Ugdykite pasitikėjimą savimi

Video.: Kaip ugdote savo vaiko pasitikėjimą savimi?

Turinys

Žengti
1 dalis iš 4: Savo savivertės nustatymas
2 dalis iš 4: Geriau rūpintis savimi
3 dalis iš 4: Laikykitės pozityvesnio gyvenimo būdo
4 dalis iš 4: Atleisk perfekcionizmą
Patarimai
Įspėjimai

Mūsų savivertė įskiepijama ankstyvame amžiuje. Jei jus nuolat kritikuoja šeima, draugai ar visuomenė, tas pasitikėjimas savimi pamažu nutrūksta. Žema savivertė atima iš pasitikėjimo, kad galėtume priimti net mažiausią sprendimą. Tačiau šie jausmai neturi būti nuolatiniai. Pagerinus savivertę, padidėja pasitikėjimas savimi, ir tai yra pirmas žingsnis link laimingesnio, geresnio gyvenimo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip!

Žengti

1 dalis iš 4: Savo savivertės nustatymas

Žinokite, kas yra savigarba. Savęs vertinimas arba tai, kaip mąstome apie save, yra svarbus mūsų emocinės gerovės aspektas. Didelis savęs vertinimas reiškia, kad mes priimame ir mylime save tokius, kokie esame, ir dažniausiai esame patenkinti. Žemas savęs vertinimas reiškia, kad nesame patenkinti tuo, kuo esame.
- Žmonės, turintys žemą savivertę, yra giliai laikęsi neigiamų idėjų apie save ir tokį, koks jis yra. Šios idėjos dažnai laikomos faktu ar tiesa apie jų tapatybę.
- Jei žmonės nėra gydomi dėl žemos savivertės, tai gali sukelti viso gyvenimo problemas, pavyzdžiui, tapti piktnaudžiavimo santykių aukomis, visada būti sąmoningiems ir taip bijoti nesėkmių, kad išdrįsta kelti tikslus.
Įvertinkite savo savigarbą. Žinojimas, kad turite žemą savivertę, yra pirmas žingsnis ją gerinant ir įveikiant. Jūsų savivertė gali būti menka, nes turite daug neigiamų minčių apie save. Šios mintys gali suktis apie tam tikrą savybę, pvz., Jūsų svorį ar kūno įvaizdį, arba gali būti kelios sritys, tokios kaip jūsų gyvenimas, karjera ir santykiai.
- Jei jūsų vidinis balsas ar mintys apie save dažniausiai yra kritiškos, tikriausiai savęs nevertinate.
- Jei jūsų vidinis balsas dažniausiai yra teigiamas ir guodžiantis, jūs labiau vertinate save.
Įsiklausykite į savo vidinį balsą. Jei turite minčių apie save, nustatykite, ar jos yra teigiamos, ar neigiamos. Jei jums sunku tai įvertinti ar aptikti modelį, kelias savaites kiekvieną dieną užsirašykite tas mintis. Tada ieškokite modelių ar tendencijų.
- Vidinis žmogaus, kurio savivertė yra menka, balsas dažnai pasireiškia kaip vienas iš šių veikėjų: priekabiautojas, generalistas, lyginamasis, pražūtį mąstantis ar minčių skaitytojas. Kiekvienas iš šių unikalių vidinių balsų jus įžeidžia arba daro prielaidą, kad kiti blogai apie jus galvoja.
- Pirmas žingsnis stiprinant pasitikėjimą - nutildyti tuos neigiamus vidinius balsus. Kitas jūsų tikslas yra pakeisti jas pozityvesnėmis mintimis.
- Pavyzdžiui, jūsų vidinis balsas gali pasakyti: „Aš negavau to darbo, į kurį kreipiausi, todėl daugiau niekada nebegausiu darbo ir esu bevertis“. Jūs pakeisite tai į „Esu nusivylęs, kad negavau šio darbo, bet aš sunkiai dirbau, todėl kažkur reikia laukti tinkamo darbo; aš tiesiog turiu jį rasti“.
Ištirkite žemos savivertės priežastis. Niekas negimsta menkai savęs vertindamas; dažniausiai tai kyla vaikystėje dėl to, kad nėra patenkinti jūsų poreikiai, dėl to, kad sulaukėte neigiamų kitų komentarų arba įvyko kažkas traumuojančio. Jei žinote žemos savivertės priežastį, galite ją įveikti.
- Jei vertindami savo vidinį balsą atrandate tam tikrą modelį, pabandykite atsekti šiuos jausmus iki pirmojo prisiminimo apie juos.
- Pavyzdžiui, jei jūsų neigiamumas susijęs su jūsų svoriu ar išvaizda, pabandykite prisiminti, kada jūsų svoris pirmą kartą privertė jus jaustis nepatogiai; ar dėl konkretaus komentaro?
Išsikelkite sau tikslą padidinti savo savivertę. Svarbiausias dalykas ugdant savivertę yra neigiamo, kritiško vidinio balso pakeitimas į teigiamą, skatinantį. Galų gale jūs turite nuspręsti patys, kad norite pakeisti savo nuomonę apie save. Nusistatę tikslą pozityviau galvoti apie save, jūs pakeliate teisingą kelią, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
- Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti: „Aš pradedu pozityviau galvoti apie save ir kalbėti su savimi kaip su draugu, o ne su priešu“.

