Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: laikykitės griežtos rytinės tvarkos
• 2 metodas iš 3: budėkite visą dieną
• 3 metodas iš 3: sudarykite miego planą
• Patarimai
• Įspėjimai

Pavargti yra blogiausia, kas yra. Tai ne tik neleidžia mėgautis savo diena, bet ir leidžia jaustis protiškai ir fiziškai išsekus. Jei norite visam laikui išvengti nuovargio, turite pakeisti dienos režimą, o ne tik pasivyti miegą. Jei norite sužinoti, kaip pašalinti nuovargį ir labiau mėgautis savo gyvenimu, atlikite šiuos veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: laikykitės griežtos rytinės tvarkos

1. Pabusk linksmas. Išlipimas iš lovos dešine koja yra raktas į puikią dieną, kai jautiesi budrus ir žvalus. Jei norite pagyvinti rytinę rutiną, sužinokite, kas jums labiausiai tinka, ir laikykitės jos, kad kiekvieną rytą atsibustumėte subalansuotai, o ne blaškydamiesi ir skubėdami. Štai ką galite padaryti, kad diena būtų gera:
   • Negalima vėl ir vėl paspausti snaudimo mygtuko. Išjunkite žadintuvą ir iškart pradėkite dieną. Paspaudus snaudimo mygtuką, bus sugaištas laikas ir vėl kelioms minutėms pusiau miegoti.
   • Giliai įkvėpkite ir užpildykite plaučius oru.
   • Kelkis ir šypsokis. Nešvaistyk savo laiko žaisdamas telefonu, žiovaudamas ar tiesiog užtrukdamas. Kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau jausitės.
   • Jei vis dar jaučiatės mieguistas, skirkite akimirką ir išeikite į sodą ar balkoną, kad įkvėptumėte gryno ryto oro.
   • Visada turėkite pakankamai laiko pasiruošti. Galite pagalvoti, kad jaučiatės labiau pailsėjęs, jei miegate dešimt minučių ilgiau, tačiau tai iš tikrųjų atsinaujina tik tuo atveju, jei tai reiškia, kad turite viską padaryti mažiau nei dešimt minučių. Nors miegas yra labai brangus, lygiai taip pat svarbu palikti namą atsipalaidavusį ir gaivų, o ne vaikščioti.
2. Pabuskite vonioje. Dabar eikite į vonios kambarį ir pasiruoškite savo veidą bei kūną dienai. Valydami dantis ir iššukuodami plaukus jausitės pasiruošę dienai, o stipri šviesa vonios kambaryje pažadins jus. Štai ką daryti:
   • Išmeskite šalto vandens ant veido.
   • Ryte pabandykite nusiprausti. Nors kai kurie žmonės mieliau prausiasi vakare, vėsus dušas ryte gali būti puikus būdas pabusti. Negalima nusiprausti per karštai, nes tada jaučiate, kad galite grįžti į lovą.
   • Apsvarstykite galimybę įdėti radiją į savo vonios kambarį, kad galėtumėte klausytis mėgstamos jaudinančios muzikos ar dainuoti kartu.
3. Pradėkite dieną sveikais pusryčiais. Sveikai pusryčiams būtina sveika, budri diena. Neteisingi pusryčiai - arba visai be jų - gali likti vangūs ir pavargę likusią dienos dalį. Svarbu skirti laiko sveikiems ir sočiams pusryčiams valgyti, kad ir koks esate užsiėmęs. Štai keletas išbandytų idėjų:
   • Vaisiai, jogurtas ir muslis.
   • Daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ar salierai. Pabandykite juos sumaišyti kokteilyje.
   • Kiaušiniai ir liesas kumpis arba kalakutiena. Tokiu būdu gausite daug baltymų, kurie teikia energiją.
   • Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona arba sveiki grūdai. Venkite pusryčių dribsnių su cukrumi, nes tai suteiks cukraus smaigalį, o po to - didžiulį panirimą.
   • Venkite maisto, kuriame laša riebalai, per daug sviesto ar sirupo. Tokie dalykai yra puikūs savaitgalį, kai galite pasilepinti ir po to nereikia nieko daryti, nes jie jūsų nepadaro ypač budrūs.

