Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Ar bijote meilės? Ar mintis apie tave mylintį žmogų gąsdina? Rėmuo gali neleisti jums įsimylėti, nes bijote, kad vėl galite būti įskaudinta. Jei patiriate „meilės baimės“ situaciją, galite išspręsti daugybę dalykų, kad išspręstumėte savo baimę. Turite nustatyti savo baimės šaltinį, susidoroti su neigiamomis mintimis ir pasikalbėti apie savo rūpesčius su draugu ar partneriu. Kartais baimė įsimylėti tampa tokia rimta, kad jums reikia patarėjo pagalbos, kad ją įveiktumėte, tačiau pirmiausia pabandykite susitvarkyti su kai kuriomis savo baimėmis. baimė savęs.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Suprasti baimę

1. 

   
   
   Pagalvokite, kodėl bijote mylėti. Pirmasis žingsnis sprendžiant šią problemą yra nustatyti baimę, dėl kurios jūs suklupstate. Yra daugybė baimių, trukdančių kam nors įsimylėti ar būti mylimam.
   • Išnagrinėkite savo jausmus ir pabandykite išsiaiškinti, kokie jūsų pagrindiniai rūpesčiai. Ko bijote, kai leidžiate sau mylėti ir būti mylimam?
   • Pabandykite užrašyti savo jausmus, kad galėtumėte juos atidžiau ištirti. Rašymas apie meilės baimę gali padėti nustatyti jos šaknis, o rašymas taip pat gali padėti valdyti kai kurias savo emocijas.

2. 

   
   
   Pagalvokite apie savo praeities romantinius santykius. Vienas iš būdų, kaip jūs galite pradėti suprasti savo meilės baimes, yra galvoti apie savo praeities santykius. Nagrinėkite iškilusią problemą ir tai, kaip prisidėjote prie šios problemos.
   • Kokie buvo jūsų sunkumai tuose santykiuose? Dėl ko ginčijatės su mylimuoju? Jei išsiskyrėte, kokia buvo to priežastis? Kaip jūs prisidedate prie santykių problemos formavimo? Kokios mintys privertė jus taip reaguoti?

3. 

   
   
   Pažvelgus į savo vaikystę. Kartais vaikystės patirtis gali prisidėti prie mūsų sugebėjimo mylėti ir būti mylimam. Jei vaikystėje patyrėte daug sunkių išgyvenimų, jie gali prilipti prie jūsų, kai užmezgate suaugusiųjų santykius. Apsvarstykite, kas nutiko jums ar aplinkui jūsų vaikystėje ir kaip tai gali paveikti jūsų suaugusiųjų gyvenimą.
   • Ar kai buvote vaikas, jūsų šeimos nariai dažnai ginčijosi tarpusavyje? Ar kada jautėtės atstumtas ar mylimas tėvų? Kaip ši patirtis privertė jus jaustis?

4. 

   Apsvarstykite keletą bendrų meilės baimių. Daugelis žmonių bijo mylėti ir būti mylimi. Meilės jausmas dažnai apima įskaudinimo, kitų sužalojimo ir įsipareigojimo baimę. Apsvarstykite skirtingas baimės rūšis ir pabandykite nustatyti, ar jūsų jausmai atitinka šiuos baimės tipus.
   • Baimė būti įskaudintam Jei praeityje buvote įskaudintas santykiuose, jūs gerai žinosite šį skausmą ir norėsite apsisaugoti, kad vėl nesusižeistumėte. Dėl to bandysite užkirsti kelią įsimylėjimui, kad išvengtumėte šios emocijos.
   • Baimė įskaudinti kitus Galbūt per ankstesnius santykius įskaudinai kitus, ir tai verčia jaustis kaltu. Todėl norite vengti kitokių santykių, kad negalėtumėte pakenkti partneriui.
   • Įsipareigojimo baimė Galbūt baugina mintis, kad visą gyvenimą privalote ilgalaikiai įsipareigoti tik vienam asmeniui, todėl nenorite leisti sau bendrauti su kitais.
   • Baimė prarasti savo asmenybę Daugelis žmonių mano, kad įsimylėjimas reiškia, kad jie turi atsisakyti tam tikros savo asmenybės dalies, ir tai gali būti gana baisu, o kai kurie žmonės nenori įsimylėti.

5. 

   Nustatykite, ar manote, kad esate vertas būti mylimas. Daugeliui žmonių sunku mylėti ir priimti meilę, nes jie mano, kad jie nėra mieli ar verti būti mylimi. Šis įsitikinimas gali būti suformuotas dėl apleistų vaikystės jausmų, atstūmimo ar kitų išgyvenimų, kurie verčia jaustis nevertais būti mylimiems. Pagalvokite, ar jaučiatės nusipelnęs būti mylimas, ar ne.

   "Mūsų pačių ir kitų meilė gali padėti mums jaustis vertinamiems. Giliai mes visi norime būti mylimi".

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Santuokų ir šeimos terapeutas Moshe Ratsonas yra spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinikos, kurios specializacija - mokymai ir terapija Niujorke, vykdomasis direktorius. Ionos universitete jis įgijo vedybų ir šeimos terapijos magistro laipsnį ir gydėsi daugiau nei 10 metų.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Santuokos ir šeimos terapeutas

6. 

   Nustatykite, ar dabartiniame gyvenime išgyvenate meilės krizę. Kai kurie žmonės bijo įsimylėti, nes tai juos gąsdina galvojant apie mirtį. Mylėti ir būti mylimam, mirtis gali būti baisesnė, nes dabar tu turi daug ką, ko nenori prarasti. Dėl šios neigiamos, bauginančios minties daugelis žmonių gali net vengti meilės. skelbimas

2 dalis iš 2: Įveikti baimę

1. 