2 dalis iš 4: Geriau rūpintis savimi

Išvardykite savo teigiamas savybes. Susitelkite į dalykus, kurie jums patinka apie save, kad primintumėte, jog apie save galvojate ne tik tuos neigiamus dalykus. Pasveikink save už tai, ką pasiekei, to nepriėmęs.
- Žmonės, labiau vertinantys save, gali pripažinti, kad jie yra teigiamos savybės, net jei jos nėra tobulos.
- Pakabinkite sąrašą kažkur, kur dažnai matote, pavyzdžiui, savo vonios veidrodį, ir žiūrėkite į jį kiekvieną dieną. Galite pridėti prie jo dalykų, kai tik jūsų vidinis balsas tampa pozityvesnis.
Laikykite teigiamą dienoraštį. Užrašykite savo pasiekimus, kokius komplimentus žmonės jums teikia ir kokių gerų minčių turėjote apie save. Nors neigiamos mintys gali neišnykti visiškai, tačiau sutelkiant dėmesį į teigiamą, pagerės jūsų savivertė.
- Žurnalas gali būti galinga priemonė stebėti savo vidinį dialogą ir stiprinti pasitikėjimą savimi.
- Naudokite savo teigiamą žurnalą kaip savo neigiamų vidinių minčių atitikmenį. Pavyzdžiui, jei esate linkęs įžeisti save, kad nedrįstate reikšti savo nuomonės apie ką nors, būtinai užsirašykite, jei pateikėte savo nuomonę.
Norėdami nustatyti tikslus, naudokite žurnalą. Galite išsikelti sau tikslą tobulėti nesitikėdami būti visais atžvilgiais tobulais. Jūsų tikslai turėtų būti aiškūs ir konkretūs, tačiau netobulumui turėtų būti tam tikra laisvė.
- Užuot „aš visada pasakysiu savo nuomonę, kai žmonės pasakys ką nors diskriminuojančio ar neapykantos“, geriau formuluokite savo tikslą taip: „Aš darau viską, kad ramiai prieštaraučiau žmonių, kurie diskriminuoja ir nekenčia kalbų, idėjoms“.
- Užuot „Aš niekada daugiau nevalgysiu cukraus ir numesiu 15 svarų“, jūsų tikslas gali būti „Aš gyvensiu sveikiau, geriau rinksiuosi maistą ir daugiau mankštinsiuosi“.
Atleisk, jei nesi tobulas. Atminkite, kad kaip ir visi kiti, jūs esate žmogus. Nereikia būti tobulam, kad turėtum daug savivertės. Jei sugebėsite priimti save tokį, koks esate, nors ir bandote tobulėti tam tikrose srityse, turėsite daug daugiau pasitikėjimo savimi.
- Susikurkite sau mantrą, pavyzdžiui, „Aš esu malonus žmogus, taip yra“.
- Pvz., Jei jūs neturite proto ir šaukėte savo vaikui žaidimų aikštelėje, galite sau pasakyti: „Aš nesu tobulas ir stengiuosi išmokti suvaldyti savo emocijas. Atsiprašau savo vaikas. nes aš rėkiau ir paaiškinau, kodėl aš taip iškritau. Bet šiaip aš esu malonus žmogus, tiesiog taip yra “.
Ieškoti pagalbos. Jei manote, kad negalite savarankiškai pagerinti savigarbos, arba jei esate labai nusiminęs, ieškodami žemos savivertės priežasčių, galite kreiptis į terapeutą, kuris padės jums nustatyti priežastis ir jas spręsti.
- Kognityvinė elgesio terapija - tai metodas, sprendžiantis automatines neigiamas mintis apie save ir mokantis sveikai elgtis su savo emocijomis.
- Sudėtingesnėms problemoms spręsti gali prireikti nuodugnios psichodinaminės terapijos.
Savanoris. Žmonės jaučiasi geriau, kai prisideda prie to, kas nėra susijusi su jų pačių poreikiais. Labdaros savanorystė padeda tiek savanoriui, tiek tiems, kurie gauna labdarą; abiem pusėms naudinga situacija!
- Suraskite organizaciją, kuri tenkintų jūsų aistrą.
- Savanoriaukite su draugu ar draugų grupe; tada jūs padedate organizacijai (daugeliui rankų lengva dirbti), o visa patirtis tampa dar įdomesnė.

