Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas

Dušas. Nuplaukite kaklą šiltu vandeniu bent 4-5 minutes. Nuplaukite vandenį tiesiai ir nesukite kaklo.

Pamirkykite vonios druskoje. Vonios druskos padeda padidinti kraujotaką, sumažina raumenų įtampą ir pašalina stresą. Norėdami padidinti skausmą, naudokite skirtingas vonios druskas.

• Epsomo druskos gali būti naudojamos einant į šiltą vonią. Epsomo druskos gaminamos iš magnio ir sulfato, kurie yra priemonė išspręsti daugelį sveikatos problemų ir padeda atsipalaiduoti. Magnis padeda reguliuoti daugelio fermentų aktyvumą, taip pat padidina serotonino kiekį smegenyse.

Uždėkite karštą pakuotę. Ant kaklo kelioms minutėms uždėkite šildymo įklotą, kad paskatintumėte kaklo kraujotaką.

Užtepkite šaltą pakuotę. Įdėkite šaltą pakuotę arba suvyniokite ką nors į šaldytuvą rankšluosčiu ir padėkite ant skaudančios kaklo srities. Šalti kompresai veiksmingiau malšina skausmą nei karšti.

Balzamo aliejumi patepkite kaklą. Balzamas yra įvairių formų: vaistažolių, analgetikų (analgetikų) arba rauplių (skatina kraujotaką). Jūs turite tiksliai žinoti, kokį balzamą naudojate.

• Tokie balzamai kaip „IcyHot“ ar „Namman“ (vaistažolių aliejai iš Tailando) padeda sukurti šilumą arba padidinti odos šilumą. „IcyHot“ aliejus padeda sušvelninti skausmą, sukeldamas šaltį, tada pašildomas, kad išsklaidytų skausmą. Masažas ar trynimas su balzamo aliejais yra panašūs, kad palengvintų kaklo skausmus.

Jei kaklo skausmas yra per stiprus, būtina turėti kaklo petnešą. Petnešą naudokite tik tuo atveju, jei kaklas nestabilus ir skausmas stiprus. Jei norite kaklo petnešos namuose, susirenkite rankšluostį ir apsukite aplink kaklą taip, kad apatinė kaukolės dalis būtų šalia rankšluosčio. Sėdėkite patogioje padėtyje.

• Jei skausmas yra per stiprus, gauti pagalbos. Jei patekote į avariją, sergate ar manote, kad patyrėte staigų kaklo smūgį, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą medicininę kaklo petnešą.

Masažas. Jei jaučiate nuolatinį kaklo skausmą, prieš atlikdami bet kokį masažą pasitarkite su gydytoju. Galite eiti į artimiausią SPA masažą. Nors salono masažas yra brangus, jis bus efektyvesnis.

• Akupunktūra Gali padėti gydyti lėtinius kaklo skausmus. Nepaisant to, pastarojo dešimtmečio bandymai parodė, kad akupunktūra nėra tokia efektyvi, kaip gydymas placebu. Tiek akupunktūra, tiek masažas daro stiprų spaudimą raumenims, tačiau jei norite labiau spausti raumenis, akupunktūra gali būti tinkamesnė.
• Vandens terapija, arba vandens procedūros taip pat yra labai veiksmingos. Vandens terapija gali būti atliekama namuose po dušu, ji taip pat laikoma viena iš masažų formų. Skaudamą vietą 3-4 minutes praplaukite šiltu vandeniu. Pasukite vandenį į šaltą režimą, tada skalaukite kaklą 30 sekundžių iki 1 minutės. Kartokite tiek kartų, kiek reikia.
• Masažas daugeliu rūšių Alyva arba trindamas alkoholį. Eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, žaliosios arbatos ar citrinžolių aliejus, ne tik skatina uoslę, bet ir turi vaistinių savybių.Kaip ir balzamo aliejus, taip ir alkoholio trynimas malšina skausmą karšto ir šalto mechanizmo pagalba.

skelbimas

2 dalis iš 2: Kaklo skausmo prevencija

1. 

   
   
   Miegokite tinkamai. Daugybė žmonių patiria išnirimus ar kaklo skausmus dėl netinkamos miego padėties. Šie patarimai padės išvengti garbanos.
   • Uždarykite duris prieš miegą, kad būtų šilta. Ypač vasarą daugelis žmonių turi įprotį miegodami atidaryti savo miegamojo langus. Atidarius duris, staiga nukritus temperatūrai naktį, pertekės šaltas oras, dėl ko kaklo raumenys sustings ir mėšlungis. Taigi, jei norite būti šalta, užuot atidarę langus, įjunkite ventiliatorių.
   • Miegokite su galva, bet nepakilkite per aukštai. Žmonės, kurie mėgsta miegoti ant nugaros, turėtų naudoti bent vieną pagalvę, kad išvengtų išnirimo pasukdami galvą 90 laipsnių kampu, kad gautų oro.
     • Žmogus, miegantis ant nugaros, neturėtų būti per aukštai ant pagalvių, nes tai sukurs aštrius kampus, todėl kaklas ir pečiai bus nepatogūs visą naktį.
   • Imkitės atsargumo priemonių atlikę tai, ko paprastai nedarote. Daugelis žmonių teigia, kad dažnai patiria kaklo skausmą atlikę kažką neįprasto, pavyzdžiui, sodo darbus, atlikę naujus pratimus, nešiklius ir judėdami. Jei padarėte tai, dėl ko rizikuojate kaklu, masažuokite ir darykite skirtingus judesius, kad kaklas būtų lankstesnis. Be to, prieš miegą taip pat turėtumėte nusiprausti po karštu dušu.

