Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Sužinokite apie košmarus
• 2 dalis iš 3: Suprasti naktinius siaubus
• 3 dalis iš 3: Suprasti skirtumą tarp košmarų ir naktinių siaubų
• Patarimai

Nors košmarai ir naktiniai siaubai ar parasomnijos turi tam tikrų savybių, jie yra skirtingi išgyvenimai. Košmarai įvyksta, kai kas nors pabunda iš gyvo sapno ir jaučia stiprų baimės ir (arba) baimės jausmą. Naktinis nerimas yra dalinio pabudimo momentas, kai kas nors gali rėkti, mušti aplink juos rankomis, spardyti ar rėkti. Be to, naktiniai siaubai suaugusiesiems būna reti, o košmarus išgyvena įvairaus amžiaus žmonės. Kadangi košmarai ir naktiniai siaubai yra du skirtingi miego tipai, juos kiekvieną reikės atskirti ir su jais elgtis kitaip.

Žengti

1 dalis iš 3: Sužinokite apie košmarus

1. Sužinokite košmaro ypatybes. Košmarai yra nepageidaujami miego išgyvenimai, atsirandantys miegant, miegant ar pabudus. Košmarai turi keletą savybių:
   • Košmaro siužetas dažnai yra susijęs su grėsmėmis jūsų saugumui ar išlikimui.
   • Košmarus sapnavę žmonės iš savo ryškaus sapno pabunda nerimu, stresu ar nerimu.
   • Kai sapnuotojai pabunda iš košmarų, jie dažnai prisimena sapną ir galės pakartoti jo detales. Po pabudimo jie galės aiškiai mąstyti.
   • Košmarai dažnai trukdo svajotojui lengvai užmigti.
2. Košmarai gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms. Košmarai dažniausiai būdingi 3-6 metų vaikams, iki 50% šių vaikų sapnuoja košmarus. Tačiau daugelis suaugusiųjų taip pat išgyvena košmarus, ypač jei atitinkamas asmuo turi daug nerimo ar streso.
3. Žinokite, kada įvyksta košmarai. Košmarai dažniausiai įvyksta vėliau miego cikle, greito akių judesio (REM) metu. Tai laikas, kai sapnai dažniausiai būna, ir pasitaiko bendrų sapnų, taip pat košmarų.
4. Apsvarstykite galimas košmarų priežastis. Nors košmarai gali atsirasti be jokios priežasties, pamatę ar išgirdę dalykus, kurie gąsdina ar kelia nerimą žmogui, gali įvykti košmaras. Vaizdai ar garsai, kurie gali sukelti košmarą, gali būti dalykai, kurie iš tikrųjų įvyko arba kilo iš fantazijos.
   • Dažniausios košmarų priežastys yra liga, nerimas, artimo žmogaus netektis ar neigiama reakcija į narkotikus.
5. Žinokite apie košmarų pasekmes. Košmarai sapnuotojui dažnai sukelia intensyvų baimės, išgąsčio ir (arba) baimės jausmą. Po košmaro gali būti labai sunku vėl užmigti.
   • Paguok savo vaiką, jei jis sapnavo košmarą. Pirmiausia gali reikėti jį nuraminti ir nuraminti, kad nėra ko bijoti.
   • Suaugusiems, paaugliams ar vyresniems vaikams, patyrusiems košmarus, gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti nustatyti, kas gali sukelti košmarais pasireiškiantį stresą, baimę ir nerimą.

