Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Priklausomybė nuo sekso arba manija (HD) apibrėžiama kaip nuolatinis seksualinis aktyvumas, turintis žalingą poveikį santykiams, darbui ir (arba) savivertei. Kai kurie žmonės yra jautrūs sekso priklausomybei. Visų pirma pacientams, kenčiantiems nuo emocinių sutrikimų, buvusių fizine ar seksualine prievarta, alkoholizmu ar piktnaudžiavimu narkotikais, dažniau pasireiškia seksualinė priklausomybė. Nors psichinės sveikatos specialistai kelia daug ginčų, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos (DSM-5) vadove sekso potraukis ar priklausomybės nelaikomi priklausomybe ar psichikos sutrikimu. Tačiau norint kovoti su priklausomybe, pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar turite problemų, tada pradėti gydymą ir pasikeisti, kad visiškai mesti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pagalbos gavimas

1. 

   
   
   Nustatykite, ar turite šią priklausomybę. Priklausomybė nuo sekso nėra susijusi su stipriu seksualiniu potraukiu. Priklausomybę nuo sekso galite gauti užsiimdami seksu vis dažniau, net jei tai turi neigiamų padarinių sau ir kitiems. Jaudulys, kurį sukelia „seksas“, nuolat veržiasi į jūsų protą. Jūs visada ieškote galimybės įgyti tokį jausmą. Kai kurie įrodymai rodo, kad pusę savo darbo užmokesčio išleidžia prostitutėms ar biuro darbuotojams, žiūrintiems pornografiją darbe, nepaisant perspėjimų, kad jie bus atleisti. Rūpestis seksu neleidžia džiaugtis sveikais santykiais ir kitais interesais. Bet kas gali išsivystyti priklausomybę nuo lyties, nesvarbu, vyras ar moteris, ar to asmens dabartinį santykių statusą. Šie požymiai rodo, kad galite turėti priklausomybę nuo sekso:
   • Neištikimybė
   • Naudokite priverstinį seksualinį elgesį, kad atsikratytumėte vienišumo, depresijos, nerimo ar streso
   • Pagalvokite apie seksą ir atsisakykite kitų interesų ar karjeros galimybių
   • Per daug erotinio vaizdo
   • Dažnas masturbavimas, ypač netinkamose situacijose, pavyzdžiui, darbe
   • Seksas su prostitu
   • Seksualinis priekabiavimas prie kitų
   • Neapsaugotas lytinis aktas su nepažįstamaisiais gali sukelti lytiškai plintančią infekciją (LPL). Jei nesate tikri, ar turite LPL, išsitirkite iškart. Jei turite seksualinių santykių, taip pat turite pamatyti savo partnerį.

2. 

   
   
   Nuspręskite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Kai kuriems seksualiai priklausomiems ar priklausomiems žmonėms jie gali save gydyti pakeisdami gyvenimo būdą. Paklauskite savęs: ar galite kontroliuoti savo libido? Ar jus jaudina jūsų seksualinis elgesys? Ar jūsų seksualinis elgesys kenkia jūsų santykiams, gyvenimui ar darbui, ar sukelia neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, įkalinimas? Ar bandote nuslėpti savo seksualinį elgesį? Jei manote, kad dabartinė jūsų padėtis turi neigiamų pasekmių, kreipkitės pagalbos.
   • Pavojingas seksualinis elgesys yra DSM-5 pripažinto ribinio asmenybės sutrikimo požymis, kuris yra gydomas terapija ir kartais vaistais.
   • Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei kyla pavojus pakenkti sau ar kitiems, turite bipolinį sutrikimą ar norite nusižudyti.

3. 

   
   
   Raskite kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą ar terapeutą. Turėtumėte paprašyti savo šeimos gydytojo siuntimo asmeniui, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso srityje. Psichologai, psichiatrai, santuokos ir šeimos terapeutai arba licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas yra tinkamas pasirinkimas. Turite rasti žmogų, turintį patirties, padedantį pacientui įveikti priklausomybę nuo sekso. Maniakiškas elgesys gali atrodyti panašus į elgesį, susijusį su libido ar medžiagų vartojimo sutrikimais. Tačiau mokslininkams vis dar nėra aišku, ar smegenys veikia panašiai kaip prostitucija, kaip narkomanija. Taigi, užuot ieškoję narkomanijos gydymo specialisto, turėtumėte susirasti manijos terapeutą.
   • Jei esate susirišę, santuokos ir šeimos terapeutai gali padėti jums, taip pat ir jūsų partneriui.