2 metodas iš 3: budėkite visą dieną

1. Stimuliuokite savo jausmus. Jei jūsų pojūčiai nebus stimuliuojami, jūsų protas nebus stimuliuojamas ir jūs pereisite į miego režimą. Jei norite išlikti budrus, turite stengtis, kad akys, ausys ir net nosis budėtų visą dieną. Yra daug būdų tai padaryti, nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, ar mokykloje. Štai keletas jų:
   • Užtraukite burną, kramtydami saldainio ar gumos gabalėlį. Šis triukas ypač gerai veikia, jei ryte jaučiatės pavargę eidami į darbą ar mokyklą arba vakare grįždami namo.
   • Šviesk šviesą. Įjunkite kuo daugiau šviesos, jei galite ją valdyti. Arba dar geriau, įsitikinkite, kad sėdite prie lango, kuris leidžia pamatyti daug dienos šviesos. Sėdėdami tiesioginiuose saulės spinduliuose galite apsnūsti, tačiau buvimas šviesioje aplinkoje pažadina juslius.
   • Pažadink kvapą pipirmėčių aliejumi. Nedidelį buteliuką galite pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte.
   • Nuolat žiūrėdami į tą patį, palaikykite akis aktyvias, kartkartėmis padarydami pertrauką.
   • Klausykitės muzikos. Džiazas, hiphopas ar roko muzika jus pažadins. Radijo pokalbių laidos taip pat palaiko budrumą, nes tada sutelkiate dėmesį į tai, kas sakoma.
2. Laikykite savo kūną aktyvų. Kūno stimuliavimas yra toks pat svarbus, kaip ir pojūčių stimuliavimas. Jei jūsų kūnas yra aktyvus, toks bus ir jūsų protas, todėl būkite užimtas, kad ir kur būtumėte - net jei visą dieną praleidžiate prie stalo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte aktyvūs. Išbandykite keletą iš šių gudrybių:
   • Švelniai traukite ausų skiltis.
   • Suspauskite save jautriose vietose. Suspauskite save tose vietose, kur neturite daug riebalų, pavyzdžiui, dilbiuose ar kelių gale.
   • Ištempkite riešus, traukdami pirštus atgal.
   • Susukite pečius ir kaklą.
   • Jei jaučiate, kad tuoj užmigsite, švelniai sukandkite liežuvį.
3. Perkelti. Nors galite pagalvoti, kad sportuodami pavargstate, tai daro priešingą efektą, jei tai darote saikingai. Pratimai suteikia daugiau energijos ir jaučiasi stipresni. Geriausia sportuoti ryte arba popiet, nes tada jums reikia papildomos energijos; jei pradėsite judėti vėlai naktį, gausite adrenalino, kuris gali apsunkinti jūsų miegą. Štai keli puikūs judėjimo būdai:
   • Ryte pasivaikščiokite po apylinkes. Niekas nėra gaiviau, nei pripildyti plaučius gryno ryto oro.
   • Ryte lankykite jogos užsiėmimus. Tai dar vienas būdas išvalyti mintis, pagerinti kvėpavimą ir pasikrauti dieną.
   • Užsiimkite komandos sportu, pavyzdžiui, futbolu ar tinkliniu. Tai suteikia daugiau energijos tiek kūnui, tiek protui.
   • Keletą kartų per savaitę pasivaikščiokite bent 20 minučių.
4. Jei negalite sportuoti, vis tiek pabandykite šiek tiek užsiimti fizine veikla. Net jei neturite laiko visai treniruočių programai, kūną galite pažadinti atlikdami keletą paprastų pratimų visą dieną. Vos penkios ar dešimt minučių papildomų mankštų kaskart gali pasakyti savo kūnui: "Ei, ilgas kelias iki lovos!" Štai keletas paprastų fizinių pratimų:
   • Pėsčiomis ar dviračiu tiek, kiek galite. Jei esate mokykloje, eikite ar važiuokite dviračiu, užuot važiavę autobusu, jei jis nėra per toli. Arba eikite ilgiausiu keliu į kitą klasę, jei turite laiko. Jei dirbate, kartais pasivaikščiokite po sales ar per pertrauką apžiūrėkite apylinkes.
   • Kiek įmanoma venkite liftų ir eskalatorių. Paimkite laiptus, kad padidintumėte širdies ritmą.
   • Jei visą dieną sėdite prie stalo, kaskart atsistokite ir pasitempkite.
5. Valgyk sveikai. Sveiki pusryčiai yra puikus būdas pradėti dieną, tačiau po jų taip pat turėtumėte maistingų pietų ir vakarienės. Sveika mityba suteiks daugiau jėgų ir energijos, o netinkamas maistas gali priversti save vilkėti dieną. Išbandykite šiuos sveikos mitybos patarimus, kad pasijustumėte mažiau pavargę:
   • Valgykite nedidelį užkandį, kai jaučiatės pavargę ar šiek tiek alkani. Pasiimkite su savimi visokių sveikų užkandžių, kad nereikėtų pasiduoti įmonės valgyklai.Keletas puikių užkandžių yra migdolai, anakardžiai, salierai ir žemės riešutų sviestas. Vaisiai taip pat visada yra geras pasirinkimas, juos lengva nešiotis, kad ir kur eitumėte.
   • Valgykite tris sveikus, subalansuotus patiekalus per dieną. Taip pat valgykite sveikus užkandžius, kad nepersivalgytumėte didelių valgių metu.
   • Venkite gausių patiekalų, krakmolingo maisto ar per riebaus ir alkoholio turinčio maisto. Visa tai verčia jaustis pavargusiu ir yra virškinimo sistemos nutekėjimas.
   • Išbandykite kofeino. Jei jums to reikia, kofeinas gali padėti jums pabusti. Išbandykite puodelį kavos ar arbatos, tačiau nepersistenkite, nes vėliau sugriusite.
   • Būkite gerai hidratuotas visą dieną. Vanduo visada gaivina.
6. Laikykite savo protą aktyvų. Jei jūsų protas užimtas, susijaudinęs ar kūrybingas, būsite mažiau pavargęs. Kad jūsų mintys būtų sutelktos, įsitikinkite, kad visada esate susitelkę į ką nors įdomaus, o ne svajojate ar paslystate. Yra keli būdai, kaip užtikrinti, kad jūsų protas visada būtų dėmesingas:
   • Reguliariai keiskite užduotis. Jums nuobodu daryti tą patį dalyką ištisas valandas, todėl padarykite pertrauką, kad galėtumėte valgyti sveiką užkandį, pažvelgti pro langą ar išsiųsti greitą žinutę draugui.
   • Kai esate darbe, pabendraukite su kolega. Tai padaro jus budresniu ir galite juoktis tarp jų.
   • Mokydamiesi mokykloje, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką sako jūsų mokytojas. Klauskite ir atsakykite į klausimus, kad galėtumėte dalyvauti diskusijoje, ir užsirašykite su skirtingų spalvų rašikliais, kad būtų mažiau nuobodu.

