankstyvose šio proceso stadijose. Didelė tikimybė, kad kai pozityviau žiūrėsite į save, galėsite pasakyti vis daugiau teigiamų dalykų apie save.
2. Savanoris. Ypač jei jūsų netenkina darbas ir privatus gyvenimas, svarbu pajusti, kad padedate kitiems. Tyrimai parodė, kad jausmas, jog gali padaryti ką nors dėl kitų, gali labai padėti padidinti jūsų bendrą laimę ir savivertę. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote savanorišką darbą, kuriame jums gali pasisekti.
   • Jei jums gera su vaikais, apsvarstykite galimybę mokyti.
   • Jei esate tvarkingas ir efektyvus, galite dirbti maisto banke ar taupymo prekių parduotuvėje, kurios pajamos bus paaukotos labdarai.
   • Jei esate patogus, apsvarstykite tokią organizaciją kaip „Habitat for Humanity“.
3. Išsikelkite sau mažus tikslus. Kiekvieną dieną pasiekę mažus tikslus, jausitės lyg pakartotinai buvę pergalingi ir padidintumėte savivertę.
   • Pvz., „Noriu numesti 10 svarų iki oro sąlygų paplūdimyje“ gali būti nerealus tikslas ir gali jaustis nesėkme, jei to nepasieksite.
   • Kita vertus, kažkas panašaus į „šią savaitę noriu kiekvieną dieną valgyti pusryčius be cukraus“ yra daug realistiškesnis ir suteikia kasdieninę galimybę pasijusti sėkmingam, jei galite laikytis šio tikslo.
4. Ieškokite priežasčių juoktis. Juokas išskiria jūsų organizme „laimingas“ medžiagas, vadinamas endorfinais. Dažniau juokiantis gali sustiprėti gerovės jausmas. Be to, pažvelgus į humorą, situacija gali atrodyti ne tokia grėsminga ir pribloškianti. Išbandykite šiuos veiksmus:
   • Žiūrėkite komediją „stand-up“ per televizorių ar klube,
   • Žiūrėkite komedijos serialą, kuriame užaugote
   • Darykite juoko jogą,
   • Skaitydamas anekdotų knygą,
   • Žaisk su mažais vaikais ar naminiais gyvūnais, arba
   • Eikite į žaidimų vakarą kavinėje (su tokiais žaidimais kaip „Taboo“, „Cranium“ ar „Catchphrase“).
   • Jūs netgi galite imituoti juoką, maždaug 10 minučių laikydami pieštuką tarp dantų. Jūsų kūnas reaguos į jūsų raumenų pojūtį, o jūsų nuotaika šiek tiek pagerės.
5. Judėti. Sportas turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir savigarbai. Atrodo, kad efektyviausias yra lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas (pvz., Joga, vaikščiojimas ar lapų grėbimas).
   • Jei neturite laiko eiti į sporto salę, pabandykite įtraukti savo kasdienį gyvenimą. Uždarykite savo biuro duris ir kas valandą atlikite dešimt šokinėjimo kėliklių. Parkas stovėjimo aikštelės gale. Paimkite laiptus. Valgyk savo pietus, kol išeini pasivaikščioti.
6. Valgyk sveikai. Fizinė sveikata dažnai siejama su padidėjusia savigarba. Be to, vitaminai, mineralai ir gerieji riebalai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Valgykite mažiau maisto, kuriame gausu cukraus, kofeino ir alkoholio.
   • Norėdami pakelti nuotaiką, valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ar upėtakį.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D, įskaitant kiaušinius ir jogurtą, kad padidintumėte smegenų serotonino (nuotaikos stabilizatoriaus) gamybą.
   • Norėdami turėti daugiau energijos, gaukite daugiau B grupės vitaminų valgydami špinatus, brokolius, mėsą, kiaušinius ir pieno produktus.
7. Gausite poilsį. Miegas daro didžiulį poveikį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Geras miegas gali pakeisti jūsų požiūrį į pasaulį. Jei norite miegoti geriau, atlikite šiuos veiksmus:
   • Įsitikinkite, kad einate miegoti ir keliatės maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai padeda nustatyti ritmą, kurį jūsų kūnas gali nuosekliai laikytis.
   • Snausti galima tik tada, kai to būtina. Laikykite po 15-20 minučių, kad naktį netrukdytų užmigti.
   • Venkite visų skirtingų tipų ekranų (televizoriaus, telefono, nešiojamojo kompiuterio ir kt.) Mažiau nei dvi valandas prieš eidami miegoti.
8. Melstis. Jei esate dvasingas žmogus, malda gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad geriau jaustumėtės savo gyvenime. Meldžiantis grupėje (pavyzdžiui, bažnyčioje ar šventykloje) galite pasijusti didesnės visumos dalimi ir susilpninti nevertingumo jausmą. Net meldžiantis vien tik jūs galite pajusti, kad esate ne vienas.

