Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 5: Apsiginkluokite faktais apie skraidymą
• 2 dalis iš 5: Valdykite savo baimę
• 3 dalis iš 5: Užsisakykite skrydį
• 4 dalis iš 5: Pasirengimas skrydžiui
• 5 dalis iš 5: ore
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norėtumėte keliauti į tolimas vietas ir pamatyti pasaulį be panikos priepuolio? Jei turite aviofobiją ar bijote skristi, yra būdų, kaip įsitikinti, kad tai neturi neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Jei turite pakankamai informacijos, naudojate atsipalaidavimo metodus ir gerai pasiruošiate kelionę, galite nugalėti baimę, kad galėtumėte laisvai tyrinėti pasaulį. Čia yra faktas, kuris padės jums pradėti: tikimybė mirti per lėktuvo katastrofą yra 1 iš 11 000 000. Tai tikimybė, kad tik 0,00001% gali būti, kad kažkas nepasiseka su jūsų skrydžiu.

Žengti

1 dalis iš 5: Apsiginkluokite faktais apie skraidymą

1. Žinokite, kokie saugūs lėktuvai. Žinoma, statistika negali jūsų visiškai apsaugoti, kai pakyla lėktuvas. Tačiau pripažinimas, kad skristi yra tikrai saugu, padės atsipalaiduoti skrydžio metu ir pakeliui į oro uostą. Faktas yra tas, kad skrenda tikrai tikrai yra saugus. Tai neabejotinai saugiausia transporto rūšis.
   • Tikimybė mirti per lėktuvo katastrofą yra 1 iš 11 000 000. Tai 0,00001% tikimybė, kad kažkas bus negerai.
2. Palyginkite skraidymo saugumą su kitais pavojais. Jūsų gyvenime yra daugybė kitų pavojų, apie kuriuos niekada negalvojate. Pasirodo, tie dalykai yra daug pavojingesni nei skristi lėktuvu. Idėja yra ne išgąsdinti jus dėl šių dalykų, o parodyti, kokia nepagrįsta iš tikrųjų yra jūsų baimė skristi! Sužinokite šią statistiką, užsirašykite ir peržiūrėkite, kai pradėsite nerimauti dėl kito skrydžio.
   • Tikimybė mirti autoavarijoje yra 1 iš 5000. Tai reiškia, kad pavojingiausia jūsų kelionės dalis yra važiavimas į oro uostą. Kai šis pasivažinėjimas baigsis, galite pasveikinti save. Dabar įveikėte pavojingiausią savo kelionės dalį.
   • Labiau tikėtina, kad mirsite nuo apsinuodijimo maistu, nei nuo lėktuvo katastrofos (1 iš 3 000 000).
   • Taip pat dažniau mirsite nuo gyvatės įkandimo, žaibo smūgio, karšto vandens nuplikymo ar iškritimo iš lovos. Jei esate kairiarankis, rizikingiau naudoti dešiniarankę įrangą nei skristi.
   • Greičiau mirsite nuo kritimo bandydami įlipti į lėktuvą, nei iš paties skrydžio.
