Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar turite įprotį laistyti kojas, kad pašoktumėte? Ar jums sunku sekti savo planą? Gal norite ką nors veikti dažniau, pavyzdžiui, mokytis egzaminų ar sportuoti sporto salėje. Nepriklausomai nuo jūsų aspekto trūksta drausmės, nepraraskite pasitikėjimo savimi. Norėdami išspręsti šią problemą, turite pradėti nuo savidisciplinos tobulinimo plano.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Imkitės veiksmų, kad būtumėte drausmingesni

1. 

   Pagalvokite, kodėl norite būti disciplinuotam. Ar norite pasiekti konkretų tikslą, bet jums trukdo tam tikros kliūtys? Galbūt norėsite pabusti anksti, tačiau turėkite įprotį miegoti labai vėlai. Galbūt jūsų „kažkada puikūs“ muzikiniai įgūdžiai blėsta dėl nepakankamos praktikos. O gal bandote sulieknėti, bet nesimėgaukite mankšta. Skirkite šiek tiek laiko galvoti apie savo tikslų mažinimą.

2. 

   
   
   Vizualizuokite savo tikslus. Vizualizacija yra raktas į sėkmę nustatant tikslus. Bent kartą turite aiškiai mąstyti ir aiškiai vizualizuoti savo tikslus. Tada jūs turite leisti, kad tie tikslai suktųsi aplink save - fiziškai ar psichiškai.
   • Vienas efektyvių būdų vizualizuoti savo tikslą yra modeliavimas. Naudodamiesi šia gudrybe, jūs turite įsivaizduoti save, kaip jūs atliekate būtinus veiksmus tikslui pasiekti, o ne tik įsivaizduoti galutinį rezultatą.
   • Kiti vizualizacijos praktikos būdai yra meditacija kiekvieną dieną arba savo vizijos piešinių kūrimas.

3. 

   
   
   Sudarykite veiksmų planą. Savo planą galite sukurti lentelės forma, galite jį nupiešti savo rankomis arba naudoti kompiuterinę programinę įrangą, pvz., „Microsoft Word“ ar „Excel“. Kol kas nesijaudinkite dėl šios lentelės turinio. Tai kitas žingsnis! Apsvarstykite galimybę, pavyzdžiui, pridėti antraštę Reguliariai mankštinkitės. Tada paeiliui kiekvienam stulpeliui pridėkite šias antraštes:
   1. Aktas
   2. Laikas prasideda
   3. Galimos problemos
   4. Galimų problemų įveikimo strategijos
   5. Pažangos ataskaitos
   6. Kai baigsite pridėti antraštes, užpildykite kiekvieną stulpelį po kiekviena iš jų.

4. 

   
   
   Pasiruoškite veikti ir nuspręskite, kada pradėti. Veiksmai yra veiksmai, kuriuos turėsite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Išdėstę keletą prasmingų veiksmų, apsvarstykite, kada pradėti nuo struktūrizuoto tikslo savęs siekti.
   • Veiksmo veiksmai gali būti bet kokie, pradedant nuo laiko, kurį praleidžiate darydami nesąmones, trukdančias jums baigti mankštą, apribojimo iki treniruoklių salės aprangos pasiruošimo. prieinama prieš naktį.
   • Jei kyla problemų galvojant apie idėjas, protų šturmas yra jums naudinga technika. Taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su šeimos nariu, draugu ar pažįstamu žmogumi. Yra tikimybė, kad galvosite apie daugybę veiksmų, todėl jums reikės daug eilučių plano lape. Skirkite reikiamą laiką ir aprėpkite viską, ką galvojate.
   • Galite jį planuoti nuo šiandien, rytoj arba vėlesniu savaitės / mėnesio laiku. Laikykitės savo plano realistiško, atsižvelgdami į laiko apribojimus. Pvz., Jei veiksmas, kurį reikia atlikti, yraSportuokite kiekvieną dieną 6 valandą ryto “.Tą dieną negalėtumėte pasiekti šio tikslo, jei pirmiau minėta mintis pasirodytų po pietų.

5. 

   Numatykite galimas problemas ir sukurkite strategiją joms įveikti. Apsvarstykite visus galimus iššūkius atlikdami plano veiksmų žingsnius ir apibūdinkite planą, kaip su jais susidoroti, kai jie atsiras. Pavyzdžiui, jei nuspręsite pasirinkti tikslą "Mankštinkitės kiekvieną dieną 6 val."Tačiau būkite tikri, kad įsijungus žadintuvui, jūs tiesiog paspausite mygtuką „laikykite žadintuvą“ ir atsisakysite pagundos grįžti miegoti, parašykite apie problemą: „Aš grįšiu miegoti“.
   • Kaip alternatyvą galite pagalvoti apie praeityje pasiteisinusias priemones. Tačiau, remiantis ankstesne patirtimi, gerai žinant, kad idėja greičiausiai netaps įveikos strategija (pvz., Pažadėdamas sau, kad įtikinsi save pabusti anksti kitą kartą, nors ir daug kartų nepavyko), atsisakykite šios idėjos.
   • Kai vėl naudosite neveiksmingus metodus, nuvilsite tik patys save. Pereikime prie kitų idėjų. Pavyzdžiui, žadintuvo pastatymas toli nuo lovos gali padėti jus pažadinti, nes norint išjungti žadintuvą reikės daugiau pastangų.

6. 

