Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Bloga psichinė sveikata yra susijusi su nesveikomis mintimis ir veiksmais, kurie gali sukelti neigiamų psichinių problemų. Taigi svarbu stengtis įveikti blogą psichinę sveikatą, tuo pačiu skatinant gerą psichinę sveikatą, kuri yra sveikas elgesys, gali būti teigiama psichinė sveikata. Yra daug būdų tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mąstyseną

1. 

   Venkite neigiamų minčių ir veiksmų. Kai pastebi, kad galvoji ir net planuoji pasakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailiesi, gali nuraminti savo mintis. Jei manėte, kad kalbėti būtų nenaudinga ar neprotinga, skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, ką iš tikrųjų norite parodyti. Jei galvojate per daug arba turite neigiamų minčių, vietoj to pagalvokite apie taikius ar laimingus dalykus.
   • Stenkitės neigiamas mintis pakeisti pozityvesnėmis. Pavyzdžiui, jei neišlaikėte egzamino, užuot sakę „Aš neišlaikiau šios klasės, kam vargti?“. Galite sakyti: „Nepasisekė tame teste, jei mokysiuosi daugiau, tada kitą kartą galėsiu geriau“.

2. 

   
   
   Priimkite savo situaciją ir tai, kas esate. Priėmimas reikalauja iniciatyvos, o ne pasidavimo: Pasakykite sau, kad norite pagerinti įvairius savo gyvenimo aspektus. Tačiau tobulėjimo procese gana svarbu priimti tai, kas esi. Norėdami praktikuoti savęs priėmimą, turite atlikti šiuos veiksmus:
   • Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą. Taip pat galite paprašyti savo draugų ir šeimos narių parašyti tai, ką jie mato kaip jūsų stipriąsias puses.

3. 

   
   
   Tikėkite, kad galite pakeisti savo psichinius įpročius. Jei netikite, kad tikrai galite pakeisti dabarties ir ateities rezultatus, tikriausiai nebandysite. Bet jei jūs tikite: „Taip, aš galiu pakeisti ir galiu pasikeisti“, jūs rasite galimybę pasikeisti su viltimi ir tikėjimu, kad galėtumėte pradėti ir siekti. Tai vadinama „savęs išsipildančia pranašyste“.
   • Įsitikinkite, kad galite pakeisti savo psichinį gyvenimą, remdamiesi skirtingais supratimais ir metodais, kurie gali būti naudojami psichiniam tobulėjimui.

4. 

   
   
   Atleisti ir pamiršti. Nedarykite klaidų, jei to galima išvengti. Tyrimai rodo, kad atleidimas kitiems yra naudingas mūsų savijautai ir psichinei sveikatai. Taigi, kai kitą kartą kažkas jums padarys blogą, darykite viską, kad sutiktumėte su situacija ir atleistumėte tam žmogui. Net jei jūs turite suklastoti šypseną, šypsokitės. „Nieko nesakyk“, jei reikia tai padaryti.
   • Atleisti kam nors gali pasakyti: „Tai, ką padarei, man tikrai pakenkė, bet aš žinau, kad mes visi kartais darome klaidų, ir, regis, tu to gailiesi.Gali praeiti šiek tiek laiko, kol sugrįšime į normalią būseną, bet aš jums atleidžiu “.
   • Užjauskite kitus žmones. Pabandykite įsimesti į kažkieno batus; Tai gali padėti suprasti, kad žmonės daro klaidų. Kaip kartkartėmis padarysi klaidų, taip bus ir kitiems žmonėms.

5. 

   Kreipkitės į psichiatrą. Profesionalūs psichinės sveikatos specialistai, tokie kaip psichiatrai, konsultantai ar licencijuoti socialiniai darbuotojai, yra apmokyti, kaip pagerinti savo pacientų psichinę sveikatą. Šie metodai gali apimti neigiamų minčių pašalinimą ir (arba) teigiamų minčių generavimą.
   • Jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą, tai gali padėti ir psichoterapija!
   skelbimas

2 dalis iš 2: elgesio gerinimas

1. 

   Sumažinti stresą. Stresas yra pagrindinis neigiamų emocijų ir minčių veiksnys. Galite sumažinti savo streso lygį, be kitų būdų, ieškodami streso priežasčių ir stengdamiesi juos sumažinti, praktikuodami jogą ir (arba) mankštindamiesi.
   • Bendruomenės parama gali padėti sumažinti streso padarinius, todėl praleiskite laiką su šeima ir draugais.

2. 