4. 

   Aptarkite gydymo planą su savo specialistu. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas gydymas. CBT yra trumpalaikis, į tikslą orientuotas psichoterapijos metodas, kuriame naudojamas praktinis požiūris į problemų sprendimą. CBT srityje jūs dirbate su terapeutu, kad pakeistumėte savo mąstymą ar elgesį, kad pakeistumėte savo vidinius jausmus. Terapeutas gali skirti vaistus. Pavyzdžiai yra antidepresantai, slopinantys priverstinį seksualinį elgesį. Dažniausios rūšys yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac), paroksetiną (Paxil) arba sertraliną (Zoloft). Jūsų terapeutas gali paskirti antiandrogeninius vaistus, nuotaikos stabilizatorius ar kitus vaistus.
   • Patyręs terapeutas gali padėti jums išspręsti jūsų sudėtingą situaciją. Kadangi visuomenės požiūris į priklausomybę nuo sekso skiriasi, terapeutas gali padėti jums orientuotis santykiuose ir įveikti galimą gėdą.

5. 

   Atsikratykite bet kokios gėdos ar gėdos. Sutelkite dėmesį į teigiamą gydymo naudą. Atminkite, kad jums padėti gali tik terapeutas. Jie jūsų neteisia ir neverčia jaustis „blogai“ dėl jūsų nenugalimo jausmo. Norint gerai pasveikti, būtina pamatyti paguodžiantį terapeutą ir žmogų, kuriuo galite pasitikėti.
   • Jei kyla nepatogumų, apsvarstykite kitą gydymo būdą. Jei turite fizinę ligą, apsilankysite pas gydytoją. Kai turite ertmių, turite kreiptis į odontologą. Nesigėdysite kreiptis dėl gydymo. Priminkite sau, kad ieškote pagalbos, kad jūsų gyvenimas būtų sveikesnis ir laimingesnis, ir tai yra pagirtina drąsos ir pasitikėjimo savimi išraiška.
   • Visada prisiminkite, kad nesate vienišas. Daugelis žmonių taip pat kovoja su manija. Psichikos sveikatos specialistai yra konfidencialūs ir išmanantys. Jie laikys jūsų informaciją konfidencialia, nebent pranešate apie savęs ar kitų žalojimą, vaikų tvirkinimą, pažeidžiamo asmens (pvz., Senyvo amžiaus) skriaudimą ar apleidimą. ar nepilnametis).

6. 

   Kreipkitės palaikymo iš artimųjų. Seksualinė priklausomybė gali būti vienintelė pastanga. Nors ankstesnei seksualinei veiklai gali trūkti emocinių ryšių, greičiausiai praleisite fizinį artumą. Praleidę daug laiko su artimaisiais, galėsite prisiminti, kodėl reikia mesti rūkyti ir pasiryžti tai mesti.
   • Jūsų mylimasis gali būti neišmanantis priklausomybės nuo sekso ar pykti ant jūsų dėl savo praeities elgesio. Šie jausmai yra normalūs. Raskite žmogų, kuris galėtų suprasti jūsų kančią ir padėti jums pasisekti. Negalima praleisti per daug laiko su žmonėmis, kurie jus kritikuoja.

7. 

   Prisijunkite prie palaikymo grupės žmonėms, turintiems priklausomybės nuo sekso. Nesvarbu, ar norite susisteminti 12 pakopų programavimą, tikėjimu pagrįstą programavimą ar pagalbos liniją, naudinga susisiekti su kitais pacientais. Galite rasti grupes internete arba paprašyti savo gydytojo, kad jis jums vadovautų. Pavyzdžiui, „Seksualinės sveikatos stiprinimo draugija“, „Anoniminiai sekso narkomanai“ (12 pakopų programa) ir COSA, anksčiau reiškia sekso narkomanų bendraturčius. COSA gali padėti jūsų šeimai atsigauti.

2 dalis iš 4: apmąstykite priklausomybę

1. 

   Parašykite apie žalingą priklausomybės nuo sekso poveikį. Norėdami pradėti nuo atsigavimo, laikykite savo priklausomybės dienoraštį. Pagalvokite, kaip priklausomybė nuo sekso veikia jūsų šeimą, asmeninius santykius ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Apibūdinkite priklausomybės poveikį psichinei ir fizinei sveikatai. Parašytas turinys gali būti priminimas apie neigiamus jūsų priklausomybės aspektus ir padėti judėti pirmyn.