2. 

   Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra moksliškai sutvarkyta. Jei turite dirbti valandas prie stalo, įsitikinkite, kad darbo aplinka sukurta atsižvelgiant į poilsį. Jei planuosite laiką sausgyslėms atsipalaiduoti, niekada neprarasite kaklo.
   • Padėkite kojas tiesiai ant grindų. Paprastai tai priklauso nuo sėdynės aukščio. Taigi, norėdami išvengti kaklo skausmo, atitinkamai pakoreguokite kėdės aukštį.
   • Nuolat keiskite laikyseną. Per ilgai sėdėti toje pačioje padėtyje nėra sveika. Taigi, pakeiskite laikyseną sėdėdami tiesiai, tada pereikite prie sėdėjimo atgal ir galbūt kartais sėdėjimo nugara.
   • Kartkartėmis atsikelkite. Kas valandą pasivaikščiokite po 5 minutes. Pažvelgus į dangų, šnekučiuojantis su kolegomis, dūzgiant mėgstamą melodiją ar darant viską, kad atsikeltum valandų valandas sėdėdamas.
     • Apsvarstykite galimybę naudoti stovintį stalą. Turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti stovintį stalą arba stalą kartu su bėgimo takeliu.

3. 

   Medituok. Pabandykite medituoti, paleiskite savo įtemptą kasdienį gyvenimą ir kreipkitės į savo vidines mintis. Meditacija padeda atpalaiduoti emocinį stresą, kuris gali būti naudingas siekiant išvengti kaklo skausmo. Žemiau pateiktas pratimas trunka tik 3 minutes ir tinka visiems dalykams.
   • Susitelkite į tai, kad 1 minutę žinotumėte, kas vyksta aplink jus. Pripažinkite savo mintis ir jausmus ir juos apmąstykite.
   • Kitą 1 minutę sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kuri kūno dalis greičiausiai jaučia jūsų kvėpavimą.
   • Paskutinę minutę apmąstykite dalykus, kurie viršija jūsų supratimą: nuo galvos iki pirštų, pirštų, plaukų ir, jei įmanoma, net iš kūno.

4. 

   Palengvinkite gyvenimo nuovargį ir stresą. Stresas labai susijęs su jūsų sveikata ir net kenkia jūsų kūnui. Taigi, raskite natūralių ir sveikų būdų, kaip sumažinti savo stresą:
   • Reguliariai mankštinkitės. Išbandykite plaukimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, laipiojimą uolomis ar visas sporto rūšis, kurios jus jaudina ir atgaivina. Tokiu būdu kūnas bus stipresnis, o protas - atsipalaidavęs.
   • Neturėtų būti jokių neigiamų įpročių. Nekankinkite savęs, bet pripažinkite, kas vyksta, ir perimkite tai ir raskite priežasčių mylėti save labiau.
   skelbimas

Patarimas

• Kad išvengtumėte kaklo skausmo, miegodami laikykite galvą dešinėje. Kaklo skausmą dažnai sukelia miegas netinkamoje padėtyje, o daugybė pagalvių gali apkrauti kaklo raumenis.
• Paprašykite, kad kažkas kitas patrintų kaklą, kad padėtų išsklaidyti skausmą.
• Naudodami delninį prietaisą, pvz., „IPhone“, turėtumėte jį laikyti veido lygyje ir šiek tiek pakreipti galvą už pečių.
• Pakreipkite galvą, kad smakras 30 sekundžių liestųsi prie krūtinės, kad ištiestų kaklo raumenis.
• Pagalvės yra tinkamo dydžio miegui.
• Skaitydami ar dirbdami kompiuteriu laikykite galvą tiesiai ir susilenkite.
• Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų neveikia, kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų problema.
• Norėdami atsikratyti raumenų įtampos, apsukite kaklą ant atkūrimo volelio.
• Skausmui malšinti vartokite NVNU (nesteroidinį priešuždegiminį vaistą), pavyzdžiui, lbuprofeną.
• Pasitarkite su tokiais specialistais kaip chiropraktikas, chiropraktikas, chiropraktikas ir kineziterapeutas.
• Apribokite kaklo sukimąsi, nes per didelis sukimasis gali sustiprinti skausmą.

Įspėjimas

• Nesilenkite skaitydami ar žiūrėdami į mažus daiktus, nes tai sukels kaklo ir nugaros skausmus.
• Venkite miego ant sofos, kėdės ar kitų netinkamų vietų, kad atsipalaiduotumėte kaklą.
• Nekratykite ir nestumkite kaklo, nes tai iš pradžių gali palengvinti skausmą, tačiau vėliau skausmas dar labiau sustiprės.