3. Būkite pasirengę judesiams ir pojūčiams skrydžio metu. Daug baimės kelia nežinojimas, kas nutiks. Kodėl lėktuvas vyksta taip greitai? Kodėl mano ausys jaučiasi pašėlusios? Kodėl sparnas atrodo keistai? Kodėl dabar kyla turbulencija? Kodėl turime sėdėti ir užsisegti saugos diržus? Kai nutinka kažkas, ko nesitiki, pirmiausia reikia iškart pagalvoti apie blogiausią. Sužinokite viską apie skraidymą ir kaip veikia lėktuvas, kad jo būtų kuo mažiau. Kuo daugiau žinote, tuo mažiau neaiškumų reikia jaudinti. Štai keletas faktų:
   • Lėktuvas turi pasiekti tam tikrą greitį, kad galėtų pakilti. Todėl atrodo, kad lėktuvas staiga skrieja labai greitai. Kai prietaisas nusileis nuo žemės, jūs nebepastebėsite, kad jis veikia taip greitai.
   • Lėktuvui kylant aukštyn ir žemyn dėl oro slėgio pokyčių, jūsų ausys atsiveria ir užsimerkia.
   • Tam tikros sparnų dalys turėtų judėti skrydžio metu. Tai visiškai normalu.
4. Žinokite, ko tikėtis kilus turbulencijai. Turbulencija įvyksta, kai lėktuvas skrenda iš žemo slėgio zonos į aukštesnio oro slėgio zoną, todėl jaučiate, kad skrendate virš „nelygumų“. Turbulencija jaučiasi važiuojanti duobėtu keliu.
   • Retais atvejais turbulencija sukėlė sužeidimus, tačiau tai įvyko dėl to, kad keleiviai, neprisisegę saugos diržų ar bagažo, nukrito nuo skyrių.
5. Sužinokite apie tai, kaip veikia lėktuvas. Galite sužinoti, kaip veikia lėktuvas, kad viso proceso metu atsikratytų mitų ir mažiau bijotumėte. Tyrimai rodo, kad 73% skraidymo baimės turinčių žmonių skrydžio metu bijo mechaninių problemų. Taigi, jei žinote daugiau apie lėktuvo veikimą, skrydžio metu galite geriau atsipalaiduoti ir nebereikia savęs klausinėti: "Kodėl lėktuvas taip daro? Ar tai normalu?" Štai keletas dalykų, kuriuos gerai žinoti.
   • Lėktuvui skristi veikia keturios jėgos: gravitacija, varomoji jėga, kėlimas ir tempimas. Šios jėgos leidžia skristi taip natūraliai ir lengvai, kaip vaikščioti. Kaip kartą pasakė vienas pilotas: „Lėktuvai jaučiasi laimingiausi danguje“. Sužinokite apie šių jėgų mokslą, jei norite jas perkelti į kitą lygį.
   • Reaktyviniai varikliai yra paprastesni nei variklis automobilyje ar net vejapjovėje. Ir mažai tikėtinu atveju, jei kažkas sugenda su jūsų lėktuvo varikliu, jis turi vieną ar daugiau, kad jis galėtų ir toliau skristi puikiai.
6. Nesijaudinkite, ar skrydžio metu atsidaro lėktuvo durys. Kai tik pasiekiate aukščiau nei 9000 metrų, ant durų yra 10 000 kilogramų slėgis. Taigi duris bus labai sunku atidaryti.
7. Žinokite, kad orlaiviai yra reguliariai aptarnaujami. Orlaiviuose atliekama daugybė remonto ir priežiūros darbų. Už kiekvieną skraidymo valandą reikia 11 valandų priežiūros. Tai reiškia, kad jei jūsų skrydis trunka tris valandas, buvo atliktos 33 valandos techninės priežiūros, kad viskas būtų tvarkinga!