3 dalis iš 4: Laikykitės pozityvesnio gyvenimo būdo

Skirk laiko pasirūpinti savimi. Gali būti sunku skirti laiko sau, tačiau atlikdami dalykus, kurie verčia jus jaustis atsipalaidavusiais ir laimingais, padidinsite savivertę ir padarysite produktyvesnius tiek namuose, tiek darbe.
- Raskite pomėgį, kuris leis geriau jaustis fiziškai ir protiškai. Kai kuriems žmonėms joga, važiavimas dviračiu ar bėgimas daro juos ramesnius ir pozityvesnius.
Apsupk save pozityviais žmonėmis. Jei jūsų gyvenime yra neigiamų įtakų, dėl kurių jaučiatės taip blogai dėl savęs, pasistenkite kuo labiau sumažinti joms praleistą laiką arba pabandykite iš viso ją išbraukti iš savo gyvenimo. Leiskite į savo gyvenimą nusiteikti žmonėms, kurie palaiko jūsų teigiamas mintis apie save.
- Įsitikinkite, kad jūsų artimieji žino, kad jūs stiprinate savivertę, kad jie galėtų jus tuo paremti.
- Galite pasakyti ką nors artimiems draugams ar šeimos nariams, pavyzdžiui: "Aš stengiuosi pagerinti savo savivertę. Jūs galite man padėti pranešdami man, jei apie save pasakysiu ką nors neigiamo, kad galėčiau tai geriau suvokti".
Valgyk sveikai. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų maistinių medžiagų ir mažai cukraus bei riebalų, nes jie suteiks jums daugiau energijos, sumažins cukraus kiekį ir apskritai taps sveikesni.
- Venkite blogų riebalų ir rinkitės kuo mažiau perdirbtą sveiką maistą.
- Nevalgykite ir negerkite saldainių batonėlių, gaiviųjų gėrimų, pyragų, sausainių ir kepinių, nes tai suteiks didžiulį energijos kritimą, galvos skausmą, ligas, nutukimą ir neturi maistinės vertės.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, liesos mėsos ir ankštinių augalų. Pagalvokite apie šiuos maisto produktus kaip apie kurą visai dienai ir maistinių medžiagų gausą jūsų kūnui, kad galėtumėte sklandžiai dirbti savo darbą ir šeimą, apsaugoti kūną nuo ligų ir padidinti gyvenimo trukmę, kad galėtumėte ilgiau mėgautis savo šeima.
Perkelti daugiau. Net jei sporto salė nėra jūsų pasirinkimas, galite pagerinti savo sveikatą gerai pasivaikščioję. Truputis mankštos suteikia daugiau energijos, geresnę nuotaiką ir stipresnę imuninę sistemą.
- Daugelis žmonių mano, kad pasivaikščiojimas yra gaivus ir atgaivinantis, ypač jei jie visą dieną dirba uždarose patalpose.
- Net 10 minučių mankštos vieną ar du kartus per dieną yra labai naudingos jūsų sveikatai.
Atkreipkite dėmesį į savo asmeninę higieną ir pristatymą. Jei skirsite šiek tiek laiko ir dėmesio savo išvaizdai, dėvėdami drabužius, leidžiančius jaustis užtikrintai ir prižiūrimi, ir kasdien tinkamai rūpindamiesi savimi, jausitės lengviau ir įgysite savigarbos.