   Nukreipkite dėmesį nuo neigiamų minčių. Kai pastebite neigiamas mintis, pabandykite nuo jų atitraukti dėmesį. Tai pakeis psichinę sveikatą ir sumažins blogą psichinę sveikatą. Norėdami atitraukti save, galite:
   • Patrinkite pirštus ir susitelkite į tai, kaip tai jaučiasi. Atidžiai stebėkite pirštų paviršių ir tai, kiek temperatūros jaučiate trindami juos kartu.
   • Giliai įkvėpkite ir išeikite. Būtent įkvėpkite penkias sekundes ir vėl sulaikykite kvėpavimą.

3. 

   Padeda kitiems. Vienas iš būdų atsikratyti blogos psichinės sveikatos yra pakeisti juos geresniais psichikos įpročiais. Tyrimai rodo, kad praleidę laiką ar pinigus, padėdami kitiems, galite padidinti savo laimę ir gerovę. Tai yra du svarbūs veiksniai, visiškai priešingi blogai psichinei sveikatai.
   • Taigi, norint atsikratyti blogos psichinės sveikatos, tai gali padėti jums padėti kitiems.
   • Yra daugybė būdų, kaip galite padėti kitiems, pavyzdžiui, padėti svetimam, kuriam reikia pagalbos, praleisti laiką benamių prieglaudoje ar suteikti benamiui karštą ar mažą patiekalą. pinigų.

4. 

   Šypsokis. Vienas įdomus būdas padėti sau įveikti blogą psichinę sveikatą yra priversti save nusišypsoti kelis kartus per dieną, net jei to nenorite. Tyrimai rodo, kad šypseną kuriančių veido raumenų formavimasis padidina teigiamą nuotaiką.
   • Vienas iš būdų nusišypsoti, kai to nesinori, yra laikyti pieštuką tarp dantų ir sukurti šypseną abiejose burnos pusėse.

5. 

   Parodykite savo pyktį tinkamu būdu. Labai svarbu išreikšti savo neigiamas emocijas, kitaip jos gali išsilieti ir sustiprinti blogą psichinę sveikatą. išreikškite savo pyktį priimtinais būdais:
   • Užrašykite negražų užrašą apie žmogų, kurio nekenčiate, bet niekam nerodykite, tada peržiūrėkite ir sudeginkite. Tai leidžia išlieti savo jausmus niekam nepakenkiant.
   • Eikite į sporto salę ir atlikite sunkų pratimą, kad išlietumėte pyktį.
   • Pasivaikščiokite, kad atsipalaiduotumėte.
   • Pabandykite įsivaizduoti tai kaip pokštą. Pagalvokite apie juokingus dalykus savo situacijoje. Kadangi per daugelį metų pasirodė daugybė puikių komikų, dauguma gali būti linksmi, jei žiūrima iš tam tikro kampo. Žvilgsnis į dalykus, kurie jus supykdo iš humoristinės perspektyvos, gali padėti sumažinti jūsų pyktį.

6. 

   Bendraukite su geros psichinės sveikatos žmonėmis. Iš aplinkinių žmonių daug ko išmokstame. Pasinaudokite tuo ir praleiskite laiką su psichinės sveikatos žmonėmis, kuriais žavitės. Atkreipkite dėmesį į pozityvius, nesmerkiančius ir gyvenimą mylinčius žmones.
   • Pripažinkite, kad neigiamos emocijos yra gyvenimo dalis. Niekas nėra amžinai laimingas. Kartais nutinka liūdnų ir apmaudžių dalykų. Geros psichinės higienos ženklas yra tai, kaip žmogus reaguoja į savo emocijas.

7. 

   Išbandykite naujus dalykus. Naujų patirčių ieškokite kartą per savaitę ar daugiau. Tai darant galima išvengti nuobodulio, siekiant išvengti blogos psichinės sveikatos. Tiksliau, galite:
   • Pabandykite eiti į naują kavinę, o ne į pažįstamą.
   • Pradėkite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis.
   • Išbandykite naują veiklą.
   • Išbandykite naują muzikos instrumentą.
   • Išbandykite viską, kas jus jaudina.
   skelbimas

Patarimas

• Pabūk su linksmais energingais žmonėmis ir (arba) šeima.
• Sumažinkite stresą pradėdami sportuoti. Aktyvi veikla gali padėti jaustis kupinai energijos ir pagerinti nuotaiką.
• Studijuokite bendruomenės kolegijoje arba lankykite nemokamus internetinius kursus, kad galėtumėte džiaugtis mokydamiesi naujų dalykų.
• Jei jaučiatės vienišas, tai gali padėti atsikratyti tos nuotaikos ir įsitaisyti pas kitus.