2. 

   Išvardykite teigiamus pokyčius, kuriuos norite atlikti. Išsiaiškinę savo problemą, galėsite įveikti tai, ko norite savo gyvenime, įveikę priklausomybę. Ar teigiami pokyčiai padeda kontroliuoti save? Pavyzdžiui, galite:
   • Jauskis laisvai.
   • Domėkitės ne seksu, o kitais dalykais ir praleiskite daug laiko dirbdami.
   • Susitelkite į gilaus ryšio su žmonėmis kūrimą.
   • Taisyti santykius.
   • Didžiuokitės savo sugebėjimu įveikti priklausomybę.

3. 

   Parašykite detoksikacijos misijos pareiškimą. Jūsų misija yra santrauka, kodėl kovojate su savo priklausomybe. Tai asmeninis įsipareigojimas nutraukti ligą. Nurodykite šias priežastis kaip priminimą, kai jaučiatės nedrąsiai. Jūs žinote metimo priežastis ir galite įveikti psichines ir fizines kliūtis. Štai keletas priežasčių:
   • Aš atsisakiau, nes norėjau ištaisyti santykius su partneriu ir grįžti į savo šeimą.
   • Aš atsisakiau, nes turėjau lytiniu keliu plintančią ligą ir žinojau, kad turiu rinktis geriau.
   • Aš atsisakau būti pavyzdžiu savo vaikams.

4. 

   Laikui bėgant išsikelkite tikslus. Galite sukurti atkūrimo tvarkaraštį, kuriame būtų tokie tikslai kaip gydymas ar prisijungimas prie palaikymo grupės. Nors jūsų sveikimas gali užtrukti daugiau ar mažiau laiko, nei planuota, tikslų nustatymas paskatins jus teisinga linkme. Galite planuoti gydymo paskyrimus, taip pat planuoti prisijungimą prie palaikymo grupės. Nustatykite laiką kalbėtis su žmonėmis, kuriuos įskaudinote.

3 dalis iš 4: Sekso priklausomybės nutraukimas

1. 

   Pašalinkite dirgiklius. Jei jus supa veiksniai, susiję su seksu, jums bus sunku mesti. Išmeskite arba perdirbkite pornografinius žurnalus, nuotraukas, vaizdo įrašus ir visa kita, dėl ko rizikuojate nukristi. Ištrinkite pornografinius filmus iš savo kompiuterio ir ištrinkite juodąją žiniatinklio istoriją. Galite įdiegti programinę įrangą, kuri blokuoja pornografijos svetaines.

2. 

   Laikykitės atokiau nuo žmonių ir vietų, kuriose skatinama priklausomybė. Venkite vietų, kur praeityje turėjote žalingo sekso. Laikykitės atokiau nuo raudonųjų žibintų kvartalų ir neikite į suaugusiųjų parduotuves. Jei jūsų draugai nori nuvykti į šias vietas, turėtumėte paprašyti grupės išvykti kur nors kitur.
   • Tam tikros situacijos gali sukelti priklausomybės elgesį. Pavyzdžiui, galbūt jūs miegate per naktį būdami komandiruotėje. Tada reikia nedelsiant rasti sustojimą. Keliaukite su kolega arba apsistokite pas gerus draugus, užuot buvę vieni viešbutyje.

3. 

   Išmeskite savo partnerio kontaktinę informaciją. Ištrinkite senų partnerių numerius ir vardus iš telefonų, kompiuterių ir kitų įrenginių. Laikyti seksą norinčių žmonių sąrašą gali būti viliojanti kiekvieną kartą, kai trokštate sekso. Reguliariai informuokite partnerius, kad nebesusisieksite su jais. Galite padaryti juos nelaimingais, bet niekada nesvyruodami įsipareigodami nutraukti priklausomybę.
   • Žinoma, galite atsisakyti informacijos apie savo partnerį ar partnerį.

4 dalis iš 4: Priklausomybės įveikimas

1. 