2 dalis iš 5: Valdykite savo baimę

1. Saugok savo baimę. Jei bijote skristi, labai naudinga apskritai išlaikyti savo baimes. Pirmiausia atpažinkite, kad bijote. Kaip jautiesi išsigandęs? Ar jūsų delnai prakaituos? Ar dilgčioja pirštai? Atpažinę pirmuosius požymius, jūs galite greičiau suvaldyti nerimą, nedelsdami pradėdami nuo nerimo kontrolės pratimų.
2. Paleisk tai, kas nėra tavo kontrolė. Daugelis žmonių, kurie bijo skristi, bijo, nes jų nevaldo. Pavyzdžiui, šia fobija sergantys žmonės nebijo patekti į autoavariją, nes tada jie mano, kad juos kontroliuoja. Jie kontroliuoja. Štai kodėl jie mieliau rizikuoja vairuoti, o ne skristi. Už vairo ore yra kažkas kitas, todėl dėl skrydžio jie labiausiai bijo valdymo trūkumo.
   • Daugelis žmonių bijo, nes jiems trūksta stresinės situacijos kontrolės.
3. Pabandykite atlikti atsipalaidavimo pratimus. Į kasdieninę veiklą įtraukite atsipalaidavimo pratimus. Jei atliksite šiuos pratimus nebijodami, žinosite, kaip juos naudoti, kai jaudinatės. Tuomet geriau kontroliuoji save ir gali lengviau nusiraminti. Išbandykite jogą ar meditaciją, kad palengvintumėte savo gyvenimo baimes.
   • Svarbu žinoti, kad gali prireikti mėnesių, kad visiškai suvaldytum savo baimes.
4. Pabandykite atpalaiduoti raumenis. Pradėkite suvokdami, kurios raumenų grupės jaučiasi įsitempusios. Jūsų pečiai yra geras to pavyzdys. Mes dažnai gūžčiojame pečiais, todėl ten esantys raumenys būna standūs, kai esame įsitempę ar nervingi.
   • Giliai įkvėpkite ir nuleiskite pečius. Pajuskite, kaip raumenys atsipalaiduoja. Dabar darykite tai su kitomis raumenų grupėmis, pavyzdžiui, veidu ir kojomis.
5. Naudokite vadovaujamas vizualizacijas. Pagalvokite apie vietą, kurioje jaučiatės patogiai ir laimingai. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje. Ką tu matai? Kuo kvepiate? Ką tu jauti? Susikoncentruokite ties kiekviena pasirinktos vietos detale.
   • Yra įvairių rūšių vizualizacijų, kurias galite atsisiųsti iš interneto ir kurias galite praktikuoti.
6. Giliai įkvėpk. Uždėkite ranką ant pilvo apačios. Giliai įkvėpkite per nosį. Užpildykite plaučius kuo daugiau oro. Turėtumėte jausti, kad plinta skrandis, o ne krūtinė. Iškvėpkite per burną, lėtai skaičiuodami iki 10. Patraukite į skrandį, kad išstumtų visą orą.
   • Atlikite šį pratimą 4-5 kartus.
7. Blaškykis. Pagalvokite apie ką nors kitą, tai, ką jaučiatės, ar bent jau tai, kas neverčia susimąstyti apie savo baimę. Ką ketinate valgyti vėliau? Jei galėtum eiti bet kur, kur norėtum nuvykti? Ką tu ten veiktum?
8. Pasirenk kursą. Yra kursai, padėsiantys atsikratyti skrydžio baimės. Jie gali būti labai brangūs, tačiau tokio tipo kursai egzistuoja. Yra dviejų rūšių. Vieniems tenka kažkur išvykti, kitiems - savo laiku, pasitelkiant vaizdo įrašus, rašytinę medžiagą ir palaikančius pokalbius. Lankydamasis vietoje, išmoksti priprasti skraidyti eidamas į oro uostą ir skrisdamas su instruktoriumi. Mažiau bijoti skristi tampa nuolatiniu, jei skraidote reguliariai.
   • Paklauskite apie tokio tipo kursus jūsų vietovėje.
   • Kursai savo tempu užtikrina, kad jūs ir toliau kontroliuosite procesą. Kadangi jūs gaunate rašytinę medžiagą, galite sustiprinti mokymosi procesą reguliariai jį peržiūrėdami, papildydami palaikančiais pokalbiais.
   • Kai kuriuose kursuose jums bus pasiūlyta pagalba telefonu.
   • Su kai kuriais kursais jūs einate į skrydžio treniruoklį. Tai gali padėti jums išspręsti savo baimes, laikant abi kojas ant žemės.
9. Imkitės skraidymo pamokų. Spręskite savo nerimą patys mokydami skraidyti. Yra žinoma daugybė pasakojimų apie žmones, kurie atsikratė baimės žiūrėdami jai tiesiai į akis. Tik tada jie atranda, kad iš tikrųjų nėra ko bijoti. Vienas iš būdų atsikratyti fobijos yra pasinerti į ją, kai žinai, kad situacija yra saugi. Tokiu atveju jūs esate saugioje instruktoriaus kompanijoje.
   • Gydant paciento instruktoriui, galite pastebėti, kad skristi visai nėra taip baisu. Nors tai yra kraštutinis požiūris, tai gali būti būdas atsikratyti nerimo.
10. Per daug neskaitykite apie lėktuvo katastrofas. Jei norite išlikti ramus, nenusiminkite apie lėktuvo katastrofą, kuri yra naujienose. Tokios istorijos neleidžia jaustis geriau. Tik labiau bijote, kad kažkas panašaus nutiks ir jums. Jei jau bijote skristi, nepanerkite į tai.
    • Tas pats pasakytina apie serialų ar filmų apie oro katastrofas žiūrėjimą.

