Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jei norite greitai numesti svorio, turėtumėte tai padaryti efektyviai ir saugiai, kad ir kokia būtų jūsų svorio metimo priežastis. Norėdami atsikratyti 2,3 kg ar daugiau, per dieną galite atsikratyti vandens ir kūno atliekų svorio. Tačiau reikia pažymėti, kad šio proceso negalima kartoti ilgiau nei dieną ir jis vis tiek yra saugus (tai reiškia, kad per tris dienas negalima numesti 7 kg), o per dieną numestas svoris gali sugrįžti. greitai. Protinga išlaikyti sveiką kūno svorį, o svorio metimas turėtų būti derinamas su ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, sveika mityba ir mankšta.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sumažinkite vandens svorį

1. 

   
   
   Gerk daug vandens. Jūsų kūnui reikia vandens, kad jis galėtų tinkamai veikti, o jei kiekvieną dieną negersite pakankamai vandens, jūsų organizmas sulaikys daugiau vandens tam trūkumui kompensuoti. Jei šiuo metu negeriate 1,8 litro vandens per dieną, nustatykite tokį lygį kaip tikslą.
   • Galite išgerti iki 4 litrų vandens.
   • Padidinkite vandens kiekį maždaug iki 2-3 puodelių per dieną, jei suvartojote 1,8 litro.
   • Atkreipkite dėmesį, kad padidinus vandens suvartojimą iki kenksmingo lygio, gali sutrikti miego įpročiai, pakenkti kasdienio gyvenimo įpročiai arba sukelti nepatogumų.
   • Į dienos vandens kiekį galite įtraukti vaisių sultis ir arbatą.

2. 

   
   
   Padidinkite fizinį aktyvumą. Sportuodami galite sudeginti daugiau kalorijų ir pašalinti daugiau vandens svorio bei atliekų.
   • Pasivaikščiokite 30 minučių per pietus ir po vakarienės.
   • Venkite užkandžiauti vakarais; Naktį valgomas maistas padidins svorį, kurį jūsų kūnas neturi laiko sudeginti per dieną.
   • Atliekant namų ruošos darbus reikia daugiau mankštintis. Namo šlavimas, o ne tik siurbimas; visus baldus perkelkite į švarius po jais, švarius laiptų turėklus ir kt.

3. 

   
   
   Sumažinkite natrio kiekį. Didelis natrio suvartojimas sukelia skysčių susilaikymą organizme, sukelia pilvo pūtimą ir dirglumą. Per dieną turėtumėte stengtis suvalgyti mažiau nei 1500 mg druskos.
   • Lengviausias būdas sumažinti druskos vartojimą yra pašalinti visus perdirbtus maisto produktus. Tai apima pusryčių dribsnius, kepinius, sūrį, mėsos užkandžius, šaldytas daržoves, konservuotas sriubas, konservuotas daržoves ar pupeles ir supjaustytą duoną. Druska yra konservantas (taip pat prieskonis), o perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos.
   • Valgykite neperdirbtus ar mažiau perdirbtus maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, laukiniai ryžiai, kvinoja, šviežios daržovės, švieži vaisiai, česnakai, salotos, šviežios jūros gėrybės, nesūdyti riešutai ir sėklos.

4. 

   Sumažinkite angliavandenių kiekį. Panašiai kaip natris, krakmolas sukelia organizmo vandens sulaikymą. Jei šiandien dietoje sumažinsite angliavandenių kiekį, jūsų kūno sulaikomas vandens kiekis bus mažesnis. Norėdami sumažinti angliavandenių kiekį, venkite tokių maisto produktų:
   • Makaronai, makaronai ir traškučiai
   • Duonos, sausainiai ir pyragai
   • Ryžiai ir keptos bulvės
   skelbimas

2 dalis iš 3: Vandens pašalinimas iš svorio

1. 

   Daryti pratimą ryte. Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimo sistema pradės veikti efektyviau ir greičiau pašalins atliekas iš organizmo. Ypatingas dėmesys skiriamas kardio pratimams (priešingai nei jėgos treniruotėms); Tokia veikla kaip bėgimas ar bėgiojimas padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padės deginti kalorijas.
   • Pavaikščiokite, bėkite ar atlikite kardio pratimus 20-30 minučių ryte, kai pabundate.
   • Eikite į sporto salę prieš darbą, o ne po darbo.
   • Būkite atsargūs ir neišsenkite ar nepersistenkite dieną. Norint sušilti virškinimo sistemą, reikia tik lengvų ar vidutinių pratimų.

2. 