   Priklausomybę sukeliantį seksą pakeiskite sveika energijos išlaisvinimu. Kai nustosite dalyvauti seksualinėje veikloje, turėsite energijos perteklių. Galite dalyvauti sveikoje veikloje, pavyzdžiui, mankštoje ar kitose pramogose. Jei viena veikla nėra pakankamai stimuliuojanti, galite pasirinkti kitą. Visada užsiimkite. Štai kelios idėjos:
   • Veskite kasdienį dienoraštį.
   • Dalyvaukite vokalo, choro ar grupės muzikos kursuose.
   • Dalyvaukite dailės kursuose arba piešite, tapykite ar lipdykite namuose.
   • Norint užsiimti nauju pomėgiu, reikia fizinių pastangų, tokių kaip medžio apdirbimas.
   • Dalyvaukite stresą malšinančiose veiklose, tokiose kaip joga ar taiči.
   • Atlikite veiklą, kuri padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, urvą ar parašiutą.

2. 

   Pasitikėkite stipriausiais santykiais. Kai atsikratote priklausomybės, turite iš naujo bendrauti su artimaisiais. Jūsų partneriai, draugai, vaikai, tėvai ir broliai / seserys gali jus palaikyti. Susitelkite į santykių, kurie turi išgydyti ir puoselėti klibančius santykius, taisymą. Kuo daugiau investuosite į aplinkinius, tuo mažiau sekso turėsite kaip išeitį.

3. 

   Link sveiko santykio su „seksu“. Priklausomybės nuo sekso įveikimas nereiškia, kad turite nutraukti seksą visą savo gyvenimą. Tiesą sakant, tai reiškia, kad jūs neleidžiate priverstiniam elgesiui savęs kontroliuoti. Jaučiatės atsakingas už savo seksualinį elgesį ir esate laimingas ir patenkintas, o ne kaltė ar gėda.
   • Jūsų terapeutas gali jus nukreipti šia linkme. Jūs netgi galite pastebėti, kad terapeutas, specialiai apmokytas seksualinės sveikatos srityje, gali išmokyti jus išsiugdyti sveiką požiūrį į seksą.
   • Sužinokite, kas jums patinka seksui. Kai turite priklausomybę nuo sekso, galite padaryti tai, ko jums net nelabai patinka, nes jie yra įtikinami. Skirkite laiko ištyrinėti dalykus, kuriuos tikrai mėgstate mylėdamiesi. Kas verčia jaustis vertingu kaip seksualinis partneris? Koks jausmas, kurį dovanoji kitiems?
   • Seksą turėtumėte vertinti kaip sveiko gyvenimo dalį, o ne kaip „uždraustą vaisių“ ar kažką, dėl ko reikėtų paslėpti ar sugėdinti. Persivalgęs žmogus su tuo paprasčiausiai nesusitvarkys; Taip pat nebūtinai turite nutraukti seksą. Jūs tiesiog norite tai integruoti į savo bendrą sveiką gyvenimą.

4. 

   Susitelkite į savo tikslą. Atkūrimo procesas trunka ilgai. Tikriausiai patirsite nepaprastą potraukį seksui. Gerai „drumsti“ su intymiu partneriu, tačiau vienos nakties seksas ar pornografija gali sukelti jūsų priklausomybės atsinaujinimą. Pasikalbėkite su savo terapeutu ir šeima apie savo kovas. Turėkite omenyje savo misijos pareiškimą ir nepamirškite, kad galite ištaisyti blogėjančius santykius ir išspręsti finansines problemas. Jei jūsų priklausomybė atsinaujina, apmąstykite, kas negerai. Stenkitės vengti stimuliatorių, sukeliančių ligos pasikartojimą. Apskritai neturėtumėte nusiminti, bet visada turėtumėte judėti pirmyn.
   • Kai jūsų priklausomybė vėl pasirodys, peržiūrėkite savo žurnalą. Garsiai perskaitykite savo misijos pareiškimą ir priminkite sau priežastis, kodėl norite įveikti savo priklausomybę. Turėtumėte likti gydomas ir prisijungti prie palaikymo grupės.

5. 

   Švęsk savo pasiekimus. Pasiekę tikslą, galite praleisti šiek tiek laiko švęsdami šį šlovingą žygdarbį. Jei po mėnesio nerodote jokio priklausomybę sukeliančio elgesio, galite pripažinti savo pasiekimus apdovanodami save. Pavyzdžiui, valgykite mėgstamame restorane, apsilankykite muziejuje arba nusipirkite naujų drabužių. Galite švęsti savo pastangas ir išsikelti jiems naujus tikslus.

Patarimas

• Reguliarus narkotikų ir alkoholio vartojimas gali sukelti seksualinę priklausomybę. Jei kovojate su šia priklausomybe, apribokite arba atsisakykite medžiagų vartojimo.