   Reguliariai atnaujinkite pažangos ataskaitas ir peržiūrėkite planą. Nustatytu laiku imkitės veiksmų ir įgyvendinkite problemų sprendimo strategijas. Atlikdami šias užduotis, užsirašykite vykdymo datą ir tai, ar strategija buvo sėkminga, ar ne. Kai planas bus parengtas, peržiūrėkite komentarus, kuriuos pateikėte proceso metu.
   • Peržiūrėdami savo planą pagalvokite apie veiksmingą ir neveiksmingą praktiką. Kadangi ši veikla neveiksminga, pagalvokite, ar galite iš tų patirčių sužinoti ko nors naudingo, kas padėtų kitą kartą priartėti prie savo tikslų, taip pat įtraukite šias pamokas į savo planą. .
   • Jei nieko neišmokstate iš savo patirties, atsisakykite dabartinės strategijos ir pasinaudokite alternatyva. Grįžkite prie ankstesnių siūlomų veiksmų ir pagalvokite apie naujas idėjas, jei kyla problemų šiame skyriuje.

7. 

   Pakeiskite savo klaidas. Net jei pirmą kartą visiškai nepavyksta, nesėkmė yra verta, kad galėtumėte pasiekti tikslą tapti drausmingesniu. Tačiau tobulinimo procese reikia klaidas paversti mokymosi galimybėmis. Nepasiduok!
   • Tyrėjai teigia, kad smegenys reaguoja dviem būdais, kai žmonės suklysta: nedelsdami bando išspręsti problemą arba nustoja reaguoti į klaidą. Žmonės, kuriems rūpi savo klaidos, dažniau sužinos, kaip ištaisyti save ateityje. Žmonės, kurie nepaiso savo klaidų (būtent, kad nervų sistema nustoja į jas reaguoti), jų nepakeis ir nepagerins. Įsitikinkite, kad rūpinatės savo trūkumais ir kaip tobulėti ateityje.
   skelbimas

2 metodas iš 2: ugdykite savidiscipliną kiekvieną dieną

1. 

   Nekankinkite savęs dėl drausmės trūkumo. Kritikuoti save greičiausiai bus veltui, nes tai tik praras motyvaciją ir sukels depresiją (priklausomai nuo to, kaip šis įprotis veikia jūsų gyvenimą). Atvirkščiai, nepamirškite, kad neįprasta jaustis nesilaikant, galite išmokti tapti drausmingesni ir įvaldyti įgūdžius. Tikėtina, kad tam prireiks laiko, lygiai taip pat, kaip ir bandant ką nors naujo.
   • 2011 m. Atlikta apklausa parodė, kad apie 27% apklaustųjų teigė, kad jiems reikia pagalbos susivaldant ir valingai. Tačiau dauguma apklaustųjų pageidauja, kad jie galėtų pagerinti šį aspektą.

2. 

   Puoselėk save. Gali sutrikti galimybė kontroliuoti save kaip išteklių. Tam tikros situacijos gali sukelti savidiscipliną. Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo galite priimti blogus sprendimus ir net persivalgyti. Proto, kūno ir sielos puoselėjimas padės jums tapti disciplinuotesniems.
   1. Valgykite subalansuotą maistą. Būtinai suvalgykite 3–5 nedidelius patiekalus per dieną, įskaitant daržoves, baltymus be riebalų ir neskaldytus grūdus. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas.
   2. Reguliariai mankštinkitės. Dirbdami siekdami savidisciplinos tikslų, palaikykite reguliarų fizinių pratimų lygį. Sportas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir suteikia energijos bei motyvacijos atlikti užduotis.
   3. Pabandykite sumažinti savo stresą. Stresas gali pakenkti jūsų darbui ir visai jūsų sveikatai. Sumažinkite stresą pakankamai išsimiegodami, užsiimdami savitarnos veikla, pavyzdžiui, išsimaudydami vonioje, pasivaikščiodami parke ar atlikdami atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą. Jei esate religingas, ritualų atlikimas, pavyzdžiui, malda, gali padėti jums įveikti stresines situacijas.

3. 

   Motyvuokite save kiekvieną dieną. Tai paaiškina, kodėl geriausias būdas pasiekti tikslo yra įpročių nustatymas. Knyga Įpročio jėga paaiškinkite, kad įpročiai smegenyse atsiranda toje pačioje srityje, kuri generuoja besąlyginį refleksą, o ne prefrontalinė žievė, kontroliuojanti sprendimų priėmimą. Iš pradžių jums reikės nuolatinės motyvacijos užsiimti savidisciplinine veikla, kol šie veiksmai taps įprasti ir jums nereikės jokių kitų sąmoningų minčių.
   • Savimotyvavimo strategijos gali apimti: citatų ar įkvepiančio turinio knygų skaitymą, motyvacinių tinklalaidžių klausymąsi, ne pelno siekiančių kalbų stebėjimą. TED grįžta (TED pokalbiai) arba kalbėkitės su savo įkvėpimu. Darykite šiuos dalykus ryte - arba kai tik reikia - norėdami labiau entuziastingai atlikti sunkias užduotis.
   skelbimas

Patarimas

• Apsvarstykite savo žalingus įpročius, pvz., Per daug radijo, kompiuterio ar interneto naudojimą, per daug laiko praleidimą žaidžiant vaizdo žaidimus ir pan. Tai padės geriau valdyti laiką, taip pat turėsite daugiau laiko produktyviai veiklai.
• Veiksmais pagrįsti tikslai yra puiki idėja. Užuot numetęs 9 kilogramus, kodėl nepasirinkus kasdienio mankštos tikslo?
• Kiekvieną dieną stebėkite savo pažangą, nes tai leis jums sužinoti, kiek daug nuveikėte, ir paskatins jus judėti toliau.

Įspėjimas

• Nustatydami naujus įpročius, būkite kantrūs sau.
• Nesitikėkite pokyčių per naktį.