3 dalis iš 5: Užsisakykite skrydį

1. Pasirinkite tiesioginį skrydį. Nors jūs turite ribotą kontrolę, kai įlipate į laivą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti iš anksto, kad palengvintumėte savo baimes. Pasirinkite tiesioginį skrydį į savo tikslą. Tai, žinoma, pyrago gabalas. Kuo trumpiau esate ore, tuo geriau.
2. Pasirinkite vietą virš sparno. Čia sėdintys keleiviai turi tyliausią skrydį. Plotas virš sparno yra stabilesnis ir čia jaučiate mažiau orlaivių judėjimo.
3. Pasirinkite praėjimą arba avarinio išėjimo sėdynę. Pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės mažiau uždarytas. Pasirinkite praėjimo vietą arba mokėkite šiek tiek papildomai už avarinio išėjimo sėdynę.
4. Pasirinkite skrydį didesniu orlaiviu. Jei įmanoma, venkite skrydžių su mažais orlaiviais. Ieškodami skrydžių paprastai galite rasti informacijos ir apie skrydį vykdantį orlaivį. Jei galite rasti skrydį su didesniu orlaiviu, pasirinkite jį. Kuo didesnis lėktuvas, tuo tyliau paprastai skrendama.
5. Pasirinkite skrydį dienos metu. Jei bijote skristi naktį, rinkitės dienos skrydį. Kartais tai jaučiasi geriau, nes gali pažvelgti pro langą ir pamatyti viską aplinkui. Tamsoje galite labiau bijoti, nes nežinote, kas jus supa.
6. Pasirinkite maršrutą su kuo mažiau turbulencijos. Jūs netgi galite patikrinti svetainę „Turbulencijos prognozė“, kad sužinotumėte, kur prognozuojama daugiausia turbulencijos. Užsisakę skrydį galite pamatyti, kuris maršrutas gali sukelti mažiausiai problemų.

4 dalis iš 5: Pasirengimas skrydžiui

1. Kartą nueikite į oro uostą. Kai kurie žmonės rekomenduoja laikas nuo laiko apsilankyti oro uoste, net jei jūs neketinate skristi. Tiesiog eikite į terminalus ir pripraskite, kaip viskas veikia. Tai gali atrodyti kaip perdėta, tačiau tai dar vienas būdas pamažu priprasti prie būsimo skrydžio.
2. Atvykti anksti. Anksti nuvykite į oro uostą, kad turėtumėte laiko rasti tinkamą terminalą, pereiti apsaugą ir rasti savo vartus. Jei vėluojate arba negalite psichiškai pasiruošti tam, kas ateis, galite būti labiau sunerimę, kai sėdėsite lėktuvo sėdynėje. Pripraskite prie terminalo, atvykstančių ir išvykstančių žmonių bei bendros atmosferos oro uoste. Kuo labiau esate įpratę, tuo patogiau jausitės lipdami.
3. Susipažink su skrydžio įgula ir pilotu. Būdami laive, pasveikinkite visus, net pilotą. Pažiūrėkite, kaip jie atrodo, ir atlikite savo darbą. Kaip ir gydytojai, taip ir pilotai turėjo daug papildomų mokymų. Tai žmonės, kuriuos galite gerbti ir pasitikėti. Jei praktikuojate pasitikėjimą pilotais, stiuardais ir skrydžių palydovais ir suprantate, kad jie yra kompetentingi ir nori jums geriausio, kelionėje tikrai jausitės geriau.
   • Jūsų skrydžio pilotai turi šimtų valandų skraidymo patirtį. Jie turi skristi mažiausiai 1500 valandų, kad galėtų dirbti pagrindinėje aviakompanijoje.
4. Nenustingdyk alkoholio. Daugelis žmonių geria, kai tik stiuardesė įveikia pirmą ratą. Tai nėra geras ilgalaikis sprendimas kovojant su baime skristi. Iš tikrųjų alkoholis kelia daugiau nerimo nei buvote, nes prarandate kontrolę, ypač jei bijote evakuacijos.
   • Gerdami daug, jausitės blogiau, ypač jei alkoholio poveikis pradės silpti.
   • Jei jums tikrai reikia nuraminti nervus alkoholiu, pabandykite laikytis taurės vyno ar alaus.
5. Atsineškite skanėstų. Blaškykitės šiek tiek užkandžių, kurie jus kurį laiką palaiko saldžiu, arba atsineškite mėgstamų saldainių. Apdovanokite save skanėstu, kad esate toks kietas, kad vis tiek skrisite.
6. Palepinkite save neteisingu apkalbų lapu. Galbūt negalėsite susitelkti ties chemijos namų darbais, tačiau galėsite susikaupti tiek, kad perskaitytumėte naujausias apkalbas apie visas įžymybes.
7. Pasiruoškite miegui. Kai kurie žmonės rekomenduoja anksti keltis skrydžio dieną. Tada labiau tikėtina, kad lengvai užmigsi. O miegant skrydis per trumpą laiką baigėsi!