3 metodas iš 3: sudarykite miego planą

1. Eik miegoti su tinkamu požiūriu. Norint įsitikinti, kad kitą dieną nesi pavargęs, svarbu eiti miegoti su pozityviu jausmu ir noru kitai dienai. Kai eini miegoti negrabus ar net piktas, užmigti yra daug sunkiau. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
   • Niekada neik į lovą supykęs. Jei esate nusiminęs dėl kovos su mylimu žmogumi, svarbiu ar ne, pabandykite tai išspręsti prieš eidami miegoti.
   • Pagalvokite apie bent du dalykus, kurių laukiate kitą dieną. Jei einate miegoti teigiamai jausdamasis, labiau jaučiatės atsikėlęs.
   • Įsivaizduokite savo ryto ritualą. Tai gali skambėti kvailai, bet jūs turite įsivaizduoti, kaip tuoj pat trenkiate žadintuvu, išsitiesiate ir šokinėjate tiesiai iš lovos. Jei tai pakankamai dažnai vizualizuosite, automatiškai taps tokiu atsikėlimu.
2. Turėkite aiškų vakaro ritualą. Geras ritualas prieš miegą yra toks pat svarbus, kaip ir jūsų ryto ritualas. Teisingai eidami miegoti, jūs mažiau pavargsite. Kai žinosite, kas jums tinka, pakartokite tai dar kartą, kad jūsų kūnas priprastų. Štai ką galite padaryti:
   • Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir ryte keltis tuo pačiu metu. Nors tai gali atrodyti sunku esant įtemptam grafikui, tai yra lengviausias būdas įsitikinti, kad esate gerai pailsėjęs. Fiksuotas 7 valandų miego per naktį ritmas yra daug geresnis nei miegas nuo 5 iki 6 valandų vieną naktį ir 10 valandų kitą naktį. Tai sutrikdo jūsų kūną.
   • Likus kelioms valandoms iki miego, nevalgykite ir negerkite aštraus maisto, alkoholio, šokolado ar kofeino, nes tada ilgiau budėsite. Negerkite kavos po vidurdienio, jei tikrai norite miegoti be problemų.
   • Paruoškite keletą mažų dalykų, kad būtų lengviau atsikelti. Įjunkite kavos virimo aparatą į laiko jungiklį arba paruoškite drabužius kitai dienai.

Patarimai

• Negalima praleisti valgio. Štai kodėl garantuotai jausitės pavargę.
• Nevartokite energetinių gėrimų. Valandą jautiesi labai budrus, bet paskui griūva, bet naktį negali gerai išsimiegoti.
• Eiti miegoti anksti!
• Jei dieną esate tikrai pavargę, pasnauskite jėgų. Tai tikrai leis jums jaustis geriau. Turėkite omenyje, kad ilgiau nei 20 minučių pamiegoję iš tikrųjų apsnūsite.

Įspėjimai

• Per mažas miegas kenkia jūsų imuninei sistemai ir apskritai jūsų organizmui.
• Nevažiuokite, jei jaučiate, kad galite užmigti.