2 dalis iš 3: Suprasti naktinius siaubus

1. Nustatykite, ar žmogus linkęs į naktinius siaubus. Nors naktiniai siaubai dažniausiai būna palyginti reti, dažniausiai tai būna vaikams (iki 6,5% vaikų). Naktinis nerimas gali būti centrinės nervų sistemos brendimo rezultatas. Skirtingai nei košmarai, naktinius siaubus suaugusieji patiria retai (tik 2,2% suaugusiųjų patiria naktinius siaubus). Kai suaugusieji patiria naktinius siaubus, tai dažnai lemia pagrindiniai psichologiniai veiksniai, tokie kaip trauma ar stresas.
   • Naktinis vaikų nerimas dažniausiai nerimą kelia. Nėra duomenų, kad naktinius siaubus patiriantis vaikas turėtų psichologinių problemų, ar būtų dėl ko nors piktas ar susierzinęs. Vaikai dažniausiai išauga iš naktinių siaubų.
   • Naktiniai siaubai, atrodo, yra paveldimi. Vaikai dažniau patiria naktinį nerimą, jei jį turi ir kažkas kitas šeimos narys.
   • Daugelis suaugusiųjų, sergančių naktiniu nerimu, taip pat serga kitomis psichinėmis ligomis, įskaitant bipolinį sutrikimą, didelę depresiją ar nerimo sutrikimą.
   • Nakties suaugusiųjų nerimą taip pat gali sukelti potrauminio streso sutrikimas (PTSS) arba piktnaudžiavimas narkotikais (ypač piktnaudžiavimas alkoholiu). Labai svarbu nustatyti galimas naktinio suaugusiųjų nerimo priežastis ir prireikus gydyti bet kokias pagrindines priežastis.
2. Nustatykite elgesį, susijusį su naktiniu nerimu. Yra tam tikras elgesys, kuris dažnai siejamas su naktiniais siaubais. Paprastas elgesys apima:
   • Atsisėskite tiesiai į lovą
   • Rėkti ar rėkti iš baimės
   • Spardyk kojomis
   • Streikas rankomis
   • Prakaitavimas, sunkus kvėpavimas ar greitas širdies ritmas
   • Spokso plačiai atmerktomis akimis
   • Agresyvus elgesys (tai labiau būdinga suaugusiems nei vaikams)
3. Žinokite, kada įvyksta naktiniai siaubai. Naktinis nerimas dažnai pasireiškia ne REM miego metu, paprastai per trumpą miego periodą. Tai reiškia, kad jie dažnai atsiranda pirmosiomis miego valandomis.
4. Nemanykite, kad galite pažadinti naktinius siaubus. Žmonės, kuriuos užpuolė naktinė panika, dažnai būna labai sunkūs pabusti. Tačiau pabudę jie dažnai būna sutrikę ir gali nesuprasti, kodėl jie yra prakaituoti ir dusulys, arba kodėl jų lovos yra sujauktos.
   • Tarkime, kad asmuo nieko neatsimena apie įvykį. Kartais tai patyrę žmonės gali prisiminti neaiškias įvykio dalis, tačiau nėra ryškios atminties.
   • Net jei jums pavyksta pažadinti žmogų, dažnai jis / ji nežino apie jūsų buvimą ar negalės jūsų atpažinti.
5. Būkite kantrūs asmeniui, patiriančiam naktinius siaubus. Tikėtina, kad jam ar jai bus sunku bendrauti, net jei po išpuolio jie atrodo „budrūs“. Taip yra todėl, kad panikos priepuolis ištinka giliai miegant.
6. Būkite pasirengę pavojingam elgesiui. Nakties siaubą turintis asmuo gali to nežinodamas sukelti grėsmę sau ar kitiems.
   • Stebėkite lunatiką. Naktį nerimą patiriantis asmuo gali vaikščioti po miegą, o tai gali kelti rimtą grėsmę tam asmeniui.
   • Apsaugokite save nuo agresyvaus elgesio. Naktinius siaubus dažnai lydi staigūs fiziniai judesiai (smūgiai kumščiais, spardymas ir smūgis) ir gali sužeisti patį asmenį, šalia miegantį ar bandantį žmogų suvaldyti.
7. Tinkamai susitvarkykite su naktiniu nerimu. Nebandykite pažadinti naktinių siaubų kamuojančio žmogaus, nebent jiems gresia pavojus.
   • Būkite su naktinį siaubą turinčiu asmeniu, kol jis nusiramins.

3 dalis iš 3: Suprasti skirtumą tarp košmarų ir naktinių siaubų

1. Nustatykite, ar asmuo pabudo. Naktinius siaubus turintis žmogus liks užmigęs, o košmarą sapnavęs pabus ir gali prisiminti ryškias sapno detales.
2. Pažiūrėkite, ar žmogus lengvai pabunda. Košmarą sapnavęs žmogus gali lengvai pabusti ir būti išvytas iš košmaro, tačiau tai nėra naktinių siaubų atvejis. Pastaruoju atveju žmogui bus nepaprastai sunku pabusti ir jis gali neatsibusti visiškai iš gilaus miego.
3. Stebėkite asmens būklę po priepuolio. Jei priepuolį patyręs asmuo atrodo sutrikęs ir, atrodo, nežino apie kitų buvimą kambaryje, jis / ji greičiausiai patyrė naktinius siaubus ir dažnai tuoj pat pamiegos. Kita vertus, jei žmogus atsibunda nerimastingas ar neramus ir siekia kito žmogaus (ypač su vaikais) nuraminimo ar draugijos, tas žmogus sapnavo košmarą.
   • Prisiminkite, kad košmarą sapnavusiam asmeniui vėl užmiega ilgiau.
4. Atkreipkite dėmesį, kada įvyksta ataka. Jei priepuolis įvyksta per kelias pirmąsias miego valandas (dažniausiai apie 90 minučių po užmigimo), tai greičiausiai įvyko per pradinį trumpų bangų miego periodą. Tai rodo, kad ataka greičiausiai buvo naktinė panikos ataka. Tačiau jei priepuolis įvyksta vėliau miego ciklo metu, jis tikriausiai įvyko per REM miegą, todėl tai yra košmaras.

Patarimai

• Naktiniai siaubai dažniausiai būdingi vaikams. Svarbu kreiptis į gydytoją, jei naktiniai siaubai yra dažnesni, trukdo šeimos narių miegui, sukelia jūsų vaiko baimę miegoti ar sukelia pavojingą elgesį (pvz., Atsikelti iš lovos ir vaikščioti po namus) ar sužeisti.
• Jei naktiniai siaubai prasideda vaikystėje, bet tęsiasi ir paauglystėje, arba jei jie prasideda suaugus, svarbu apsilankyti pas savo gydytoją.