   Valgykite daug skaidulų turinčius pusryčius. Skaidulos padeda maistui judėti virškinamuoju traktu ir išstumia atliekas iš storosios žarnos. Rinkitės avižinius dribsnius, kvinoja, neriebų graikų jogurtą, nesūdytus riešutus, kiaušinių suktinukus ar vaisius.
   • Pusryčius suvalgykite per 90 minučių nuo pabudimo.
   • Apskaičiuokite pusryčių kalorijų kiekį tarp 300–600 kalorijų.
   • Per dieną turėtumėte suvartoti 25–30 g skaidulų, todėl padidinkite skaidulų kiekį, kad pasiektumėte šį lygį.
   • Sveikiems pusryčiams išbandykite šį receptą: suplakite avižinius dribsnius, jogurtą ir vaisius į kokteilį. Įpilkite šiek tiek žalių daržovių į savo kokteilį, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.

3. 

   Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos. Šie natūralūs diuretikai (maisto produktai, kurie padidina šlapimo ir išmatų gamybą) gali padėti tuštintis.

4. 

   Valgykite vaisius ir daržoves su natūraliais diuretikais. Meniu dienos patiekalai su maisto produktais, kurie gali padėti sumažinti vandens ir atliekų kiekį.
   • Valgykite tokius vaisius kaip melionai, spanguolės ir pomidorai.
   • Valgykite tokias daržoves kaip šparagai, salierai, petražolės, agurkai, krapai, salotos, Briuselio kopūstai, morkos ir burokėliai.
   • Gurkšnokite arbatą su kiaulpienių lapais, žaliąja arbata ir dilgėle.
   skelbimas

3 dalis iš 3: dienos dietos keitimas

1. 

   Valgykite maisto produktus, kuriuose yra probiotikų. Probiotikai yra gyvi fermentai ir bakterijos, natūraliai esantys mūsų kūne. Maistas, kuriame gausu probiotikų, gali padėti palaikyti sveiką žarnyną ir virškinamus maisto produktus išstumti per skrandį ir žarnas.
   • Maža graikiško jogurto porcija atrodo puikiai. Įsitikinkite, kad jogurte yra žalių mielių ir kad jame yra mažai natrio.
   • Vietoj jogurto galite pasirinkti kefyrą. Kefyras yra gėrimas, kurį galima rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių.

2. 

   Pašalinkite angliavandenius tą dieną, kai norite numesti svorio. Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau iš tikrųjų angliavandeniai padidina organizme sulaikyto vandens kiekį. Jūs galite padėti sumažinti vandens svorį, pašalindami visus tos dienos angliavandenius.
   • Valgykite salotas, o ne sumuštinius.
   • Nevalgykite duonos, makaronų ar rafinuotų grūdų produktų.
   • Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos palaikymas tik 3 dienas per savaitę gali padėti numesti kelis kilogramus ir geriau išlaikyti svorį.

3. 

   Dienos pabaigoje valgykite mažiau. Labiau tikėtina, kad sudeginsite daugiau kalorijų, jei jas valgysite ankstyvą dieną, o ne vėliau, todėl didžiąją dienos kalorijų dalį suvalgykite ryte arba ankstyvoje popietėje.
   • Pabandykite perpus sumažinti suvalgomo maisto kiekį arba bent jau sumažinti tą dieną pavėluotą maistą.
   skelbimas

Patarimas

• Jei negalite iš savo kūno pašalinti viso 2,3 kg vandens svorio, galite pabandyti prakaituoti. 20 minučių pasėdėkite saunoje ar garų pirtyje. (Atminkite, kad tai gali dehidruoti, o rezultatas yra laikinas.)
• Galite valgyti sveikų baltymų (ypač kiaušinių baltymų, vištienos krūtinėlių ir žuvies), nes šie maisto produktai nedidina vandens susilaikymo.

Įspėjimas

• Nepraleiskite pusryčių, nes geriausia valgyti tris kartus per dieną. Taip pat turėtumėte atsisakyti nesveiko maisto, tačiau visiškai nesusilaikykite. Kartais savęs truputį palepinti nepakenks; priešingai, tai padės išvengti besaikio valgymo.
• Kai kurie žmonės mano, kad nieko nevalgymas padės numesti svorio, tačiau tai netiesa. Priešingai, badaudamas kūnas patenka į vadinamąją būseną badasTada laikomos visos gerosios ir blogosios maistinės medžiagos. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas nežino, kada vėl gauti maisto. Jei norite numesti svorio, tiesiog valgykite sveiką maistą su šviežiais produktais ir baltymais.