5 dalis iš 5: ore

1. Giliai įkvėpk. Lėtai ir giliai įkvėpkite pro nosį. Tada švelniai iškvėpkite, kai suskaičiuosite iki dešimties ir išstumsite visą orą iš plaučių. Kartokite tai taip dažnai, kiek reikia.
2. Suspauskite porankius. Jei bijote, ypač kilimo ar nusileidimo metu, kiek įmanoma stipriau suspauskite porankius.Tuo pačiu metu priveržkite savo abs ir laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
3. Užmaukite guminę juostelę ant riešo. Patraukite, jei bijote. Šis nedidelis skausmas grąžina jus į realybę.
4. Atiduokite dėmesį. Jei turite daug blaškymosi su savimi, geriau jausitės sėdėdami ore. Atsineškite žurnalų arba atsisiųskite mėgstamų serialų serijų ir žiūrėkite juos savo nešiojamajame kompiuteryje. Taip pat galite žaisti žaidimus savo kompiuteryje. Arba pasivyti kai kuriuos darbus iš biuro ar mokyklos.
   • Raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Galvokite apie ore praleistą laiką kaip apie laiką sau, kad galėtumėte daryti tai, kas jums atrodo malonu ar naudinga, o ne kankintis valandų valandas.

Patarimai

• Radę strategiją, kuri gali padėti įveikti skrydžio baimę, skrisite kuo dažniau. Kai įprasite skraidyti, jis taps nebe toks baisus ir jausis labiau įprasta dienos dalimi. Kai tai taps įpročiu, procesas jausis atsipalaidavęs. Jei galite rinktis vairavimą ar skraidymą, rinkitės pastarąjį, kad kuo dažniau susidurtumėte su savo baimėmis. Beje, kaip žinote, taip pat saugiau skristi!
• Priimkite, kad negalite kontroliuoti kai kurių situacijų, pavyzdžiui, skraidymo. Rizikavimas yra gyvenimo dalis. Niekada negali žinoti, kas tavęs laukia už kampo. Baimė susijusi su laukimu, nerimu, noru kontroliuoti tai, kas nutiks. Kai susitaikysite su mintimi, kuri ateina, skraidymas nebebus tokia grėsmė.
• Pasiimkite daiktus bėgdami, kad išsiblaškytumėte, bet ir užimkite smegenis. Pavyzdžiui, pagalvok, kur norėtum nuvykti, jei galėtum kur nors nuvykti ir ką ten veiktum. Jei tai nepadeda, pagalvokite, kur skrendate ir ką ten veiksite.
• Stenkitės atitraukti save žiūrėdami filmą ar nusnausdami.
• Pasiimkite kelionines tabletes, jei jums pykins.
• Prisiminkite, kad pilotas žino, ką daro. Pasitikėkite darbuotojais! Anksčiau jie skrido milijonus kartų. Greitai pasveiks!

Įspėjimai

• Jei manote, kad jūsų baimė yra blogesnė nei vidutinė, kreipkitės į terapeutą ir aptarkite galimybes. Taip pat galite paklausti, ar gydytojas skiria vaistus nuo nerimo. Taip pat yra nereceptinių vaistų, skirtų nusiraminti, tačiau pasitarkite su gydytoju, ar galite jų vartoti, ypač jei jau vartojate kitų vaistų.