Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: akių treniravimas
• 2 metodas iš 2: Atpalaiduokite akis
• Patarimai
• Įspėjimai

Jogos pratimai egzistuoja jau šimtmečius ir gali padėti išlaikyti ryškius jūsų akių raumenis ir atpalaiduoti akis. Šie pratimai skirti žmonėms, kurių akys paprastai yra sveikos, tačiau kenčia nuo pavargusių ar įsitempusių akių, dažnai dėl ilgalaikio kompiuterio naudojimo. Asmenys, sergantys akių liga, tokia kaip glaukoma, geltonosios dėmės degeneracija, akių liga ar bet kokia kita liga, prieš atlikdami šiuos pratimus turėtų pasitarti su gydytoju.

Žengti

1 metodas iš 2: akių treniravimas

1. Sustiprinkite akių vokus. Raumenys aplink jūsų akis gali būti sustiprinti, kaip ir kiti kūno raumenys. Visų pirma, jūs iš dalies užmerkite akis; akių vokai turėtų būti uždaryti tik pusiaukelėje. Pastebėsite, kad viršutiniai vokai nuo pastangų pradės trūkčioti. Pabandykite sustabdyti šį vibravimą.
   • Užuomina: sustabdyti akių vokų trūkčiojimą bus lengviau, jei žvilgsnį sutelksite į tolimesnius objektus.
   • Laikydami tai 10–15 sekundžių, labai lėtai užmerkite akis. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad padidintumėte deguonies kiekį kraujyje. Įkvėpdami pro nosį, įsivaizduokite šviežią, deguonies turtingą orą, tekantį per nosį į akis. Tada iškvėpkite per burną. Keletą minučių tęskite šį kvėpavimo pratimą.
2. Atlikite dėmesio pratimus. Sutelkdami dėmesį į objektus, esančius skirtingais atstumais, jūs praktikuojate fokusuoti akis toli ir arti esančiais atstumais ir atnaujinate pavargusias akis. Galite išbandyti dviejų rūšių fokusavimo pratimus:
   • 1) Laikykite rašiklį rankos atstumu nuo savęs. Sutelkite žvilgsnį į rašiklio galiuką. Švirkštimo priemonę priartinkite prie nosies lėtai ir tolygiai. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.
   • 2) Koncentruokite regėjimo lauką į nosies galiuką. Tada nukreipkite žvilgsnį į toliau esantį daiktą rankos atstumu arba 6 metrų atstumu. Tada akimis grįžk prie nosies galiuko. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
   • Būkite išradingi ir meskite sau iššūkį. Pasirinkite objektus skirtingais atstumais, kad sutelktumėte dėmesį.
3. Atlikite horizontalius ir vertikalius akių ruožus. Šie pratimai ištempia ir sustiprina specifinius akių raumenis, kurie judina akis iš vienos pusės į kitą. Pvz .: ieškant dešinėje, bus naudojamas dešinės akies šoninis tiesusis, taip pat medialinis kairiosios akies tiesusis. Žiūrėdami į kairę, jūs naudojate kairės akies šoninį ir dešinės akies vidurinį tiesųjį.
   • Sėdėkite atsipalaidavę, bet vertikalioje padėtyje. Norėdami pradėti, pažvelkite į kairiausią padėtį (nejudindami galvos) ir laikykite, kad ištiestumėte akių raumenis. Laikykite tai 5 kartus. Mirksėkite akimis ir vėl žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada pažvelkite į dešiniąją padėtį ir laikykite ją skaičiuodami 5. Pakartokite tai 3 kartus, mirksi tarp kiekvienos laikomos padėties.
   • Tada pakartokite šį žiūrėjimo pratimą iš viršaus į apačią. Nepamiršk mirksėti.
4. Atlikite įstrižas atkarpas. Kaip ir ankstesnio pratimo atveju, įstrižai tempiant reikia kelias sekundes žiūrėti į fiksuotą padėtį. Tai įdarbina papildomus raumenis. Pavyzdžiui, jei žiūrite į kairę, jūs naudojate viršutinį kairiosios akies įstrižą ir apatinį dešinės akies įstrižą.
   • Sėdėkite atsipalaidavę, bet vertikalioje padėtyje. Pažvelkite į viršų ir į dešinę 5 sekundes. Tada vėl lauki. 5 sekundes žiūrėkite į kairę. Tada vėl lauki. 5 sekundes žiūrėkite žemyn ir į dešinę. Tada vėl lauki. 5 sekundes žiūrėkite žemyn ir kairėn. Pakartokite tai 3 kartus.
5. Akimis nupieškite begalybės simbolį. Įsivaizduokite begalybės ženklą arba horizontalų aštuonetą. Sekite aštuonis lėtai, naudodamiesi tik akimis ir maždaug dešimt kartų, nejudindami galvos. Mirksi tarp pakartojimų.
6. Nubraukite apskritimus akimis. Patogus būdas tai padaryti yra apsimesti, kad laikrodyje žiūrite į skaičių 12. Tada akimis sekite laikrodžio numerius. Tada per skaičius pasukite prieš laikrodžio rodyklę.