   Iššūkis neigiamam mąstymui. Be praeities santykių ir vaikystės patirties, neigiamos mintys gali sutrukdyti norėti mylėti ir būti mylimam. Kai kurie žmonės negatyviai galvoja apie save ar savo partnerį, ir tai gali turėti pasekmių jų santykiams. Neleiskite neigiamoms mintims trukdyti jų neapdorojus ir neištaisius. Tai padės pakeisti mąstyseną ir išvengti meilės baimės sustiprinimo. Ateityje, jei jums kils neigiama mintis, paverskite ją teigiama.
   • Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl atstūmimo, galite pagalvoti: „Ji man nepasiekiama. Ji mane „spardys“. Arba jei manote, kad nenusipelnėte būti mylimas, galite pagalvoti: „Aš tokia negraži, kad niekas nenori manęs mylėti, todėl neturėčiau sunkiai dirbti“.
   • Toks mąstymas gali pakenkti jūsų savivertei ir gebėjimui pajusti meilę. Jei susiduriate su neigiamomis mintimis, turite rasti būdų, kaip jas nuraminti ir pakeisti.
   • Kitą kartą, kai mąstysite neigiamai, sustokite ir pakeiskite savo mąstyseną. Jei manote, kad „ji man nepasiekiama. Ji mane „spardys“, turėtum tai paversti kažkuo pozityvesniu, pavyzdžiui, „Ji yra graži moteris. Man labai malonu žinoti, kur klostysis šie santykiai “.

2. 

   Raskite būdų, kaip plėtoti teigiamas mintis apie meilę. Jums gali būti naudinga pozityvi savęs kalba apie meilę. Stenkitės kiekvieną dieną naudoti teigiamus savęs patvirtinimus, kad sukeltumėte daugiau teigiamų jausmų apie meilę. Tai gali padėti susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios gali sukelti meilės baimę. Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir pasakytumėte ką nors pozityvaus apie meilę. Galite kalbėti apie tai, kuo tikite ar norite tikėti apie meilę. Keletas sakinių, kuriuos galite naudoti, pavyzdžių:
   • „Aš nusipelniau būti mylima“.
   • - Vieną dieną turėsiu puikius santykius.
   • „Meilė yra nuostabus dalykas“.

3. 

   Leisk sau būti silpnam. Pažeidžiamumas apibrėžiamas kaip rizika ir neapibrėžtumas, susijęs su emociniu poveikiu. Daugelis žmonių, bijančių meilės, santykiuose dažnai atsiduria gynyboje. Jei norite įveikti šią baimę, turite sumažinti gynybą ir leisti sau nusilpti prieš mylimą žmogų. Tai gali skambėti bauginančiai, tačiau tai yra svarbus žingsnis, kad meilė būtų patogesnė. Įprasti gynybiniai veiksmai apima atsitraukimą į kliedesį ar savęs atskleidimą mažiau idealistiniu būdu.
   • Nurodykite gynybinius veiksmus, kuriuos naudojate, kad apsisaugotumėte. Kas jie tokie? Kaip galite juos nuleisti ir pradėti leisti sau tapti silpnesniam?
   • Kituose santykiuose neieškokite daugiau - pasinaudokite praeities laimės atmintimi kaip ateities garantu arba prisiminkite savo pradinius įsipareigojimus ir pažadus, kuriuos davėte abu. kartu.

4. 

   Aptarkite savo baimes su mylimu žmogumi arba su patikimu draugu. Kalbėjimas su kitais apie savo baimes ir jausmus gali padėti susidoroti su meilės baime. Jei esate santykiuose, pasidalykite savo jausmais su partneriu. Pasakodama savo buvusiajam apie savo jausmus, galite atverti daugiau santykių intymumo galimybes. Įsitikinkite, kad kalbate su savo partneriu, kai abu esate ramūs, o ne po to, kai abu ginčijatės.
   • Jei šiuo metu neturite partnerio arba nenorite kalbėti su savo svarbiausiu asmeniu apie savo jausmus, galite pasikalbėti su patikimu draugu.
   • Pabandykite pasakyti maždaug taip: „Manau, kad mano praeities / dabartinių santykių problema yra dėl to, kad bijau meilės. Bandau įveikti tuos jausmus, kad išspręstų problemą. Ar esate pasirengęs apie tai kalbėtis su manimi? “.

5. 

   Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, jei problema išlieka. Kartais baimė įsimylėti būna tokia didelė, kad reikia kreiptis pagalbos į patarėją. Jei tai išlieka, nepaisant jūsų pastangų pagerinti situaciją, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su patarėju. Jie gali padėti suprasti savo problemų šaknis ir jas spręsti, kad ateityje galėtumėte palaikyti sveikesnius santykius. skelbimas

Patarimas

• Būk atkaklus ir atkaklus. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol susitvarkysite su meilės baime. Jei nepadarysite norimos pažangos, turėtumėte ir toliau ieškoti pagalbos.
• Meilė yra nuostabi. Galite susižeisti, bet visada galėsite vėl įsimylėti.

Įspėjimas

• Jei esate užgaulūs santykiai, ieškokite pagalbos, kuri jus gali išlaisvinti. Galite paskambinti pagalbos telefonu 18001567, kuris yra telefono numeris, kuriame teikiamos konsultacijos ir palaikymo paslaugos vaikams ir moterims, kurios smurtauja. Jei anksčiau tave skriaudė, gali būti sunku susitvarkyti su baime įsimylėti vienai.