4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas

1. Paprašykite šeimos ir draugų pagalbos. Svarbu suprasti, kad savo kovoje esate ne vienas. Kai kuriems žmonėms pakanka mylinčio draugo ar šeimos, kad atsikratytum jausmo, kad neturi nieko.
2. Paprašykite komplimentų iš žmonių, kuriuos gerbiate. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prieš užduotį sulaukia komplimentų iš draugų, lenkia tuos, kurie nesulaukia komplimentų. „Žuvys“ už komplimentą yra puiku! Jūsų draugai ir šeimos nariai gali jums padėti priminti, kad esate nusipelnęs geriausio gyvenimo.
3. Pasitarkite su savo gydytoju. Tam tikri jūsų sveikatos aspektai gali padėti jaustis nepilnaverčiam. Gydytojas gali patarti, kaip vartoti papildus, ar sudaryti treniruočių tvarkaraštį, arba nukreipti pas specialistą.
4. Raskite palaikymo grupę. Jūs nesate vienintelis žmogus, kuris jaučiasi nieko nevertas. Internete ieškokite palaikymo grupės savo srityje. Bandyti
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Apsvarstykite galimybę samdyti terapeutą. Kai kurios priežastys, dėl kurių galbūt norėsite kreiptis į terapeutą, yra šios:
   • kenčia nuo emocijų, kurios jus reguliariai užvaldo,
   • susidoroti su sunkia trauma,
   • reguliarus pilvo skausmas, galvos skausmas ar kiti neaiškūs simptomai ir
   • įtempti santykiai.
6. Atpažinti depresiją. Jei jausmas, kad neturite teisės į nieką, išlieka ilgą laiką, galite būti prislėgtas. Depresija skiriasi nuo liūdesio. Tuomet tenka susidurti su nuolatiniais beviltiškumo jausmais ir nevertingumo jausmu. Kai kurie požymiai, rodantys, kad galite būti prislėgti ir turėtumėte kreiptis pagalbos, yra šie:
   • prarasti susidomėjimą žmonėmis ir dalykais, kurie jums patiko anksčiau,
   • turi ilgalaikius letargo jausmus,
   • drastiškas apetito ir miego poreikio pokytis,
   • nesugebėjimas susikaupti,
   • drastiškas nuotaikos pokytis (ypač irzlesnis),
   • nesugebėjimas susikaupti,
   • turite ilgalaikių problemų su neigiamomis mintimis, kurios nesiliaus,
   • narkotikų vartojimo padidėjimas,
   • kenčia nuo neaiškių skausmų,
   • Nekenčia savęs arba jaučiasi esąs visiškai bevertis.

Įspėjimai

• Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą, jei jausmas, kad nieko neturite, išlieka ilgiau nei savaitę arba, tikėtina, kad šis jausmas taps dominuojantis.
• Jei jausmas, kad neturite teisės, virsta jausmu, kurio neverta gyventi, nedelsdami gaukite profesionalios pagalbos. Pasakykite draugui, šeimos nariui ar psichologui, paskambinkite pagalbos telefonu, jei norite sužinoti apie savižudybę, 0900-0113 arba eikite į 113online.nl.