2 metodas iš 2: Atpalaiduokite akis

1. Masažuok akis. Masažas yra gerai žinomas įtampos ir streso malšinimo būdas, nes jis stimuliuoja kraujotaką tose vietose. Švelniai masažuokite viršutinius dangčius 10 sekundžių. Tada švelniai pamasažuokite apatinius vokus.
   • Jei nešiojate kontaktinius lęšius, prieš atlikdami šį pratimą, juos nuimkite.
   • Masažuodami padarykite lengvą spaudimą ir naudokite pirmuosius tris rankos pirštus. Atlikite švelnius sukamuosius judesius.
   • Švelnus spaudimas ašarų liaukoms, dėl kurių susidaro dauguma jūsų ašarų, padeda stimuliuoti (ašarų) skysčius akyse. Tai savo ruožtu suteikia raminančią ir labai svarbią drėkinimą pavargusioms akims.
   • Masažuodami apatinius vokus, būtinai masažuokite ašaros kaulą, esantį akies viduje (šalia nosies).
2. Mirksėkite dažniau. Mirksinčios akys mūsų akims suteikia labai reikalingas pertraukėles ir atsipalaidavimo akimirkas. Tačiau dažnai tai ignoruoja dauguma žmonių, nes tai yra tokia automatinė veikla, kuriai reikia mažai galvoti. Tačiau dažniau mirksėdamas gali sumažinti akių nuovargį.
   • Mirksėjimai padeda patepti ir drėkinti akis. Mirksėjimas ne tik pašalina toksinus iš akių kartu su ašaromis, bet ir tolygiai paskirsto ploną ašarų skysčio sluoksnį ant akių. Taigi mirksėjimas gali padėti sumažinti akių sausumą.
   • Pabandykite mirksėti kartą per keturias sekundes, kad akys neišsausėtų.
3. Darykite pertraukėles. Duokite savo akims daugiau pertraukų intensyvaus dėmesio ar susikaupimo laikotarpiais, ypač kompiuterio ekrane, kad sumažintumėte akių įtampą.
   • Išbandykite 6/20/20 metodą: kas 20 minučių žiūrėkite į ekraną, esantį už 6 metrų, ir laikykite jį 20 sekundžių.
   • Jei jums sunku priminti sau, kad jums reikia pertraukos, nustatykite žadintuvą kaip priminimą, kad pailsėtumėte ir atgautumėte akis.
   • Taip pat galite pabandyti laikas nuo laiko visiškai atidaryti ir užmerkti akis. Tyrimai rodo, kad šis veiksmas gali užkirsti kelią akių įtempimo, akių įtempimo ir sausų akių simptomams.
4. Delnais atpalaiduokite akis. Atsipalaiduoti delnais yra labai lengva. Tiesiog kelias minutes uždenkite akis delnais.
   • Patogiai atsisėskite į kėdę tiesia atlošu. Padėkite alkūnes ant stalo, ant pagalvės ar antklodės, kad būtų patogiau. Prieš pradėdami, patrinkite delnus kartu, kad gautumėte šiek tiek šilumos - tai padidina šios technikos atsipalaidavimą. Dubenėliu kiekviena ranka ir užsimerk. Uždėkite po vieną ranką ant kiekvienos akies. Kvėpuokite normaliai ir ilsėkitės tokioje padėtyje 5-10 minučių. Norėdami nustatyti laiką, galite nustatyti žadintuvą.
   • Jei pasijutote žvalus po to, kai įsijungė žadintuvas, tai yra tinkamas laikas, kurį turėtumėte skirti pratimams. Jei nesijaučiate žvalus, pridėkite dar penkias minutes ir pažiūrėkite, koks skirtumas vėliau.

Patarimai

• Pradėdami nuo šių pratimų ir atsipalaidavimo būdų, turėtumėte juos praktikuoti kiekvieną dieną. Kasdien siekite 30 minučių akių pratimams. Jei pastebite, kad regėjimas gerėja, galite pradėti plėsti pratimus.
• Paliesdami akis įsitikinkite, kad jūsų rankos yra švarios. Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, kad išvengtumėte akių užteršimo. Be to, įsitikinkite, kad nagai yra nukirpti, kad išvengtumėte įbrėžimų ar akių perštėjimo.

Įspėjimai

• Jei jaučiate skausmą, regėjimo pokyčius, galvos svaigimą ar kitus simptomus, nedelsdami nutraukite pratimus. Jei šie skundai išlieka, pasitarkite su gydytoju.
• Toliau normaliai rūpinkitės akimis, nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar nešiojate akinius ir kontaktinius lęšius.
• Atkreipkite dėmesį, kad nors akių pratimai kai kuriems žmonėms gali atitolinti akinių ar kontaktinių lęšių poreikį, tai taip pat gali būti padaryta atliekant pertraukas dirbant darbą, kuris labai apkrauna jūsų akis (pavyzdžiui, daug žiūrite į kompiuterio ekraną). Mankštinantis akių raumenis, nebus pakeistos dažniausiai pasitaikančios akių problemos, tokios kaip trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas ir presbiopija (su amžiumi susijęs lęšiuko sustingimas), kurioms reikalingi korekciniai lęšiai. Akių pratimai taip pat visiškai nepadeda gydant glaukomą ir geltonosios dėmės degeneraciją.Galiausiai, tyrimai rodo, kad nemedikamentiniai akių pratimai tam tikru momentu negali sulaikyti nuo akinių poreikio ir pakeisti akių būklės ar ligos eigą.