4 dalis iš 4: Atleisk perfekcionizmą

Žinokite, kokie yra nepasiekiami standartai. Kaip ir Picasso paveiksluose, perfekcionizmas yra toks, kokį jį matote. Perfekcionizmas yra subjektyvi būsena ir dažnai yra savarankiška.Gerai, jei sau nustatai aukštą kartelę, tačiau dažnai standartas nėra realistiškas, nes viskas ne visada vyksta taip, kaip planuota gyvenime. Labiau tikėtina, kad nusivilsite, kai negalėsite susidaryti tobulo savo paveikslo.
- Tai nebūtinai yra blogas dalykas, nes būtent tai motyvuoja daugelį žmonių tobulėti ir rasti geresnius, efektyvesnius būdus ką nors padaryti.
Atleisk sau. Galite išvengti neproduktyvumo dėl šios žmogiškos polinkio, atleisdami sau, kai viskas klostosi ne taip, kaip norite, ir labiau palaikydami save būdami patenkinti savo pasiekimais ir stiprybėmis, kad galėtumėte visiškai mėgautis tuo, kuo esate. .

Patarimai

Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi! Žmonės, kuriems tu nerūpi, negali padėti tavo pasitikėjimu.
Nebandykite sužavėti kitų. Tiesiog būk savimi, ir žmonės automatiškai pradės tave vertinti.
Pasakykite sau, kad esate įsitikinęs ir spontaniškas, net jei to nesijaučiate. Visi jūsų jausmai ir įsitikinimai kyla iš jūsų pačių minčių, taigi, jei tikite, kad esate pasitikintis savimi ir spontaniškas, tada ir esate. Pagalvok ir apsimesk, kad net nežinai, kaip yra menkai save vertinti.
Būkite tvirtas. Padidinti savivertę yra tai, ko reikia norint / ko reikia. Daryk viską pats. Nepamirškite padėti sau, kol negalėsite padėti kitiems.
Tu esi toks, koks esi, ir to niekas negali pakeisti. Būk savimi ir nebandyk kopijuoti ko nors kito.
Svarbiausia, kad turite tikėti savimi. Jei tikite, kad galite tai padaryti, galite.
Jūsų vidinė stiprybė leidžia jums pasiekti savo gyvenimo tikslus. Jei sugedote, atsikelkite ir bandykite dar kartą.
Pažvelk į veidrodį kiekvieną dieną. Pabandykite rasti kažką, kas jums patinka: savo išvaizdą, pasiekimus, tai, ką pasiekėte.
Neleiskite, kad žurnalų ar kitos žiniasklaidos nuotraukos paveiktų pasitikėjimą savimi savo rinkodaros gudrybėmis: šiomis kampanijomis iš tikrųjų siekiama baimės ir netikrumo, sukeliant tuos jausmus. Pasipriešinkite jų pastangoms pasitikėdami savo vidumi ir žinokite apie rinkodaros strategijas.
Visada teigiamai kalbėk apie save. Pasakykite sau, koks esate malonus ar koks gerai atrodote šiandien. Visada būkite natūraliai pozityvūs.